Мозговой штурм
رفتن به کانال در Telegram
Хочешь узнать на что способен твой мозг? 🧠 Тогда ты по адресу! 🎯 нейрохакинг 🎯 прокачка мозга 🎯 психология и коучинг 📩 По рекламе: https://t.me/psi_reklama Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/69eb6ad952839ade49e2ce1a
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام Мозговой штурм
کانال Мозговой штурм (@tg_brainstorm) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 10 672 مشترک است و جایگاه 2 047 را در دسته روانشناسی و رتبه 59 959 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 10 672 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 02 سپتامبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 92 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 1 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 0% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً N/A% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 0 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 0 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 0 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند штурм, депрессия, расстройство, тревога, дофамин تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Хочешь узнать на что способен твой мозг? 🧠
Тогда ты по адресу!
🎯 нейрохакинг
🎯 прокачка мозга
🎯 психология и коучинг
📩 По рекламе:
https://t.me/psi_reklama
Регистрация в РКН:
https://gosuslugi.ru/snet/69eb6ad952839ade49e2ce1a”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 03 سپتامبر, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته روانشناسی تبدیل کردهاند.
10 672
مشترکین
+124 ساعت
+247 روز
+9230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+9
در 0 کانالها
اوت '26
+160
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+199
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+122
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+128
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+573
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 183
در 31 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+453
در 21 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+312
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+515
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+458
در 20 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+466
در 34 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+388
در 23 کانالها
Get PRO
اوت '25
+271
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+404
در 14 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+330
در 17 کانالها
Get PRO
مه '25
+231
در 9 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+594
در 19 کانالها
Get PRO
مارس '25
+1 018
در 26 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+710
در 19 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+256
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+367
در 10 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+227
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+444
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 061
در 35 کانالها
Get PRO
اوت '24
+814
در 24 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+992
در 19 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+496
در 23 کانالها
Get PRO
مه '24
+125
در 13 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+274
در 24 کانالها
Get PRO
مارس '24
+824
در 24 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+617
در 29 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+8 703
در 3 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 03 سپتامبر | +3 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | +4 |
پستهای کانال
❤️ Мифы о постановке целей
❤️Только 3% взрослых людей имеют:
❤️ четко определенные
❤️ письменно зафиксированные
❤️ выраженные в количественно заданных показателях
❤️ и с прописанным сроком достижения #цели❤️
❤️именно такие люди и достигают результатов в десять раз больше, чем обычный человек
❤️ Американский бизнесмен, миллионер и тренер по успеху #Брайан_Трейси назвал
5 самых распространенных мифов, препятствующих эффективному целеполаганию:
1️⃣ Первый миф
У меня уже есть цели, мне не нужно их ставить❤️люди, которые так отвечают, говорят, что их цели - это быть богатым, здоровым, счастливым, успешным и реализовать все мечты ❤️ но это не цели, а #желания, #мечты и #фантазии, общие для всех людей ❤️❤️❤️ ❤️цель же должна походить на красивый дом: ❤️иметь хороший дизайн ❤️регулярно обслуживаться и ремонтироваться ❤️постоянно требовать работы над собой ❤️ если цель не записана, то это мечта или желание, в общем, аморфный объект без жизненной энергии 2️⃣ Второй миф
Мне не нужны цели, у меня и так всё хорошо❤️жить без целей – всё равно, что передвигаться по незнакомой территории без дорог, карты и указателей, т.е. идти наугад и реагировать на возникающие проблемы и неприятности, надеясь на лучшее ❤️ если у вас сейчас всё хорошо и без планов (целей), возможно, в будущем вы сможете добиться значительно большего успеха, если будете двигаться к чётко поставленной цели и сможете измерить свой прогресс в её достижении #целеполагание 3️⃣ Третий миф
Мне не нужны письменно зафиксированные цели, у меня всё в голове❤️средний #поток_сознания включает ~1500 мыслей в минуту, и если цели живут только в вашем уме, то они просто постоянно смешиваются, размываются, перепутываются, противоречат друг другу и страдают неполнотой ❤️ такие цели не заряжают вас энергией мотивации ❤️ вы становитесь похожи на корабль без руля, плывущий по течению, и не можете реализовать свой настоящий #потенциал 4️⃣ Четвёртый миф
Я не знаю, как устанавливать цели❤️#постановка_целей – это навык, вроде тайм-менеджмента, необходимого высокопродуктивным и эффективным людям ❤️ и ему можно научиться: освоить постановку целей с помощью практических занятий, повторяя до тех пор, пока целеполагание не станет легким и автоматическим 5️⃣ Пятый миф
Цели не работают, жизнь непредсказуема❤️когда самолет летит в другой город, он 99% времени отклоняется от курса ❤️ работа пилота и электронного оборудования – коррекция курса ❤️ то же самое необходимо и в жизни ❤️ Когда у вас есть чёткая #долгосрочная_цель, с проработанным планом её достижения, вы можете менять курс много раз, но, в конце концов, доберетесь до богатства, здоровья и успеха ❤️ И последнее...
Постановка целей – главный навык успеха!2️⃣ Мозговой штурм 🧠
| 2 |  +2Встречаем пятничные мемы!
#психомемы
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 |
| 3 |  Почему после 35 ты решаешь заняться телом —
а потом вдруг хочется бросить?
Спина ноет. Энергии меньше. Ты понимаешь — пора что-то менять.
Начинаешь.
А потом пропускаешь пару дней — и всё.
Как будто внутри щёлкает: «Не смогу».
Знакомо это чувство?
Когда рядом есть кто-то важный — тренер, эксперт, авторитет —
и от его оценки становится тревожно.
Словно снова тот момент, когда говорили:
«У тебя не получится».
И проще уйти, чем снова чувствовать себя “недостаточным”.
Это не про слабость.
Это старая реакция на давление и оценку.
Аня Миляева сама проходила через это.
Когда она занималась гимнастикой и танцами, ей говорили, что у «такой негибкой» ничего не выйдет.
Её волю пытались надломить — но она выстроила подход, где нет давления значимого взрослого.
С ней не хочется сливаться. Потому что нет страха оценки.
ПОДПИШИСЬ и посмотри в закрепе разбор:
«Почему после 35 тело болит чаще — и как 5 минут в день помогают начать без давления».
