Крис Бамстед
رفتن به کانال در Telegram
Тренируйся, молись и пей витамины @Makrut - по всем вопросам
نمایش بیشتر
شبکه:2 373
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-487 روز
-21130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژانویه '25
ژانویه '250
در 0 کانالها
دسامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '240
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+34
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+554
در 29 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 574
در 23 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+2 140
در 21 کانالها
Get PRO
مه '24
+774
در 26 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+780
در 14 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژانویه | 0 | |||
| 07 ژانویه | 0 | |||
| 06 ژانویه | 0 | |||
| 05 ژانویه | 0 | |||
| 04 ژانویه | 0 | |||
| 03 ژانویه | 0 | |||
| 02 ژانویه | 0 | |||
| 01 ژانویه | 0 |
پستهای کانال
Всем доброе утро!
Админ травмировал палец и пока не занимается. Кто сегодня пойдет заниматься за него?
🫡 — Я
😴 — Нее, сегодня восстанавливаюсь
Крис Бамстед
| 2 |  Как увеличить жим лежа
В юности я просто жал штангу, пока вес не пойдет вверх. Это могло занимать недели и месяцы. Такой подход — долбоебский.
Когда вес стоит на месте, нужно переходить к статике и дожиму, чтобы проработать слабые точки.
1️⃣ Статика.
Берем +-40% от максимального веса. Секунд 10 опускаем штангу, далее секунд 30 держим ее в сантиметре от груди. Толкаем и повторяем 8 раз. Применяется, когда новый вес не получается оторвать от груди.
2️⃣ Дожим.
Работаем с весом, близким к максимальному. Берем брусок для дожима (на фото что-то похожее), кладем на грудь и начинаем работать. Применяется, когда новый вес встает на середине пути.
По итогу наши слабые места в жиме проработаны, и мы готовы выйти на новый вес. А там и соточка не за горами.
Важно! Статику лучше делать перед двухдневным отдыхом. Связи потом болят — караул.
А как вы жмете?
🫡 — до талого
🤔 — сотка в жиме ногами
Крис Бамстед | 818 |
| 3 |  Как прогрессировать, занимаясь меньше?
Да, такое возможно. Для этого нам нужно заняться периодизацией, то есть чередовать высокую и низкую нагрузку. Чаще всего ее игнорируют начинающие атлеты, но и опытные ребята грешат.
Нагрузка на организм не должна быть линейной. Он копит усталость, истощается — а мы рискуем травмироваться и выходим на плато в силовых. Нам это не надо.
Вариаций периодизации море, как и тренировочных программ. Поэтому я покажу, по какому плану тренируюсь сейчас, когда занимаюсь три раза в неделю. При необходимости адаптируй его под себя.
1. Неделя силовые на +-3 повтора.
2. Неделя легкие 10-12 повторений без отказа.
3. Неделя объем на +-8 повторов.
4. Легкая.
5. Силовые.
6. Объем.
Важно! Если сейчас ты не в форме, работай на 8 повторов в течение +- 3 месяцев, чтобы привести тело в тонус.
🤔 — тренироваться абы как
🫡 — тренироваться грамотно
💪 — дядя, я машинное масло пью
Крис Бамстед | 666 |
| 4 |  Доброе утро, красавчики!
Рассказывайте, кто чем сегодня занят? Качаетесь или отдыхаете?
❤️ — Пока отдыхаю
💪 — Сегодня тренируюсь
Крис Бамстед | 486 |
| 5 |  Почему мы резко захотели стать больше и сильнее
Желание расти — это больше, чем просто физика
1️⃣ Есть моменты, когда нас вдруг резко начинает тянуть к железу, и хочется стать сильнее и больше
Это не просто о желании выглядеть лучше, это глубинное чувство стремления к доминированию и уверенности. Когда ты начинаешь чувствовать свои силы и видишь, как прогрессируешь, появляется настоящий азарт
Тренировки становятся способом самоутверждения и укрепления своего внутреннего стержня
2️⃣ Сила — это не только про мышцы
Для многих рост и сила — это символ контроля над собой. Это способ доказать себе, что ты способен на большее, чем думал. Поэтому тяга к большему весу и мощи — это не просто про физику. Это про желание стать лучше во всех смыслах
И это нормально — хотеть быть сильным, потому что через тело ты прокачиваешь и голову
Ты чувствуешь это желание расти?
💪 — Да, хочу стать сильнее
❤️ — Всегда работаю над этим
🫡 — Иногда хочется бросить
Крис Бамстед | 459 |
| 6 |  Заводская прошивка или да?
💪 — База, чё
❤️ — Ну а для чего ещё качаться?
