ЛЫСЫЙ БОДЕР

что делать новичку который впервые знакомится с железом как МИНИМУМ первый месяц весь упор на базу и многосуставные упражнения: присед, жим лежа, становая тяга аналогично к этому я бы подключил тягу штанги в наклоне и подтягивания на турнике а как же бицепсы, трицепсы?( бицепс работает в тягах, трицепс работает в жимах, отдельно акцент на это вам делать не нужно, от базы все будет расти первое время. подробнее смотрите на ютубе, информации куча, обязательно соблюдайте технику и не беритесь за большие веса так что скидывай пост другу новичку который приходит в зал и всю тренировку качает бицепс с читингом) (юрий извините)

гей клуб❤️

делюсь рецептом салата, ооочень сытно и грамотно в плане кбжу учитывая обьем капуста- 250г сметана 10%- 50г сухарики- 50г кукуруза- 50г грудка (в сыром виде)- 150г чеснок- 1 зубчик КБЖУ на всю порцию: 555ккал😎 Б-48 Ж-12 У-60

вчера вот так с трудом пожал 95кг ☹️ ну лан пару тренировок груди и 100 закроем)

пикачу в автомате выиграл кста

поднабрал в спине за два месяца🤭 подтягивайтесь

сейчас снизил угли, вес держится в диапазоне 70-71кг стараюсь не заплывать и набирать качественно процент жира ~17

жесть вас скоро 100, но жим 100 будет быстрее 😏

нууу как будто отжимаюсь по утрам иногда

в воскресенье будет попытка жим 100кг🥳

йоу, жирный тренит

айяяя что за красота, обычно в таком 18-19 белка

spider gym?

че то заебался я вчера и совсем забыл сообщить что пожал 95кг жим сотки 100% зафиксирую на видос

для тех кто сушится темка которая помогала и помогает мне сдерживать свои обжираловки это что то пиздец соленое (что может надолго занять ваш ротик) сушеная рыба, сыры, сушеное мясо, это то что нужно тому кто не может усидется на месте, не пожирая что нибудь вкусное, в этот списочек я бы еще включил жвачку, так как они щас почти все без сахара, можно не парится и брать любую, в общем это вам мой личный совет которым я пользуюсь сам

ну хули так длинно то вышло сорян)

мой путь к актуальной форме занял достаточно много времени началось все с января этого года, когда я решил просто скинуть вес так как был недоволен собой, купил турник, подтягивался 1 раз) разобрался с питанием и все привело к тому что это породило любовь к простым вещам, к простой еде, к простым физическим нагрузкам, и в итоге за период в пол года с человека который вообще ничего в этом не понимает, я скинул примерно 15кг жира, при этом нарастив мышцы и так же получил тонну знаний на данный момент меня так ЗАЕБАЛА сушка и я стараюсь не убивать себя, спокойно занимаюсь тем что люблю, и наблюдаю за прогрессом🤜