SwimmPro (Плавание)
رفتن به کانال در Telegram
Научиться плавать / улучшить свою технику? Вам к нам!) Все тренировки канала: swimmpro.com/trenirovki-po-plavaniyu Товары для плавания: https://swimmpro.com/shop Поиск по сложности: #лёгкий #средний #сложный Сотрудничество: erich.schulz@yandex.ru
نمایش بیشتر2 329
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26
مه '26
+8
در 0 کانالها
آوریل '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+55
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+66
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+54
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+54
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+69
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+59
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+59
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+83
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+114
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+96
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+133
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+258
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+87
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+90
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+97
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+101
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+67
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+28
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+44
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+738
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+637
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | +1 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | +2 | |||
| 05 مه | +2 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | +2 | |||
| 02 مه | +1 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
🐬 Дельфин: пронос рук | Часть 3/5
На этом этапе отрабатываем пронос рук над водой и непрерывность движения.
✔️Одновременное опускание рук и удар ногами
✔️Пронос рук через стороны вверх в воде
✔Отталкиваемся от бортика, скользим
✔️Гребок и удар ногами выполняются одновременно
Руки не задерживаются у бедер — они непрерывно выходят из воды и проносятся вперёд.
Движение должно быть плавным и связным.
Сохраняй и тренируй правильный ритм 💪🏊♂️
| 2 |  🐬 Дельфин: подключаем руки | Часть 2/5
Переходим к следующему этапу— добавляем работу рук.
Важно сохранить синхронность и ритм движения.
✔️На суше: гребок руками и удар ногами выполняются одновременно
✔️В воде: из вытянутого положения опускаем руки к бедрам
✔ Один удар ногами — возврат рук вперёд — повтор цикла
Движение должно быть цельным и мягким, без рывков.
Сохраняй и тренируй правильную координацию 💪🏊♂️
Наш магазин спортивных товаров - перейти 👈 | 1 741 |
| 3 |  🐬 Дельфин: работа ног | Часть 1/5
Начинаем с основы —правильного движения ног.
Сначала отрабатываем на суше, затем переносим движение в воду.
✔️Движение идёт от поясницы
✔️Носки расслаблены, слегка повернуты вовнутрь
✔️В воде: один удар — пауза — скольжение
Важно сохранить тоже положение ног, что и на суше — без лишнего напряжения.
Сохраняй, чтобы не потерять, и тренируйся правильно 💪🏊♂️
Наш магазин спортивных товаров - перейти 👈 | 2 029 |
| 4 | В тренировке скоростного дельфина ключевое значение имеют правильная последовательность работы рук и ног, а также высокая частота движений. Ниже — три эффективных упражнения, которые помогут улучшить скорость и координацию.
1️⃣ Плавание «от бедер»
Гребок начинается не с подводной фазы, а с проноса рук вперёд.
Особое внимание — работе ног:
• первый удар выполняется в момент входа рук в воду;
• второй удар — во время гребка под водой до бедер.
Это упражнение помогает синхронизировать работу рук и ног и улучшить передачу усилия.
2️⃣ Дельфин с поднятой головой
Плавание с постоянно поднятой головой требует непрерывной и активной работы как рук, так и ног.
Важно удерживать тело на поверхности и не «проваливаться» под воду — отличное упражнение для развития силы, выносливости и контроля корпуса.
3️⃣ Ноги кроль, руки дельфин
Ключевая задача — постоянная работа ног, создающая стабильную опору.
Руки выполняют непрерывные гребки без фазы скольжения:
как только кисти входят в воду, сразу начинается следующий гребок.
Упражнение развивает частоту движений и скоростную выносливость.
Надеемся эти упражнения, помогут развитию скоростного плавания дельфином.
Наш магазин спортивных товаров - перейти 👈 | 1 955 |
| 5 |  Дельфин-спринт 🐬 | 1 543 |
| 6 | Привет!
Давно не было опросов как и постов😉
Давайте, выбирать, что разбираем дальше? | 1 211 |
| 7 |  +1Упражнения к тренировке | 1 329 |
| 8 | 🏊♀️ Техника брасса:
Положение головы, работа спины, скольжение, эффективность цикла
Часть 3/3.
