ТВОЙ РАЦИОН | ПП

Паста с соусом из запеченых овощей 🍜 КБЖУ на 100гр:130/15/7/3 Альтернативный вариант замены ужина из меню выше👆 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: • Паста - 300 г; • Перец болгарский - 1 шт; • Цукини маленький - 1 шт; • Лук репчатый - 1 шт; • Помидор - 1 шт; • Чеснок - 1 шт; • Сыр - 200 г; • Соль и специи (сух.чеснок и паприка) - по вкусу. Приятного аппетита!😋 Оцените рецепт любой реакцией❤️ ТВОЙ РАЦИОН 🍱

Ленивые голубцы 🥬 КБЖУ на 100гр:121/8/7/6 Возможный вариант замены обеда из меню выше👆 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: • Капуста - 400 г; • Фарш индейки - 500 г; • Сыр твёрдый - 150 г; • Помидор - 1 шт; • Чеснок - 1 шт; • Соль и специи (зелень) - по вкусу. Приятного аппетита!😋 Оцените рецепт любой реакцией❤️ ТВОЙ РАЦИОН 🍱

Турецкое блюдо из яиц 🍳 КБЖУ на 100гр:139/8/10/3 Таким блюдом можно заменить завтрак из меню выше👆 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: • Яйцо куриное - 2 шт; • Уксус - 1 ст.л; • Сливочное масло - 20 г; • Паприка сладкая - 1 г; • Йогурт греческий - 70 г; • Укроп - 7 г; • Чеснок - 2 г; • Соль и специи - по вкусу. Приятного аппетита!😋 Оцените рецепт любой реакцией❤️ ТВОЙ РАЦИОН 🍱

Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1206/103/46/95 Завтрак: • Творожные панкейки с маком • Творог 5% в брикетах 100 грамм • Яйцо 🥚 1/2 шт. • Мак 15 грамм • Кукурузная мука 15 грамм • Кокосовое 🥥масло 3 мл • Фитнес 🍏джем 10 мл Обед: Чебуреки из лаваша: • Лаваш бездрожжевой 45 грамм • Фарш из филе индейки 100 грамм • Лук 50 грамм • Сыр 🧀45% 25 грамм • Яйцо 1/3 шт. • Кунжут 1 грамм • Листья салата 🥬 , черри 80 грамм Перекус: • Хлеб цельнозерновой 30 грамм с пастой кешью 20 грамм, • Киви 🥝 50 грамм, • Банан 30 грамм Ужин: Куриные котлеты из филе: с луком, яйцом 150 грамм Салат: из свеклы, моркови🥕, капусты, лука 150 грамм • Оливковое масло 5 мл Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! ТВОЙ РАЦИОН🍱

🤤 Блин вот бы щас какие нибудь рецепты вкусные но не тяжелые найти… Мы поможем вам найти самые легкие, но вкусные рецепты!  🍜 По-Вкусному –  Здесь найдёте множество замечательных, проверенных рецептов, используя которые, вы легко приготовите всё. 🥘 Aesthetics of Сooking –  Простые и полезные блюда на любой вкус!  💋 FACE  – Канал для тех, кто стремится выглядеть сногсшибательно. Забирайте лучшие рекомендации по уходу за кожей, волосами и макияжу. 🍓 Кулинария моё хобби  – Рецепты блюд на все случаи жизни. Коллекция рецептов от блогера Сергея. Скорее переходи и приготовь своей семье самое вкусное блюдо!👇

Имунный шот🧋 КБЖУ на 100гр: 31/1/1/7 Таким простым напитком можно заменить ужин из меню выше👆 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: • Шпинат - 2 пучка; • Имбирь - 10 см; • Яблоко - 3 шт; • Лимон - 1/2 шт. Приятного аппетита!😋 Оцените рецепт любой реакцией❤️ ТВОЙ РАЦИОН 🍱

Салат с манго и печенью 🥗 КБЖУ на 100гр: 191/8/10/14 Шикарное блюдо отлично подойдёт для замены обеда из меню выше👆 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: • Печень куриная  - 250 г; • Манго - 1 шт; • Смесь листьев салата - 30 г; • Руккола - 20 г; • Масло сливочное - 10 г; • Масло оливковое - 3 ст.л; • Мёд и горчица - по вкусу. Приятного аппетита!😋 Оцените рецепт любой реакцией❤️ ТВОЙ РАЦИОН 🍱

Творожные кексы 🧁 КБЖУ на 100гр: 181/13/6/16 Возможный вариант замены завтрака из меню выше👆 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: • Яйцо куриное - 2 шт; • Творог - 180 г; • Кокосовая стружка - 20 г; • Мука рисовая - 40 г; • Кефир - 100 мл; • Изюм - 10 г; • Разрыхлитель - 1 ч.л; • Подсластитель - по вкусу. Приятного аппетита!😋 Оцените рецепт любой реакцией❤️ ТВОЙ РАЦИОН 🍱

Рацион для похудения на день🥑 КБЖУ = 1308/109/40/128 Завтрак: • Овсяные хлопья 45 грамм в сухом виде • Сыр 🧀45% 30 грамм • Листья салата 30 грамм Перекусы: • Мандарин, яблоко 🍎 , груша 250 грамм • Кукурузные хлебцы 10 грамм с филадельфией 30 грамм Обед: • Фунчоза 30 грамм в сухом виде • Овощи: лук, 🥕морковь, перец, огурец 150 грамм • Куриное филе 150 грамм в сыром виде • Соевый соус 1 ст.л. • Мед 🍯5 мл • Кунжут 1 грамм • Оливковое масло 1 ч.л. Ужин: • Котлеты из куриного филе с 🧅луком и сыром в яйце и панировочных сухарях, обжаренные на оливковом масле 1 ч.л. 220 грамм • Листья салата, черри 100 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! ТВОЙ РАЦИОН🍱