Татьяна Кибаева

моя обычная домашняя тренировка . Дома занимаюсь 2-3 раза в неделю + сейчас 2 раза в неделю танцы Одна из любимых групп детства, юности - Гости из будущего

До / После

беру вас с собой на радио

занятие 29.07.2026 … танцевали под Рианну high heels

балдеж

сегодня была такая классная хореография и музыка 24.07.26

🏠 Я тренируюсь дома уже 4 года. ▶️ Первые 2 года по видеоурокам с YouTube. ▶️ Следующие 2 года сама, потому что накопила насмотренность. 🔥 Разминка: 5–6 минут. 🦵 Низ (ягодицы + ноги): • 3 круга по 8 упражнений. Всего 24 упражнения. Если упражнение повторяется: сначала на левую, потом на правую. • 40 сек работа / 20 сек отдых. • Между кругами 1 минута отдыха. • Иногда могу отдыхать между упражнениями больше 20 секунд, если чувствую , что нужно больше времени. 💪 Руки: • 1 круг, 8 упражнений. • 40 сек / 20 сек. Отжимания 2–3 подхода. 🔥 Пресс: • 1 или 2 круга по настроению. • 8 упражнений. • 40 сек / 20 сек. 🧘 Заминка и растяжка: • 5–10 минут. • Начинаю с рук, спины, пресса, заканчиваю ногами и шпагатами. ✅ Я не делю тренировки на день ног или день рук. В каждом занятии задействую всё: кор, спину, руки, ноги, ягодицы, пресс. ✅ Тренируюсь 2–3 раза в неделю + танцы. Этого достаточно, чтобы быть в форме. 🔥 Каждый раз на фоне включаю любую онлайн тренировку , чтобы следить за временем и не ставить свой таймер.

Уже две недели я веду дневник питания с помощью искусственного интеллекта. И знаете, это дало результаты. За это время я хорошо подсушилась. Сбросила полтора килограмма и уменьшилась в объёмах, особенно в области живота. Я не мерила сантиметры, но по одежде вижу, что она снова сидит так, как мне нравится. Это лучший показатель. Напомню, что этой весной я стала есть больше сладкого. Десерты, конфеты, несбалансированная еда. Мне стало некомфортно в своём теле, появилась тяжесть и отёки. Тогда я решила вернуть контроль. Я не голодала. Я просто намеренно снизила углеводы и жиры, а белок подняла до 130 граммов в день. Калорийность была около 1500 ккал. Без жестких дефицитов, без мучений. И результат не заставил себя ждать. Сейчас мне нравится моя форма и самочувствие. Уже две недели я не ем сахар. Убрала быстрые углеводы. И знаете, мне пока ни разу не захотелось возвращаться к ним. Только один раз съела пиццу с курицей и на этом всё. Пока буду соблюдать эти же принципы и КБЖУ. Потом время покажет И что важно: у меня прошли высыпания на ногах. Те самые мелкие красные прыщи над коленями, которые появились этой весной после возвращения сахара в рацион. Они исчезли полностью. Ушли отёки, ушла тяжесть, вернулась лёгкость. Я чувствую себя супер. Вывод простой. Тело слышит нас, если мы его слышим. Не нужно жестких ограничений. Достаточно баланса, внимания к себе и маленьких, но честных шагов. А вы замечали, как еда влияет на ваше состояние? 🔥

я не знаю , что писать под этими фотографиями…такими красивыми и крутыми … такими фото в купальнике , о которых я ещё лет 5 назад и не мечтала. на самом деле я просто себе благодарна за всё, что я делаю . Где-то ошибаюсь , где-то набиваю шишки , в чем-то я слабая, в чем-то сильная …живу свою неидеальную обычную жизнь , стараясь дать себе максимум из возможного на сегодня. Хорошего дня 💙

У-удовольствие я не знаю, что мне вам обещать и сказать такого , чтобы вы немедленно записались на пробное занятие по танцам . Девочки , вы такое упускаете ❤️‍🔥 сегодня была такая крутая тренировка , крутая музыка , крутая хореография … ох Тренировка 21.07.2026

Упражнения работают все. Любые. Даже те, что кажутся простыми и бесполезными. Тренировки приносят результат. Но только если они регулярные. Если делать раз в неделю, а потом ждать чуда и смотреть в зеркало, бессмысленно. Тело не поменяется от одного занятия. Оно меняется от повторений. От привычки. Важно только делать. И делать снова. Каждый день, каждый раз, когда есть силы или даже когда их нет. По чуть-чуть, но системно. Удивительно, но спорт бесплатный. За него не нужно обязательно платить абонементы, покупать дорогой инвентарь или идти в зал. Он есть у каждого. Просто встал и сделал. Никакой атрибут не сделает вас лучше, чем действие. Тело, которое вы хотите - это не покупка. Это ежедневный выбор. Дайте себе время. Оно окупится сторицей. Только действуйте🔥 p.s моя тренировка на всё тело 19.07