Увидимся 👉ТУТ👈
__
Реклама ООО Код Совершенства
ИНН 7733820617
Erid 2VtzqunxEU4 | 1 341 |
| 4 |  ❤️ Стресс меняет работу мозга
❤️В моменты острого стресса у нашего мозга есть лишь пара секунд, чтобы отреагировать
❤️#Мозг фокусирует внимание лишь на наиболее важных сигналах, чтобы очень быстро принять решение для выживания
❤️ для этого ему необходимо быстро наладить эффективную коммуникацию между различными областями мозга
❤️ Итак, два научных коллектива из Швейцарской высшей технической школы Цюриха объединили усилия для проведения исследований в этом вопросе:
❤️исследователи провели в реальном времени #МРТ_мозга животных, стимулируя высвобождение норадреналина из голубого пятна
❤️Результаты оказались поразительными!
❤️ тесты на мышах позволили исследователям впервые доказать, что высвобождения норадреналина вполне достаточно для быстрого соединения различных областей мозга
❤️ в этих тестах учёные применили новейшие генетические приёмы, чтобы стимулировать крошечный центр в мозге мыши: #голубое_пятно, которое снабжает весь мозг норадреналином
❤️ на результатах сканирования ясно видно, что селективное высвобождение норадреналина перестроило паттерны связи между различными областями мозга таким образом, что это очень похоже на изменения, наблюдаемые у людей, подвергшихся острому стрессу
(#норадреналин)
❤️#Валерио_Зерби, ведущий автор опубликованного исследования и эксперт по методам МРТ у мышей, был поражён:
❤️Я не мог поверить, что мы увидим такие мощные эффекты❤️
❤️ исследователи смогли также показать, что участки мозга с особо сильной реакцией на #стресс также имеют большое количество специфических рецепторов для обнаружения норадреналина
❤️ В обычной жизни эти результаты можно использовать для самодиагностики:
❤️если вы чувствуете, что:
❤️необычно остро реагируете на визуальные и звуковые стимулы
❤️чувствуете тревогу
❤️пропадает интерес к исследованию новых вещей
❤️ это может быть опасным симптомом стресса, поскольку включает экстремальный режим работы мозга, не оптимизированный для постоянной активации
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 705 |
| 5 |  ❤️ Позиция жертвы
❤️#Позиция_жертвы, будучи удобной для индивида, принимается им не просто так
❤️В её основе лежит ряд причин:
1️⃣ #Детские_психотравмы
❤️желание угодить всем, кто выше по статусу
❤️стремление к перфекционизму
❤️ подобные нарушения психики опасны не столько тем, что толкают индивида на принятие позиции жертвы, но и грозят более серьезными последствиями
2️⃣ #Неврозы, приобретенные в ходе профессиональной или семейной жизни
❤️люди с типом личности «жертва» занимают оправдательную позицию, потому что много раз оступались и теперь просто боятся сделать следующий шаг - вдруг он окажется неверным и принесёт новую боль?
3️⃣ #Агрессия, не нашедшая выхода
❤️отчасти это тоже следствие детской психотравмы
❤️формирование жертвенной позиции происходит у людей, которые блокируют любые эмоции, имеющие негативный оттенок
❤️ Как справиться:
🙆♂️ Психотерапия
⭕️в психологии есть много течений, представители которых работают с людьми с позицией жертвы
✅ попробуй логотерапию (это обретение потерянного смысла жизни)
🙆♂️ Самоанализ
⭕️личность с позицией жертвы должна постоянно задавать самой себе вопросы, например:
❤️«Действительно ли ситуация не находится под моим контролем?»
❤️«Достаточно ли я действовал, чтобы говорить, что не способен повлиять на развитие событий?»
❤️ таким образом, ты перестанешь занимать позицию жертвы и начнешь постепенно брать ответственность за свою жизнь и события, которые в ней происходят
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 861 |
| 6 |  🙆♂️ Обрети Силу Духа и открой свои Великие возможности, погрузившись в безграничный
1️⃣ Мир психологии! 🎓
1️⃣ На канале Психология для всех тебя ждут самые волнующие темы и разбор горячих вопросов:
❤️депрессия
❤️принятие отвергнутых частей
❤️ограничивающие убеждения
❤️самовосприятие
❤️мужские измены
❤️нейродегенеративные заболевания
🪵🪵🪵
4️⃣А может быть ты ищешь Источник вдохновения и знаний для своего развития?
4️⃣В телеграм-канале Мотивация | Golden Brain ты точно найдешь свою мотивацию к настоящим изменениям!
Там же тебя ждут:
❤️гениальность
❤️сверхвостребованный бизнес
❤️счастливый и успешный ребёнок
❤️победа над тревожностью
❤️привычки супермена
А также мотивационные истории, которые вдохновляют, и многое другое! 🥳
🪵🪵🪵
2️⃣А чтобы никакие страхи и преграды не останавливали тебя на пути к Желаниям и Мечтам, важно вовремя научиться с ними работать, а поможет тебе в этом простая и понятная инструкция
2️⃣Мозговой штурм 🧠:
❤️кризис середины жизни
❤️хроническое воспаление и депрессия
❤️токсичное окружение
❤️токсичный оптимизм
❤️смещенная агрессия
🪵🪵🪵
3️⃣ Жажда знаний и желание развиваться не дают покоя❓
Я понимаю тебя, как никто другой и знаю, что делать❗️
📚Канал Саммари - твой удобный доступ к ценным экспертным знаниям в кратком изложении!
