اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Её диета | ПП
کانال بسته
Здесь всё о стройной фигуре, правильном питании и здоровья с позиции врача! Авторский блог врача-нутрициолога Ссылка для друзей: t.me/+qFlhsKZ2RrljMDVi По рекламе: @elen_adv РКН: clck.ru/3LXdge
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Её диета | ПП
کانال Её диета | ПП در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 37 613 مشترک است و جایگاه 475 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 17 094 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 37 613 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 22 ژوئن, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -3 033 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -40 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 1.32% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 0.50% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 498 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 187 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 0 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند кбжу, перец, морковь, творог, йогурт تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Здесь всё о стройной фигуре, правильном питании и здоровья с позиции врача!
Авторский блог врача-нутрициолога
Ссылка для друзей: t.me/+qFlhsKZ2RrljMDVi
По рекламе: @elen_adv
РКН: clck.ru/3LXdge”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 23 ژوئن, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
37 613
مشترکین
-4024 ساعت
-2477 روز
-3 03330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
مه '260
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+21 546
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+314
در 6 کانالها
Get PRO
اوت '25
+3 473
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+10 516
در 16 کانالها
Get PRO
مه '25
+11 195
در 21 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4 853
در 27 کانالها
Get PRO
مارس '25
+529
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+702
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+271
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+65
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+143
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+406
در 21 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+833
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+706
در 20 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+3 679
در 21 کانالها
Get PRO
مه '24
+7 357
در 13 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2 109
در 67 کانالها
Get PRO
مارس '24
+24 883
در 235 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +16 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Ленивые вареники с фруктами
Тебе понадобится: 📖
🔸400 г творога,
🔸50 г рисовой муки,
🔸100 г киви,
🔸специи,
🔸подсластитель.
Приготовление: 🍽
🔹Смешай творог, подсластитель, специи и рисовую муку до однородности.
🔹Сформируй небольшие шарики и в каждом утопи по кусочку киви.
🔹Вари ленивые вареники в кипящей воде около 5 минут.
ЕЁ ДИЕТА 🥑
| 2 |  🐟 Пирог с лососем и брокколи: королевский завтрак или ужин!
⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/14/15/8
⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут (с учётом подготовки)
📖 Вам понадобится:
❤️Слоёное бездрожжевое тесто
❤️Лосось (или стейк сёмги) — по вкусу
❤️Брокколи — по вкусу
❤️Сыр твёрдый — по вкусу
❤️Сливки 20% — 250 мл
❤️Яйца СО — 2 шт.
❤️Соль — по вкусу
❤️Перец молотый — по вкусу
❤️Сушёный чеснок — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Отварите лосось и брокколи
❤️Раскатайте слоёное тесто, выложите в форму для выпечки
❤️На тесто выложите нарезанную кусочками рыбу (без костей)
❤️Сверху распределите соцветия брокколи
❤️Приготовление заливки: взбейте сливки с яйцами добавьте соль, перец и сушёный чеснок
❤️Залейте подготовленные ингредиенты заливкой
❤️Посыпьте сверху тёртым сыром
❤️Разогрейте духовку до 180°C. Выпекайте 40–60 минут до золотистой корочки
✨ Приятного аппетита! Этот пирог станет настоящим украшением вашего стола!
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 258 |
| 3 |  🥟 Диетические пирожки с луком и яйцом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 63/8/3/4
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйца отварные — 4 шт.
❤️Белки сырых яиц — 4 шт.
❤️Лук зелёный — 20 г
❤️Сыр 15% — 20 г
❤️Яйцо сырое — 1 шт.
❤️Мука — 3 ст. л.
❤️Масло гхи (или другое масло) — для жарки
🍽 Способ приготовления:
❤️Отварные яйца мелко нарежьте.
❤️Белки от сырых яиц взбейте до однородности.
❤️Зелёный лук мелко нашинкуйте.
❤️Сыр натрите на тёрке.
❤️Смешайте отварные яйца, взбитые белки, зелёный лук и тёртый сыр.
❤️Добавьте сырое яйцо и муку, тщательно перемешайте до однородной массы.