собираю высокобелковый обед Веду дневник питания с помощью ИИ. Просто диктую ему в граммах , что я ем . Вот как он мне делает за день отчет⤵️ “ИТОГО обед: · Калории: 32 + 121 + 170 + 37 = ~360 ккал · Белки: 1,7 + 25,3 + 19,5 + 2,1 = ~48,6 г · Жиры: 0,14 + 2,5 + 7,9 + 1,8 = ~12,3 г · Углеводы: 5,9 + 0 + 5,3 + 3,3 = ~14,5 г --- Общий итог за 19.07 (завтрак + обед): · Калории: 410 + 360 = ~770 ккал · Белки: 49,3 + 48,6 = ~97,9 г · Жиры: 11,2 + 12,3 = ~23,5 г · Углеводы: 22 + 14,5 = ~36,5 г --- Танюша, обед закрыт. Остаток на день: · Калории: ~530–730 ккал · Белки: ~7–32 г · Жиры: ~18–28 г · Углеводы: ~93–123 г Жду ужин. 😌” Про мой любимый сахзам здесь : https://vk.ru/wall-212420348_2702 Печенье (пока оно по скидке, обычно я покупала за 600-700 р) https://vk.ru/clip-212420348_456240513?c=1

🦋

Распаковка !!!!!!!!! https://youtu.be/_j0JFFPFzYk?is=AgVsaatw18bfIWZd

Как вам такой летний образ? Весь образ на мне ⤵️ 🤍Топ https://go.joom.ru/l/lVNZbg 🤍Серьги каффы https://go.joom.ru/l/M6ExA9 🤍Белая лента(пояс) https://go.joom.ru/l/ZMGJVB 🤍Джинсы https://ozon.ru/t/5U5gr7q 🤍Любимый летний чехол https://go.joom.ru/l/X2QkL8 Важно ⤵️ Топ на мне S, заказывайте на 1 размер больше . Мне немного мал, как видите. Он обалденный , поэтому перезакажу М. Серьги носятся без прокола . Очень легкие и эффектные Ленту берите сразу две за такую цену . Я ещё закажу для своих девочек в школу. Они универсальные, можно и как повязку на голову использовать, и как пояс , и в косу вплетать. Джинсы на мне 26 размер . Самые любимые. Плотные , не тянутся. Но на высоких девушек. Я укорачивала с сохранением шва. Из Озон. С Джум заказ пришел за 2,5 недели в постамат. Доставка бесплатная. Нужно вводить при первом заказе паспортные данные для таможни. Это не опасно . Мои лайфхаки как выгодно покупать на joom (я не сотрудничаю с ними , это мои собственные покупки) * На Джум выгодно покупать от 6 товаров (тогда идет максимальная скидка) * Я покупаю 5 товаров , 6-ой выбираю из раздела «товар дня» за 1 руб. И очень хорошо экономлю. ➡️И ещё ловите скидку 400 руб: https://go.joom.ru/l/gZ6Pbg 17 июля опубликую БОЛЬШУЮ РАСПАКОВКУ на канале Татьяна Кибаева. В том числе будет полный обзор и на эти товары из образа.

обед 🥗 стоит ли мне писать о том, как это было вкусно ? Наверно ,все таки стоит))) Хрустящий хлебец с нежной сливочной рикотой в сочетании со слегка соленой форелью … мммм… добавляем салат Фрилис , а он такой хрустящие-сочный. Не еда , а наслаждение какое-то. Вообще сейчас сильно стараюсь делать максимально вкусно . Чтобы еда не только была едой и топливом для тела, но и удовольствием для души Наверно , лето так влияет 🌿 Добавила протеиновый батончик ещё и за завтрак/обед закрыла 70% белка

Mama-sita, senorita, Один взгляд и твоё сердце разбито Сегодня ходила на high heels. Ох какое было занятие крутое

моя вчерашняя тренировка на всё тело❤️‍🔥 если вы смотрите мои ролики с тренировками, наверно , выучили уже почти все мои любимые упражнения. Я делаю практически одни и те же упражнения .

зимой на коврике - летом на пляже 🌊☀️❤️‍🔥