📕Подборка книг по Психологии
📙Подборка книг по Личной эффективности
📗Подборка книг по Бизнесу и Тайм-менеджменту
📘Подборка книг по Лидерству и Мотивации
Переходи на каналы и обязательно найдешь что-то полезное для себя! | 2 057 |
| 7 |  ❤️ Основа конструктивного общения
Умение налаживать контакты с людьми жизненно важно для функционирования любого бизнеса
❤️ #Умение_слушать - краеугольный камень искусства общения
❤️искренне выслушивая собеседника, ты в обмен получаешь от него такое же искреннее внимание к твоим словам
❤️ “Золотое” правило общения гласит:
“Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой”
❤️❤️❤️
однако, все люди разные, и их вкусы могут сильно отличаться от твоих, поэтому❤️
❤️ “Платиновое” правило общения должно звучать так:
“Поступай с другими так, как они сами того хотят”
❤️как только ты начнешь прилагать усилия к тому, чтобы лучше понимать других людей, то обнаружишь, что имеешь с ними много общего
❤️поиск и обнаружение этих точек соприкосновения – непременное условие конструктивного общения
❤️ Кирпичики конструктивного взаимодействия:
❤️Ищи общее с собеседником
❤️ обнаружив то, что вас объединяет, используй это как основу для установления взаимоотношений
❤️Ключ к общению – любознательность
❤️ твой искренний интерес к человеку поможет ему справиться с застенчивостью
❤️Каждый должен получать то, что ожидает получить
❤️ чем выше твои ожидания, тем старательнее твои собеседники будут стремиться их оправдать
❤️Каждая личность – целый мир
❤️ страна, в которой человек родился, его национальность, религия или возраст не могут дать полного представления о его личности, которая складывается под влиянием всего богатства жизненного опыта
❤️Ничего не требуй взамен
❤️ интересуясь делами других, не ожидай, что будешь столь же им интересен
❤️ если тобой движет подлинная #любознательность и интерес, то ты найдешь возможность чему-нибудь научиться в общении с любым человеком
❤️Плюс к вышеперечисленному
❤️ будь готов изменить своё отношение к миру
❤️ сохраняй непредвзятость
❤️ не торопись высказывать свою оценку
❤️ проявляй искренний интерес ко всему новому и незнакомому
❤️ Приёмы, которые помогут преодолеть барьеры между тобой и твоим собеседником, мешающие конструктивному общению:
1️⃣ Проясни свои намерения
❤️заранее продумай, какие цели ты преследуешь в общении, - это поможет правильно выстроить разговор
2️⃣ Следи за своей реакцией на слова другого
❤️продумай, какие #стереотипы и #предубеждения таятся у тебя в душе - они могут отрицательно повлиять на способность налаживать контакты с людьми
3️⃣ Считывай невербальные знаки
❤️обращай внимание на разные элементы поведения попеременно
(например, сначала проанализируй выражение лица собеседника, затем его позу)
❤️после небольшой практики ты сможешь подмечать невербальные знаки автоматически
4️⃣ Незаметно копируй собеседника
❤️чтобы быстро установить с человеком контакт, подстройся к нему
❤️если он говорит не спеша, замедли темп своей речи
❤️имитируй его голос, интонацию и жесты
5️⃣ Экспериментируй
❤️если избранная тактика не приносит результатов, используй другую
❤️не принимай близко к сердцу долгое отсутствие взаимопонимания
❤️ Любой контакт между людьми можно рассмотреть с 3 точек зрения:
❤️твоя собственная точка зрения
❤️ чтобы понять другого, нужно разобраться в самом себе – в мотивах своих поступков, в своих страхах, предпочтениях и стереотипных реакциях
❤️ научись понимать своё тело и подаваемые им сигналы, а также мысли и желания, которые подсознательно влияют на поведение
❤️точка зрения собеседника
❤️ если ты посмотришь на разговор с точки зрения другого человека, скопировав его позу, голос, интонацию и ход мыслей, то сможешь с большей долей вероятности найти то общее, что вас объединяет
❤️точка зрения стороннего наблюдателя
❤️ с этой позиции можно беспристрастно оценить, успешно ли ты ведешь диалог, и скорректировать своё поведение
❤️ при разговоре следи за реакцией собеседника на твои слова, ищи подсказки, которые помогут наладить с ним контакт
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 2 056 |
| 8 |  «Почему даже в выходной у тебя нет сил?»
Ты всю неделю тащишь работу, дом, детей, заботы.
И вот наступает выходной — день, когда можно наконец выдохнуть.
Но тело не расслабляется.
Оно просто выключается: тяжесть, сонливость, пустота, ощущение «я не могу даже начать отдыхать».
И это не возраст и не лень.
Это момент, когда тело перестаёт компенсировать перегруз, который ты несёшь годами.
Оно больше не справляется и отключает энергию, чтобы хоть как-то тебя защитить.
Но силу можно вернуть.
И не тренировками, а мягкими действиями, которые заново включают связь «мозг → тело».
Так работает метод Анны Миляевой — 21 год опыта, бывший тренер сборной.
Она сама проходила период, когда на себя не оставалось ни времени, ни ресурса, и знает, как вернуть телу опору у женщин после 35.
Подпишись на канал и ЗАБЕРИ подарок в закрепе:
«Почему после 35 тело перестаёт тебя слушаться — и как вернуть управление за 7 минут».
Увидимся 👉 ТУТ 👈
______
Реклама ООО Код Совершенства
ИНН 7733820617
Erid 2Vtzqx54BLD | 1 492 |
| 9 |  ❤️ Преодоление внутренних барьеров: как остановить самосаботаж?
❤️Все мы иногда сталкиваемся с внутренними барьерами, которые мешают нам двигаться вперед
❤️#Самосаботаж — это действия или мысли, которые мешают нам достичь желаемого
❤️ может проявляться в:
❤️прокрастинации
❤️самокритике
❤️избегании задач
❤️отказе от возможностей
❤️❤️❤️
❤️иными словами, когда мы сами, чаще всего неосознанно, ставим палки в колеса нашему же собственному прогрессу
Так как же распознать эти моменты и начать действовать в своих интересах?