❤️Сформируйте пирожки и обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла гхи на среднем огне до золотистой корочки.
Низкокалорийное и высокобелковое лакомство, которое станет идеальным решением для завтрака или перекуса! Всего 63 ккал и 8 г белка в одном пирожке ❤️
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 260 |
| 4 |  🥬 Овощные оладьи с яйцом в азиатском стиле
⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/7/6/9
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Капуста белокочанная — 150 г
❤️Морковь — 1/2 шт.
❤️Яйца — 4 шт.
❤️Вода — 2-3 ст. л.
❤️Мука — 2 ст. л. (по желанию)
❤️Соль — по вкусу
❤️Перец чёрный молотый — по вкусу
❤️Соевый соус — для подачи
🍽 Способ приготовления:
❤️Капусту мелко нашинкуйте, морковь нарежьте тонкими полосками.
❤️Смешайте овощи, добавьте соль и перец.
❤️Аккуратно отделите белки от желтков (каждый желток сохраните отдельно).
❤️К овощам добавьте белки, воду и муку (если используете). Тщательно перемешайте.
❤️На разогретой сковороде сформируйте круглые оладьи с углублением посередине.
❤️В каждое углубление аккуратно выложите по желтку.
❤️Обжарьте на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны, вторую сторону готовьте под крышкой.
Сытный и полезный завтрак или ужин с восточным акцентом! Хрустящие оладьи с нежным яичным желтком внутри — идеальное сочетание вкусов ❤️
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 305 |
| 5 |  🐟 Рыбные котлеты из трески с жареным луком
⚖️ КБЖУ на 100 г: 138/19/3,5/7,8
⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Филе трески или минтая — 400 г
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Крахмал кукурузный — 1 ст. л.
❤️Лук репчатый — 1 шт.
❤️Соль — по вкусу
❤️Перец чёрный молотый — по вкусу
❤️Крахмал для обвалки — по потребности
❤️Масло растительное — 5 г (для жарки)
🍽 Способ приготовления:
❤️Филе трески измельчите в блендере до однородного состояния.
❤️Добавьте к рыбному фаршу яйцо, крахмал, соль и перец. Тщательно перемешайте.
❤️Лук очистите, мелко нарежьте и обжарьте на небольшом количестве масла до золотистого цвета.
❤️Соедините рыбный фарш с жареным луком, перемешайте.
❤️Влажными руками сформируйте котлеты.
❤️Обваляйте каждую котлету в кукурузном крахмале.
❤️Обжарьте котлеты на небольшом количестве масла с двух сторон по 3–5 минут до золотистой корочки.
❤️Влейте немного воды и томите под крышкой на медленном огне 15 минут до полной готовности.
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 400 |
| 6 |  Белковые ПП ватрушки с яблоками и корицей🍏
⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/9.5/3.5/12.5
⏱️ Время приготовления: 45-50 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Творог 5% - 250 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Мука рисовая - 65 г
❤️Сахарозаменитель - 10 г
для начинки:
❤️Крахмал - 1 ч.л.
❤️Греческий йогурт - 130 г
❤️Сахарозаменитель - 5 г
❤️Яблоко - 1 шт
❤️Корица - 1 ч.л.
🍽 Способ приготовления:
1️⃣Смешайте творог с яйцами (один желток оставьте для смазки)
2️⃣Добавьте сахарозаменитель и муку, замесите тесто
3️⃣Разделите тесто на 4 части и сформируйте основы с бортиками
4️⃣Выпекайте 10 минут при 180°C
5️⃣Для начинки смешайте йогурт с крахмалом и сахарозаменителем
6️⃣Яблоко нарежьте тонкими слайсами
7️⃣На готовую основу выложите начинку, посыпьте корицей, сверху выложите яблоки и снова корицу
8️⃣Выпекайте 15-20 минут до золотистого цвета
Нежные творожные ватрушки с сочными яблоками и ароматной корицей - идеальный десерт! Сочные, ароматные и невероятно вкусные! ❤️❤️
ЕЁ ДИЕТА | 399 |
| 7 |  🌰 Протеиновые конфеты с кокосом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 350/8/25/35
⏱️ Время приготовления: 3 часа 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Кокосовая крем-паста — 120 г
❤️Сироп топинамбура (или другой сироп/сахар) — 80 г
❤️Кокосовое молоко — 80 г
❤️Протеин из абрикосовых косточек — 30 г (или кокосовая мука)
🍽 Способ приготовления:
❤️В небольшой кастрюле смешайте кокосовое молоко, крем-пасту и сироп.
