اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Ты — это важно
رفتن به کانال در Telegram
Сервис психологической поддержки от Мицкевич Елены🤍 Выбрать психолога: https://importantmental.ru
نمایش بیشتر4 233
مشترکین
+124 ساعت
-77 روز
-4330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+22
در 1 کانالها
مه '26
+33
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+47
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+55
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+86
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+167
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+100
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+104
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+184
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+129
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+80
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+105
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+143
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+101
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+136
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+139
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+134
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+147
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+161
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+155
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+313
در 12 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+191
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '24
+136
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+130
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+185
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+136
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+201
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '24
+231
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+170
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+147
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+239
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+156
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+163
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+140
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+194
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+216
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+132
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+151
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+105
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+167
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+186
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+134
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+126
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+277
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 131
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 ژوئن | +1 | |||
| 20 ژوئن | +2 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | +1 | |||
| 16 ژوئن | +4 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +3 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +4 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Если внутри тяжело, не молчите.
Мы оставили анонимную ссылку, где можно выговориться.
Нужна поддержка или совет — напишите, мы ответим.
Берегите себя.
Вы — это важно!
| 2 | Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба.
Карл Густав Юнг, швейцарский психиатр и философ | 239 |
| 3 |  Быть всем для всех значит постепенно потерять себя и свою автономность
Многие женщины с детства усваивают, что их ценность определяется тем, насколько они удобны для других и полезны им. Цена этого правила часто становится заметна лишь спустя годы, когда мы внезапно обнаруживаем, что были рядом и поддерживали всех, кроме себя.
✨В этом выпуске подкаста «Ты – это важно» мы говорим о том, почему женщины так часто живут ради других:
— как формируется синдром хорошей девочки и как стремление быть правильной формируется ещё в детстве;
— как отказ от собственных амбиций и желаний лишает нас энергии и чувства жизни;
— почему живой человек неизбежно кого-то разочаровывает и не всем нравится, и почему именно это дарит свободу.
Пишите комментарии, ставьте реакции и делитесь выпуском в сторис. Ваша поддержка и обратная связь очень важны для развития подкаста ❤️ | 254 |
| 4 |  +7Важный момент:
не признавайтесь в чувствах в период, когда ваша жизнь держится только на этом человеке.
Чем больше у вас источников радости, смысла, близости и опоры, тем меньше вероятность, что возможный отказ станет эмоциональной катастрофой.
/Автор поста Татьяна Пехотская, психолог сервиса «Ты – это важно» | 284 |
| 5 |  Ты — это важно💙 | 294 |
| 6 | Ты — это важно | 1 |
| 7 | Шутите, когда тяжело? | 380 |
| 8 |  +1Сегодня у самого чудесного, моего самого любимого сообщества «ты — это важно» корпоратив в Петербурге! Ежегодно мы съезжаемся со всей России, чтобы провести лучшее время вместе.
И сейчас, в моменте кроме улыбки и залитого любовью сердцем мне сложно что-то выдать. Потому что это большое счастье, когда на года встречаются люди, с которыми искренне хочется работать и расти 💚 | 279 |
| 9 |  +9Юмор — самая возвышенная форма защиты?
/Автор поста Алина Волкова, психолог сервиса. | 338 |
| 10 | Шутите, когда тяжело? | 1 |
| 11 |  Возможно, сегодня достаточно просто спросить себя: «Какой маленький шаг я могу сделать для себя прямо сейчас?» | 366 |
| 12 | 😉😊😊🅰️🤍😊🩷😊💛🩷
Миндалевидное тело помогает быстро замечать опасность и защищать нас. Но иногда оно ошибается и воспринимает обычные ситуации как угрозу.
Эта практика помогает включить префронтальную кору — часть мозга, которая отвечает за анализ и помогает амигдале успокоиться.
❇️Упражнение:
1. Заметьте момент, когда почувствовали тревогу/страх, либо же раздражение/злость/гнев.
2. Назовите свои эмоции: «Сейчас я чувствую тревогу», «Я раздражён», «Мне страшно».
3. Найдите ответ на вопрос: «Что именно мой мозг сейчас считает угрозой?»
4. Найдите 5 фактов, которые указывают на то, что угрозы сейчас нет
5. Сделайте медленный выдох и ответьте себе на вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?»
❇️Когда особенно полезно?
• перед важным разговором;
• во время конфликта;
• при тревожных мыслях и накручивании себя;
• когда сильная эмоция возникает быстрее, чем понимание происходящего.
❇️Как это работает?
Каждый шаг этой практики помогает постепенно переключить обработку информации из эмоциональных центров мозга в префронтальную кору, которая отвечает за осознанность, анализ и принятие решений.
Когда мы называем свою эмоцию, определяем предполагаемую угрозу и ищем факты, подтверждающие безопасность, мы всё больше задействуем лобные отделы коры (ведь мы задействуем память, внимание, мышление). Благодаря этому снижается эмоциональный захват, а реакция становится более осознанной.
К моменту, когда мы задаём себе вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?», мы уже смотрим на ситуацию не только через призму тревоги или гнева, но и через способность объективно оценивать происходящее. | 696 |
| 13 | Миндалевидное тело помогает быстро замечать опасность и защищать нас. Но иногда оно ошибается и воспринимает обычные ситуации как угрозу.
Эта практика помогает включить префронтальную кору — часть мозга, которая отвечает за анализ и помогает амигдале успокоиться.
❇️Упражнение:
1. Заметьте момент, когда почувствовали тревогу/страх, либо же раздражение/злость/гнев.
2. Назовите свои эмоции: «Сейчас я чувствую тревогу», «Я раздражён», «Мне страшно».
3. Найдите ответ на вопрос: «Что именно мой мозг сейчас считает угрозой?»
4. Найдите 5 фактов, которые указывают на то, что угрозы сейчас нет
5. Сделайте медленный выдох и ответьте себе на вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?»
❇️Когда особенно полезно?
• перед важным разговором;
• во время конфликта;
• при тревожных мыслях и накручивании себя;
• когда сильная эмоция возникает быстрее, чем понимание происходящего.
❇️Как это работает?
Каждый шаг этой практики помогает постепенно переключить обработку информации из эмоциональных центров мозга в префронтальную кору, которая отвечает за осознанность, анализ и принятие решений.
Когда мы называем свою эмоцию, определяем предполагаемую угрозу и ищем факты, подтверждающие безопасность, мы всё больше задействуем лобные отделы коры (ведь мы задействуем память, внимание, мышление). Благодаря этому снижается эмоциональный захват, а реакция становится более осознанной.
К моменту, когда мы задаём себе вопрос: «Есть ли реальная опасность прямо сейчас?», мы уже смотрим на ситуацию не только через призму тревоги или гнева, но и через способность объективно оценивать происходящее. | 2 |
| 14 |  Как устроен наш мозг. Серия 1: миндалевидное тело.
Вместе с психологами команды «Ты – это важно» мы запускаем серию постов, в которой поговорим об устройстве нашего мозга. Как его работа влияет на наше психологическое состояние? Настроение? Физическую активность?
Мы твёрдо верим в науку и в то, что многие состояния возможно объяснить с помощью химии. Поэтому в серии постов постараемся кратко и понятно рассказать о том, какие функции выполняют различные области мозга, к чему приводит их дисрегуляция и как помочь мозгу работать проще.
Сегодня поговорим про миндалевидное тело (или амигдалу) – небольшую структуру в глубине височной доли, которая играет ключевую роль в распознавании угроз и формировании эмоциональных реакций.
💥Как оно работает
Амигдала запускает реакцию бей или беги ещё до того, как вы осознаёте ситуацию. Именно поэтому вы можете «почувствовать тревогу» раньше, чем понять её причину.
Она тесно связана с префронтальной корой, которая отвечает за рациональную оценку происходящего. В норме кора «успокаивает» амигдалу, но при хроническом стрессе этот баланс нарушается.
💥Как это выглядит в жизни
Вы резко отдёргиваете руку от горячей кружки или плиты.
Вы слышите резкий хлопок двери и вздрагиваете всем телом.
В конфликте с коллегой вы вспыхиваете ещё до того, как успеете спокойно обдумать произошедшее.
В новой компании вы инстинктивно считываете мимику и интонации людей – так миндалевидное тело участвует в оценке социальных сигналов и границ.
💥Что бывает при нарушении
Если работа миндалевидного тела нарушена, человек может либо слишком остро реагировать на обычные стимулы, либо, наоборот, недооценивать угрозу и хуже считывать страх, тревогу и социальные сигналы.
У людей с хронической тревогой амигдала не просто активнее реагирует на угрозы, она начинает «ошибаться» и воспринимать нейтральные стимулы как потенциально опасные. Это описывается как нарушение эмоциональной дискриминации.
При депрессии ситуация тоже меняется: амигдала может становиться либо гиперреактивной к негативным стимулам, либо, наоборот, «затухающей», что связано с эмоциональным онемением и снижением чувствительности к награде.
💥Что делать в моменте
Самое полезное в регуляуии стресса – не спорить с эмоцией, а сначала успокоить тело, потому что амигдала сильно связана с физиологической реакцией стресса.
Помогает медленнее дышать, особенно длиннее делать выдох; расслабить плечи; замедлить речь; опустить взгляд или перевести его на нейтральный объект; почувствовать опору стопами; назвать вслух 3-5 предметов вокруг себя.
#нейробиология | 369 |
| 15 |  Напоминание на день💗 | 478 |
| 16 |  Иногда чужое внимание заменяет нам ощущение собственной ценности. И тогда любое изменение в контакте переживается очень остро 💔 | 443 |
| 17 | Не пытайтесь сгладить углы собственной души, чтобы вписаться в мир. Пусть мир подстроится под вас.
Фредерик Бегбедер, французский публицист | 467 |
| 18 | Удаленные работники являются более эффективными, но взамен получают одиночество и тревожность.
В WSJ пишут, что работа из дома несколько дней в неделю повышает удовлетворённость работой, улучшает баланс между жизнью и работой и снижает желание увольняться.
Интересно, что у удалёнки есть эффект «золотой середины», т.е. чем гибче формат, тем выше шанс, что он реально улучшит самочувствие, а не просто уберёт дорогу в офис.
Опасность удаленки в том, что она чаще усиливает одиночество и тревожность: теряется чувство команды и стираются границы между работой и жизнью.
Где вам комфортнее работать: дома или в офисе?
❤️— дома
🔥— в офисе | 529 |
| 19 |  +1Новый выпуск подкаста «Ты – это важно», с моей сестрой, Марией Мицкевич 🐷
Отношения с братьями и сёстрами – одни из самых долгих в нашей жизни. Сёстры часто знают друг о друге больше, чем кто-либо другой. Они становятся свидетелями детства друг друга, разделяют семейные правила и тайны, оказываются первыми соперницами и первыми союзницами.
В этом выпуске мы обсудили:
➖ о чём молчат сёстры: зависть, ревность, сравнения и то, как они влияют на самооценку каждой;
➖ как старшая сестра становится третьим родителем в семье и что происходит с отношениями, когда приходит время перестраивать привычные роли;
➖ что такое сепарация и почему старшей сестре бывает важно учиться уязвимости, а младшей – брать ответственность за собственную жизнь.
Это разговор о близости и конкуренции, любви и обидах, преданности и необходимости однажды увидеть друг друга не только как старшую и младшую сестёр, а как самостоятельных взрослых женщин.
Не забывайте писать комментарии, ставить звёздочки и делиться подкастом в социальных сетях. Ваша поддержка и обратная связь важны для развития подкаста ❤️
#ты_это_важно | 528 |
| 20 | Цель изучения своей семейной истории - не в том, чтобы составить список претензий.
Цель в том, чтобы увидеть «автопилот» своей семьи и научиться перехватывать управление.
Мюррей Боуэн | 455 |