❤️ Психологические причины самосаботажа
1️⃣ #Низкая_самооценка
❤️глубоко укоренившиеся убеждения о собственной недостаточности
❤️ люди с низкой самооценкой могут саботировать себя, потому что не верят в свои способности
2️⃣ #Страх_неудачи
❤️этот #страх может приводить к тому, что мы самостоятельно "предотвращаем" возможность наступления успеха, потому что боимся потерпеть поражение
3️⃣ #Страх_успеха
❤️некоторые боятся успеха, потому что он влечет за собой изменения и новые ожидания
❤️ это может вызывать беспокойство и привести к самосаботажу, чтобы избежать этих изменений
4️⃣ #Перфекционизм
❤️перфекционисты часто ставят перед собой нереалистично высокие стандарты
❤️ когда эти стандарты не достигаются, это может привести к разочарованию и дальнейшему самосаботажу
❤️ Как преодолеть самосаботаж
1️⃣ Осознай проблему
❤️первый шаг к преодолению самосаботажа — признание, что ты всё же это делаешь
❤️ обрати внимание на повторяющиеся паттерны в своём поведении, которые приводят к нежелательным результатам
2️⃣ Исследуй причины
❤️постарайся понять, что заставляет тебя действовать таким образом
❤️работай над самооценкой, признанием своих достижений и ценности
❤️плюс работа с психологом или коучем может помочь выявить и проработать глубинные страхи, которые вызывают самосаботаж
3️⃣ Разработай стратегию
❤️создай план действий, который поможет изменить поведение
❤️ например, если ты откладываешь дела на последний момент, попробуй технику "помидора" или разбей большие задачи на маленькие шаги
4️⃣ Применяй аффирмации
❤️положительные утверждения могут помочь изменить внутреннюю риторику
❤️ начинай день с фраз типа:
❤️"Я достоин успеха"
❤️"Я могу справиться с этим заданием"
5️⃣ Практикуй осознанность
❤️медитация и техники осознанности помогут лучше контролировать мысли и эмоции, что является ключом к преодолению самосаботажа
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 946 |
| 10 |  🙆♂️ Обрети Силу Духа и открой свои Великие возможности, погрузившись в безграничный
1️⃣ Мир психологии! 🎓
1️⃣ На канале Психология для всех тебя ждут самые волнующие темы и разбор горячих вопросов:
❤️депрессия
❤️принятие отвергнутых частей
❤️ограничивающие убеждения
❤️самовосприятие
❤️мужские измены
❤️нейродегенеративные заболевания
🪵🪵🪵
4️⃣А может быть ты ищешь Источник вдохновения и знаний для своего развития?
4️⃣В телеграм-канале Мотивация | Golden Brain ты точно найдешь свою мотивацию к настоящим изменениям!
Там же тебя ждут:
❤️гениальность
❤️сверхвостребованный бизнес
❤️счастливый и успешный ребёнок
❤️победа над тревожностью
❤️привычки супермена
А также мотивационные истории, которые вдохновляют, и многое другое! 🥳
🪵🪵🪵
2️⃣А чтобы никакие страхи и преграды не останавливали тебя на пути к Желаниям и Мечтам, важно вовремя научиться с ними работать, а поможет тебе в этом простая и понятная инструкция
2️⃣Мозговой штурм 🧠:
❤️кризис середины жизни
❤️хроническое воспаление и депрессия
❤️токсичное окружение
❤️токсичный оптимизм
❤️смещенная агрессия
🪵🪵🪵
3️⃣ Жажда знаний и желание развиваться не дают покоя❓
Я понимаю тебя, как никто другой и знаю, что делать❗️
📚Канал Саммари - твой удобный доступ к ценным экспертным знаниям в кратком изложении!
📕Подборка книг по Психологии
📙Подборка книг по Личной эффективности
📗Подборка книг по Бизнесу и Тайм-менеджменту
📘Подборка книг по Лидерству и Мотивации
Переходи на каналы и обязательно найдешь что-то полезное для себя! | 1 466 |
| 11 |  ❤️ Пограничное расстройство личности
❤️Пограничное расстройство личности (#ПРЛ) - это сложное психическое состояние, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и взаимодействует с окружающим миром
❤️Что происходит?
Представь себе человека, который испытывает резкие перепады настроения, от глубокой печали до сильного гнева, за считанные минуты
❤️❤️❤️
❤️Такой человек может иметь нестабильные отношения, часто чувствует себя опустошенным и склонен к самоповреждению
❤️Точные #причины_ПРЛ до конца не изучены, но считается, что на него оказывают влияние как генетические, так и окружающие факторы:
❤️генетическая предрасположенность
❤️травматические события в детстве
❤️неблагоприятная семейная среда
❤️недостаток поддержки и любви в раннем детстве
❤️психическое или эмоциональное насилие
❤️ ПРЛ характеризуется несколькими ключевыми симптомами:
❤️#Эмоциональные_качели
❤️ частые и резкие перемены настроения (от радости и эйфории до глубокой печали и ярости)
❤️Нестабильные отношения
❤️ трудности в построении и поддержании близких отношений
❤️ люди с ПРЛ могут сначала идеализировать партнеров, а затем быстро отвергать их
❤️Опустошенность
❤️ постоянное чувство пустоты и бессмысленности жизни
❤️#Самоповреждение
❤️ в попытках справиться с невыносимыми эмоциями, люди с ПРЛ могут прибегать к самоповреждению
❤️Страх быть отвергнутым
❤️ сильный #страх_одиночества
ПРЛ встречается у 1-2% населения, чаще диагностируется у молодых людей, но может проявляться и в более взрослом возрасте
❤️ Существует несколько типов ПРЛ, которые отличаются преобладающими симптомами:
❤️Импульсивный тип
❤️действует под влиянием импульса, не обращая внимания на вероятные негативные последствия
❤️характеризуется импульсивным поведением, склонностью к риску и нестабильными отношениями❤️
Импульсивное поведение может выражаться по-разному:
❤️ в форме агрессии по отношению к окружающим (ярость, крик, драка)
❤️ в виде переедания (эпизоды обжорства, часто с выпивкой)
❤️ в форме рискованного поведения (азартные игры, незащищенный секс, опасное вождение, употребление ПАВ)
❤️Подавленный тип (тихое ПРЛ)
❤️отличается чувством внутренней пустоты, депрессией и склонностью к самоповреждению
❤️испытывает характерные для «пограничников» деструктивные импульсы, но при этом направляет их не во вне, а на самого себя
❤️старается скрывать свои #эмоции и предпочитает обвинять себя, а не других людей
❤️#Созависимость – характерная черта этого типа
❤️ люди такого типа могут быть перфекционистами и иметь успех в профессиональной сфере, но при этом чувствовать отчуждение, одиночество и иметь желание самоизолироваться
❤️ при этом чувство опустошенности и расстройство идентичности они старательно скрывают
❤️Раздражительный тип ПРЛ
❤️характеризуется частыми приступами гнева, агрессией и нетерпимостью
Люди с раздражительным типом ПРЛ непредсказуемы
❤️ в один момент они могут быть чрезвычайно грустными, и тут же - злыми, нетерпеливыми
и дерзкими
❤️ они пессимистичны, упрямы и обидчивы, часто страдают от чувства собственной никчемности и боятся, что окружающие их разочаруют, но тем не менее вынуждены опираться на них
❤️ ПРЛ - это не приговор
❤️лечение может помочь улучшить качество жизни и управлять симптомами
🙆♂️#Психотерапия
❤️психотерапия - ключевой элемент в лечении ПРЛ, она помогает человеку:
❤️понять свои эмоции
❤️развить навыки самоконтроля
❤️строить более здоровые отношения
🙆♂️ #Медикаментозное_лечение
❤️медикаменты могут помочь справиться с определенными симптомами, например:
❤️с тревогой
❤️депрессией
🚨 Важно помнить:
❤️ПРЛ - это не слабость или дефект характера, а реальное медицинское состояние, которое требует профессиональной помощи
❤️#Лечение_ПРЛ - это длительный процесс, который требует терпения и настойчивости, как от пациента, так и от его близких❤️
❤️с помощью терапии и лечения люди с ПРЛ могут научиться:
❤️ управлять своими эмоциями
❤️ сформировать здоровые отношения
❤️ вести счастливую и полноценную жизнь
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 980 |
| 12 |  ❤️ Защита личных границ
❤️#Личные_границы - в психологии под ними подразумевается та зона, в которой человек чувствует себя комфортно:
❤️он имеет право говорить людям о том, что ему нравится, а что нет
❤️как с ним можно поступать, а как нельзя
❤️❤️❤️
❤️В широком смысле, личные границы – это то, что я позволяю делать/говорить по отношению к себе и то, что я позволяю делать/говорить себе по отношению к другим
❤️ В зависимости от того, как ваш собеседник относится к вашим просьбам, вы можете определить, насколько вам комфортно в этих отношениях и нужны ли они вам вообще
❤️#Защита_личных_границ - важный аспект самозаботы и самоуважения
❤️Нарушение личных границ:
❤️#физические_границы
❤️ если к вам без спроса или предупреждения прикасаются, щипают, толкают, бьют и т.д.