Уровень: Сложный уровень 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, теннисный мяч, ласты
Объем: 2300 м
Если бассейн 50 м — смена стиля на комплексных отрезках выполняется каждые 25 м.
Разминка:
1) Структура — 300 м:
• 25 м кроль
• 75 м спина
• 25 м кроль
• 75 м брасс
• 100 м кроль
Темп спокойный, цель — мягко разогреть плечевой пояс, корпус и дыхание.
2) 200 м ноги брасс с доской — акцент на скольжение:
Техника:
• При вдохе только голова поднимается над водой, плечи остаются в воде.
• Подъём головы осуществляется за счёт шеи.
• Корпус при этом не проваливается, и ноги не опускаются вниз.
• После толчка ногами колени и пятки соединяются, тело входит в фазу длинного скольжения 2–3 секунды.
• Во время скольжения тело максимально вытянуто.
• Корпус ровный, не проваливаться вниз под воду в момент вдоха.
3) 150 м брасс по одной руке + двумя руками:
Структура каждых 75 м:
• 25 м — гребок только правой рукой, левая вытянута вперёд;
• 25 м — гребок только левой рукой;
• 25 м — гребок двумя руками.
Повторить два раза = 150 м.
Технические акценты:
• Локоть не пересекает линию плеча — рука не уходит назад.
• После разведения руки собираются к груди и возвращаются вперёд по поверхности воды:
два пальца под водой, два над водой.
• Руки не проталкиваются глубоко под водой и не забрасываются сверху.
• Корпус ровный, в фазе вытяжки взгляд направлен вниз.
Основная часть: ⚡️
1️⃣ 6×50 м брасс с теннисным мячом под подбородком:
Задача: стабилизация головы и шейного отдела.
Техника:
• Мяч удерживается мягко, без сильного прижатия подбородка к груди.
• Голова, шея, спина — одна линия.
• Взгляд строго вниз.
• После каждого цикла — короткое скольжение в вытянутом положении.
• Вдох за счёт мощного гребка и поднятия спины из воды, корпус ровный.
📍Смотрите видео "Брасс с мячом" ниже тренировки.
2️⃣ 8×50 м “гребок брассом + два удара ногами дельфин”:
Это одно упражнение, выполняемое непрерывным циклом.
Этап 1. Разведение рук:
• Руки разводятся чуть шире плеч.
• Голова поднимается над водой — выполняется вдох.
Этап 2. Подтягивание рук к груди:
• Голова остаётся над водой после первого этапа.
• Корпус поднимается выше, спина активно работает.
• Локти не уходят за линию плеч.
• Пятки подводятся к ягодицам, колени НЕ тянутся к груди.
Этап 3. Вынос рук вперёд — голова уходит под воду + первый удар дельфином:
• Голова уходит под воду именно в момент выноса рук вперёд.
• Выполняется первый удар ногами дельфин, который проталкивает тело вперёд и слегка приподнимает корпус — ключевой элемент упражнения.
• Пальцы разрезают поверхность воды,
предплечья движутся вперёд «как по рельсам» за кистями.
Этап 4. Вытяжка, скольжение + второй удар дельфином:
• После вытяжки — короткое скольжение.
• Затем выполняется второй удар дельфином, чтобы войти в следующий цикл с большей скоростью.
• Взгляд вниз, шея ровная.
📍Смотрите видео "Руки брасс, ноги дельфин" ниже тренировки.
3️⃣ 4×25 м — плавание на спине: одновременный гребок руками (как обратный дельфин) + ноги брасс:
Техника:
• Положение на спине, руки вдоль тела.
• Одновременный гребок руками назад (как обратный дельфин).
• Толчок ногами брасс.
• После толчка — короткое скольжение.
• Упражнение развивает мощную работу корпуса и чувство баланса.
• Взгляд строго вверх.
Заминка: 👈
▶️ Спокойный скользящий брасс — 200–300 м:
• Длинный цикл, мягкие движения.
• Без акцента на мощную спину.
• Задача — расслабление и растяжение.
▶️ Любой стиль для восстановления — 100–200 м:
Кроль или спина по желанию.
