GTeam ✨
رفتن به کانال در Telegram
Мастер Спорта о спорте, путешествиях и не только. Бегущий тренер и организатор спорт мероприятий, корпоративных и праздничных событий ✅ Оставить комментарий в канале - по ссылке https://t.me/+nYM8PYok-r9mNzcy
نمایش بیشتر525
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-330 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+9
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+11
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+17
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+21
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+38
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+35
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+26
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+70
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+57
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+27
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+20
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+18
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+17
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+28
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+32
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+36
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+34
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+23
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+26
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+18
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+22
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+17
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+53
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '240
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+75
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+83
در 1 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | +1 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | +3 | |||
| 05 اکتبر | +1 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
| 2 |  +9👍 7 ноября марафон UTSM 🦅
❤️ - любимый трейл осени!
🔥 - огненный старт Поволжья!
👍 - даёшь регистрацию!
П.с.
Выгодная стоимость слота на открытии регистрации.
Как это было в 2025 смотри по ссылке
https://t.me/trailsamara/6730
❤️ С любовью к природе и трейлу команда GTrail - TrailSamara 💕🌿
#марафон #Gtrail #TrailSamara #utsm | 28 |
| 3 |  پیام ویدیو | 66 |
| 4 |  Доброе ☀️ | 88 |
| 5 |  +9Сказочный мир | 391 |
| 6 |  +9🪝Открытый кубок Саратова среди сильнейших спортсменов
Призовой фонд 1 000 000 руб.
Новый грибной район в пойме реки Медведица радует офигенным сосновым лесом в дюнной местности 🖼️
П.с. по пути получилось помочь в организации Саратовского марафона 11 октября 🐦 | 202 |
| 7 |  Отличного дня | 99 |
| 8 |  Владимир Никитин — чемпион!
Сегодня в Москве в рамках «Красно-белого забега» состоялся чемпионат России по бегу
Володя одержал уверенную победу, преодолев 10 км за 28:12
И ещё две награды у наших девушек!
🥉 Нина Бышкина — третья на 10 км со временем 32:50
🥇 Маша Семенцова — победительница на дистанции 5 км (16:48)
Гордимся и желаем новых побед! | 65 |
| 9 |  Зависит | 93 |
| 10 |  Just suset | 168 |
| 11 |  پیام ویدیو | 97 |
| 12 | Моим подопечным с уровнем Beginner, Profi ⭐️ для совершенствования:
- Каждый трек, погода, состояние здоровья выдвигает свои условия.
Ты как мастер должен уметь подстраиваться.
Гонка, трасса, разборки начинаются далеко ДО старта.
Ещё в изучении трека, размещения, процедур регистрации, часовых поясов и температур, погодных условий.
Работаю на результат 🔝
Готовлю с нуля и до чемпионства🏆
Тренирую с умом 💎
Ваш тренер и эксперт Павел Гвоздев ⭐️
#Gteam #бег #трейл #марафон | 6 |
| 13 |  Сегодня на трассах @trailsamara
🌲17 октября Сосновый рай трейл
🦅 7 ноября марафон UTSM 🦅
🎄 15 ноября Рачейские альпы 🌳 | 143 |
| 14 |  +1Мои прекрасные подопечные с тренировок Уралхим Run Factory 👍
Присоединяйтесь к бесплатным занятиям по бегу в Самаре.
Записаться, ознакомиться, подробности на сайте
⭐️ С наилучшими пожеланиями ваш тренер и эксперт Павел Гвоздев
https://t.me/GvozdevPavel
#марафон #бег #Gteam #самара | 159 |
| 15 |  Мечтаю, делаю шаги к мечте.
А вы о чём мечтаете? | 159 |
| 16 |  Марафонцы | 342 |
| 17 |  С 1-5 октября команда УРАЛХИМ САМАРА участвовала во Всероссийских соревнованиях по спортивному ориентированию в городе Ульяновск.
И заняли ступени пьедестала:
🥇Максим Пронин
🥉Мария Камина
🥉Павел Гвоздев (тренер)
Участников было около 1200 из более чем 50 регионов России | 176 |
| 18 |  Алё, это воскресенье?!
17 октября Сосновый рай трейл забег @trailsamara | 169 |
| 19 | Почему базовый период (ноябрь–март) - самый ценный для бегуна
Каждый год одно и то же: ноябрь приходит... и половина бегунов исчезает с радаров.
Я сама раньше была в этой группе людей на протяжении нескольких лет. И каждый раз начинала все с «нуля».