❤️ если ваши вещи берут без спроса (одежда, телефон и т.д.)
❤️ если в ваше личное пространство бесцеремонно вторгаются (входят без стука)
❤️#психологические_границы
(внутренняя #зона_комфорта)
❤️ бесцеремонное вторжение во внутренний мир:
❤️#обесценивание идей,
❤️#высмеивание устремлений,
❤️откровенное #хамство и оскорбления
❤️ когда пытаются навязать #чувство_долга, манипулируют на чувстве вины, жалости или страха
❤️а также раздают непрошенные советы, нравоучения и назидания
❤️❤️❤️
❤️Основной индикатор нарушения границ – эмоциональный дискомфорт
❤️как правило это #эмоции раздражения, гнева
❤️также может появляться страх, если ваши границы нарушает агрессор
❤️или вина, жалость и даже стыд, если имеете дело с манипулятором
❤️ Основные советы, как правильно защищать свои границы:
1️⃣ Определи свои границы
❤️важно дать себе время и разобраться, какие ценности, убеждения и потребности у тебя есть
❤️ поразмышляй о своих предпочтениях, комфортных зонах и о том, какое поведение или отношения нарушают твои личные границы
❤️ определение своих границ – это #процесс_самопознания: определение своих слабых и сильных сторон, потребностей, интересов, места в жизни, мотивов, убеждений, целей, идеалов, призвания и пр.
2️⃣ Будь ясным и последовательным
❤️когда ты определил личные границы, важно стать ясным и последовательным в общении с окружающими
❤️ научись выражать свои предпочтения и отказы честно и ясно, избегая двусмысленности
❤️ не бойся сказать "нет", когда это необходимо
❤️ используй технику «Я – высказываний» по схеме
❤️Объективная ситуация > Чувство > Объяснение > Пожелания❤️
«Когда я слышу/ вижу, что...»
❤️ «Мне неприятно...»
❤️ «Потому что мне не нравится…»
❤️ «В другой раз попробуй сделать...»
3️⃣ Не оправдывайся
❤️тебе не нужно оправдываться или объясняться за свои границы перед другими людьми
❤️ у тебя есть право на защиту своих личных границ
❤️ не чувствуй себя виноватым или обязанным оправдываться за свои желания и предпочтения
4️⃣ Установи здоровые границы в отношениях
❤️важно установить и поддерживать здоровые границы в отношениях с другими людьми
❤️ объясни близким и друзьям какое поведение, слова или действия нарушают твои границы, напомни им о необходимости уважать их
5️⃣ Будь готов отказаться от нереальных или неправдоподобных ожиданий
❤️иногда люди могут иметь нереалистические или неправдоподобные ожидания от тебя
❤️ будь готов честно отказаться от них
❤️ помни, что ты не обязан соответствовать или удовлетворять все требования окружающих
6️⃣ Учись говорить "нет"
❤️умение говорить "нет" - важный аспект защиты своих границ
❤️ научись говорить "нет" по мере необходимости, без чувства вины или обязательства
❤️ не бойся отказывать людям в том, чего ты делать не хочешь или не обязан
7️⃣ Обращайся за поддержкой
❤️если тебе сложно установить и защитить свои границы, не стесняйся обратиться за поддержкой
❤️ разговор с другом, семьей или профессионалом может помочь разобраться в своих потребностях и разработать дополнительные стратегии поддержки границ
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 976 |
| 13 |  ❤️ Наш мозг и зависимости
(краткая выжимка по теме)
❤️ Физиологическая и психологическая зависимость
❤️#физиологическая_зависимость связана с изменением активности нервных клеток
❤️#психологическая_зависимость - с запоминанием ситуации и может возникнуть с одного раза и привести к демотивации
❤️Курение
❤️#никотин и #ацетилхолин - ключевые молекулы в зависимости
❤️ никотин имитирует действие ацетилхолина, что приводит к нормализации работы мозга
❤️Наркотики
❤️зависимость от наркотиков может быть вызвана растительными токсинами, которые действуют на #мозг
❤️ некоторые наркотики имитируют действие нейронов, связанных с положительными эмоциями, что приводит к эйфории и привыканию
❤️морфиноподобные вещества вызывают мощные положительные эмоции и обезболивание, но при этом быстро ломают работу нейронов
❤️Алкоголь
❤️#алкоголь воздействует на дофаминовые нейроны, вызывая подъем настроения и двигательной активности
❤️в средних дозах усиливает активность гамма-аминомасляной кислоты, что приводит к успокоению и седативному эффекту
❤️в больших дозах может вызвать отравление и гибель нервных клеток
❤️вызывает зависимость, т.к. воздействует на дофаминовые нейроны, вызывая эйфорию и привыкание
❤️ длительный запой вызывает зависимость по гамк-типу, когда мозг рассчитывает на дальнейший приём алкоголя, что приводит к возбуждению и нарушению баланса торможения
❤️Шопинг и интернет
❤️ зависимость основана на выделении дофамина, который вызывает положительные эмоции
❤️ если добывать дофамин в ущерб другим составляющим поведения, это ведёт к зависимости
❤️Норадреналиновая зависимость
❤️#норадреналин выделяется при стрессе и опасности, активируя мозг и улучшая память
