اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Тюнин вещает
رفتن به کانال در Telegram
🔥Канал, где фитнес и реабилитация встречаются со вкусной и здоровой едой! ⚡️Здесь вы найдете советы по тренировкам, техники восстановления после травм и как вкусно поесть.
نمایش بیشتر464
مشترکین
+124 ساعت
+27 روز
+1130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+9
در 1 کانالها
مه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+18
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+34
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+16
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+36
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+20
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+27
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+48
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+24
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+19
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+18
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+60
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+160
در 2 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +3 |
پستهای کانال
| 2 |  پیام ویدیو | 133 |
| 3 |  Реализуем потенциал, который спал годами где-то внутри😃 с легкостью и улыбкой на лице 🔥 | 178 |
| 4 |  پیام ویدیو | 207 |
| 5 |  Тренировка под солнцем ☀️
И кто сказал, что вне зала не возможно тренироваться?
6 упражнений — 3 пары
Грудь, спина, руки
Работа пирамидой 20,18,16,14,12,10 повторений | 322 |
| 6 |  Вот вам и регулярность… | 273 |
| 7 |  Интересно наблюдать, как растёт сообщество людей, которые выбирают работать не только над силой и выносливостью, но и над качеством движения🔥
Потому что именно такие детали часто отделяют прогресс от топтания на месте.
Многие уже внутри проекта и постепенно внедряют эти инструменты в свои тренировки👍🏼
Если ты до сих пор просто наблюдаешь — подумай, насколько быстрее мог бы двигаться вперёд, начав сегодня💪 | 1 554 |
| 8 |  Пу-пу-пууууу….👀 | 299 |
| 9 |  بدون متن... | 322 |
| 10 |  Почему амплитуда движения с возрастом падает ?
Не деградация, а физиология
Вы замечали, что после 30 лет тело становится «деревянным».
Шпагат недостижим. Наклон вперёд — боль в пояснице. Рука не поднимается выше плеча.
И все думают: «Вот, стареем».
А на самом деле — это не возраст.
Это цена неподвижности.
🧬 Что происходит в суставах с годами
С точки зрения биомеханики амплитуда движения — это результат трёх факторов:
1️⃣ Структура сустава (хрящ, синовиальная жидкость)
2️⃣ Растяжимость соединительной ткани (коллаген, фасция)
3️⃣ Нервно-мышечный контроль (пластичность ЦНС)
Вот что реально меняется:
Коллаген теряет эластичность
После 25 лет синтез коллагена снижается на 1% в год. Но это не весь коллаген.
Это прежде всего коллаген III типа — самый эластичный.
Вместо него накапливается коллаген I типа — более жёсткий.
📚 Изменение структуры коллагена приводит к повышению жёсткости соединительной ткани, но не к её отмиранию.
Синовиальная жидкость становится вязче
Суставы смазываются гиалуроновой кислотой.
После 40 лет её производство падает на 30-50%. Хрящ получает меньше питания.
Движение становится «скрипучим».
Фасция теряет гидратацию
Мышечная оболочка (фасция) состоит на 70% из воды.
Без движения вода вытесняется, фасция становится липкой.
Мышца теряет скользкость.
Амплитуда падает.
📚 Гидратация фасции напрямую связана с её эластичностью и двигательной способностью.
Нервная система становится «осторожнее»
Это самый недооценённый фактор.
ЦНС ограничивает амплитуду из соображений безопасности.
Если мышца слаба — мозг не дает ей полный диапазон.
Если баланс нестабилен — суставы «закрываются».
Это не патология, это защита.
🚫 Но вот парадокс
75-летний йог сидит в шпагате.
50-летний офисный работник — нет.
Разница не в возрасте. Разница в использовании.
✅ малоподвижный образ жизни, а не возраст, является главным фактором снижения амплитуды движений.
Исследование показало:
активные люди 60+ имеют большую амплитуду, чем малоподвижные люди 35+.
⚡А вот 3 главных убийцы амплитуды
1️⃣ Сидячий образ жизни
Когда вы сидите — мышцы-сгибатели укорочены 8 часов в день.
Они адаптируются к этой длине.
Мышцы-разгибатели становятся слабыми.
Сустав теряет стабильность.
ЦНС ещё больше ограничивает диапазон.
2️⃣ Однообразные движения
Если вы бегаете или работаете в одном диапазоне — остальные диапазоны атрофируются.
Теннисист не может повернуть шею на 90°.
Пловец не может присесть в полный сед.
Мозг забывает эти паттерны.
3️⃣ Отсутствие максимально допустимой амплитуды
Если никогда не прыгаете, не приседаете в полный сед, не тянитесь к полу — нервная система просто не активирует эти движения.
