Никита Стёпушкин ОКР

◻️Вопрос: Здравствуйте, Никита! Хочу выразить благодарность за ваш канал, где вы публикуете очень важные и полезные советы. Хотела бы услышать ваше мнение о том, как отказываться от физических ритуалов при ОКР чистоты. По совету психологов нужно переключить своё внимание в здесь и сейчас, отвлечься на другую деятельность. Но проблема в том, что при встрече с триггером трудно сменить род деятельности, заняться чем-то, потому что элементарно ощущаешь руки грязными. И получается, ты можешь отложить ритуал и посидеть, не задействуя руки. Возникает так называемый эффект поднятых рук. Но это не то, чего мы хотим добиться. Как, по- вашему, нужно поступать в этом случае? Спасибо заранее за ответ. ◻️Ответ: Здравствуйте, рад, что вам полезен мой канал. Нужно с ощущением грязных рук идти продолжать делать обычные дела. Сначала по - немногу. И одновременно позволять быть этому ощущению грязных рук, не реагировать на него, учиться быть равнодушным к нему. От грязных рук ему никуда не убежать, нужно как можно дольше находиться с этим ощущением и постепенно оно будет восприниматься спокойно, пока вообще не уйдёт. Сначала минуту поделать дела грязными руками. Потом допустим сорвался, пошёл помыл руки, потом уже 2 минуты делать что-то грязными руками. На панику, что дескать я грязный и т.д. не реагировать. То есть в его случае, ощущение грязных рук, паника по этому поводу - это как раз то, за что нужно зацепиться и использовать как инструмент для прокачки навыка нереагирования