❤️ если использовать норадреналин для получения положительных эмоций, это может привести к зависимости
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 701 |
| 14 |  ❤️ Обесценивание: невидимый удар по самооценке
❤️#Обесценивание – это психологическое явление, когда человек умышленно или неосознанно снижает ценность чьих-то чувств, мыслей, опыта или достижений
❤️ это может проявляться в разных формах: от простых пренебрежительных комментариев до уничтожения самооценки и глубокой эмоциональной боли
🚨 Типы обесценивания:
⚡#Пренебрежение
❤️когда человек игнорирует ваши чувства и мысли
❤️делает вид, что они не важны
⚡#Сарказм
❤️использование саркастических замечаний или шуток для уничижения ваших чувств или достижений
⚡#Уменьшение_важности
❤️сведение ваших чувств к "переживаниям по пустякам"
❤️обвинение в драматизации
"не драматизируй"
"не накручивай себя"
и тд
⚡#Отрицание_опыта
❤️оспаривание вашего восприятия событий
❤️сведение к минимуму ваших переживаний
"ты слишком нервная"
"тебе кажется"
и тд
⚡#Переключение_внимания
❤️изменение темы разговора, чтобы избежать обсуждения ваших чувств или проблем
⚡#Газлайтинг
❤️манипуляция восприятием реальности, заставляющая человека сомневаться в своих воспоминаниях и ощущениях
🚨 Последствия обесценивания:
⭕️Снижение самооценки
❤️ обесценивание подрывает веру в себя, свои способности и ценность
⭕️Потеря уверенности
❤️ человек начинает сомневаться в своих решениях и действиях
❤️ боится выражать свои мысли и чувства
⭕️Эмоциональная боль
❤️ чувство гнева, печали, обиды, беспомощности и безнадежности
⭕️Разрушение отношений
❤️ обесценивание разрушает доверие и близость в отношениях
❤️ ведёт к конфликтам и отчуждению
❤️ Как справиться с обесцениванием:
❤️Поймите, что проблема не в вас
❤️ обесценивание - это проблема того, кто его осуществляет, а не ваша проблема
❤️Установите границы
❤️ определите, что для вас неприемлемо, и дайте понять это тому, кто вас обесценивает
❤️Не бойтесь отстаивать свои права
❤️ говорите о своих чувствах и не позволяйте другим унижать вас
❤️Развивайте самоуважение
❤️ помните о своей ценности и достоинствах, не давайте никому унизить вас
❤️Обращайтесь за помощью
❤️ если вы сталкиваетесь с постоянным обесцениванием, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту
🍎 Обесценивание - это форма психологического насилия, которая может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья
🍎 Не терпите такое отношение к себе и делайте всё возможное, чтобы защитить свою самооценку и свои права
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 674 |
| 15 |  ЧТО ОБЩЕГО МЕЖДУ ХОЖДЕНИЕМ ПО ВОДЕ И ПРОДАЖАМИ ДОРОГОЙ УСЛУГИ?
⠀
Расскажу вам одну историю🔥
⠀
Однажды высокий церковный иерарх посетил глухую деревушку. В честь его приезда была устроена утиная охота.
⠀
Охотник подстрелил утку 🦆, и она упала в пруд. Один из жителей тут же отправился за ней. Подойдя к берегу, он продолжил свой путь по воде, словно посуху, подобрал добычу и вернулся, не замочив ног.
⠀
Священник был потрясен.
⠀
После того как подобная процедура повторилась еще дважды, он решил: «Мне это тоже по силам. Следующую утку я подберу сам».
Но едва он ступил на поверхность пруда, как тут же ушел под воду.
Пока священник выбирался на берег, один деревенский житель шепнул другому:
⠀
«Веры-то у него достаточно, но он не знает, где лежат камни...»
➖➖➖➖➖⠀
Многим специалистам продажа дорогих услуг кажется чем-то очень сложным, сродни хождению по воде.
⠀
У кого-то мало веры в себя. Много страхов и сомнений.
А у кого-то вера есть, но нет главного - знаний, где лежат камни:
какая технология позволяет стать премиальным экспертом, работу которого оценивают очень высоко.
⠀
Я, Юлия Калинина, более 20 лет консультирую собственников бизнеса, работающих в премиум-продажах. Занимаюсь упаковкой экспертов для работы с VIP-клиентами. Продвигаю услуги психологов, коучей и экспертов через бизнес-площадки, конференции, бизнес-клубы. Превращаю каждое выступление эксперта в источник выгодных сделок и партнерств.
Среди наших клиентов есть те, кто работают с людьми и компаниями из списка Forbes, с артистической и спортивной элитой, с самыми взыскательными подрядчиками в разных сферах.
Для подписчиков моего Телеграм-канала я подготовила ряд полезных материалов, которые помогут:
- лучше понять психологию состоятельной аудитории,
- упаковать для нее дорогую услугу или программу,
- выйти на совершенно иной уровень доходов
Вы тоже можете воспользоваться этими материалами.
💎 Чек-лист «Психология премиальных клиентов»
💎 Запись эфира «Как и что эксперту говорить и писать о себе и своей услуге, чтобы приходили VIP-клиенты»
💎 Как решиться на работу с премиальными клиентами
💎 Как отстроиться от конкурентов, чтобы продавать дорого
Приглашаю вас в Телеграм-канал 💎«Мир экспертов» - пространство, где мы делимся реальными кейсами и опытом продаж дорогих услуг в самых разных нишах.