❤️Нагрейте смесь до температуры 65–70°C, затем снимите с огня.
❤️Дайте смеси остыть 2–3 минуты.
❤️Просейте протеин через сито и добавьте в тёплую массу, тщательно перемешайте до однородности.
❤️Поместите массу в морозильную камеру на 30 минут.
❤️Сформируйте 12 шариков весом примерно 15 г каждый.
❤️Переложите шарики в холодильник минимум на 2 часа до полного застывания.
Вкусное и полезное лакомство для тех, кто следит за фигурой! Нежные конфеты с протеином станут отличным перекусом или десертом 😋
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 364 |
| 8 |  🍲 Фаршированные кабачки с куриным фаршем
⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/11/6/5
⏱️ Время приготовления: 60 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Куриный фарш — 450 г
❤️Кабачок — 1 большой или 2 средних
❤️Помидоры — 2 шт.
❤️Шампиньоны — 3 шт.
❤️Сметана 20% — по вкусу
❤️Сыр твёрдый — по вкусу
Специи:
❤️Соль — по вкусу
❤️Сухой чеснок — по вкусу
❤️Паприка — по вкусу
❤️Чёрный перец свежемолотый — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Кабачки нарежьте кружочками толщиной 1,5 см.
❤️Вырежьте середину из каждого кружочка, измельчите полученную мякоть в кубики.
❤️В куриный фарш добавьте специи и нарезанную мякоть кабачка, тщательно перемешайте.
❤️Выложите колечки кабачка на противень.
❤️Начините серединку каждого колечка подготовленным фаршем.
❤️Смажьте фаршированные кабачки сметаной, сверху выложите кружочки помидора и пластинки шампиньонов.
❤️Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30 минут. Затем посыпьте натёртым сыром и запекайте ещё 10 минут до расплавления сыра.
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 419 |
| 9 |  🧀 Хачапури на завтрак
⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/12/9/13
⏱️ Время приготовления: 25 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Молоко — 100 мл
❤️Яйца куриные — 2 шт.
❤️Мука рисовая — 60 г
❤️Сыр сулугуни — 125 г
❤️Творог 5% — 100 г
❤️Соль — по вкусу
❤️Перец чёрный молотый — по вкусу
❤️Зелень свежая (петрушка/укроп/лук) — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Взбейте венчиком яйца с молоком до однородной массы.
❤️Добавьте творог и продолжайте перемешивать, раздавливая крупные кусочки.
❤️Всыпьте муку и тщательно перемешайте до однородности.
❤️Добавьте натёртый на мелкой тёрке сыр сулугуни.
❤️Посолите, поперчите по вкусу, добавьте измельчённую зелень.
❤️Разогрейте антипригарную сковороду, смазанную каплей масла.
❤️Вылейте тесто, распределите лопаткой. Готовьте под крышкой 5–6 минут с каждой стороны до золотистой корочки.
Невероятно вкусный и сытный завтрак, который покорит ваше сердце с первого кусочка! Сочный творог, тягучий сыр и ароматная зелень — идеальное сочетание для начала дня ❤️❤️
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 431 |
| 10 | 🥬 Хрустящие вафли из кабачка с сыром
⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/8/7/8
⏱️ Время приготовления: 20–25 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Кабачок небольшой — 1 шт.
❤️Яйца — 2 шт.
❤️Мука без глютена — 3 ст. л.
❤️Укроп свежий — 1 пучок
❤️Сыр твёрдый — 50 г
❤️Соль — по вкусу
❤️Перец чёрный молотый — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Кабачок натрите на тёрке и тщательно отожмите лишнюю жидкость.
