Sofikooooy 🕊️

Black cat energy 🐈‍⬛ Девочки, я реально очень давно не была ни на каких съемках и даже забыла уже как это…

Ноооо вчера меня наконец-то куда-то вытащили, реально 11/10

Делюсь с вами беками и жду готовые фотки 🎀

Новогодние праздники 🎁 Девочки, каюсь, выпала вообще из рабочего режима…

Но у меня есть уважительная причина, я бесконечно куда-то езжу и руки вообще не доходили, что-то постить в канал

С этого дня беру себя в ручки и начинаю стабильно выкладывать пока что не совсем спортивный контент 🎀 Делитесь в комментариях, как у нас проходят Новогодние выходные?

BALANCE ME SPA & Любовь к себе, это начало романа, который длиться всю жизнь 🤍

Девочки, вчера была в нереально классном месте, не могу не поделиться с вами

Я как огромный любитель массажа и всего, что, непосредственно, связанно со здоровьем, восстановлением и релаксом была обязана посетить это новое пространство 🤩 Что могу отметить: • очень красивый интерьер и огромное помещение • индивидуальная раздевалка, где ты находишься полностью одна • много бьюти штучек: дайсон, лосьоны, крема, дезодорант, резиночки и тд • индивидуальные спа-программы • опыт работы каждого мастера от 5 лет • душ с премиальными косметическими средствами после процедуры Я выбрала для своего первого и явно не последнего посещения классический массаж, а после еще часа полтора откисала на лежаке с молочным улуном 🍵

Кундалини йога в 7 утра 🤗

Сходили с девочками на йогу, спасибо подружке, давно я так рано не просыпалась…

Это мой второй опыт данного направления! Первый раз были смешанные эмоции, вроде все понравилось, но как будто не совсем поняла А во второй заход прям ощущается иначе и состояние абсолютно другое, в позитивном смысле А после был вкусный завтрак 🍞

Девочки, не буду писать ничего интеллектуального 🫦 Я просто нервно ищу кастрюлю или таз куда можно их впихнуть…

Банки & girl’s evening и растяжка 🤗 Девочки, искренне рекомендую попробовать поставить банки - это на столько помогает при болях в спине, просто мастхев

Такие вечера пятницы мне нравится 🤍

А вы как отдохнули?

ROLL SHAPE & UForm 🤗 За последнее время я перепробовала кучу разновидностей тренировок, но это была самая нестандартная

Тренажер Roll Shaper - это устройство для лимфодренажного массажа, которое помогает улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Он использует массажные ролики для глубокого воздействия на ткани, а также инфракрасное излучение для повышения эффективности сеансов 🤍

• Массажные ролики, которые своим вращением оказывают давление на кожу и подлежащие ткани: это избавляет от целлюлита и улучшает качество кожи • Инфракрасное излучение оказывает глубокое влияние на метаболические процессы, расширяет кровеносные сосуды, и насыщает ткани кислородом • Хромотерапия стимулирует мозг на гормональные реакции, восстанавливая баланс, используя специфические цвета Девочки, реально очень интересная вариация для разнообразия активности, приятное с полезным 😋

HOT YOGA 🤍 UForm studio Горячая йога — это практика йоги, которая проводится в помещении с повышенной температурой 35–40 °C и влажностью около 40% Такая среда помогает улучшить гибкость, усилить потоотделение для детоксикации и сжигания калорий, а также способствует более глубокой релаксации • улучшение гибкости • снижение стресса • детоксикация и сжигание ккал • улучшение кровообращения • снижения риска травмы из-за температуры • прикольное разнообразие Девочки, мне правда очень понравилось, особенно момент с тем, что мышцы правда хорошо расслабило Потом еще добавляются арома масла и я еле держалась, чтобы не заснуть 😋 Вы ходили на что-то подобное?

Здоровая спина 😋 Девочки, вы знаете, что я отдельное внимание как у себя, так и в тренировках у своих подопечных уделяю осанке и глубоким мышцам кора, потому что это основополагающие красивой, спортивной фигуры!

Поэтому всегда стараюсь делиться не только силовым тренингом, но и более спокойными видами активностей 🤍

Как обычно, у любимых DOM SIYAI наснимали с @thehelllena много, много красивого контента

RSL массаж / 3 процедура 🤍

Девочки, знали бы вы как у меня забились мышцы за последнее время… Это просто ужас, у меня, буквально, клинит уже все

Я молилась на этот день, когда доберусь до массажа 😋 Чудесные 40-50 минут и наконец-то ощущение расслабления, я прям попросила мастера, чтобы она сделала акцент на задний бицепс бедра и верхнюю часть трапециевидной А как вы решаете такую проблему с мышцами?

