Тюнин вещает

前往频道在 Telegram

🔥Канал, где фитнес и реабилитация встречаются со вкусной и здоровой едой! ⚡️Здесь вы найдете советы по тренировкам, техники восстановления после травм и как вкусно поесть.

显示更多

俄罗斯459 790 健康生活方式16 550

464

订阅者

无数据24 小时

无数据7 天

+930 天

287

帖子浏览量

~ 11324 小时

~ 13948 小时

61.85%

参与率

无数据

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

六月 '26

+12

在1个频道中

五月 '26

在0个频道中

Get PRO

四月 '26

+22

在1个频道中

Get PRO

三月 '26

+18

在1个频道中

Get PRO

二月 '26

+13

在0个频道中

Get PRO

一月 '26

+34

在1个频道中

Get PRO

十二月 '25

在0个频道中

Get PRO

十一月 '25

+16

在1个频道中

Get PRO

十月 '25

+11

在0个频道中

Get PRO

九月 '25

+15

在0个频道中

Get PRO

八月 '25

+18

在0个频道中

Get PRO

七月 '25

+36

在2个频道中

Get PRO

六月 '25

在0个频道中

Get PRO

五月 '25

+57

在0个频道中

Get PRO

四月 '25

+20

在3个频道中

Get PRO

三月 '25

+27

在1个频道中

Get PRO

二月 '25

+48

在2个频道中

Get PRO

一月 '25

+24

在2个频道中

Get PRO

十二月 '24

+19

在2个频道中

Get PRO

十一月 '24

+18

在1个频道中

Get PRO

十月 '24

+60

在1个频道中

Get PRO

九月 '240

在2个频道中

Get PRO

八月 '24

+160

在2个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
26 六月	0
25 六月	0
24 六月	0
23 六月	+1
22 六月	0
21 六月	0
20 六月	+1
19 六月	0
18 六月	0
17 六月	0
16 六月	0
15 六月	+1
14 六月	+1
13 六月	0
12 六月	0
11 六月	+1
10 六月	0
09 六月	0
08 六月	0
07 六月	0
06 六月	0
05 六月	0
04 六月	+1
03 六月	+1
02 六月	+2
01 六月	+3