❤️В миске смешайте отжатый кабачок с яйцами.
❤️Добавьте муку без глютена, перемешайте до однородности.
❤️Натрите сыр на мелкой тёрке и добавьте в тесто.
❤️Мелко порубите укроп и отправьте в тесто.
❤️Приправьте солью и перцем по вкусу, тщательно перемешайте все ингредиенты.
❤️Выпекайте в вафельнице 7–10 минут до золотистого цвета.
Вкусное и полезное блюдо, которое понравится всей семье! Нежные кабачковые вафли с сыром и укропом — отличный вариант для завтрака💚
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 438 |
| 11 |  🍫 Тирамису для похудения
⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/4/20
⏱️ Время приготовления: 30 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Банан — 1 шт.
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Эспрессо — 1/2 шота
❤️Сироп топинамбура — 20 г
❤️Овсяные хлопья — 40 г
❤️Высокобелковый йогурт или творожок — 300 г
❤️Какао — 24 г (2 ст. л.)
🍽 Способ приготовления:
❤️Банан разомните вилкой до пюреобразного состояния.
❤️Добавьте к банану эспрессо, яйцо и сироп топинамбура.
❤️Всыпьте 1/2 ст. л. какао и овсяные хлопья.
❤️Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
❤️Обжарьте получившуюся смесь на сковороде до золотистого цвета (получится гранола).
❤️В форму для десерта выложите слоями гранолу и белковый йогурт.
❤️Сверху присыпьте оставшимся какао.
Лёгкий и вкусный десерт, который не навредит вашей фигуре! Сочетание нежной гранолы и белкового йогурта создаёт неповторимый вкус классического тирамису ❤️❤️
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 484 |
| 12 |  Дубайский ПП-десерт
⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/8/9/12
⏱️ Время приготовления: 45 минут
📖 Вам понадобится:
Для гранолы:
❤️Овсяные хлопья (геркулес) — 60 г
❤️Сахарозаменитель — 5 г
❤️Какао-порошок — 10 г
❤️Кокосовое масло — 5 г
Для фисташкового слоя:
❤️Греческий йогурт — 100 г
❤️Фисташковый урбеч — 30 г
❤️Сахарозаменитель «Пребиосвит» — 3 г
Для ванильного слоя:
❤️Греческий йогурт — 150 г
❤️Сахарозаменитель «Пребиосвит» — 5 г
❤️Творожный сыр — 50 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Приготовление гранолы: растопите кокосовое масло, добавьте овсяные хлопья, какао и сахарозаменитель. Тщательно перемешайте до однородности.
❤️Запекание: выложите смесь на пергамент в один слой. Запекайте при 160°C около 20 минут, периодически помешивая для равномерного пропекания.
❤️Подготовка фисташкового слоя: в отдельной миске смешайте греческий йогурт, фисташковый урбеч и сахарозаменитель до однородной массы.
❤️соедините греческий йогурт, творожный сыр и сахарозаменитель. Тщательно перемешайте до однородности.
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 474 |
| 13 |  Запеканка из макарон с ветчиной
⚖️ КБЖУ на 100 г: 155/12/5/15
⏱️ Время приготовления: 40–50 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Макароны (готовые) — 250 г (или 120 г в сухом виде)
❤️Яйцо — 1–2 шт.
❤️Зернёный творог в сливках 5% — 200 г
❤️Ветчина из индейки — 60 г
❤️Сыр лёгкий — 60 г
❤️Соль — по вкусу
❤️Перец — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Отварите макароны в подсолённой воде до готовности согласно инструкции на упаковке, слейте воду и дайте остыть.
❤️Натрите сыр на крупной тёрке, нарежьте ветчину небольшими кубиками.
❤️В глубокой миске соедините готовые макароны с яйцом.
❤️Добавьте к макаронам зернёный творог со сливками и нарезанную ветчину.
❤️Посолите, поперчите по вкусу и тщательно перемешайте все ингредиенты.
❤️Смажьте форму для запекания маслом, выложите смесь и посыпьте сверху натёртым сыром.
❤️Разогрейте духовку до 180°C, запекайте 20–30 минут до золотистой корочки.
