OksaWow

Пилатес не спасёт тебя от возрастной потери мышц. И сейчас на меня обидится половина Instagram 😏 Девочки, я не против пилатеса. Я против того, чтобы заменять им силовые. Пилатес, растяжка, йога, тазовое дно — прекрасно. Но это дополнение, а не полноценная замена прогрессивной силовой нагрузке. После 30 мы постепенно начинаем терять мышечную массу. А в период перименопаузы и менопаузы изменения могут ускоряться. И тут силовые — одна из главных вещей, которые мы можем делать для себя. 💪 мышцы = плотное, подтянутое тело 🦴 нагрузка = поддержка костей 🔥 мышцы = метаболически активная ткань ❤️ регулярные тренировки = вклад в здоровье сердца и сосудов ⚡ сила = независимость и качество жизни с возрастом А теперь самое интересное: силовые не остановят климакс и не сохранят эстроген навечно. Но они помогают сохранить то, что очень сильно влияет на то, как ты выглядишь и чувствуешь себя после 40–50. Поэтому я за формулу: СИЛОВЫЕ + пилатес + растяжка + тазовое дно. Но не: ❌ «Мне 35, теперь вместо тренажёрного зала буду просто ходить на пилатес». Нет, дорогая. Штанга никуда не делась. 😏 Заботиться о молодости — это не только покупать крем за 15 тысяч. Иногда молодость — это способность присесть, подняться, поднять вес и сделать это без помощи окружающих.

Дистанционное ведение Что входит: 12 тренировок Расчет питания Меню Контроль ( питание и тренировки) Стоимость - 7.000₽ месяц

Такое БЖУ вчера было+ эти роллы которые я не считала ✌️( в составе только тунец и рис)

Собрала сегодня комплиментов кучу на этот костюм😎 Цвет прям мой Посадка, ткань и крой лосин - все очень приятно 🤌🏽 Ссылка на WB Кроп топ спортивный летний на бретелях с чашками для фитнеса, BERELYS https://www.wildberries.ru/catalog/445248236/detail.aspx Ссылка на инст https://www.instagram.com/berelys.sportswear?igsi=enppZDBsbWV3eWYz

Перед тренировкой 200 грамм осьминога 🤌🏽

Сегодня покажу вам всю еду, что я ем за день) КБЖУ будет в конце дня

Кстати хлеб дешевле и лучше по составу, чем в вкусвилле Короткий состав: Мука, вода, закваска, соль. Без маргарина, разрыхлителей и улучшителей. В отдельных сортах — масло холодного отжима, молоко, семена.

Пармезан и буженину беру в папиной лавке🤌🏽 Хлеб без сахара и без дрожжей беру на рынке в «Шурочкины булочки»

Даже уже и не помню, чем я завтракала до того, как опять подсела на овсяноблин 🙄

Иришка 😍 1,5 месяца интенсивной работы без пропусков) Идеально рассчитанное кбжу) Без срывов и зажеров ☝🏻 Моя зайка, трудяжка, горжусь. 🥹

Обожаю сезон инжира♥️ Мои самые любимые сочетания с ним: 🧀 Мягкие сыры — козий, бри, камамбер, рикотта 🥜 Орехи — грецкие, фисташки, миндаль. 🥑 Авокадо — особенно в салате с рукколой. 🥓 Прошутто / хамон — классическое сочетание: сладкий инжир + солёное мясо. 🥗 Руккола + сыр + инжир — вообще идеальный салат. 🍶 Греческий йогурт / творог — хороший вариант для завтрака. я бы сделала такой салат: руккола + инжир + козий сыр/рикотта + грецкий орех + бальзамик

Вчера у меня были танцы, я пока стесняюсь показывать полную тренировку☺️ Но может, хотя бы такими кусочками, замотривирую кого-нибудь на занятия 🫂

Сегодня ✌️ тренировки получилось) Пробежка была всего 3,5 км, но все таки были) некоторые и этого не делают🙄 Задание на каждый день: хвалить себя даже за любую активность ( даже за прогулку, даже за лестницу вместо лифта, даже за мини зарядку перед телевизором)

Раньше, каждую тренировку (не важно на какую она группу мышц) начинала с подтягиваний✊ Мой макс был 10 раз Сейчас могу сделать только 7 Не то чтобы повод для гордости, но сильная спина всегда приветствуется, ❗️и кстати слышали такое : «без правильной осанки не будет красивых ягодиц»

Сегодня с танцами не сраслось, вина не моЯ-тренер не смогла Но у меня есть правило, один день/одна активность Поэтому случился jogging (бег трусцой, сейчас прохожу спортивные термины на Английском😉) ~ 6 км ✌️

✌️ Сегодня подумала, ну и наконец приняла тот факт, что я не тот человек, который будет радовать вас новеньким рецептом каждый день( Сколько не изображай, возвращаюсь к своей сути : МОГУ МОНОТОННО ДЕЛАТЬ ОДНО И ТОЖЕ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ, во имя поставленной цели 🎯 Цель сделать форму давно достигнута, теперь я ее просто поддерживаю🙏🏻 Одни и те же тренировки Одна и та же еда В одно и тоже время засыпаю В одно и тоже время встаю Скучно? Да ни фига, просто стабильная часть моей веселой жизни💁🏽‍♀️

Мне 34, и вот что бы я сказала себе 18 летней 1. Учи языки, это лучшее вложение в свое развитие и полезный навык 2. Заботься о себе и это не только внешность, а про проявление ценности и любви к себе 3. Откладывай 10% заработка, это даст тебе небольшую опору 4. Занимайся спортом каждый день, любая активность подойдет, и после 30 ты будешь этим гордиться 5. Опирайся на свои ощущения и чувства, чужие ожидания не твои проблемы 6. Люди не меняются, не стоит давать второй шанс лжецам и предателям 7. Держи дисциплину в питании и режиме - это база для твоей молодости ♥️

Знаю, есть здесь те, кому интересно как выглядит моя еда, помимо красивых завтраков В 90% случаев так: