Sofikooooy 🕊️

HOT YOGA 🤍 UForm studio Горячая йога — это практика йоги, которая проводится в помещении с повышенной температурой 35–40 °C и влажностью около 40% Такая среда помогает улучшить гибкость, усилить потоотделение для детоксикации и сжигания калорий, а также способствует более глубокой релаксации • улучшение гибкости • снижение стресса • детоксикация и сжигание ккал • улучшение кровообращения • снижения риска травмы из-за температуры • прикольное разнообразие Девочки, мне правда очень понравилось, особенно момент с тем, что мышцы правда хорошо расслабило Потом еще добавляются арома масла и я еле держалась, чтобы не заснуть 😋 Вы ходили на что-то подобное?

Здоровая спина 😋 Девочки, вы знаете, что я отдельное внимание как у себя, так и в тренировках у своих подопечных уделяю осанке и глубоким мышцам кора, потому что это основополагающие красивой, спортивной фигуры!

Поэтому всегда стараюсь делиться не только силовым тренингом, но и более спокойными видами активностей 🤍

Как обычно, у любимых DOM SIYAI наснимали с @thehelllena много, много красивого контента

RSL массаж / 3 процедура 🤍

Девочки, знали бы вы как у меня забились мышцы за последнее время… Это просто ужас, у меня, буквально, клинит уже все

Я молилась на этот день, когда доберусь до массажа 😋 Чудесные 40-50 минут и наконец-то ощущение расслабления, я прям попросила мастера, чтобы она сделала акцент на задний бицепс бедра и верхнюю часть трапециевидной А как вы решаете такую проблему с мышцами?

Хочу с вами поделиться недавним кейсом, я уверена, что многие девочки найдут в этом себя 😋

Рассказываю кейс ныне моей клиентки - чудесная девушка блогер с очень активной жизнью, путешествия, съемки, спорт и многое другое

Запрос у неё был конкретный: • убрать целлюлит • подтянуть ягодицы и ноги • научиться правильно тренироваться • разобраться с питанием - самая большая сложность заключалась как раз именно в нем, потому что все приемы пищи происходят вне дома… 🎂 Как это началось? На нашей первой тренировке она объяснила суть проблемы, сложности и подробно описала как обстоят дела с едой Мы выстроили формат онлайн + офлайн: •офлайн - техника, работа с ягодицами/ноги/тело, контроль нагрузки • онлайн - питание, отчёты, обратная связь, корректировки и поддержка Что же мы сделали? Оффлайн: • разобрали технику всех базовых и клбчевых упражнений • перестроили тренировки так, чтобы они давали результат и реально работали • собрали акцент на заднюю цепь: ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие • научились доводить мышцы до гипертрофии и отказа, а не просто «ой жжет» Онлайн: • подобрали варианты блюд из доставок/ресторанов/кафе чтобы ей было проще выбирать и в дальнейшем она могла делать это уже без меня • собрали систему, как варьировать калорийность уже готовых блюд и как ее можно снизить, чтобы сбалансировать КБЖУ • настроили стратегию для идеально кожи: питание, лимфа, вода, тренировки, восстановление • внедрили тренировки и упражнения для осанки и плоского живота, для лучшего эффекта Результаты: Через 1 месяц: • наладили интуитивное питание • состояние кожи улучшилось, она стала более гладкой и подтянутой • ягодицы визуально выше, форма изменилась • подружилась с питанием - теперь сама умеет выбирать блюда в любом меню и «на глаз» понимать примерное КБЖУ • понимание из чего именно выходит столько калорий в ресторанных блюдах • появилось больше энергии и стабильности ВЫВОД?

Главное не формат, а система

Мы начали с ней в смешанном режиме, но весь ключевой процесс происходил в онлайне: питание, обратная связь, корректировки, тренировки в формате FaceTime, так как девушка достаточно часто меняла местоположение и грамотное сопровождение 🤗 И да, можно жить активной жизнью, есть в ресторанах и при этом подтягивать тело. Если понимаешь как именно это делать и рядом с тобой человек, который тебе все объяснит и всему научит 🤍

Хочу поделиться с вами одним из моих кейсов, читайте до конца, ввозможно именно в нем вы узнаете себя 🤗 + 0,6 кг мышц и - 1,2 кг жира 😋 Девочка пришла ко мне на онлайн ведение с достаточно популярным у «худышек» запросом: • набрать качественную мышечную массу • увеличить ягодицы и прибавить именно «там где надо» • сделать подкаченную спину • убрать выпирающий живот • разобраться с питанием и научиться выедать профицит ( человек потребляет больше ккал, чем затрачивает ) Она сразу меня предупредила, что всю жизнь была худенькой, то есть - эктоморф Что ей сложно набирать, просто вот не может, не получается, сколько бы не ела, а все никак 🥂

Классическая история для девочек с быстрым метаболизмом Но и такое тело «растет», если выстроить определенные условия

С чего мы начали? Разобрали ее питание и как итог: • низкий белок, углеводы • питание хаотичное и без режима • глубокие мышцы живота слабые, из-за этого выпирающий живот • неправильная техника выполнения упражнений, поэтому вся нагрузка на поясницу и ноги • тренировки были не структурированные и хаотичные Самое главное было не просто научится есть и тренироваться, а делать это так, чтобы росли мышцы и красивые пропорции тела Что мы в итоге сделали: • постепенно в профицит калорий и вот 1200-1300 ккал она кушает уже 2300-2500 ккал в сутки • составили грамотное КБЖУ • поменяли продуктовую корзину • выстроили программу с прогрессией в нагрузке • приоритет на спину и ягодицы • начали работать над осанкой и глубокими мышцами живота

Все это было в онлайн формате, что позволяет мне и клиентке быть на связи постоянно, поэтому я всегда помогаю и вношу корректировки даже вне FaceTime тренировок

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 2 МЕСЯЦА: • - 1,2 кг жира • + 600 гр мышц • + 3 см в ягодицах Естественно и внешние изменения: • форма ягодиц стала более «круглой» • спина стала рельефнее • больше сил и энергии • живот подтянулся • постепенно уходит худоба ВЫВОД: При правильном подходе, качественном питании и тренировках тело постепенно меняется даже у тех, кому «очень тяжело набрать»

Онлайн-ведением можно выстроить фигуру даже такого типа, спокойно, без стресса, перееданий и без заливания жиром

🤍

Но если вы хотите реально крутой и визуально заметный результат, то это не неделя, не две и не три, организм адаптируется к новым условиям примерно 1-1,5 месяцев, а уже заметные визуальные изменения займут около 2-3 месяцев, так что стоит запустить терпением

🙂

EPILATE ME & RSL массаж 😋 Девочкииии, сходила уже на вторую процедуру, что я могу сказать: • кожа стала более упругая и мягкая • уменьшилась «тяжесть» в теле • снижение отечности Пока мне все очень нравится, а особенно какой отдохнувшей я от туда выхожу спустя час 🤍

EPILATE ME & RSL массаж 😋 Девочкииии, сходила уже на вторую процедуру, что я могу сказать: • кожа стала более упругая и мягкая • уменьшилась «тяжесть» в теле • снижение отечности Пока мне все очень нравится, а особенно какой отдохнувшей я от туда выхожу спустя час 🤍

SIYAY & Женское здоровье 🤍

Сегодня попробовала для себя новую практику

Девочки, такая приятная и спокойная тренировка, но при этом задействуется множество аспектов: • упражнения из йоги/пилатеса • проработка глубоких мышц • дыхательные практики • работа с внутренним спокойствием Ходили уже на что-то подобное? Делитесь в комментариях 😋

SIYAY & Женское здоровье 🤍

Сегодня попробовала для себя новую практику

Девочки, такая приятная и спокойная тренировка, но при этом задействуется множество аспектов: • упражнения из йоги/пилатеса • проработка глубоких мышц • дыхательные практики • работа с внутренним спокойствием Ходили уже на что-то подобное? Делитесь в комментариях 😋

Встала в 6:00 🦁 Девчули, попытка наладить режим провалилась с треском…

Я так рано, наверное, ну год назад где-то на треню встать

А у вас как дела с режимом и со сном обстоят? 🤍

Встала в 6:00 🦁 Девчули, это было самое спонтанное и непонятное решение

Я так рано на тренировку, наверное, только год назад просыпалась

Попытка наладить режим пока что успехом не увенчалась, в итоге задрыхла… А у вас как дела со сном и режимом обстоят? 🤍

RSL Массаж и минус отеки 🐾

Девчули, сегодня начала ходить на курс массажа RSL в студию EPILATE ME

https://t.me/epilate_me Что я могу сказать: • после первого сеанса мышцы расслаблены • сошел небольшой отек • чувствовала себя намного свежее и бодрее Будем смотреть как дальше, но уже могу порекомендовать вам данную процедуру 🤍

Съемки reels 🤗 Сегодня был супер суетной денек!

