Её диета | ПП

قناة بسيطة

Здесь всё о стройной фигуре, правильном питании и здоровья с позиции врача! Авторский блог врача-нутрициолога Ссылка для друзей: t.me/+qFlhsKZ2RrljMDVi По рекламе: @elen_adv РКН: clck.ru/3LXdge

إظهار المزيد

الشبكة:Тело в деле | Здоровье روسيا17 094 نمط حياة صحي475...

📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Её диета | ПП

تُعد قناة Её диета | ПП في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 37 613 مشتركاً، محتلاً المرتبة 475 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 17 094 في منطقة روسيا.

📊 مؤشرات الجمهور والحراك

منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 37 613 مشتركاً.

بحسب آخر البيانات بتاريخ 22 يونيو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -3 033، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -40، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.

حالة التحقق: غير موثّقة
معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 1.32‎%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 0.50‎% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 498 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 187 مشاهدة.
التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 0.
الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل кбжу, перец, морковь, творог, йогурт.

📝 الوصف وسياسة المحتوى

يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Здесь всё о стройной фигуре, правильном питании и здоровья с позиции врача! Авторский блог врача-нутрициолога Ссылка для друзей: t.me/+qFlhsKZ2RrljMDVi По рекламе: @elen_adv РКН: clck.ru/3LXdge”

بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 23 يونيو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.

37 613

المشتركون

-4024 ساعات

-2477 أيام

-3 03330 أيام

498

عرض المشاهدات

~ 18724 ساعات

~ 25348 ساعات

1.32%

معدل المشاركة

لا توجد بيانات

المشاركات في اليوم

Ads index

beta

أرشيف المشاركات

37 613

Польза органических продуктов: Преимущества: 🌿 Натуральность: Без химии. 🥗 Богаты питательными веществами. 🌍 Экологичное производство. 😋 Лучший вкус. Недостатки: 💰 Дороже. 🌍 Не всегда доступны. 📆 Короткий срок хранения. 🌾 Меньший урожай. Выбор за вами, но помните о разнообразии и умеренности в питании! 🍏🥦 ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

Ленивые вареники с фруктами Тебе понадобится: 📖 🔸400 г творога, 🔸50 г рисовой муки, 🔸100 г киви, 🔸специи, 🔸подсластитель. Приготовление: 🍽 🔹Смешай творог, подсластитель, специи и рисовую муку до однородности. 🔹Сформируй небольшие шарики и в каждом утопи по кусочку киви. 🔹Вари ленивые вареники в кипящей воде около 5 минут. ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🐟 Пирог с лососем и брокколи: королевский завтрак или ужин!

⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/14/15/8 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут (с учётом подготовки)

📖 Вам понадобится: ❤️Слоёное бездрожжевое тесто ❤️Лосось (или стейк сёмги) — по вкусу ❤️Брокколи — по вкусу ❤️Сыр твёрдый — по вкусу ❤️Сливки 20% — 250 мл ❤️Яйца СО — 2 шт. ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец молотый — по вкусу ❤️Сушёный чеснок — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите лосось и брокколи ❤️Раскатайте слоёное тесто, выложите в форму для выпечки ❤️На тесто выложите нарезанную кусочками рыбу (без костей) ❤️Сверху распределите соцветия брокколи ❤️Приготовление заливки: взбейте сливки с яйцами добавьте соль, перец и сушёный чеснок ❤️Залейте подготовленные ингредиенты заливкой ❤️Посыпьте сверху тёртым сыром ❤️Разогрейте духовку до 180°C. Выпекайте 40–60 минут до золотистой корочки ✨ Приятного аппетита! Этот пирог станет настоящим украшением вашего стола! ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🥟 Диетические пирожки с луком и яйцом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 63/8/3/4 ⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Яйца отварные — 4 шт. ❤️Белки сырых яиц — 4 шт. ❤️Лук зелёный — 20 г ❤️Сыр 15% — 20 г ❤️Яйцо сырое — 1 шт. ❤️Мука — 3 ст. л. ❤️Масло гхи (или другое масло) — для жарки 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварные яйца мелко нарежьте. ❤️Белки от сырых яиц взбейте до однородности. ❤️Зелёный лук мелко нашинкуйте. ❤️Сыр натрите на тёрке. ❤️Смешайте отварные яйца, взбитые белки, зелёный лук и тёртый сыр. ❤️Добавьте сырое яйцо и муку, тщательно перемешайте до однородной массы. ❤️Сформируйте пирожки и обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла гхи на среднем огне до золотистой корочки. Низкокалорийное и высокобелковое лакомство, которое станет идеальным решением для завтрака или перекуса! Всего 63 ккал и 8 г белка в одном пирожке ❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🥬 Овощные оладьи с яйцом в азиатском стиле