🫡 — Чёт он мало показал
Крис Бамстед | 401 |
| 7 |  Биохакинг в тренировках: как технологии помогают в спорте
Что такое биохакинг в спорте
🤩 Биохакинг — это не просто модное слово, а способ улучшить свои результаты с помощью научного подхода и технологий
Умные гаджеты, анализы крови, специальные программы питания и восстановления — всё это помогает лучше понимать своё тело и получать максимум от тренировок
Биохакинг — это про то, как использовать все доступные инструменты для прокачки себя на новом уровне
🤩 Технологии, которые помогут в тренировках
Фитнес-трекеры, смарт-часы, специальные приложения для анализа тренировок — всё это позволяет отслеживать прогресс, видеть, как тело реагирует на нагрузки, и вовремя корректировать план
Технологии помогают не только в тренировках, но и в восстановлении, питании и даже ментальной настройке
Ты используешь биохакинг в своих тренировках?
💪 — Да, слежу за прогрессом
❤️ — Нужно больше внимания уделить
🫡 — Пока нет, думаю начать
Крис Бамстед | 396 |
| 8 |  Как спорт помогает справляться со стрессом и тревожностью
Почему тренировки — это лучшее лекарство для головы
1️⃣ Когда накрывает тревога и стресс, спорт — это одно из лучших средств для возвращения в норму
Физическая активность помогает снять напряжение, улучшает настроение за счёт выброса эндорфинов и отвлекает от тяжёлых мыслей. Тренировки создают рутину, в которой ты можешь сфокусироваться на процессе, а не на своих проблемах. И это работает
2️⃣ Тренировки как способ перезагрузки
Каждая тренировка — это возможность переключить внимание с того, что вызывает тревогу. В процессе ты концентрируешься на движении, на дыхании, на контроле над телом
Это даёт ментальную перезагрузку, и после тренировки голова становится яснее. Спорт помогает справляться с нервами и возвращает тебе чувство контроля над ситуацией
Ты используешь спорт как антистресс?
💪 — Да, помогает
❤️ — Иногда, но не всегда
🫡 — Думаю начать
Крис Бамстед | 414 |
| 9 |  В этот вторник жёстко отдыхаем
Не забудьте, что есть ещё одна мышца (мозг) и есть отдых для ЦНС
💪 — Факты
❤️ — Доброе утро всем
🫡 — А я сегодня в зал
Крис Бамстед | 400 |
| 10 |  Как ты мог не лечь спать ещё?
💪 — Дам храпу сейчас
❤️ — Доброй ночи всем
🫡 — Шикарный понедельник
Крис Бамстед | 411 |
| 11 |  Минимализм в тренировках: меньше движений — больше результата
Зачем перегружать программу лишними упражнениями
1️⃣ Многие ошибочно думают, что чем больше упражнений, тем лучше результат
На самом деле, эффективная тренировка — это не количество, а качество. Пять хорошо выполненных упражнений дадут тебе больше, чем десять, сделанных вполсилы
Минимализм в тренировках — это максимальная фокусировка на базовых движениях и прогрессии
2️⃣ Сила базовых упражнений
Приседания, жим лёжа, тяги — три основных упражнения, которые дадут тебе максимум результата. Работай с правильной техникой и повышай вес — это лучше, чем десятки вспомогательных движений, которые тратят твою энергию без реального эффекта
Минимализм позволяет сосредоточиться на главном и улучшить общую силу
Ты уже практикуешь минимализм в тренировках?
💪 — Да, давно
❤️ — Нужно попробовать
🫡 — Ещё думаю
Крис Бамстед | 404 |
| 12 |  💪 — Он уже мертв внутри
❤️ — Спасти любой ценой
🫡 — PRESS F
Крис Бамстед | 395 |
| 13 |  Эстетика силы: как выглядеть мощно, не накачивая тонны мышц
Сила без горы мышц — это реально
🤐 Не всем нужно становиться вторым Арнольдом, чтобы выглядеть мощно
Многие тренируются, чтобы выглядеть подтянуто и эстетично, а не набирать кучу массы. Главное — правильно подобрать программу тренировок, которая будет развивать силу без излишней гипертрофии
Базовые упражнения и умеренные веса — ключ к гармоничному телу
👾 Функциональные тренировки для эстетики
Используй комбинацию базовых движений, как приседы, жимы и тяги, но работай в диапазоне 3-6 повторений с умеренным весом. Это позволит тебе развивать силу без значительного увеличения мышечного объёма
В итоге ты получишь эстетичное, подтянутое тело, которое будет также функционально, как и красиво
Тренируешься ради силы или объёма?