Приехала в студию к подружке поснимать контент, по большей части мы, конечно, смеялись и обсуждали все вокруг, но контент все-равно отснят 😋

Уже начали постить все в инстаграм 🩷

Девчачьи посиделки и таро 💋

Выбрались с подружкой недавно поболтать и поснимать reels…

Как итог: • разложили на кого-то только можно и нельзя • погадала чудесному персоналу данного места, кстати, очень классные ребята, все супер дружелюбные - сервис хороший • обсудили женские сплетни 🎹 • сделала фоточки • не сняли ни одного рилса… Но я считаю все-равно продуктивно 🤍

Кстати, Лена является тренером по растяжке, так что без рабочих моментов не обошлось! У нее в тгк очень много тренировок на мобильность, шпагаты, здоровую спину и еще много всего полезного для нас - девочек, у меня у самой клиентки очень часто просят что-то давать им из данной области Поэтому переходите, подписывайтесь и начинайте свои тренировки правильно!

https://t.me/+r3z7VaUABl8yYmY6 Я лично сама помимо силовых обязательно параллельно хожу на другие тренировки, чтобы разнообразить активность и развивать свое тело всесторонне 😋 Girls, а какие тренировочки вы посещаете помимо зала?

SIYAI / Здоровая спина 🤍

Тренировка укрепляющая мышцы спины и кора, раскрывает плечи и грудной отдел Занятие включает в себя растяжку, дыхательные техники Регулярные тренировки улучшают осанку, уменьшают боли в спине, повышают гибкость и уверенность в себе

Боже, девочки, я просто в восторге 😋 Мне так понравилась это направление, мне кажется, что после таких тренировок осанка станет лучше 100%

Отдельно хочу отметить, просто чудесного тренера Елену - обязательно к ней запишитесь!

Girls, а на какие вы направления любите ходить?

Dachные выходные 😋 Девочки, я просто обожаю дни, когда приезжаю на дачу: • сон 10 часов • много вкусной еды • максимальная тишина и умиротворение • любимые животные • свежий воздух

Я даже не знаю, куда лучше 🛁

Girls, а вы как любите расслабляться?

Булочки с маком 🥐 Рецепт

Девочки, у меня в директе куча сообщений с вопросами про рецепт этой маковой бомбы

1. Берем кастрюлю с толстым дном и засыпаем туда мак, туда же выливаем молоко ( можно не все и по мере выкипание доливать ) 2. На медленном огне вывариваем около 2-3 часов. Мак должен стать мягкий и чуть набухнуть 3. В самом конце добавляем к маку сахар, масло и довариваем еще минут 10, постоянно помешивая 4. Чуть-чуть остужаем и пробиваем все блендером до кремообразного состояния 5. Раскатываем тесто и выкладываем туда начинку 6. Скручиваем рулетик и ставим в духовку на 1 час на 160-150 градусов ( все зависит от вашей духовки ) Готово 😋 Дождитесь пока остынет, разрежьте и наслаждайтесь углеводной комой 🧑‍🍳

Домашние фоточки 😋 Приехала к подружке: ей контент поснимать, ну и я за одно просто форточки себе сделала 🐾 Девочки, а как вы будни проводите?

Йога с поющими чашами 🤍

- это практика, сочетающая йогу и звуковую терапию с использованием специальных тибетских чаш, которые создают успокаивающие вибрации и звуки Звук и вибрации чаш помогают расслабить тело и ум, снять стресс и напряжение, улучшить сон и гармонизировать состояние человека на физическом, эмоциональном и ментальном уровня

Я в восторге 😋 Такое расслабление, ну не описать! Под конец я уже дремала, если проснулась, хотелось и дальше лежать там…

Horse 😋 Помимо зала у меня есть еще одно чудесное увлечение - лошади, а если конкретнее конкур Обожаю это место и этих животных 🐾