Фітнес по-українські 🇺🇦
رفتن به کانال در Telegram
СЕКРЕТИ СХУДНЕННЯ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПП РЕЦЕПТИ ТА БАГАТО ІНШОГО Стосовно реклами : @TanyaKayf @accountdeleteeed
نمایش بیشتر1 466
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-137 روز
-4730 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+8
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+1
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+1
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+2
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+3
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+89
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+632
در 5 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+256
در 52 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+7 667
در 0 کانال‌ها
پست‌های کانال
Коли з'їла цілу піцу, запила 2 л. пива, і прочитала що масаж допомагає схуднути 😅😅
| 2 |  Підтягуємо сідниці та ноги🔥 | 151 |
| 3 |  Бананова пп-шарлотка з яблуком та волоським горіхом 🥧🍌
Інгредієнти:
▫️яйце - 2 шт
▫️банани - 2 шт
▫️яблука - 2 шт
▫️борошно вівсяне - 80 гр
▫️кокосова олія - 20 гр
▫️кориця мелена - 5 гр
▫️волоські горіхи - 30 гр
▫️розпушувач - 10 гр
▫️цукрозамінник - за смаком
Випікаємо в розігрітій до 180 градусів духовці 40 хвилин. | 112 |
| 4 |  Вправи для пружних сідниць😍
Ідеально підходять для домашніх умов. | 98 |
| 5 |  🌶Користь спецій
Чи знали ви, що спеції не просто підсилюють і насичують смак звичних продуктів, а й містять багато необхідних мікроелементів.
Наприклад:
▪️ваніль містить кальцій, калій, фосфор, натрій і залізо,
▪️чорний перець - вітаміни A, C, покращує метаболізм, має антибактеріальні властивості
▪️кориця - вітаміни А, В1, В2, С, РР.
▪️імбир покращує травлення
▪️кунжут містить у 2 рази більше кальцію, ніж сир
▪️гвоздика багата на вітамін C, K, має антисептичні властивості
▪️куркума очищає кров і печінку
▪️фенхель багатий на кальцій, залізо, магній, покращує травлення | 93 |
| 6 |  Тренування на все тіло з фітнес гумкою 😍 | 87 |
| 7 |  Яблуневі млинці 🥞
Інгредієнти:
▫️ Молоко – 500 мл
▫️Яйця - 2 шт
▫️Борошно – 200 гр
▫️Цукор – 1 ст.л
▫️ Олія - 1 ст.л
▫️Яблуко - 2 шт
▫️Дрібка солі | 110 |
| 8 |  Доброго ранку 🫶🏻
Позбавляємося дряблих рук 👍 | 116 |
| 9 |  Комплекс ефективних вправ від болю в спині, шиї та плечах ☺️
✔️Кожну вправу виконуємо 12-15 разів в три підходи. | 126 |
| 10 |  Яблучно-кокосовий ПП кекс 🧁🍎
Інгредієнти:
▫️яйце - 1 шт + 1 білок
▫️яблучне пюре – 100 гр
▫️борошно із зеленої гречки - 10 гр
▫️борошно кокосове - 40 гр
▫️кориця мелена - 3 гр
▫️сода + лимонний сік
▫️сіль - щіпка
Приготування:
З'єднуємо та перемішуємо всі інгредієнти. Випікаємо в заздалегідь розігрітій духовці при 180 градусів 30 - 35 хвилин. | 118 |
| 11 |  Тренування на верх тіла 🔥 | 99 |
| 12 |  Тако-чізбургер в лаваші 🥪
- лаваш
- фарш курячий
- сир тостовий
- помідор
- листя салату
- соус Шрірача Майо
- солоний огірок
- синя цибуля
- спеції
Вирізаємо лаваш по діаметру сковорідки. На неї викладаємо фарш (попередньо додавши до
нього улюблені спеції) та розмазуємо. Смажимо кілька хвилин без олії з одного боку. Перевертаємо і смажимо з іншої буквально 1-2 хв, викладаємо сир, томат, зелень, соус (для цього змішуємо солоні огірки, цибулю, соус Шрірача Майо | 102 |
| 13 |  Горішки на перекус - смачно і поживно! | 98 |
| 14 |  Домашнє тренування на прес 🔥 | 106 |
| 15 |  Сирно-шпинатні сирники 🥞
Інгредієнти:
▫️ сир 5% - 180 гр
▫️яйце - 1 шт
▫️рисове борошно - 3 - 4 ст. л.
▫️шпинат - 1 пучок
▫️Сир твердий - 20 - 30 гр
▫️сіль - щіпка
Смажимо на сковороді без додавання олії на середньому вогні з обох боків. | 139 |
| 16 |  Доброго ранку 😌
Ранкове тренування! Прес та руки 💪 | 118 |
| 17 |  💪 Вправи на прес | 130 |
| 18 |  🥞 Оладки з кабачка з вівсянкою та лососем
Інгредієнти:
▫️ Кабачок - 1 великий або 2 маленькі
▫️ Вівсяні пластівці - 5 столових ложок
▫️ Яйця - 2 штуки
▫️Сіль - 1/2 чайної ложки
▫️Сушений часник - 1 чайна ложка
▫️ Грецький йогурт або сметана - 2 столові ложки
▫️ Сир
▫️ Слабосолона лосось для подачі | 126 |
| 19 |  Присідання з гантелями 👌 | 101 |
| 20 |  🥬 Капустяні стейки з куркою та грибами
Інгредієнти:
▫️ Капуста - 2 стейки
▫️ Куряче філе - 1 шт
▫️ Печериці - 150 г
▫️ Улюблений сир - 100 г
▫️ Олія рослинна/оливкова
▫️ Соєвий соус - 2 ст.л
▫️ Сіль, перець - за смаком
Випікати при 180 ° C - 30 хвилин. Потім дістати стейки з духовки посипати зверху тертим сиром і запікати 5- 10 хвилин до рум'яної скоринки. | 110 |