💪 — Сила без лишней массы
❤️ — Объём и сила вместе
🫡 — Надо сбалансировать
Крис Бамстед | 418 |
| 14 |  Злаки: твой источник энергии и здоровья
Медленные углеводы для долгой энергии
1️⃣ Злаки — идеальный источник энергии для тех, кто хочет тренироваться на полную
Медленные углеводы из злаков питают организм без резких скачков сахара и дают стабильную энергию на весь день. Овсянка, гречка и рис — твои лучшие друзья для поддержания формы
2️⃣ Злаки — это не только про энергию
Они богаты клетчаткой, которая помогает твоему пищеварению и улучшает обмен веществ. Плюс, злаки содержат витамины и минералы, которые нужны для восстановления после тренировок. Добавь их в свой рацион, и твои результаты улучшатся
Ты ешь злаки на регулярной основе?
💪 — Да, всегда
❤️ — Иногда забываю
🫡 — Нужно больше | 378 |
| 15 |  Здарова братва
Жим прокачал, а жизнь прокачал?
💪 — Немного прокачал
❤️ — Главное в качалке успех иметь | 371 |
| 16 |  Ну что родные, пора баиньки
💪 — Дам храпу сейчас
❤️ — Доброй ночи всем
🫡 — Шикарное воскресенье
Крис Бамстед | 490 |
| 17 |  Зачем развивать силу хвата и как это влияет на результаты в тягах и подтягиваниях
🤩 Сила хвата — это больше, чем просто крепкая рука
Сила хвата играет ключевую роль в тягах, подтягиваниях и даже в жиме. Если твой хват слабый, ты не сможешь выжать максимум из этих упражнений. Это как цепь: если одно звено слабое, то вся система рушится. Если ты не можешь удержать вес, ты никогда не поднимешь свой максимум
🤩 Как я развиваю силу хвата
Регулярно включаю упражнения на удержание гантелей или штанги на время, использую толстые грифы для жимов и тяг. Сила хвата постепенно растёт, и это сразу отражается на моих результатах в базовых упражнениях
🤩 Почему это важно для больших весов
Часто именно слабый хват становится ограничителем в тягах и подтягиваниях. Развитый хват даёт больше уверенности в движении, ты больше контролируешь вес и повышаешь свою производительность. Плюс, сильный хват нужен не только в зале, но и в реальной жизни
💪 — Уже давно тренирую хват
❤️ — Надо добавить упражнения для хвата
🫡 — Я редко думаю о тренировке хвата...
Крис Бамстед | 400 |
| 18 |  💪 — Чёт грустно стало
❤️ — Не ищу лёгких путей
Крис Бамстед | 405 |
| 19 |  Как накачаться, не занимаясь в зале:
спойлер — никак
Слушай, если ты задался вопросом, как накачаться, не заходя в зал, то сразу отвечу: никак, брат. Это как хотеть стать умным, но при этом не читать книг. Качаться без зала — это мечты ленивца
🤐 Мифы о домашних тренировках и чудо-таблетках
Конечно, можно отжиматься дома или тягать бутыль с водой вместо гантелей. А если тебе кто-то втирает про "волшебные таблетки" или быстрый результат без усилий — гонит он. Реально накачать мясо можно только в зале, поднимая железо и работая с прогрессией весов
👾 Реальные усилия = реальный результат
Тренировки в зале — это не просто набор мышц. Это дисциплина, постоянство и стремление. Если ты хочешь выглядеть так, чтобы все в округе думали: "Этот парень серьёзно пашет", придётся заходить в зал и работать
Никаких лёгких путей нет. Все эти "качаюсь дома" — это для тех, кто не готов вложиться в результат
Ты как, ходишь в зал или ещё надеешься на чудо?
💪 — В зале каждый день
❤️ — Пока ищу лёгкие пути
🫡 — Думаю начать серьёзно работать
Крис Бамстед | 405 |
| 20 |  Как убрать храп и улучшить сон
Почему храп — это не только шум, но и проблема
Храп — это не просто раздражающий звук для твоих близких, это знак, что твоё дыхание во сне нарушено
Это может приводить к недосыпанию, усталости и даже проблемам с сердцем. Но хорошая новость в том, что с этим можно справиться, и без сложных процедур
Советы, как убрать храп
📍 Спи на боку
Чаще всего храп появляется, когда ты спишь на спине. Попробуй спать на боку — это поможет уменьшить вибрации и улучшить дыхание
📍 Подними подушку выше
Небольшое изменение угла головы может помочь. Подними подушку, чтобы дыхательные пути оставались открытыми
📍 Следи за весом и здоровьем
Избыточный вес может способствовать храпу. Старайся держать себя в форме и следить за своим здоровьем, чтобы уменьшить вероятность храпа
У тебя бывает храп? Как справляешься?
💪 — Уже решил проблему
❤️ — Нужно попробовать советы
🫡 — Не знал, что это влияет на сон
Крис Бамстед | 408 |