频道帖子

Новый гаджет прикупил 😬

2	Кто занимается с пульсометром в силовых тренировках?	133
3	Когда утро без кофе, без пива и без просеко 🕺🏼	154
4	Закрепил для вас сообщение, чтоб вы не потеряли❗️ Ведь не всегда есть возможность добавить воду? Для этого я создал проект «Сухое плавание» — 4 полноценных комплекса подготовки под каждый стиль плавания✅ Это не набор случайных упражнений, а готовая система, которую можно использовать круглый год для развития силы, выносливости и специальной подготовки пловца. Один раз приобретаешь — пользуешься постоянно. Пиши СУША и в ступай в клуб единомышленников, тренируйся системно🔥	277
5	Закрепил для вас сообщение, чтоб вы не потеряли❗️ Ведь не всегда есть возможность добавить воду? Для этого я создал проект «Сухое плавание» — 4 полноценных комплекса подготовки под каждый стиль плавания✅ Это не набор случайных упражнений, а готовая система, которую можно использовать круглый год для развития силы, выносливости и специальной подготовки пловца. Один раз приобретаешь — пользуешься постоянно. Пиши СУША и в ступай в клуб единомышленников, тренируйся системно🔥	1
6	Наблюдаю с высоты 🏔️	257
7	视频消息	246
8	Реализуем потенциал, который спал годами где-то внутри😃 с легкостью и улыбкой на лице 🔥	274
9	视频消息	284
10	Тренировка под солнцем ☀️ И кто сказал, что вне зала не возможно тренироваться? 6 упражнений — 3 пары Грудь, спина, руки Работа пирамидой 20,18,16,14,12,10 повторений	395
11	Вот вам и регулярность…	317
12	Интересно наблюдать, как растёт сообщество людей, которые выбирают работать не только над силой и выносливостью, но и над качеством движения🔥 Потому что именно такие детали часто отделяют прогресс от топтания на месте. Многие уже внутри проекта и постепенно внедряют эти инструменты в свои тренировки👍🏼 Если ты до сих пор просто наблюдаешь — подумай, насколько быстрее мог бы двигаться вперёд, начав сегодня💪	1 688
13	Пу-пу-пууууу….👀	329
14	没有文字...	386
15	Почему амплитуда движения с возрастом падает ? Не деградация, а физиология Вы замечали, что после 30 лет тело становится «деревянным». Шпагат недостижим. Наклон вперёд — боль в пояснице. Рука не поднимается выше плеча. И все думают: «Вот, стареем». А на самом деле — это не возраст. Это цена неподвижности. 🧬 Что происходит в суставах с годами С точки зрения биомеханики амплитуда движения — это результат трёх факторов: 1️⃣ Структура сустава (хрящ, синовиальная жидкость) 2️⃣ Растяжимость соединительной ткани (коллаген, фасция) 3️⃣ Нервно-мышечный контроль (пластичность ЦНС) Вот что реально меняется: Коллаген теряет эластичность После 25 лет синтез коллагена снижается на 1% в год. Но это не весь коллаген. Это прежде всего коллаген III типа — самый эластичный. Вместо него накапливается коллаген I типа — более жёсткий. 📚 Изменение структуры коллагена приводит к повышению жёсткости соединительной ткани, но не к её отмиранию. Синовиальная жидкость становится вязче Суставы смазываются гиалуроновой кислотой. После 40 лет её производство падает на 30-50%. Хрящ получает меньше питания. Движение становится «скрипучим». Фасция теряет гидратацию Мышечная оболочка (фасция) состоит на 70% из воды. Без движения вода вытесняется, фасция становится липкой. Мышца теряет скользкость. Амплитуда падает. 📚 Гидратация фасции напрямую связана с её эластичностью и двигательной способностью. Нервная система становится «осторожнее» Это самый недооценённый фактор. ЦНС ограничивает амплитуду из соображений безопасности. Если мышца слаба — мозг не дает ей полный диапазон. Если баланс нестабилен — суставы «закрываются». Это не патология, это защита. 🚫 Но вот парадокс 75-летний йог сидит в шпагате. 50-летний офисный работник — нет. Разница не в возрасте. Разница в использовании. ✅ малоподвижный образ жизни, а не возраст, является главным фактором снижения амплитуды движений. Исследование показало: активные люди 60+ имеют большую амплитуду, чем малоподвижные люди 35+. ⚡А вот 3 главных убийцы амплитуды 1️⃣ Сидячий образ жизни Когда вы сидите — мышцы-сгибатели укорочены 8 часов в день. Они адаптируются к этой длине. Мышцы-разгибатели становятся слабыми. Сустав теряет стабильность. ЦНС ещё больше ограничивает диапазон. 2️⃣ Однообразные движения Если вы бегаете или работаете в одном диапазоне — остальные диапазоны атрофируются. Теннисист не может повернуть шею на 90°. Пловец не может присесть в полный сед. Мозг забывает эти паттерны. 3️⃣ Отсутствие максимально допустимой амплитуды Если никогда не прыгаете, не приседаете в полный сед, не тянитесь к полу — нервная система просто не активирует эти движения. Мышца теряет силу именно там, где вы не тренируетесь. ✅ —тренировка в полном диапазоне движений улучшает гибкость и силу лучше, чем тренировка в сокращённом диапазоне. 💡 Вот один простой и самый банальный совет, который могу дать. Двигайтесь больше!!! Если вы не занимаетесь спортом, то делайте зарядку/физкультуру. Если у вас есть конкретный вид спорта, то подключайте дополнительно растяжку/мобильность/пилатес или займись физ.накрузкой в другом направлении 🧠 А если вы и так все это знали и просто прочитали этот пост, то вот вам интересный факт, чтоб не зря время потратили. У сов асимметричное расположение ушей.Это позволяет птице с высокой точностью определять направление и расстояние до источника звука, даже в полной темноте.	361
16	Не важно какой длительности у вас был перерыв между тренировками, 1,2 недели, месяц, а может и больше. Всегда стоит помнить, что входить в процесс нужно плавно и дозировать нагрузку. Так ваша нервная система адаптируется быстрее. И лучше всего начать с мобильности. Тренировка «зебра» тому пример 👌🏻 работа в динамике/статике. Так вы улучшите подвижность и нагрузите весть мышечно-сухожильный аппарат. Тренируйтесь грамотно и безопасно 🔥	341
17	В Стамбул приехал на пару дней 🇹🇷 Как же мне нравится этот колоритный / калорийный город 🔥	427
18	На заметку 👌🏻	481
19	Процесс поэтапного развития продолжается. Сегодня начинается новый этап — развитие максимальной силы. Формируется плацдарм, фундамент для дальнейшей гипертрофии. Все это сочетается с тренировками на выносливость (завтра запланирован бег продолжительностью 90 минут 🫪), который никто не отменял. Скажем так, приучаю свои мышцы запоминать новые движения, то есть улучшаю внутримышечную координацию (синхронную работу мышечных волокон). Конечно, не исчезла и утренняя рутина — зарядка и работа над мобильностью ☝🏽. Кстати, у меня есть отличный комплекс упражнений на мобильность, включающий движения, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях без сложного оборудования. Этот комплекс подходит даже тем, кто никогда раньше не занимался спортом. Развитие гибкости 🟰свободу движения.	559
20	Это основа, база, фундамент❗️ То, с чего стоит начинать любой тренировочный процесс Мобильность и гибкость это создание свободного движения, чтобы вы могли работать в максимальных амплитудах, без риска травм, а ваши суставы и связки становились все крепче и крепче🙏🏻	434

查看所有帖子