▶️ 4×25 м проныривания под водой — 100 м:
• Гребок руками → толчок ногами → вытяжка → длинное скольжение.
• Стремиться выполнить минимум движений на максимальную дистанцию.
▶️ 200 м ноги брасс на спине:
• Положение на спине, руки вдоль тела.
• Толчок ногами брасс.
• Отлично расслабляет поясницу и завершает тренировку.
Наш магазин спортивных товаров - перейти 👈
#swimmpro #плавание #средний | 1 221 |
| 9 | 🏊♀️ Тренировка.
Брасс. Синхронизация гребка и вдоха.
Уровень: средний
Инвентарь: доска для плавания, ласты (по желанию).
Объём: 750 м
⸻
Разминка:
💬 Задача разминки — почувствовать дыхательный ритм: выдох в воду, вдох над поверхностью, в момент подъёма головы.
1️⃣ 100 м спокойное плавание любым стилем.
Главное плыть спокойно.
2️⃣ 100 м ноги брасс с доской.
После каждого толчка — пауза 2–3 секунды для скольжения.
Выдох — в воду и мягкий подъем головы для вдоха. Тело скользит вперёд после толчка ногами.
3️⃣ 100 м на спине. Руки вдоль туловища. Ноги брасс.
Медленно подтягиваете пятки к попе, но так чтобы живот оставался на поверхности воды. Затем выполняете толчок ногами и скользите на спине с вытянутыми ногами вместе.
⸻
Основная часть: ⚡️
Фокус — научиться ловить момент вдоха и делать его одновременно с гребком.
1️⃣ Отработка на суше (2 минуты).
Перед зеркалом или у бортика.
Руки вытянуты вперёд, тыльные ладони вместе.
Начинайте одновременно разводить руки и поднимать голову.
Когда руки дошли до ширины плеч — вдох.
Возврат рук вперёд — голова вниз.
2️⃣ 8 раз — Ходьба по дну с гребком.
По плечи в воде, руки впереди.
Выдыхайте в воду.
Разводите руки — поднимайте голову.
Как только лицо оказалось над водой — вдох, руки к груди, затем вперёд и лицо обратно в воду.
💬 Вдох — короткий и мягкий, выдох — длинный и спокойный.
3️⃣ 6×25 м — Ноги кроль. Руки с гребком и вдохом.
Оттолкнитесь от стенки, руки впереди, ноги работают кролем (желательно в ластах).
Начинайте гребок и подъём головы одновременно — вдох заканчивается на «пике» подъёма из воды.
Сразу возвращайте лицо в воду выпрямляя руки. Скольжение 2-3 секунды.
⏱ Отдых 30-40 сек. каждые 25 метров.
4️⃣ 100 м брасс.
Плывите спокойно, поднимая голову одновременно с началом гребка.Не спешите.
Отрабатываем одновременный гребок и вдох.
⸻
Заминка: 👈
100 м на спине или вольным стилем.
Плывем плавно и технично. Следите за положением головы. Она полностью лежит на воде и шея расслаблена.
⸻
🧠 Фокус тренировки:
• Голова поднимается вместе с началом гребка, не позже.
• Вдох короткий и мягкий.
• Выдох — в воду, длинный и спокойный.
• После вдоха и выноса рук вперёд — скольжение 2-3 сек, тело вытянуто.
💬 Научитесь чувствовать воду. Когда руки находят опору, голова поднимется сама — без усилий и рывков. | 1 265 |
| 10 |  Помним о важности погружения головы под воду при плавании брассом а каждый гребок.
Тренировку смотрите ниже | 1 159 |
| 11 | 🏊♀️ Тренировка.
Брасс. Учимся поднимать голову для вдоха правильно.
Часть 1/3.
Уровень: Начальный
Инвентарь: доска для плавания.
Объём: 700 м
Разминка:
💬 Задача разминки — найти вытянутое положение и почувствовать, как тело «лежит» на воде.
1️⃣100 м спокойное плавание — любым удобным для вас стилем.
2️⃣ 100 м ноги брасс с доской — после каждого толчка ногами
пауза 2-3 секунды для скольжения. Голова опущена под воду. (до уровня затылка). Плавный подъем головы для вдоха.
