اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Её диета | ПП
کانال بسته
Здесь всё о стройной фигуре, правильном питании и здоровья с позиции врача! Авторский блог врача-нутрициолога Ссылка для друзей: t.me/+qFlhsKZ2RrljMDVi По рекламе: @elen_adv РКН: clck.ru/3LXdge
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Её диета | ПП
کانال Её диета | ПП در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 37 613 مشترک است و جایگاه 475 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 17 094 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 37 613 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 22 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -3 033 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -40 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 1.32% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 0.50% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 498 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 187 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 0 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند кбжу, перец, морковь, творог, йогурт تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Здесь всё о стройной фигуре, правильном питании и здоровья с позиции врача!
Авторский блог врача-нутрициолога
Ссылка для друзей: t.me/+qFlhsKZ2RrljMDVi
По рекламе: @elen_adv
РКН: clck.ru/3LXdge”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 23 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
37 613
مشترکین
-4024 ساعت
-2477 روز
-3 03330 روز
آرشیو پست ها
37 613
Польза органических продуктов:
Преимущества:
🌿 Натуральность: Без химии.
🥗 Богаты питательными веществами.
🌍 Экологичное производство.
😋 Лучший вкус.
Недостатки:
💰 Дороже.
🌍 Не всегда доступны.
📆 Короткий срок хранения.
🌾 Меньший урожай.
Выбор за вами, но помните о разнообразии и умеренности в питании! 🍏🥦
ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
Ленивые вареники с фруктами
Тебе понадобится: 📖
🔸400 г творога,
🔸50 г рисовой муки,
🔸100 г киви,
🔸специи,
🔸подсластитель.
Приготовление: 🍽
🔹Смешай творог, подсластитель, специи и рисовую муку до однородности.
🔹Сформируй небольшие шарики и в каждом утопи по кусочку киви.
🔹Вари ленивые вареники в кипящей воде около 5 минут.
ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🐟 Пирог с лососем и брокколи: королевский завтрак или ужин!
⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/14/15/8 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут (с учётом подготовки)📖 Вам понадобится: ❤️Слоёное бездрожжевое тесто ❤️Лосось (или стейк сёмги) — по вкусу ❤️Брокколи — по вкусу ❤️Сыр твёрдый — по вкусу ❤️Сливки 20% — 250 мл ❤️Яйца СО — 2 шт. ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец молотый — по вкусу ❤️Сушёный чеснок — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите лосось и брокколи ❤️Раскатайте слоёное тесто, выложите в форму для выпечки ❤️На тесто выложите нарезанную кусочками рыбу (без костей) ❤️Сверху распределите соцветия брокколи ❤️Приготовление заливки: взбейте сливки с яйцами добавьте соль, перец и сушёный чеснок ❤️Залейте подготовленные ингредиенты заливкой ❤️Посыпьте сверху тёртым сыром ❤️Разогрейте духовку до 180°C. Выпекайте 40–60 минут до золотистой корочки ✨ Приятного аппетита! Этот пирог станет настоящим украшением вашего стола! ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🥟 Диетические пирожки с луком и яйцом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 63/8/3/4 ⏱️ Время приготовления: 30 минут📖 Вам понадобится: ❤️Яйца отварные — 4 шт. ❤️Белки сырых яиц — 4 шт. ❤️Лук зелёный — 20 г ❤️Сыр 15% — 20 г ❤️Яйцо сырое — 1 шт. ❤️Мука — 3 ст. л. ❤️Масло гхи (или другое масло) — для жарки 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварные яйца мелко нарежьте. ❤️Белки от сырых яиц взбейте до однородности. ❤️Зелёный лук мелко нашинкуйте. ❤️Сыр натрите на тёрке. ❤️Смешайте отварные яйца, взбитые белки, зелёный лук и тёртый сыр. ❤️Добавьте сырое яйцо и муку, тщательно перемешайте до однородной массы. ❤️Сформируйте пирожки и обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла гхи на среднем огне до золотистой корочки. Низкокалорийное и высокобелковое лакомство, которое станет идеальным решением для завтрака или перекуса! Всего 63 ккал и 8 г белка в одном пирожке ❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🥬 Овощные оладьи с яйцом в азиатском стиле
⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/7/6/9 ⏱️ Время приготовления: 30 минут📖 Вам понадобится: ❤️Капуста белокочанная — 150 г ❤️Морковь — 1/2 шт. ❤️Яйца — 4 шт. ❤️Вода — 2-3 ст. л. ❤️Мука — 2 ст. л. (по желанию) ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу ❤️Соевый соус — для подачи 🍽 Способ приготовления: ❤️Капусту мелко нашинкуйте, морковь нарежьте тонкими полосками. ❤️Смешайте овощи, добавьте соль и перец. ❤️Аккуратно отделите белки от желтков (каждый желток сохраните отдельно). ❤️К овощам добавьте белки, воду и муку (если используете). Тщательно перемешайте. ❤️На разогретой сковороде сформируйте круглые оладьи с углублением посередине. ❤️В каждое углубление аккуратно выложите по желтку. ❤️Обжарьте на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны, вторую сторону готовьте под крышкой. Сытный и полезный завтрак или ужин с восточным акцентом! Хрустящие оладьи с нежным яичным желтком внутри — идеальное сочетание вкусов ❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🐟 Рыбные котлеты из трески с жареным луком
⚖️ КБЖУ на 100 г: 138/19/3,5/7,8 ⏱️ Время приготовления: 45 минут📖 Вам понадобится: ❤️Филе трески или минтая — 400 г ❤️Яйцо — 1 шт. ❤️Крахмал кукурузный — 1 ст. л. ❤️Лук репчатый — 1 шт. ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу ❤️Крахмал для обвалки — по потребности ❤️Масло растительное — 5 г (для жарки) 🍽 Способ приготовления: ❤️Филе трески измельчите в блендере до однородного состояния. ❤️Добавьте к рыбному фаршу яйцо, крахмал, соль и перец. Тщательно перемешайте. ❤️Лук очистите, мелко нарежьте и обжарьте на небольшом количестве масла до золотистого цвета. ❤️Соедините рыбный фарш с жареным луком, перемешайте. ❤️Влажными руками сформируйте котлеты. ❤️Обваляйте каждую котлету в кукурузном крахмале. ❤️Обжарьте котлеты на небольшом количестве масла с двух сторон по 3–5 минут до золотистой корочки. ❤️Влейте немного воды и томите под крышкой на медленном огне 15 минут до полной готовности. ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
Белковые ПП ватрушки с яблоками и корицей🍏
⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/9.5/3.5/12.5 ⏱️ Время приготовления: 45-50 минут📖 Вам понадобится: ❤️Творог 5% - 250 г ❤️Яйца - 2 шт ❤️Мука рисовая - 65 г ❤️Сахарозаменитель - 10 г для начинки: ❤️Крахмал - 1 ч.л. ❤️Греческий йогурт - 130 г ❤️Сахарозаменитель - 5 г ❤️Яблоко - 1 шт ❤️Корица - 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Смешайте творог с яйцами (один желток оставьте для смазки) 2️⃣Добавьте сахарозаменитель и муку, замесите тесто 3️⃣Разделите тесто на 4 части и сформируйте основы с бортиками 4️⃣Выпекайте 10 минут при 180°C 5️⃣Для начинки смешайте йогурт с крахмалом и сахарозаменителем 6️⃣Яблоко нарежьте тонкими слайсами 7️⃣На готовую основу выложите начинку, посыпьте корицей, сверху выложите яблоки и снова корицу 8️⃣Выпекайте 15-20 минут до золотистого цвета Нежные творожные ватрушки с сочными яблоками и ароматной корицей - идеальный десерт! Сочные, ароматные и невероятно вкусные! ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА
37 613