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 466 |
| 14 |  🧀 Ленивый хачапури на сковороде
⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/10/5/18
⏱️ Время приготовления: 15 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Яйцо — 1 шт.
❤️Сыр лёгкий — 50 г
❤️Рисовая мука — 50 г
❤️Молоко — 100 мл
❤️Сода — 0,5 ч. л.
❤️Соль — по вкусу
❤️Масло для смазывания сковороды
🍽 Способ приготовления:
❤️Натрите сыр на тёрке.
❤️В миске смешайте яйцо, тёртый сыр, муку, молоко, соду и соль до однородной массы.
❤️Разогрейте сковороду и смажьте маслом.
❤️Вылейте тесто на сковороду и равномерно распределите по поверхности.
❤️Накройте крышкой и готовьте до полного схватывания.
❤️Аккуратно переверните хачапури на другую сторону.
❤️Готовьте под крышкой ещё пару минут до золотистой корочки.
Быстрый и сытный завтрак, который готовится всего за 15 минут! Идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, но любит вкусные завтраки 🩷
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 526 |
| 15 |  🐟 Пирог с лососем и брокколи: королевский завтрак или ужин!
⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/14/15/8
⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут (с учётом подготовки)
📖 Вам понадобится:
❤️Слоёное бездрожжевое тесто
❤️Лосось (или стейк сёмги) — по вкусу
❤️Брокколи — по вкусу
❤️Сыр твёрдый — по вкусу
❤️Сливки 20% — 250 мл
❤️Яйца СО — 2 шт.
❤️Соль — по вкусу
❤️Перец молотый — по вкусу
❤️Сушёный чеснок — по вкусу
🍽 Способ приготовления:
❤️Отварите лосось и брокколи
❤️Раскатайте слоёное тесто, выложите в форму для выпечки
❤️На тесто выложите нарезанную кусочками рыбу (без костей)
❤️Сверху распределите соцветия брокколи
❤️Приготовление заливки: взбейте сливки с яйцами добавьте соль, перец и сушёный чеснок
❤️Залейте подготовленные ингредиенты заливкой
❤️Посыпьте сверху тёртым сыром
❤️Разогрейте духовку до 180°C. Выпекайте 40–60 минут до золотистой корочки
✨ Приятного аппетита! Этот пирог станет настоящим украшением вашего стола!
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 558 |
| 16 |  🍰 ПП-пирожное с бананом
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165 /6/3/24
⏱️ Время приготовления: 30–35 минут
📖 Вам понадобиться
Для коржа:
❤️1 яйцо
❤️80 г банана
❤️30 г рисовой муки
❤️Разрыхлитель
❤️Подсластитель по вкусу
❤️Ванилин
Для крема:
❤️125 г мягкого творога 5%
❤️Подсластитель по вкусу
Для пропитки:
❤️Кофе (любой на ваш выбор)
🍽 Способ приготовления:
Корж:
❤️Смешать все ингредиенты для коржа
❤️Выпекать в микроволновке 5 минут на максимальной мощности или в духовке 20 минут при 170°C
❤️Готовый корж разрезать на 2 части
Сборка:
❤️На плоское блюдо выложите первый корж
❤️Слегка пропитайте его остывшим кофе
❤️Равномерно распределите половину творожного крема
❤️Сверху положите второй корж, снова пропитайте кофе
❤️Выложите оставшийся крем
❤️Посыпьте пирожное какао через мелкое сито, украсьте по желанию свежими ягодами или мятой.
🔪 Важно: корж пропитывается очень быстро, поэтому десерт можно есть сразу после сборки. Приятного аппетита!
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 551 |
| 17 |  🍥 Ленивые роллы: версия лайт
⚖️ КБЖУ на 100 г: 198/7/4/30
⏱️ Время приготовления: 25–30 минут (с учётом варки риса)
📖 Вам понадобится (на 1 порцию):
❤️Рис (в сухом виде) — 50 г
❤️Чипсы нори — 1 упаковка (5 г)
❤️Крабовые палочки «Снежный краб» — 100 г
❤️Огурец свежий — 80 г
❤️Творожный сыр — 20 г
❤️Соевый соус — 30 г
🍽 Способ приготовления:
❤️Отварите рис до готовности и остудите его.