3️⃣ 100 м на спине. — задача контролировать положение тела, которое располагается под поверхностью воды. Главное не проваливайте таз вниз и не переходите в сидячее положение. Можно просто плыть на ногах не используя руки и использовать ласты.
Основная часть: ⚡️
Фокус — осознанность, контроль рук и мягкий подъём головы.
1️⃣ 10 раз — Скольжение с подъёмом головы
Толчок от стенки. Скольжение 2–3 сек, спокойный подъём головы для вдоха, плечи остаются в воде.
Плавно опустите лицо обратно в воду.
Руки вытянуты вперёд.
Упражнение 1 в видео.
2️⃣ 10 раз — Гребок под водой без вдоха
Ноги кроль, руки вперёд. Через 2–3 сек — медленный гребок под водой, голова остаётся погружённой.
Возврат в вытянутое положение, пауза.
Упражнение 2 в видео
3️⃣ 4×25 м — Соединяем гребок и вдох
Ноги кроль. Из вытянутого положения — начинаем поднимать голову из воды, как только глаза поднялись над водой совершаем гребок и вдох.
Возврат в исходное положение.
4⃣ 100 м брасс - стараемся плыть спокойно, поднимая голову из воды на каждый гребок, так как делали в предыдущем упражнении. | 1 562 |
| 12 | 🔥 Как правильно поднимать голову в брассе — без боли, рывков и потери скорости
Кажется, что в брассе всё просто: развёл руки, вдохнул, плывёшь дальше. Но именно момент подъёма головы чаще всего ломает технику.
Голова — не отдельный элемент. Это продолжение линии позвоночника.
Когда ты поднимаешь её слишком резко, тело “проседает”, таз тонет, а вода становится врагом, а не опорой.
Чтобы этого избежать, движение головы нужно встроить в систему — шаг за шагом.
🟢 Уровень 1. Почувствуй опору
Главная задача — понять, где начинается подъём.
Он не из шеи, не из головы — а из взаимодействия рук и воды.
Руки создают опору, а голова лишь мягко следует за движением корпуса.
Плечи остаются в воде, шея расслаблена. Взгляд — чуть вперед и вниз.
На этом уровне важно научиться чувствовать плотность воды и не “выскакивать” из неё.
Каждое движение должно помогать тебе скользить, а не выталкивать тело наружу.
💡 Главное: не торопись. Медленный, осознанный темп — лучший тренер.
🟡 Уровень 2. Синхронизируй дыхание и движение
Теперь внимание на момент вдоха.
Если поднял голову слишком рано — потерял опору.
Если задержал — нарушил ритм.
Идеальный момент — когда руки начинают движение, а корпус естественно “поднимает” тебя на поверхность.
Вдох короткий и чёткий, выдох — полностью в воду.
На этом уровне важно научиться синхронности в гребке и подъёме головы.
Когда всё идёт синхронно — движение становится лёгким, вода будто сама несёт тебя вперёд.
💬 Ошибка многих — пытаться тянуть голову вверх вместо того, чтобы позволить телу “вынести” её за счёт инерции движения.
🔵 Уровень 3. Подключи корпус
Когда ты уже чувствуешь ритм, пора перейти к стабильности.
Подъём головы должен идти за счёт спины и плеч, а не шеи.
Представь, что грудная клетка “открывается” вперёд, а лопатки мягко сходятся.
Пресс держит линию, таз не тонет, а остаётся на поверхности.
Это высший уровень — контроль корпуса.
Ты не просто поднимаешь голову — ты направляешь всё тело как единое целое.
💡 Именно здесь появляется ощущение силы без усилий: когда вдох не прерывает движение, а становится его частью.
📈 3 шага к правильному брассу:
1️⃣ Почувствуй опору в воде.
2️⃣ Настрой дыхание под ритм.
3️⃣ Подключаем в работу спишу и плечи.
В полной статье — подробные объяснения, схемы и фото, которые помогут отточить технику до идеала.
