Тренируемся
کانال بسته
Ссылка на канал: @m17Channels (+ полный список наших каналов) Сотрудничество: @m17_fact и @pr0smm Менеджеры: @managm17
نمایش بیشتر
3 768
مشترکین
-324 ساعت
-437 روز
-19430 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '260
در 0 کانال‌ها
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+47
در 5 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+24
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+390
در 38 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+870
در 217 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+76
در 7 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+195
در 70 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+3 710
در 1348 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+542
در 183 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+3 656
در 252 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 11 نوامبر | 0 | |||
| 10 نوامبر | 0 | |||
| 09 نوامبر | 0 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
Девочки признавайтесь, у кого также? 😢
💘- у меня 💫- не у меня🤍Стройное тело | Похудение Мы в Max 📲
| 2 |  Хочешь заговорить на английском, но не с кем практиковаться?
Появилась ИИ-девушка, с которой можно общаться голосовыми на любые темы, как с носителем. Она слушает твою речь, подробно исправляет ошибки и помогает говорить увереннее. Попробовать можно бесплатно.
🇬🇧 Английский: @ChattyEnglishBot
🇩🇪 Немецкий: @ChattyGermanBot
🇪🇸 Испанский: @ChattySpanishBot
🇫🇷 Французский: @ChattyFrenchBot
🇮🇹 Итальянский: @ChattyItalianBot
🇵🇹 Португальский: @ChattyPortugueseBot
🇨🇳 Китайский: @ChattyChineseBot
🇯🇵 Японский: @ChattyJapaneseBot
🇰🇷 Корейский: @ChattyKoreanBot
🇸🇦 Арабский: @ChattyArabicBot
🇹🇷 Турецкий: @ChattyTurkishBot
🇷🇺 Русский: @ChattyRussianBot
🇵🇱 Польский: @ChattyPolandBot | 159 |
| 3 |  💞 Если бы никто не видел, как ты питаешься — ты бы ела так же?
Вот твой реальный ответ
Опрос:
❤️ да
🔥 нет
Мы в Max 📲 | 248 |
| 4 |  Девочки, ну ЗАДОЛБАЛО !!! 😭😭
У вас тоже было: VPN опять «подключается…»? 🫠
🐱 Инста не грузится, 🐭 YouTube зависает, а ты снова перебираешь серверы?
Дай Konnura два часа - за 1 ₽.
Проверь на своём телефоне: Инстаграм, Телеграм, YouTube и TikTok.
🩷 До 3 устройств. С подключением поможем.
После пробника - ВСЕГО ЗА 2₽ в ДЕНЬ 🤯
👉 Попробовать Konnura | 284 |
| 5 | بدون متن... | 226 |
| 6 | بدون متن... | 305 |
| 7 | بدون متن... | 310 |
| 8 |  Отжимания от стены: сначала техника
Встань на расстоянии вытянутой руки, ладони на стене на уровне груди. Плавно согни локти вдоль корпуса, приближая грудь к стене, затем медленно оттолкнись и вернись в исходное положение. Держи спину прямо, не делай движение через боль.
Ориентир NHS: 3 подхода по 5–10 повторов. Начинай постепенно и выбирай комфортную нагрузку.
Техника: NHS
Какой вариант движения тебе ближе — плавные отжимания от стены или упражнения без опоры?
🔥 - Отжимания от стены
❤️ - Упражнения без опоры | 422 |
| 9 | 🌞 Ходьба «пятка к носку» для равновесия
Встаньте прямо и поставьте правую пятку перед левым носком. Затем поставьте левую пятку перед правым носком. Смотрите вперёд; если нужно, слегка касайтесь стены пальцами для опоры. Постепенно пройдите не менее пяти шагов.
Начните медленно и занимайтесь рядом со стеной или устойчивым стулом. NHS также советует надеть свободную удобную одежду и держать под рукой воду.
Источник: NHS — Balance exercises
Где вы попробуете пройти эти шаги?
❤️ - рядом со стеной
🔥 - у устойчивого стула | 365 |
| 10 | 🌞 Отведение ноги в сторону
Поставьте перед собой устойчивый стул без колёс, который не скользит. Наденьте свободную удобную одежду и выполняйте движение в комфортном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.
💙 Держитесь руками за спинку стула. Медленно поднимите правую ногу в сторону настолько, насколько комфортно, сохраняя спину и таз ровными — не наклоняйтесь вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. Поднимите и опустите каждую ногу 5 раз.