Мышца теряет силу именно там, где вы не тренируетесь.
✅ —тренировка в полном диапазоне движений улучшает гибкость и силу лучше, чем тренировка в сокращённом диапазоне.
💡 Вот один простой и самый банальный совет, который могу дать. Двигайтесь больше!!! Если вы не занимаетесь спортом, то делайте зарядку/физкультуру. Если у вас есть конкретный вид спорта, то подключайте дополнительно растяжку/мобильность/пилатес или займись физ.накрузкой в другом направлении
🧠 А если вы и так все это знали и просто прочитали этот пост, то вот вам интересный факт, чтоб не зря время потратили.
У сов асимметричное расположение ушей.Это позволяет птице с высокой точностью определять направление и расстояние до источника звука, даже в полной темноте. | 307 |
| 11 |  Не важно какой длительности у вас был перерыв между тренировками, 1,2 недели, месяц, а может и больше.
Всегда стоит помнить, что входить в процесс нужно плавно и дозировать нагрузку. Так ваша нервная система адаптируется быстрее.
И лучше всего начать с мобильности. Тренировка «зебра» тому пример 👌🏻 работа в динамике/статике. Так вы улучшите подвижность и нагрузите весть мышечно-сухожильный аппарат.
Тренируйтесь грамотно и безопасно 🔥 | 326 |
| 12 |  В Стамбул приехал на пару дней 🇹🇷
Как же мне нравится этот колоритный / калорийный город 🔥 | 390 |
| 13 |  На заметку 👌🏻 | 481 |
| 14 |  Процесс поэтапного развития продолжается.
Сегодня начинается новый этап — развитие максимальной силы. Формируется плацдарм, фундамент для дальнейшей гипертрофии.
Все это сочетается с тренировками на выносливость (завтра запланирован бег продолжительностью 90 минут ), который никто не отменял.
Скажем так, приучаю свои мышцы запоминать новые движения, то есть улучшаю внутримышечную координацию (синхронную работу мышечных волокон).
Конечно, не исчезла и утренняя рутина — зарядка и работа над мобильностью ☝🏽.
Кстати, у меня есть отличный комплекс упражнений на мобильность, включающий движения, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях без сложного оборудования. Этот комплекс подходит даже тем, кто никогда раньше не занимался спортом. Развитие гибкости 🟰свободу движения. | 559 |
| 15 |  Это основа, база, фундамент❗️
То, с чего стоит начинать любой тренировочный процесс
Мобильность и гибкость это создание свободного движения, чтобы вы могли работать в максимальных амплитудах, без риска травм, а ваши суставы и связки становились все крепче и крепче🙏🏻 | 434 |
| 16 |  🔷 Гибкость и мобильность | Авторская система подготовки
Запуск нового проекта 🔥
Мобильность как инструмент прогресса.
Это не подборка упражнений и не обычная растяжка.
Это системная методика работы с телом, которая помогает улучшать подвижность суставов, увеличивать амплитуду движений и повышать качество движения — в спорте и в жизни.
Проект подойдёт пловцам, спортсменам и тем, кто хочет инвестировать в ресурс своего тела.
Что даёт эта система:
◾ Свободу движения и контроль тела
Меньше ограничений, больше качества в каждом движении.
◾ Рост эффективности в тренировочном процессе
Больше амплитуда, лучше механика движений, выше отдача от тренировок.
◾ Профилактику перегрузок и снижение риска травм
Тело становится более подготовленным к объёму и нагрузке.
◾ Готовую методику применения
Подробные видео-разборы упражнений, рекомендации по выполнению и формат, который легко встроить в свою подготовку.
Ценность проекта:
Вы получаете не просто упражнения.
Вы получаете инструмент, к которому можно возвращаться постоянно:
— для улучшения движения
— для восстановления
— для подготовки к нагрузкам
— для долгосрочного прогресса
Минимум оборудования.
Максимум практического применения.
Это для тех, кто понимает:
качество движения — основа результата.
Первые 2 недели действует специальные условия на вход.
📩 Если интересно — напишите, МЕТОДИКА, расскажу подробнее. | 326 |
| 17 |  Вы пробовали такое сочетание упражнений на мышцы кора?
Если нет, пробуйте😅
Будете в восторге | 0 |
| 18 |  +1Тут значит комплименты подъехали после тренировок😅
Это можно считать восторгом от тренировочного процесса? 🤔 | 0 |
| 19 |  Дорогой дневник…✍️ | 0 |
| 20 |  Все лежит на поверхности
Не надо придумывать велосипед
Тренажер даже в карман поместится 😉 | 0 |