📖 Читайте по ссылке
Первую тренировку для этого видео и статьи смотрите ниже 👇 | 1 390 |
| 13 | https://www.youtube.com/watch?v=4HKQ7xQHuGc
🏊♂️ Брасс: основы дыхания и гребка 💨
Чаще всего начинающие пловцы сталкиваются с типичной ошибкой — ⏰ поздним подъёмом головы из воды при выполнении гребка. Из-за этого нарушается ритм, теряется скорость и появляется ненужное напряжение в шее.
🔍 Давайте разберёмся пошагово, как правильно поднимать голову в брассе — начиная с самого простого уровня 🟢 и постепенно переходя к более продвинутому, профессиональному плаванию 🔵. | 1 328 |
| 14 | 🏊♀️Тренировка.
Аэробная.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: калабашка, маленькие лопатки
Объем: 3100м
Разминка:
200м вольный стиль с калабашкой.
200м спина.
150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками.
150м спина.
100м вольный стиль с маленькими лопатками.
100м спина.
Основная часть: ⚡️
1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль.
Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, левая вытянута вперёд. Вдох каждый второй или третий гребок. 2/4/6 раз плывем только левой рукой.
2️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение.
3️⃣ 6*100м ноги кроль.
Пульс: 21-23 удара. Отдых: 20 сек. 1/3/5 раз с трубкой. 2/4/6 раз без трубки. С поднятой головой. (Но старайтесь чтобы подбородок касался воды)
4️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение.
5️⃣ 2*300м кроль в ластах.
Пульс: 22-24 удара. Отдых: 30 сек. Обратите внимание на работу ног. Старайтесь больше прикладывать силу в работу ног.
Заминка: 👈
200м свободно.
#swimmpro #плавание #сложный | 1 585 |
| 15 |  🔥 Привет, друзья!
У нас отличная новость: вместе с официальным поставщиком мы запустили онлайн-магазин спортивных товаров Jaked 🏊♂️
Теперь всё для пловца — от шапочек и очков до гидрокостюмов итальянского качества — в одном месте.
Собери свой идеальный набор для тренировок и стартов!
Переходи по ссылке и выбирай экипировку Jaked
👉ссылка | 1 426 |
| 16 | Правильный подход при подготовке к СТАРТУ. Микроциклы, мезоциклы, макроциклы в плавании
🏊♂️ Форма в плавании не появляется случайно. Одни пловцы выходят на старт в пике, другие — выгорают заранее. Разница лишь в одном — в структуре тренировок.
Весь процесс строится по трём уровням:
🔹 Макроцикл — годовой план. Это стратегия сезона: закладка базы, специальная подготовка, соревновательный пик и переходный отдых. Например, юниор готовит форму к летнему чемпионату — весь год подчинён этой цели.
🔹 Мезоцикл — блок 4–6 недель. Здесь идёт развитие конкретного качества: выносливости, скорости или техники. Пример: месяц объёмных тренировок, затем серия скоростных интервалов.
🔹 Микроцикл — неделя. Самая «живая» часть. Тренер чередует тяжёлые, средние и лёгкие дни. Формат «3 недели нагрузки + 1 восстановительная» позволяет избежать плато и стимулирует рост через суперкомпенсацию.
Каждый уровень встроен в другой: микро → мезо → макро. Это как лестница: пропустишь ступеньку — рискуешь упасть.
📌 Ошибки здесь стоят дорого: отсутствие восстановления ведёт к усталости, игнорирование базы — к «сдувающейся» скорости, слишком длинный макроцикл — к падению формы к финишу.
✅ Грамотная периодизация = прогнозируемый рост, крепкая техника, здоровье суставов и пик результата именно в день старта.
🔥 В статье разобраны планы для каждого цикла, практические примеры и графики динамики формы.
Читать полностью на нашем сайте по ссылке 👈 | 1 293 |
| 17 | Привет! 🏊♂️ 🏊♀️
Пришло время выбирать следующую тему поста. 📶
Голосуйте, и предлагайте свои темы в комментариях. | 1 337 |
| 18 | 🏊♀️Тренировка.
Спина.
Уровень: Сложная 🔥🔥🔥
Инвентарь: доска, ласты, трубка
Объем: 2800м
Разминка:
300м кроль
100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой.