Если упражнение вызывает дискомфорт, не продолжайте. Источник: NHS — Strength exercises.
Какую сторону попробуете первой?
❤️ - Правую
🔥 - Левую
😍 - Обе по очереди | 349 |
| 11 | Разгибание ноги назад 💙
Встаньте прямо и держитесь руками за спинку устойчивого стула. Отведите левую прямую ногу назад, не прогибая спину. Усилие должно ощущаться в задней поверхности бедра и ягодице. Повторите другой ногой.
Задержите подъём не более чем на 5 секунд. Выполните по 5 повторений каждой ногой, сохраняя комфортный темп. Наденьте свободную удобную одежду; нагрузку увеличивайте постепенно.
Источник: NHS — упражнения на силу
**Какой вариант выберете для тренировки?**
❤️ - Попробую разгибание ноги
😍 - Выберу другое упражнение
🥱 - Сегодня пропущу | 268 |
| 12 | Сгибания рук с лёгкими весами
Выберите устойчивый стул без колёс, который не скользит. Наденьте свободную удобную одежду. Начинайте постепенно и двигайтесь в комфортном диапазоне.
1. Возьмите лёгкие гантели (подойдут наполненные водой бутылки) и встаньте, поставив ноги на ширине бёдер.
2. Держите руки вдоль тела и медленно согните их, поднимая вес к плечам.
3. Медленно опустите руки.
Упражнение также можно выполнять сидя. Попробуйте сделать 3 подхода по 5 сгибаний каждой рукой.
Источник: NHS — Strength exercises
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-exercises/
Какой вариант вам удобнее попробовать?
❤️ - Стоя
🔥 - Сидя | 292 |
| 13 | 🌸 Подъёмы на носки
Поставьте перед собой устойчивый стул без колёс, который не скользит. Наденьте свободную удобную одежду и постепенно увеличивайте нагрузку.
💙 Держась руками за спинку стула, медленно и контролируемо поднимите обе пятки настолько, насколько комфортно. Повторите 5 раз. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его без опоры.
Если движение вызывает дискомфорт, остановитесь. Источник: NHS — Strength exercises.
Какой вариант выберете?
❤️ - С опорой
🔥 - Без опоры
😍 - Пока присматриваюсь | 288 |
| 14 | ✖️✖️✖️✖️✖️✖️✖️
Ты выбрал-(а) свой вид спорта?👆 | 31 |
| 15 | 👇Каналы со всеми видами спорта
❤️Выбирай свой и подписывайся!
🫧🫧🫧🫧
◯ Качалка💪 ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Легкая атлетика🐆 ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Фитнес🧍♀️
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Турник | воркаут🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Плавание🤿 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Бокс🥊 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Борьба🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Мма🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Кик-бокс🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Каратэ🥋
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Дзюдо⛩ ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Рукопашный бой🤜 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Бег 🏃♀️⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Танцы 💃⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ ВелоСпорт🚴♂️
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Большой Теннис🥎⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Шахматы ♟
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Футбол⚽️ ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Волейбол🏐 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Баскетбол🏀 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Формула-1 🏎
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Киберспорт🎮 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Другой спорт🏅 ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🫧🫧🫧🫧 | 385 |
| 16 |  Боул с йогуртом и гранолой 🍓
Йогурт - 150 г
Гранола - 30 г
Ягоды - горсть
Выложи всё слоями - и готово.
Какой вариант выберешь?
❤️ - Приготовлю такой боул
🔥 - Сохраню идею на потом | 353 |
| 17 |  Как сделать спинку ровной 🍪 | 508 |
| 18 |  Упражнения для шпагата 🌫 | 428 |
| 19 | 👇Каналы со всеми видами спорта
❤️Выбирай свой и подписывайся!
🫧🫧🫧🫧
◯ Качалка💪 ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Легкая атлетика🐆 ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Фитнес🧍♀️
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Турник | воркаут🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Плавание🤿 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Бокс🥊 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Борьба🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Мма🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Кик-бокс🤩 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Каратэ🥋
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Дзюдо⛩ ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Рукопашный бой🤜 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Бег 🏃♀️⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Танцы 💃⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ ВелоСпорт🚴♂️
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Большой Теннис🥎⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Шахматы ♟
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Футбол⚽️ ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Волейбол🏐 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Баскетбол🏀 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Формула-1 🏎
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Киберспорт🎮 ⠀⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Другой спорт🏅 ⠀
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🫧🫧🫧🫧 | 290 |
| 20 |  Топ-5 секретов для прокачки попы 🦴 | 384 |
