Рысьева Настя

Пост-о-питании. Вредные советы о снижении веса, или небольшое напоминание о том, что не стоит все усложнять. ✖️ Для снижения веса необходимо чисто питаться. Исключить сахар, фастфуд, выпечку, картофель и белый рис, макароны. ➡️ Нет. Для снижения веса не нужны строгие ограничения, достаточно дефицита в 300-500 калорий. Полное исключение из рациона каких-то групп продуктов в большинстве случаев приводит к срывам. Правильно снижать вес медленно, но с комфортом. Душевным ) ✖️Ограничить молочные продукты, глютен. ➡️ Конечно, сами по себе молочные продукты не способствуют набору веса, даже если речь о сыре. И не нужно брать обезжиренную молочку. Глютен и лактозу мы ограничиваем (или исключаем) только по показаниям здоровья. ✖️ Много тренироваться, делать больше кардио. ➡️ Если резко начинать много и сложно тренироваться, можно быстро словить «перетрен». Тогда сил на тренировки не будет, как и мотивации. А вот аппетит увеличится. Выбирайте активность, которая вам нравится, чтобы чувствовать себя хорошо и помогать создавать небольшой дефицит, (который в первую очередь создается за счет питания). Изнуряющие тренировки - не метод снижения веса. ✖️ Для мотивации нужно постоянно отслеживать результат (взвешиваться, делать замеры) ➡️ Как показывает практика, частое взвешивание повышает тревожность и может вызывать чувство вины. Лучше контролировать то, что может быть в зоне контроля - питание, режим и тренировки. ✖️ Разгоняйте обмен веществ. Для этого есть яблочный уксус, лимон, имбирь, перец. ➡️ Не существует продуктов, разгоняющих метаболизм. Обмен веществ можно ускорить только полноценным питанием с достаточным количеством белка, регулярной физ. активностью. #bodymind_рацион