❤️Крабовые палочки разберите на волокна.
❤️Огурец нарежьте тонкими полосками.
❤️Смешайте крабовые палочки, огурец и творожный сыр.
❤️На каждый лист нори выложите тонким слоем рис, слегка прижмите по бокам.
❤️В середину выложите начинку.
❤️Подавайте с соевым соусом.
✨ Приятного аппетита! Желаем Вам прекрасного дня! 🍱
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 527 |
| 18 |  🍐Грушевый боул с гранолой: завтрак мечты
⚖️ КБЖУ на 100 г: 350/10/12/50
⏱️ Время приготовления: 20 минут
📖Вам понадобится:
❤️Груша — 1 шт.
❤️Вода — 80 мл
❤️Мёд — 1,5 ст. л.
❤️Йогурт греческий — 100 г
❤️Гранола — 3 ст. л.
❤️Голубика — по вкусу
❤️Тыквенные семечки — по вкусу
🍽Способ приготовления:
❤️Грушу очистите, разрежьте пополам и удалите сердцевину.
❤️Выложите на сковороду, залейте водой.
❤️Тушите до выпаривания воды.
❤️Полейте мёдом и обжарьте до золотистой корочки.
❤️В тарелку выложите греческий йогурт.
❤️Сверху добавьте запечённую грушу.
❤️Посыпьте гранолой, украсьте голубикой и тыквенными семечками.
🔪 Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку корицы при тушении груши.
✨ Приятного аппетита! Пусть ваш день начнётся с вкусного и полезного завтрака! 🌅
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 531 |
| 19 |  🐟 Рыбное филе в нежном йогуртовом соусе
⚖️ КБЖУ на 100 г: 110/12/4/6
⏱️ Время приготовления: 40 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Треска (или другая белая рыба) — 400 г
❤️Греческий йогурт/сметана 15% — 200 г
❤️Мука рисовая — 15 г
❤️Морковь — 1 шт.
❤️Лук репчатый — 1 шт.
❤️Укроп свежий — 1/2 пучка
❤️Чеснок — 1 зубчик
❤️Специи — по вкусу
❤️Вода — 50 мл
❤️Оливковое масло — для жарки
🍽 Способ приготовления:
❤️Подготовка овощей: нарежьте лук и морковь, обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
❤️Добавление рыбы: нарежьте рыбу кубиками, добавьте к овощам.
❤️Тушение: протушите до испарения влаги, добавьте муку.
❤️Приготовление соуса: смешайте йогурт/сметану с измельчённым чесноком, укропом, водой и специями.
❤️Соединение: влейте соус к рыбе, уменьшите огонь.
❤️Финальное тушение: готовьте под крышкой 10 минут.
❤️Завершение: добавьте свежий укроп, перемешайте.
ЕЁ ДИЕТА 🥑 | 541 |
| 20 |  Куриные котлеты с овощами 🫑
⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/14/10/3
⏱️ Время приготовления: 50 минут
📖 Вам понадобится:
❤️Фарш - 230 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Кабачок - 1/2 шт
❤️Болгарский перец - 1/2 шт
❤️Консервированная кукуруза - 2 ст.л.
❤️Мука - 1 ст.л.
❤️Зелень - по вкусу
❤️Соль, специи
🍽 Способ приготовления:
1️⃣Натрите кабачок на мелкой терке и отожмите от лишней жидкости
2️⃣Мелко нарежьте болгарский перец
3️⃣Смешайте фарш с яйцом
4️⃣Добавьте подготовленные овощи, кукурузу и муку
5️⃣Тщательно перемешайте все ингредиенты
6️⃣Сформируйте котлетки
7️⃣Выложите в смазанную маслом форму и запекайте 35 минут при 180°C
Эти котлетки порадуют вас своей сочностью и нежным вкусом! Овощи делают их более полезными и интересными для маленьких гурманов 💚
ЕЁ ДИЕТА | 547 |