🌰 Протеиновые конфеты с кокосом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 350/8/25/35 ⏱️ Время приготовления: 3 часа 30 минут📖 Вам понадобится: ❤️Кокосовая крем-паста — 120 г ❤️Сироп топинамбура (или другой сироп/сахар) — 80 г ❤️Кокосовое молоко — 80 г ❤️Протеин из абрикосовых косточек — 30 г (или кокосовая мука) 🍽 Способ приготовления: ❤️В небольшой кастрюле смешайте кокосовое молоко, крем-пасту и сироп. ❤️Нагрейте смесь до температуры 65–70°C, затем снимите с огня. ❤️Дайте смеси остыть 2–3 минуты. ❤️Просейте протеин через сито и добавьте в тёплую массу, тщательно перемешайте до однородности. ❤️Поместите массу в морозильную камеру на 30 минут. ❤️Сформируйте 12 шариков весом примерно 15 г каждый. ❤️Переложите шарики в холодильник минимум на 2 часа до полного застывания. Вкусное и полезное лакомство для тех, кто следит за фигурой! Нежные конфеты с протеином станут отличным перекусом или десертом 😋 ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🍲 Фаршированные кабачки с куриным фаршем
⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/11/6/5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут📖 Вам понадобится: ❤️Куриный фарш — 450 г ❤️Кабачок — 1 большой или 2 средних ❤️Помидоры — 2 шт. ❤️Шампиньоны — 3 шт. ❤️Сметана 20% — по вкусу ❤️Сыр твёрдый — по вкусу Специи: ❤️Соль — по вкусу ❤️Сухой чеснок — по вкусу ❤️Паприка — по вкусу ❤️Чёрный перец свежемолотый — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачки нарежьте кружочками толщиной 1,5 см. ❤️Вырежьте середину из каждого кружочка, измельчите полученную мякоть в кубики. ❤️В куриный фарш добавьте специи и нарезанную мякоть кабачка, тщательно перемешайте. ❤️Выложите колечки кабачка на противень. ❤️Начините серединку каждого колечка подготовленным фаршем. ❤️Смажьте фаршированные кабачки сметаной, сверху выложите кружочки помидора и пластинки шампиньонов. ❤️Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30 минут. Затем посыпьте натёртым сыром и запекайте ещё 10 минут до расплавления сыра. ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🧀 Хачапури на завтрак
⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/12/9/13 ⏱️ Время приготовления: 25 минут📖 Вам понадобится: ❤️Молоко — 100 мл ❤️Яйца куриные — 2 шт. ❤️Мука рисовая — 60 г ❤️Сыр сулугуни — 125 г ❤️Творог 5% — 100 г ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу ❤️Зелень свежая (петрушка/укроп/лук) — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Взбейте венчиком яйца с молоком до однородной массы. ❤️Добавьте творог и продолжайте перемешивать, раздавливая крупные кусочки. ❤️Всыпьте муку и тщательно перемешайте до однородности. ❤️Добавьте натёртый на мелкой тёрке сыр сулугуни. ❤️Посолите, поперчите по вкусу, добавьте измельчённую зелень. ❤️Разогрейте антипригарную сковороду, смазанную каплей масла. ❤️Вылейте тесто, распределите лопаткой. Готовьте под крышкой 5–6 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Невероятно вкусный и сытный завтрак, который покорит ваше сердце с первого кусочка! Сочный творог, тягучий сыр и ароматная зелень — идеальное сочетание для начала дня ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🥬 Хрустящие вафли из кабачка с сыром
⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/8/7/8 ⏱️ Время приготовления: 20–25 минут📖 Вам понадобится: ❤️Кабачок небольшой — 1 шт. ❤️Яйца — 2 шт. ❤️Мука без глютена — 3 ст. л. ❤️Укроп свежий — 1 пучок ❤️Сыр твёрдый — 50 г ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачок натрите на тёрке и тщательно отожмите лишнюю жидкость. ❤️В миске смешайте отжатый кабачок с яйцами. ❤️Добавьте муку без глютена, перемешайте до однородности. ❤️Натрите сыр на мелкой тёрке и добавьте в тесто. ❤️Мелко порубите укроп и отправьте в тесто. ❤️Приправьте солью и перцем по вкусу, тщательно перемешайте все ингредиенты. ❤️Выпекайте в вафельнице 7–10 минут до золотистого цвета. Вкусное и полезное блюдо, которое понравится всей семье! Нежные кабачковые вафли с сыром и укропом — отличный вариант для завтрака💚 ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🍫 Тирамису для похудения
⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/4/20 ⏱️ Время приготовления: 30 минут📖 Вам понадобится: ❤️Банан — 1 шт. ❤️Яйцо — 1 шт. ❤️Эспрессо — 1/2 шота ❤️Сироп топинамбура — 20 г ❤️Овсяные хлопья — 40 г ❤️Высокобелковый йогурт или творожок — 300 г ❤️Какао — 24 г (2 ст. л.) 🍽 Способ приготовления: ❤️Банан разомните вилкой до пюреобразного состояния. ❤️Добавьте к банану эспрессо, яйцо и сироп топинамбура. ❤️Всыпьте 1/2 ст. л. какао и овсяные хлопья. ❤️Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородной массы. ❤️Обжарьте получившуюся смесь на сковороде до золотистого цвета (получится гранола). ❤️В форму для десерта выложите слоями гранолу и белковый йогурт. ❤️Сверху присыпьте оставшимся какао. Лёгкий и вкусный десерт, который не навредит вашей фигуре! Сочетание нежной гранолы и белкового йогурта создаёт неповторимый вкус классического тирамису ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
Дубайский ПП-десерт
⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/8/9/12 ⏱️ Время приготовления: 45 минут📖 Вам понадобится: Для гранолы: ❤️Овсяные хлопья (геркулес) — 60 г ❤️Сахарозаменитель — 5 г ❤️Какао-порошок — 10 г ❤️Кокосовое масло — 5 г Для фисташкового слоя: ❤️Греческий йогурт — 100 г ❤️Фисташковый урбеч — 30 г ❤️Сахарозаменитель «Пребиосвит» — 3 г Для ванильного слоя: ❤️Греческий йогурт — 150 г ❤️Сахарозаменитель «Пребиосвит» — 5 г ❤️Творожный сыр — 50 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Приготовление гранолы: растопите кокосовое масло, добавьте овсяные хлопья, какао и сахарозаменитель. Тщательно перемешайте до однородности. ❤️Запекание: выложите смесь на пергамент в один слой. Запекайте при 160°C около 20 минут, периодически помешивая для равномерного пропекания. ❤️Подготовка фисташкового слоя: в отдельной миске смешайте греческий йогурт, фисташковый урбеч и сахарозаменитель до однородной массы. ❤️соедините греческий йогурт, творожный сыр и сахарозаменитель. Тщательно перемешайте до однородности. ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
Запеканка из макарон с ветчиной
⚖️ КБЖУ на 100 г: 155/12/5/15 ⏱️ Время приготовления: 40–50 минут📖 Вам понадобится: ❤️Макароны (готовые) — 250 г (или 120 г в сухом виде) ❤️Яйцо — 1–2 шт. ❤️Зернёный творог в сливках 5% — 200 г ❤️Ветчина из индейки — 60 г ❤️Сыр лёгкий — 60 г ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите макароны в подсолённой воде до готовности согласно инструкции на упаковке, слейте воду и дайте остыть. ❤️Натрите сыр на крупной тёрке, нарежьте ветчину небольшими кубиками. ❤️В глубокой миске соедините готовые макароны с яйцом. ❤️Добавьте к макаронам зернёный творог со сливками и нарезанную ветчину. ❤️Посолите, поперчите по вкусу и тщательно перемешайте все ингредиенты. ❤️Смажьте форму для запекания маслом, выложите смесь и посыпьте сверху натёртым сыром. ❤️Разогрейте духовку до 180°C, запекайте 20–30 минут до золотистой корочки. ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🧀 Ленивый хачапури на сковороде
⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/10/5/18 ⏱️ Время приготовления: 15 минут📖 Вам понадобится: ❤️Яйцо — 1 шт. ❤️Сыр лёгкий — 50 г ❤️Рисовая мука — 50 г ❤️Молоко — 100 мл ❤️Сода — 0,5 ч. л. ❤️Соль — по вкусу ❤️Масло для смазывания сковороды 🍽 Способ приготовления: ❤️Натрите сыр на тёрке. ❤️В миске смешайте яйцо, тёртый сыр, муку, молоко, соду и соль до однородной массы. ❤️Разогрейте сковороду и смажьте маслом. ❤️Вылейте тесто на сковороду и равномерно распределите по поверхности. ❤️Накройте крышкой и готовьте до полного схватывания. ❤️Аккуратно переверните хачапури на другую сторону. ❤️Готовьте под крышкой ещё пару минут до золотистой корочки. Быстрый и сытный завтрак, который готовится всего за 15 минут! Идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, но любит вкусные завтраки 🩷 ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🐟 Пирог с лососем и брокколи: королевский завтрак или ужин!
⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/14/15/8 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут (с учётом подготовки)📖 Вам понадобится: ❤️Слоёное бездрожжевое тесто ❤️Лосось (или стейк сёмги) — по вкусу ❤️Брокколи — по вкусу ❤️Сыр твёрдый — по вкусу ❤️Сливки 20% — 250 мл ❤️Яйца СО — 2 шт. ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец молотый — по вкусу ❤️Сушёный чеснок — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите лосось и брокколи ❤️Раскатайте слоёное тесто, выложите в форму для выпечки ❤️На тесто выложите нарезанную кусочками рыбу (без костей) ❤️Сверху распределите соцветия брокколи ❤️Приготовление заливки: взбейте сливки с яйцами добавьте соль, перец и сушёный чеснок ❤️Залейте подготовленные ингредиенты заливкой ❤️Посыпьте сверху тёртым сыром ❤️Разогрейте духовку до 180°C. Выпекайте 40–60 минут до золотистой корочки ✨ Приятного аппетита! Этот пирог станет настоящим украшением вашего стола! ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🍰 ПП-пирожное с бананом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165 /6/3/24 ⏱️ Время приготовления: 30–35 минут📖 Вам понадобиться Для коржа: ❤️1 яйцо ❤️80 г банана ❤️30 г рисовой муки ❤️Разрыхлитель ❤️Подсластитель по вкусу ❤️Ванилин Для крема: ❤️125 г мягкого творога 5% ❤️Подсластитель по вкусу Для пропитки: ❤️Кофе (любой на ваш выбор) 🍽 Способ приготовления: Корж: ❤️Смешать все ингредиенты для коржа ❤️Выпекать в микроволновке 5 минут на максимальной мощности или в духовке 20 минут при 170°C ❤️Готовый корж разрезать на 2 части Сборка: ❤️На плоское блюдо выложите первый корж ❤️Слегка пропитайте его остывшим кофе ❤️Равномерно распределите половину творожного крема ❤️Сверху положите второй корж, снова пропитайте кофе ❤️Выложите оставшийся крем ❤️Посыпьте пирожное какао через мелкое сито, украсьте по желанию свежими ягодами или мятой. 🔪 Важно: корж пропитывается очень быстро, поэтому десерт можно есть сразу после сборки. Приятного аппетита! ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🍥 Ленивые роллы: версия лайт
⚖️ КБЖУ на 100 г: 198/7/4/30 ⏱️ Время приготовления: 25–30 минут (с учётом варки риса)📖 Вам понадобится (на 1 порцию): ❤️Рис (в сухом виде) — 50 г ❤️Чипсы нори — 1 упаковка (5 г) ❤️Крабовые палочки «Снежный краб» — 100 г ❤️Огурец свежий — 80 г ❤️Творожный сыр — 20 г ❤️Соевый соус — 30 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите рис до готовности и остудите его. ❤️Крабовые палочки разберите на волокна. ❤️Огурец нарежьте тонкими полосками. ❤️Смешайте крабовые палочки, огурец и творожный сыр. ❤️На каждый лист нори выложите тонким слоем рис, слегка прижмите по бокам. ❤️В середину выложите начинку. ❤️Подавайте с соевым соусом. ✨ Приятного аппетита! Желаем Вам прекрасного дня! 🍱 ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🍐Грушевый боул с гранолой: завтрак мечты
⚖️ КБЖУ на 100 г: 350/10/12/50 ⏱️ Время приготовления: 20 минут📖Вам понадобится: ❤️Груша — 1 шт. ❤️Вода — 80 мл ❤️Мёд — 1,5 ст. л. ❤️Йогурт греческий — 100 г ❤️Гранола — 3 ст. л. ❤️Голубика — по вкусу ❤️Тыквенные семечки — по вкусу 🍽Способ приготовления: ❤️Грушу очистите, разрежьте пополам и удалите сердцевину. ❤️Выложите на сковороду, залейте водой. ❤️Тушите до выпаривания воды. ❤️Полейте мёдом и обжарьте до золотистой корочки. ❤️В тарелку выложите греческий йогурт. ❤️Сверху добавьте запечённую грушу. ❤️Посыпьте гранолой, украсьте голубикой и тыквенными семечками. 🔪 Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку корицы при тушении груши. ✨ Приятного аппетита! Пусть ваш день начнётся с вкусного и полезного завтрака! 🌅 ЕЁ ДИЕТА 🥑
37 613
🐟 Рыбное филе в нежном йогуртовом соусе
⚖️ КБЖУ на 100 г: 110/12/4/6 ⏱️ Время приготовления: 40 минут📖 Вам понадобится: ❤️Треска (или другая белая рыба) — 400 г ❤️Греческий йогурт/сметана 15% — 200 г ❤️Мука рисовая — 15 г ❤️Морковь — 1 шт. ❤️Лук репчатый — 1 шт. ❤️Укроп свежий — 1/2 пучка ❤️Чеснок — 1 зубчик ❤️Специи — по вкусу ❤️Вода — 50 мл ❤️Оливковое масло — для жарки 🍽 Способ приготовления: ❤️Подготовка овощей: нарежьте лук и морковь, обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета. ❤️Добавление рыбы: нарежьте рыбу кубиками, добавьте к овощам. ❤️Тушение: протушите до испарения влаги, добавьте муку. ❤️Приготовление соуса: смешайте йогурт/сметану с измельчённым чесноком, укропом, водой и специями. ❤️Соединение: влейте соус к рыбе, уменьшите огонь. ❤️Финальное тушение: готовьте под крышкой 10 минут. ❤️Завершение: добавьте свежий укроп, перемешайте. ЕЁ ДИЕТА 🥑
