Фітнес по-українські 🇺🇦
前往频道在 Telegram
СЕКРЕТИ СХУДНЕННЯ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПП РЕЦЕПТИ ТА БАГАТО ІНШОГО Стосовно реклами : @TanyaKayf @accountdeleteeed
显示更多1 466
订阅者
无数据24 小时
-137 天
-4730 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '260
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
十二月 '240
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+9
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+8
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+10
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+1
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+1
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+2
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+3
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+89
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+632
在5个频道中
Get PRO
十月 '23
+256
在52个频道中
Get PRO
九月 '23
+7 667
在0个频道中
频道帖子
Коли з'їла цілу піцу, запила 2 л. пива, і прочитала що масаж допомагає схуднути 😅😅
| 2 |  Підтягуємо сідниці та ноги🔥 | 151 |
| 3 |  Бананова пп-шарлотка з яблуком та волоським горіхом 🥧🍌
Інгредієнти:
▫️яйце - 2 шт
▫️банани - 2 шт
▫️яблука - 2 шт
▫️борошно вівсяне - 80 гр
▫️кокосова олія - 20 гр
▫️кориця мелена - 5 гр
▫️волоські горіхи - 30 гр
▫️розпушувач - 10 гр
▫️цукрозамінник - за смаком
Випікаємо в розігрітій до 180 градусів духовці 40 хвилин. | 112 |
| 4 |  Вправи для пружних сідниць😍
Ідеально підходять для домашніх умов. | 98 |
| 5 |  🌶Користь спецій
Чи знали ви, що спеції не просто підсилюють і насичують смак звичних продуктів, а й містять багато необхідних мікроелементів.
Наприклад:
▪️ваніль містить кальцій, калій, фосфор, натрій і залізо,
▪️чорний перець - вітаміни A, C, покращує метаболізм, має антибактеріальні властивості
▪️кориця - вітаміни А, В1, В2, С, РР.
▪️імбир покращує травлення
▪️кунжут містить у 2 рази більше кальцію, ніж сир
▪️гвоздика багата на вітамін C, K, має антисептичні властивості
▪️куркума очищає кров і печінку
▪️фенхель багатий на кальцій, залізо, магній, покращує травлення | 93 |
| 6 |  Тренування на все тіло з фітнес гумкою 😍 | 87 |
| 7 |  Яблуневі млинці 🥞
Інгредієнти:
▫️ Молоко – 500 мл
▫️Яйця - 2 шт
▫️Борошно – 200 гр
▫️Цукор – 1 ст.л
▫️ Олія - 1 ст.л
▫️Яблуко - 2 шт
▫️Дрібка солі | 110 |
| 8 |  Доброго ранку 🫶🏻
Позбавляємося дряблих рук 👍 | 116 |
| 9 |  Комплекс ефективних вправ від болю в спині, шиї та плечах ☺️
✔️Кожну вправу виконуємо 12-15 разів в три підходи. | 126 |
| 10 |  Яблучно-кокосовий ПП кекс 🧁🍎
Інгредієнти:
▫️яйце - 1 шт + 1 білок
▫️яблучне пюре – 100 гр
▫️борошно із зеленої гречки - 10 гр
▫️борошно кокосове - 40 гр
▫️кориця мелена - 3 гр
▫️сода + лимонний сік
▫️сіль - щіпка
Приготування:
З'єднуємо та перемішуємо всі інгредієнти. Випікаємо в заздалегідь розігрітій духовці при 180 градусів 30 - 35 хвилин. | 118 |
| 11 |  Тренування на верх тіла 🔥 | 99 |
| 12 |  Тако-чізбургер в лаваші 🥪
- лаваш
- фарш курячий
- сир тостовий
- помідор
- листя салату
- соус Шрірача Майо
- солоний огірок
- синя цибуля
- спеції
Вирізаємо лаваш по діаметру сковорідки. На неї викладаємо фарш (попередньо додавши до
нього улюблені спеції) та розмазуємо. Смажимо кілька хвилин без олії з одного боку. Перевертаємо і смажимо з іншої буквально 1-2 хв, викладаємо сир, томат, зелень, соус (для цього змішуємо солоні огірки, цибулю, соус Шрірача Майо | 102 |
| 13 |  Горішки на перекус - смачно і поживно! | 98 |
| 14 |  Домашнє тренування на прес 🔥 | 106 |
| 15 |  Сирно-шпинатні сирники 🥞
Інгредієнти:
▫️ сир 5% - 180 гр
▫️яйце - 1 шт
▫️рисове борошно - 3 - 4 ст. л.
▫️шпинат - 1 пучок
▫️Сир твердий - 20 - 30 гр
▫️сіль - щіпка
Смажимо на сковороді без додавання олії на середньому вогні з обох боків. | 139 |
| 16 |  Доброго ранку 😌
Ранкове тренування! Прес та руки 💪 | 118 |
| 17 |  💪 Вправи на прес | 130 |
| 18 |  🥞 Оладки з кабачка з вівсянкою та лососем
Інгредієнти:
▫️ Кабачок - 1 великий або 2 маленькі
▫️ Вівсяні пластівці - 5 столових ложок
▫️ Яйця - 2 штуки
▫️Сіль - 1/2 чайної ложки
▫️Сушений часник - 1 чайна ложка
▫️ Грецький йогурт або сметана - 2 столові ложки
▫️ Сир
▫️ Слабосолона лосось для подачі | 126 |
| 19 |  Присідання з гантелями 👌 | 101 |
| 20 |  🥬 Капустяні стейки з куркою та грибами
Інгредієнти:
▫️ Капуста - 2 стейки
▫️ Куряче філе - 1 шт
▫️ Печериці - 150 г
▫️ Улюблений сир - 100 г
▫️ Олія рослинна/оливкова
▫️ Соєвий соус - 2 ст.л
▫️ Сіль, перець - за смаком
Випікати при 180 ° C - 30 хвилин. Потім дістати стейки з духовки посипати зверху тертим сиром і запікати 5- 10 хвилин до рум'яної скоринки. | 110 |