200м брасс
100м ноги кроль с доской
100м спина
Основная часть: ⚡️
1️⃣ 6 * 50м ноги на спине.
1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая назад. Образуете прямое и натянутое положение.
2️⃣ 200м ноги на спине в ластах.
Руки за головой в стрелке.
3️⃣ 200м спина.
4️⃣ 4 * 50м ноги кроль в ластах и трубкой.
Ладошки располагаем за головой. Выполняем вращение корпуса с одного бока на другой. Так чтобы один ловкость смотрел вверх, а другой вниз. Голова остается неподвижной и взгляд направлен вниз.
5️⃣ 200м ноги кроль.
6️⃣ 200м кроль с трубкой.
7️⃣ 6 * 50м ноги кроль с трубкой.
Руки впереди в стрелке. Ваша задача, сводить лопатки вместе и затем расслаблять. И так всю дистанцию.
8️⃣ 200м брасс в полной координации.
При выносе рук вперед и во время скольжения, стараетесь свести лопатки вместе.
Заминка: 👈
6 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. Вытягивайтесь в одну упругую и прямую стрелку.
200м свободно.
#swimmpro #плавание #сложный | 1 891 |
| 19 | Сутулость и плавание: когда недостаток становится бонусом? 🏊♂️🤔
Сутулость — это смещение плеч и грудного отдела вперёд, сужение грудной клетки. Такое положение влияет на дыхание, подвижность суставов и даже кровообращение. Часто считается, что плавание лечит осанку — вода действительно снимает нагрузку с позвоночника и укрепляет мышцы спины. Но важно помнить: плавание — не лечение, а помощь и профилактика.
Тем не менее, плавание — отличный вспомогательный инструмент: оно укрепляет стабилизаторы позвоночника 💪, улучшает дыхательный паттерн 🌬 и снижает напряжение в шее и спине.
⸻
Брасс и сутулость — неожиданное сочетание, которое может играть на руку 🐸
🔹 Меньшая амплитуда движения
При сутулости плечи уже находятся в «собранном» положении, грудной отдел чуть согнут. Это уменьшает лишние размахи руками: они двигаются компактнее, без излишнего разлёта в стороны. В итоге цикл становится более экономным — меньше энергии тратится на вынос рук, а больше остаётся на мощный гребок и толчок ногами ⚡.
🔹 Уменьшенное сопротивление воды
Сутулый корпус имеет естественную округлую форму, и при правильной технике это снижает лобовое сопротивление. Вода обтекает тело мягче, без резких завихрений. Это позволяет дольше удерживать скольжение после толчка — и фактически «ехать» дальше при тех же усилиях 🚀.
🔹 Гидродинамический ритм и работа мышц
В брассе основную силу создают мышцы груди, спины и бицепсы. При сутулости плечи выдвинуты вперёд, и траектория движения рук получается более обтекаемой. Мышцы включаются последовательно, а не «рывками» — отсюда ощущение плавности, ритма и меньшей нагрузки на суставы 🔄.
👉 Поэтому для брасса сутулость иногда превращается в плюс: движения становятся компактнее, скольжение — длиннее, а эффективность цикла растёт.
⸻
Но — важное «но» ❗
Во всех остальных стилях (кроль, баттерфляй, на спине) сутулость становится проблемой:
1. Корпус «проваливается» в воду ⬇️.
2. Ограничена подвижность плеч 🤷.
3. Повышенный риск микротравм ⚠️.
4. Нарушается волновая техника баттерфляя 🌊.
5. Затруднено дыхание — голова тянется вверх, страдает поясница 🫁.
⸻
Вывод 📌
Плавание — мощный инструмент укрепления, выносливости и дыхания, но не самостоятельный метод исправления осанки. Для коррекции сутулости нужна комплексная работа: упражнения на суше, контроль осанки и ЛФК 🏋️♂️.
Полную статью можете прочитать на нашем сайте по ссылке 👈 | 1 790 |
| 20 | https://www.youtube.com/watch?v=S9LahtQ9ofc
Если у вас есть сложности с просмотром на YouTube, в комментариях вы найдёте ссылку на альтернативный источник. | 1 670 |