Реклама, ИП Калинин Л.В. ИНН 732502547381, erid:CQH36pWzJqUqC8Ttf8fFjRd4Ey9KMzDPA6CdxGqeH9FA1c | 1 276 |
| 16 |  ❤️ Кортизоловый хмель и дофаминовые всплески
(гормональные качели)
❤️В современном мире мы постоянно сталкиваемся с чередой стрессовых ситуаций и соблазнов, которые провоцируют колебания уровня гормонов в нашем организме
❤️Два главных "действующих лица" в этой гормональной драме — #кортизол и #дофамин
❤️ Кортизол: гормон стресса, необходимый и коварный
❤️Кортизол — #гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на #стресс
❤️играет важную роль в регуляции многих процессов в организме❤️
1️⃣ Мобилизация энергии
❤️помогает организму справиться со стрессом, увеличивая уровень глюкозы в крови, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией
2️⃣ Регуляция иммунной системы
❤️в краткосрочной перспективе может подавлять воспалительные процессы
3️⃣ Регуляция артериального давления
❤️может повышать кровяное давление
4️⃣ Регуляция сна
❤️уровень кортизола обычно снижается вечером, подготавливая организм ко сну
🚨 При этом, когда уровень кортизола становится хронически повышенным из-за постоянного стресса, он начинает оказывать разрушительное воздействие на организм❤️
⚡#Увеличение_веса
❤️хронически повышенный кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота
⚡#Нарушения_сна
❤️повышенный уровень кортизола вечером может привести к бессоннице и плохому качеству сна
⚡Проблемы с пищеварением
❤️может вызывать #раздражение_кишечника и другие #пищеварительные_расстройства
⚡#Снижение_иммунитета
❤️постоянный стресс, связанный с повышенным кортизолом, ослабляет иммунную систему
⚡#Тревога и #депрессия
❤️хронически повышенный уровень кортизола связывают с развитием тревожных расстройств и депрессии
❤️ Дофамин: гормон удовольствия и мотивации
❤️Дофамин – #нейротрансмиттер, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга
❤️высвобождается, когда мы получаем удовольствие, достигаем цели или испытываем что-то новое и интересное❤️
1️⃣ #Мотивация и #целеполагание
❤️стимулирует нас к достижению целей, обеспечивая ощущение удовлетворения, когда мы их достигаем
2️⃣ #Обучение и #запоминание
❤️играет важную роль в формировании новых нейронных связей, связанных с опытом удовольствия
3️⃣ #Удовольствие и #вознаграждение
❤️высвобождается при употреблении вкусной пищи, занятии сексом, выигрышах и других приятных видах деятельности
🚨 Но, как и с кортизолом, злоупотребление дофаминовыми стимулами может привести к негативным последствиям
❤️❤️❤️
❤️чрезмерное увлечение социальными сетями
❤️азартные игры
❤️переедание сладкого
❤️и др. быстрые источники дофамина могут привести к:
⚡#Зависимость
❤️постоянная стимуляция дофаминовой системы ведёт к зависимости и неспособности получать удовольствие от более здоровых и естественных источников
⚡Снижение чувствительности рецепторов
❤️со временем #рецепторы_дофамина могут стать менее чувствительными, что приводит к необходимости всё большего и большего стимула для получения того же уровня удовольствия
⚡#Снижение_мотивации
❤️зависимость от быстрых дофаминовых "всплесков" ведёт к снижению мотивации к достижению более значимых целей
⚡#Плохое_настроение и #апатия
❤️когда уровень дофамина падает, возникает ощущения апатии, уныния и плохого настроения
❤️ Баланс между кортизолом и дофамином: ключ к благополучию
❤️необходимо стремиться к снижению хронического стресса и умеренному стимулированию дофаминовой системы❤️
🙆♂️ #Управление_стрессом
⭕️регулярно практикуйте методы релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание)
🙆♂️ Соблюдение режима сна
⭕️сон не менее 7-8 часов в сутки поддерживает здоровый уровень кортизола
🙆♂️ Занятия спортом
⭕️#физическая_активность помогает снизить уровень стресса и повысить уровень дофамина
🙆♂️ #Сбалансированное_питание
⭕️избегайте переедания, особенно сладкой и жирной пищи (она вызывает резкие скачки дофамина)
🙆♂️ #Достижение_целей
⭕️даже небольших, способствует выработке дофамина и повышению мотивации
🙆♂️ Ограничение быстрых источников дофамина
⭕️выдели время для "цифрового детокса" и найди другие способы получения удовольствия
🙆♂️ Контакт с природой
⭕️способствует снижению уровня кортизола и улучшает эмоциональное состояние
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 774 |
| 17 |  Как психологу добиться лояльности аудитории и вызвать желание купить без показа личной жизни?
Читайте канал Элеоноры Тюриной, эксперта по выстраиванию маркетинговых стратегий в соцсетях. Ее школа маркетинга входит в ТОП 1% рейтинга GetCource самых успешных школ в Рунете (а всего их 18 000!)🔥
Элеонора рассказывает:
• как влиять на продажи каждым постом и сторис и не выгорать от тонны бессмысленного контента;
• как работать, чтобы клиенты от вас не уходили;
• как получать целевой трафик и клиентов через рилс, а не перебиваться случайными показами.
Вам будет полезно почитать👇🏻
➤ Полезный контент ≠ контент, который будет продавать. Реально ли научиться продавать каждым словом?
➤ Три секретные маркетинговые фишки для больших продаж
➤ Как вы убиваете продажи лид-магнитами
➤ Почему в школе Элеоноры регулярные солдауты в первый день продаж
А еще она на реальных примерах показывает неочевидные ошибки, которые сливают аудиторию уже буквально готовую купить продукты.
Подписывайтесь на канал Элеонора маркетинг | 1 612 |
| 18 |  ❤️ Нейрофизиология сознания: разгадка тайн внутреннего мира
❤️Сознание - одна из самых сложных и загадочных тайн человеческого бытия
❤️#Нейрофизиология_сознания - это область исследований, которая изучает связь между мозговой активностью и субъективным опытом сознания
❤️ Как работает мозг в состоянии сознания?