«Потренируюсь с весны», «до старта ещё куча времени», «зимой всё равно форма не пропадёт». Так думают многие, и я так думала в том числе.
Но правда в том, что именно базовый период решает, какие результаты вы покажете летом и осенью.
Сейчас разложу все по пунктам.
🧱 1. База - это фундамент. Без неё дом не построишь
Что делаем: увеличиваем общий километраж на невысоких пульсах.
Зачем:
Развиваем капиллярную сеть → мышцы получают больше кислорода = позже наступает усталость.
Увеличиваем митохондрии → растёт выносливость и способность «жечь» энергию без закисления.
Становимся экономичнее → на том же темпе тратим меньше сил.
⚠️ Можно ли сделать это за 6–8 недель перед стартом?
Нет. Физиология так не работает. База растёт довольно медленно - и только зимой у нас есть на это время.
🏋️♂️ 2. Силовые тренировки: то, что отличает стабильного бегуна от «ломающегося»
Что делаем: 1–2 силовые в неделю (ноги, кор, стабилизаторы).
Зачем:
Увеличиваем мощность и стабильность шага → темп становится быстрее при тех же затратах.
Предотвращаем травмы → сильные мышцы берут нагрузку на себя, суставы меньше страдают.
Улучшаем технику → тело держит форму даже при высокой усталости.
Зимой самое время больше внимания уделить силовым. Весной времени на них уже не будет - сместится акцент на интервальные, темповые тренировки, ну и старты уже начнутся у большинства.
🐢 3. Медленный бег - главный секрет быстрых бегунов
Что делаем: 70–85% зимних пробежек - легкие, спокойные.
Зачем:
Формируем аэробную систему, которая как раз-таки «растит» наши ценные митохондрии.
Учимся контролировать пульс и технику в комфортном режиме.
Повышаем устойчивость к нагрузкам - тело становится выносливее без стресса.
Медленный бег - это ваши будущие быстрые результаты, только с отложенным эффектом.
🌱 4. Почему нельзя «проснуться весной» и начать готовиться с нуля
Потому что:
без базы даже лёгкие интервалы становятся стрессом, растёт риск травмы;
тело не успеет адаптироваться → нет прогресса, сплошные провалы;
формы хватает на 4–8 недель, а дальше - резкий спад.
И в итоге бегун «взлетает» в мае и «сгорает» в июне.
🔥 5. Как не бросить тренировки зимой
✔ Найдите минимум, который сможете соблюдать
Например, 3 беговых тренировки в неделю + 1 силовая. Это уже лучше, чем ничего.
Ну, ладно, хотя бы 2 беговых и 1 силовая, это кому совсем уж тяжко.
И это тоже будет лучше, чем совсем не тренироваться.
✔ Одевайтесь правильно
90% «не хочу бегать зимой» - это просто неподходящая экипировка.
Одевайтесь послойно - это решает все проблемы с погодой непогодой.
✔ Договоритесь сами с собой
«Я не должен бегать быстро, я должен бегать стабильно».
Зимой важна не скорость - важна регулярность.
✔ Используйте трекер прогресса
Отмечайте в дневнике тренировок каждую выполненную тренировку.
Психологически это мощно работает. Или просто хвалите себя, а еще найдите единомышленников, делитесь с ними своими тренировками.
✔ Помните: бег зимой = форма летом
Правда простая:
кто тренируется зимой - тот выигрывает летом.
кто отдыхает зимой - тот догоняет весь сезон.
🏁 Вывод
Базовый период - важнейший этап подготовки.
Если вы его пропустите - потом, возможно, придётся платить скоростью, результатами и иногда даже травмами.
А если вы пройдёте эти месяцы правильно - весна станет не началом пути, а продолжением мощной основы, которую вы уже заложили.
А пока вы обратно достаете с полок свои кроссовки и спортивную форму, чтобы снова приступить к тренировкам, расскажу в следующем посте, какие результаты показали мои подопечные на соревнованиях в этом беговом сезоне. | 1 |
| 20 |  +9☄️ Всероссийские соревнования по ориентированию.
Более 1000 участников со всей России 🇷🇺
Я в составе сборной Самарской области открывал эстафету первым этапом.
Честно, не восстановился после Москвы, марафона. Накануне сделал с товарищем треню по спринту. Конечно, не помогло)))
Но, ментального спокойствия хватило.
👍 Командой мы довольны.
🔥 Суббота - классика по оврагам, воскресенье - спринт по городу в центре , индивидуально ⚡️ | 315 |