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/7/6/9 ⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Капуста белокочанная — 150 г ❤️Морковь — 1/2 шт. ❤️Яйца — 4 шт. ❤️Вода — 2-3 ст. л. ❤️Мука — 2 ст. л. (по желанию) ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу ❤️Соевый соус — для подачи 🍽 Способ приготовления: ❤️Капусту мелко нашинкуйте, морковь нарежьте тонкими полосками. ❤️Смешайте овощи, добавьте соль и перец. ❤️Аккуратно отделите белки от желтков (каждый желток сохраните отдельно). ❤️К овощам добавьте белки, воду и муку (если используете). Тщательно перемешайте. ❤️На разогретой сковороде сформируйте круглые оладьи с углублением посередине. ❤️В каждое углубление аккуратно выложите по желтку. ❤️Обжарьте на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны, вторую сторону готовьте под крышкой. Сытный и полезный завтрак или ужин с восточным акцентом! Хрустящие оладьи с нежным яичным желтком внутри — идеальное сочетание вкусов ❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🐟 Рыбные котлеты из трески с жареным луком

⚖️ КБЖУ на 100 г: 138/19/3,5/7,8 ⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Филе трески или минтая — 400 г ❤️Яйцо — 1 шт. ❤️Крахмал кукурузный — 1 ст. л. ❤️Лук репчатый — 1 шт. ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу ❤️Крахмал для обвалки — по потребности ❤️Масло растительное — 5 г (для жарки) 🍽 Способ приготовления: ❤️Филе трески измельчите в блендере до однородного состояния. ❤️Добавьте к рыбному фаршу яйцо, крахмал, соль и перец. Тщательно перемешайте. ❤️Лук очистите, мелко нарежьте и обжарьте на небольшом количестве масла до золотистого цвета. ❤️Соедините рыбный фарш с жареным луком, перемешайте. ❤️Влажными руками сформируйте котлеты. ❤️Обваляйте каждую котлету в кукурузном крахмале. ❤️Обжарьте котлеты на небольшом количестве масла с двух сторон по 3–5 минут до золотистой корочки. ❤️Влейте немного воды и томите под крышкой на медленном огне 15 минут до полной готовности. ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

Белковые ПП ватрушки с яблоками и корицей🍏

⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/9.5/3.5/12.5 ⏱️ Время приготовления: 45-50 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Творог 5% - 250 г ❤️Яйца - 2 шт ❤️Мука рисовая - 65 г ❤️Сахарозаменитель - 10 г для начинки: ❤️Крахмал - 1 ч.л. ❤️Греческий йогурт - 130 г ❤️Сахарозаменитель - 5 г ❤️Яблоко - 1 шт ❤️Корица - 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Смешайте творог с яйцами (один желток оставьте для смазки) 2️⃣Добавьте сахарозаменитель и муку, замесите тесто 3️⃣Разделите тесто на 4 части и сформируйте основы с бортиками 4️⃣Выпекайте 10 минут при 180°C 5️⃣Для начинки смешайте йогурт с крахмалом и сахарозаменителем 6️⃣Яблоко нарежьте тонкими слайсами 7️⃣На готовую основу выложите начинку, посыпьте корицей, сверху выложите яблоки и снова корицу 8️⃣Выпекайте 15-20 минут до золотистого цвета Нежные творожные ватрушки с сочными яблоками и ароматной корицей - идеальный десерт! Сочные, ароматные и невероятно вкусные! ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА

37 613

🌰 Протеиновые конфеты с кокосом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 350/8/25/35 ⏱️ Время приготовления: 3 часа 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Кокосовая крем-паста — 120 г ❤️Сироп топинамбура (или другой сироп/сахар) — 80 г ❤️Кокосовое молоко — 80 г ❤️Протеин из абрикосовых косточек — 30 г (или кокосовая мука) 🍽 Способ приготовления: ❤️В небольшой кастрюле смешайте кокосовое молоко, крем-пасту и сироп. ❤️Нагрейте смесь до температуры 65–70°C, затем снимите с огня. ❤️Дайте смеси остыть 2–3 минуты. ❤️Просейте протеин через сито и добавьте в тёплую массу, тщательно перемешайте до однородности. ❤️Поместите массу в морозильную камеру на 30 минут. ❤️Сформируйте 12 шариков весом примерно 15 г каждый. ❤️Переложите шарики в холодильник минимум на 2 часа до полного застывания. Вкусное и полезное лакомство для тех, кто следит за фигурой! Нежные конфеты с протеином станут отличным перекусом или десертом 😋 ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🍲 Фаршированные кабачки с куриным фаршем

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/11/6/5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Куриный фарш — 450 г ❤️Кабачок — 1 большой или 2 средних ❤️Помидоры — 2 шт. ❤️Шампиньоны — 3 шт. ❤️Сметана 20% — по вкусу ❤️Сыр твёрдый — по вкусу Специи: ❤️Соль — по вкусу ❤️Сухой чеснок — по вкусу ❤️Паприка — по вкусу ❤️Чёрный перец свежемолотый — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачки нарежьте кружочками толщиной 1,5 см. ❤️Вырежьте середину из каждого кружочка, измельчите полученную мякоть в кубики. ❤️В куриный фарш добавьте специи и нарезанную мякоть кабачка, тщательно перемешайте. ❤️Выложите колечки кабачка на противень. ❤️Начините серединку каждого колечка подготовленным фаршем. ❤️Смажьте фаршированные кабачки сметаной, сверху выложите кружочки помидора и пластинки шампиньонов. ❤️Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30 минут. Затем посыпьте натёртым сыром и запекайте ещё 10 минут до расплавления сыра. ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🧀 Хачапури на завтрак

⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/12/9/13 ⏱️ Время приготовления: 25 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Молоко — 100 мл ❤️Яйца куриные — 2 шт. ❤️Мука рисовая — 60 г ❤️Сыр сулугуни — 125 г ❤️Творог 5% — 100 г ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу ❤️Зелень свежая (петрушка/укроп/лук) — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Взбейте венчиком яйца с молоком до однородной массы. ❤️Добавьте творог и продолжайте перемешивать, раздавливая крупные кусочки. ❤️Всыпьте муку и тщательно перемешайте до однородности. ❤️Добавьте натёртый на мелкой тёрке сыр сулугуни. ❤️Посолите, поперчите по вкусу, добавьте измельчённую зелень. ❤️Разогрейте антипригарную сковороду, смазанную каплей масла. ❤️Вылейте тесто, распределите лопаткой. Готовьте под крышкой 5–6 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Невероятно вкусный и сытный завтрак, который покорит ваше сердце с первого кусочка! Сочный творог, тягучий сыр и ароматная зелень — идеальное сочетание для начала дня ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🥬 Хрустящие вафли из кабачка с сыром

⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/8/7/8 ⏱️ Время приготовления: 20–25 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Кабачок небольшой — 1 шт. ❤️Яйца — 2 шт. ❤️Мука без глютена — 3 ст. л. ❤️Укроп свежий — 1 пучок ❤️Сыр твёрдый — 50 г ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец чёрный молотый — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Кабачок натрите на тёрке и тщательно отожмите лишнюю жидкость. ❤️В миске смешайте отжатый кабачок с яйцами. ❤️Добавьте муку без глютена, перемешайте до однородности. ❤️Натрите сыр на мелкой тёрке и добавьте в тесто. ❤️Мелко порубите укроп и отправьте в тесто. ❤️Приправьте солью и перцем по вкусу, тщательно перемешайте все ингредиенты. ❤️Выпекайте в вафельнице 7–10 минут до золотистого цвета. Вкусное и полезное блюдо, которое понравится всей семье! Нежные кабачковые вафли с сыром и укропом — отличный вариант для завтрака💚 ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🍫 Тирамису для похудения

⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/8/4/20 ⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Банан — 1 шт. ❤️Яйцо — 1 шт. ❤️Эспрессо — 1/2 шота ❤️Сироп топинамбура — 20 г ❤️Овсяные хлопья — 40 г ❤️Высокобелковый йогурт или творожок — 300 г ❤️Какао — 24 г (2 ст. л.) 🍽 Способ приготовления: ❤️Банан разомните вилкой до пюреобразного состояния. ❤️Добавьте к банану эспрессо, яйцо и сироп топинамбура. ❤️Всыпьте 1/2 ст. л. какао и овсяные хлопья. ❤️Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородной массы. ❤️Обжарьте получившуюся смесь на сковороде до золотистого цвета (получится гранола). ❤️В форму для десерта выложите слоями гранолу и белковый йогурт. ❤️Сверху присыпьте оставшимся какао. Лёгкий и вкусный десерт, который не навредит вашей фигуре! Сочетание нежной гранолы и белкового йогурта создаёт неповторимый вкус классического тирамису ❤️❤️ ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

Дубайский ПП-десерт

⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/8/9/12 ⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Вам понадобится: Для гранолы: ❤️Овсяные хлопья (геркулес) — 60 г ❤️Сахарозаменитель — 5 г ❤️Какао-порошок — 10 г ❤️Кокосовое масло — 5 г Для фисташкового слоя: ❤️Греческий йогурт — 100 г ❤️Фисташковый урбеч — 30 г ❤️Сахарозаменитель «Пребиосвит» — 3 г Для ванильного слоя: ❤️Греческий йогурт — 150 г ❤️Сахарозаменитель «Пребиосвит» — 5 г ❤️Творожный сыр — 50 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Приготовление гранолы: растопите кокосовое масло, добавьте овсяные хлопья, какао и сахарозаменитель. Тщательно перемешайте до однородности. ❤️Запекание: выложите смесь на пергамент в один слой. Запекайте при 160°C около 20 минут, периодически помешивая для равномерного пропекания. ❤️Подготовка фисташкового слоя: в отдельной миске смешайте греческий йогурт, фисташковый урбеч и сахарозаменитель до однородной массы. ❤️соедините греческий йогурт, творожный сыр и сахарозаменитель. Тщательно перемешайте до однородности. ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

Запеканка из макарон с ветчиной

⚖️ КБЖУ на 100 г: 155/12/5/15 ⏱️ Время приготовления: 40–50 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Макароны (готовые) — 250 г (или 120 г в сухом виде) ❤️Яйцо — 1–2 шт. ❤️Зернёный творог в сливках 5% — 200 г ❤️Ветчина из индейки — 60 г ❤️Сыр лёгкий — 60 г ❤️Соль — по вкусу ❤️Перец — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите макароны в подсолённой воде до готовности согласно инструкции на упаковке, слейте воду и дайте остыть. ❤️Натрите сыр на крупной тёрке, нарежьте ветчину небольшими кубиками. ❤️В глубокой миске соедините готовые макароны с яйцом. ❤️Добавьте к макаронам зернёный творог со сливками и нарезанную ветчину. ❤️Посолите, поперчите по вкусу и тщательно перемешайте все ингредиенты. ❤️Смажьте форму для запекания маслом, выложите смесь и посыпьте сверху натёртым сыром. ❤️Разогрейте духовку до 180°C, запекайте 20–30 минут до золотистой корочки. ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🧀 Ленивый хачапури на сковороде

⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/10/5/18 ⏱️ Время приготовления: 15 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Яйцо — 1 шт. ❤️Сыр лёгкий — 50 г ❤️Рисовая мука — 50 г ❤️Молоко — 100 мл ❤️Сода — 0,5 ч. л. ❤️Соль — по вкусу ❤️Масло для смазывания сковороды 🍽 Способ приготовления: ❤️Натрите сыр на тёрке. ❤️В миске смешайте яйцо, тёртый сыр, муку, молоко, соду и соль до однородной массы. ❤️Разогрейте сковороду и смажьте маслом. ❤️Вылейте тесто на сковороду и равномерно распределите по поверхности. ❤️Накройте крышкой и готовьте до полного схватывания. ❤️Аккуратно переверните хачапури на другую сторону. ❤️Готовьте под крышкой ещё пару минут до золотистой корочки. Быстрый и сытный завтрак, который готовится всего за 15 минут! Идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой, но любит вкусные завтраки 🩷 ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🐟 Пирог с лососем и брокколи: королевский завтрак или ужин!

⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/14/15/8 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут (с учётом подготовки)

37 613

🍰 ПП-пирожное с бананом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 165 /6/3/24 ⏱️ Время приготовления: 30–35 минут

📖 Вам понадобиться Для коржа: ❤️1 яйцо ❤️80 г банана ❤️30 г рисовой муки ❤️Разрыхлитель ❤️Подсластитель по вкусу ❤️Ванилин Для крема: ❤️125 г мягкого творога 5% ❤️Подсластитель по вкусу Для пропитки: ❤️Кофе (любой на ваш выбор) 🍽 Способ приготовления: Корж: ❤️Смешать все ингредиенты для коржа ❤️Выпекать в микроволновке 5 минут на максимальной мощности или в духовке 20 минут при 170°C ❤️Готовый корж разрезать на 2 части Сборка: ❤️На плоское блюдо выложите первый корж ❤️Слегка пропитайте его остывшим кофе ❤️Равномерно распределите половину творожного крема ❤️Сверху положите второй корж, снова пропитайте кофе ❤️Выложите оставшийся крем ❤️Посыпьте пирожное какао через мелкое сито, украсьте по желанию свежими ягодами или мятой. 🔪 Важно: корж пропитывается очень быстро, поэтому десерт можно есть сразу после сборки. Приятного аппетита! ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🍥 Ленивые роллы: версия лайт

⚖️ КБЖУ на 100 г: 198/7/4/30 ⏱️ Время приготовления: 25–30 минут (с учётом варки риса)

📖 Вам понадобится (на 1 порцию): ❤️Рис (в сухом виде) — 50 г ❤️Чипсы нори — 1 упаковка (5 г) ❤️Крабовые палочки «Снежный краб» — 100 г ❤️Огурец свежий — 80 г ❤️Творожный сыр — 20 г ❤️Соевый соус — 30 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите рис до готовности и остудите его. ❤️Крабовые палочки разберите на волокна. ❤️Огурец нарежьте тонкими полосками. ❤️Смешайте крабовые палочки, огурец и творожный сыр. ❤️На каждый лист нори выложите тонким слоем рис, слегка прижмите по бокам. ❤️В середину выложите начинку. ❤️Подавайте с соевым соусом. ✨ Приятного аппетита! Желаем Вам прекрасного дня! 🍱 ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🍐Грушевый боул с гранолой: завтрак мечты

⚖️ КБЖУ на 100 г: 350/10/12/50 ⏱️ Время приготовления: 20 минут

📖Вам понадобится: ❤️Груша — 1 шт. ❤️Вода — 80 мл ❤️Мёд — 1,5 ст. л. ❤️Йогурт греческий — 100 г ❤️Гранола — 3 ст. л. ❤️Голубика — по вкусу ❤️Тыквенные семечки — по вкусу 🍽Способ приготовления: ❤️Грушу очистите, разрежьте пополам и удалите сердцевину. ❤️Выложите на сковороду, залейте водой. ❤️Тушите до выпаривания воды. ❤️Полейте мёдом и обжарьте до золотистой корочки. ❤️В тарелку выложите греческий йогурт. ❤️Сверху добавьте запечённую грушу. ❤️Посыпьте гранолой, украсьте голубикой и тыквенными семечками. 🔪 Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку корицы при тушении груши. ✨ Приятного аппетита! Пусть ваш день начнётся с вкусного и полезного завтрака! 🌅 ЕЁ ДИЕТА 🥑

37 613

🐟 Рыбное филе в нежном йогуртовом соусе

⚖️ КБЖУ на 100 г: 110/12/4/6 ⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Вам понадобится: ❤️Треска (или другая белая рыба) — 400 г ❤️Греческий йогурт/сметана 15% — 200 г ❤️Мука рисовая — 15 г ❤️Морковь — 1 шт. ❤️Лук репчатый — 1 шт. ❤️Укроп свежий — 1/2 пучка ❤️Чеснок — 1 зубчик ❤️Специи — по вкусу ❤️Вода — 50 мл ❤️Оливковое масло — для жарки 🍽 Способ приготовления: ❤️Подготовка овощей: нарежьте лук и морковь, обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета. ❤️Добавление рыбы: нарежьте рыбу кубиками, добавьте к овощам. ❤️Тушение: протушите до испарения влаги, добавьте муку. ❤️Приготовление соуса: смешайте йогурт/сметану с измельчённым чесноком, укропом, водой и специями. ❤️Соединение: влейте соус к рыбе, уменьшите огонь. ❤️Финальное тушение: готовьте под крышкой 10 минут. ❤️Завершение: добавьте свежий укроп, перемешайте. ЕЁ ДИЕТА 🥑