❤️Нейрофизиологи установили, что #сознание не является продуктом одного конкретного участка мозга, а возникает в результате сложного взаимодействия различных мозговых структур
❤️❤️❤️
❤️ К ключевым участникам "оркестра сознания" относятся:
1️⃣ #Префронтальная_кора
❤️ответственна за планирование
❤️контроль импульсов
❤️рабочую память
❤️решение проблем
❤️самосознание
2️⃣ #Таламус
❤️играет роль "центрального переключателя", передающего информацию от чувств к коре большого мозга
3️⃣ #Гиппокамп
❤️задействован в формировании памяти и консолидации информации
4️⃣ #Амигдала
❤️ответственна за обработку эмоций, особенно страха
❤️ Теории нейрофизиологии сознания:
🙆♂️ Теория глобального рабочего пространства
⭕️сознание представляется как центральное рабочее пространство в мозге, которое собирает информацию от разных мозговых областей и делает её доступной для сознательного восприятия
🙆♂️ Теория интеграции информации
⭕️сознание возникает как результат интеграции информации от различных мозговых структур
⭕️чем более сложная интеграция, тем более сложным и богатым является сознание
🙆♂️ Теория рекуррентных связей
⭕️сознание возникает в результате постоянной обратной связи между разными мозговыми структурами
🦞 Современные методы исследования сознания:
❤️Функциональная магнитная резонансная томография (фМРТ)
❤️ позволяет визуализировать активность разных областей мозга в реальном времени
❤️Электроэнцефалография (ЭЭГ)
❤️ регистрирует электрическую активность мозга и позволяет изучать состояния сна и бодрствования, а также разные фазы сознания
❤️Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
❤️ позволяет стимулировать или подавлять активность определенных областей мозга, чтобы изучать их роль в сознании
❤️ Нейрофизиология сознания - это динамично развивающаяся область исследований, которая помогает понять, как работает наш #мозг и как он создает наш внутренний мир
❤️ Исследования в этой области могут привести к прорывам в лечении расстройств сознания, таких как #депрессия, #тревога, #аутизм и #болезнь_Альцгеймера
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 946 |
| 19 |  ❤️ Тревожный мозг
Спойлер: когда всё вокруг меняется, тревожные люди хуже адаптируются
❤️Сейчас время такое, что все мы немного (а кто-то и много...😳) нервничаем и тревожимся
❤️ новое исследование показало, почему тревожным людям особенно тяжело справляться с неопределенностью
❤️По-научному:
❤️уровень тревожности влияет на то, как работает #мозг, особенно когда нужно принимать решения в ситуациях неопределенности
❤️❤️❤️
❤️Подробнее:
❤️учёные изучили мозг людей с разным уровнем тревожности, когда те решали вероятностные задачи
❤️ оказалось, что у тревожных людей мозг работал активнее, но решения они принимали хуже
Дело в том, что они по-другому воспринимают ситуации, где нет определенности
❤️ Что такое тревожность?
❤️#Тревожность – это когда ты постоянно беспокоишься о том, что может случиться что-то плохое
❤️ людям с высокой тревожностью сложнее жить в неопределенности и это мешает им принимать правильные решения
❤️ Как это проверяли?
❤️Участникам предлагали выбирать между разными вариантами, где с какой-то вероятностью можно было выиграть или проиграть
Прямо как в жизни:
❤️мы никогда не знаем наверняка, что произойдет, и нам приходится делать выбор, опираясь только на свои предположения
❤️❤️❤️
Такие задачи помогают учёным понять, как мы учимся и адаптируемся к миру вокруг нас
❤️ Что нашли в мозге?
❤️У тревожных людей мозг активизировался в определенных областях сильнее, чем у спокойных
❤️ эти области отвечают за:
❤️принятие решений
❤️мотивацию
❤️планирование
❤️страх и тревогу
❤️❤️❤️
А именно:
❤️Передняя часть мозга (вентромедиальная префронтальная кора)
❤️обрабатывает информацию о риске и страхе
❤️помогает контролировать эмоции
❤️принимать решения
❤️Боковая часть мозга (орбитофронтальная кора)
❤️отвечает за принятие решений
❤️Верхняя часть мозга (медиальная дорсолатеральная префронтальная кора)
❤️помогает думать и планировать
❤️управлять поведением
❤️принимать решения
❤️Середина мозга
(передняя поясная кора)
❤️отвечает за ожидание награды
❤️принятие решений
❤️понимание чувств других
❤️управление своими эмоциями
❤️ В общем, получается, что
у тревожных людей мозг сильно перенапрягается, пытаясь справиться с неопределенностью, но именно из-за этого работает менее эффективно... 🙄
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 2 005 |
| 20 |  ❤️ Цикл депрессии: самоподдерживающиеся механизмы расстройства
❤️ Современная модель депрессии рассматривает её не как состояние, а как динамический процесс с петлями обратной связи, где симптомы усиливают друг друга
ключевой концепт - «цикличность», объясняющая хронификацию
1️⃣Когнитивно-аффективный цикл
✔️ #Руминация - навязчивое мысленное «пережёвывание» проблем
⏺является центральным звеном
⏺усиливает негативный аффект и снижает способность к решению задач, подтверждая пессимистические убеждения
✔️ Нейрокоррелят:
⏺исследования показывают, что при руминации активируется сеть пассивного режима работы мозга, что снижает ресурсы для активного взаимодействия с миром
2️⃣ Поведенческий цикл
(Теория поведенческой активации)
✔️ Снижение настроения 👉 ангедония и упадок сил 👉 сокращение деятельности (социальной, физической, приносящей удовольствие)
✔️ Результат:
⏺дефицит позитивного подкрепления
⏺#мозг лишается сигналов, способных улучшить состояние
Возникает порочный круг:
«Не хочу действовать ▶️ не действую ▶️ становится хуже ▶️ ещё меньше хочется действовать»
3️⃣ Нейробиологический цикл
✔️ #Стресс и #воспаление
⏺хронический стресс активирует провоспалительные цитокины (например, IL-6), которые могут нарушать работу нейромедиаторных систем (серотонин, дофамин) и снижать #нейропластичность
✔️ Нарушение нейрогенеза:
⏺снижение уровня нейротрофического фактора мозга в гиппокампе под действием кортизола ухудшает адаптацию к стрессу и когнитивные функции, усугубляя чувство безнадёжности
4️⃣ Социальный цикл
✔️ Депрессивные симптомы (подавленность, негативные высказывания, отказ от общения) часто вызывают непреднамеренное отвержение со стороны окружающих
⏺это приводит к социальной изоляции, лишая человека поддержки и закрепляя убежденность в своей никчёмности
🤝Терапевтические мишени для разрыва циклов
1️⃣ #Когнитивная_терапия
⏺направлена на прерывание руминации и изменение дисфункциональных убеждений
2️⃣ #Поведенческая_активация
⏺систематическое, запланированное увеличение активности даже при отсутствии мотивации
⏺«Сначала действие, потом настроение»
3️⃣ #Фармакотерапия
⏺не просто повышение уровня серотонина, а восстановление нейропластичности и нормализация работы нейросетей, отвечающих за эмоциональную регуляцию
2️⃣ Мозговой штурм 🧠 | 1 906 |