Хочу с вами поделиться недавним кейсом, я уверена, что многие девочки найдут в этом себя 😋

Рассказываю кейс ныне моей клиентки - чудесная девушка блогер с очень активной жизнью, путешествия, съемки, спорт и многое другое

Запрос у неё был конкретный: • убрать целлюлит • подтянуть ягодицы и ноги • научиться правильно тренироваться • разобраться с питанием - самая большая сложность заключалась как раз именно в нем, потому что все приемы пищи происходят вне дома… 🎂 Как это началось? На нашей первой тренировке она объяснила суть проблемы, сложности и подробно описала как обстоят дела с едой Мы выстроили формат онлайн + офлайн: •офлайн - техника, работа с ягодицами/ноги/тело, контроль нагрузки • онлайн - питание, отчёты, обратная связь, корректировки и поддержка Что же мы сделали? Оффлайн: • разобрали технику всех базовых и клбчевых упражнений • перестроили тренировки так, чтобы они давали результат и реально работали • собрали акцент на заднюю цепь: ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие • научились доводить мышцы до гипертрофии и отказа, а не просто «ой жжет» Онлайн: • подобрали варианты блюд из доставок/ресторанов/кафе чтобы ей было проще выбирать и в дальнейшем она могла делать это уже без меня • собрали систему, как варьировать калорийность уже готовых блюд и как ее можно снизить, чтобы сбалансировать КБЖУ • настроили стратегию для идеально кожи: питание, лимфа, вода, тренировки, восстановление • внедрили тренировки и упражнения для осанки и плоского живота, для лучшего эффекта Результаты: Через 1 месяц: • наладили интуитивное питание • состояние кожи улучшилось, она стала более гладкой и подтянутой • ягодицы визуально выше, форма изменилась • подружилась с питанием - теперь сама умеет выбирать блюда в любом меню и «на глаз» понимать примерное КБЖУ • понимание из чего именно выходит столько калорий в ресторанных блюдах • появилось больше энергии и стабильности ВЫВОД?

Главное не формат, а система

Мы начали с ней в смешанном режиме, но весь ключевой процесс происходил в онлайне: питание, обратная связь, корректировки, тренировки в формате FaceTime, так как девушка достаточно часто меняла местоположение и грамотное сопровождение 🤗 И да, можно жить активной жизнью, есть в ресторанах и при этом подтягивать тело. Если понимаешь как именно это делать и рядом с тобой человек, который тебе все объяснит и всему научит 🤍

Хочу поделиться с вами одним из моих кейсов, читайте до конца, ввозможно именно в нем вы узнаете себя 🤗 + 0,6 кг мышц и - 1,2 кг жира 😋 Девочка пришла ко мне на онлайн ведение с достаточно популярным у «худышек» запросом: • набрать качественную мышечную массу • увеличить ягодицы и прибавить именно «там где надо» • сделать подкаченную спину • убрать выпирающий живот • разобраться с питанием и научиться выедать профицит ( человек потребляет больше ккал, чем затрачивает ) Она сразу меня предупредила, что всю жизнь была худенькой, то есть - эктоморф Что ей сложно набирать, просто вот не может, не получается, сколько бы не ела, а все никак 🥂

Классическая история для девочек с быстрым метаболизмом Но и такое тело «растет», если выстроить определенные условия

С чего мы начали? Разобрали ее питание и как итог: • низкий белок, углеводы • питание хаотичное и без режима • глубокие мышцы живота слабые, из-за этого выпирающий живот • неправильная техника выполнения упражнений, поэтому вся нагрузка на поясницу и ноги • тренировки были не структурированные и хаотичные Самое главное было не просто научится есть и тренироваться, а делать это так, чтобы росли мышцы и красивые пропорции тела Что мы в итоге сделали: • постепенно в профицит калорий и вот 1200-1300 ккал она кушает уже 2300-2500 ккал в сутки • составили грамотное КБЖУ • поменяли продуктовую корзину • выстроили программу с прогрессией в нагрузке • приоритет на спину и ягодицы • начали работать над осанкой и глубокими мышцами живота

Все это было в онлайн формате, что позволяет мне и клиентке быть на связи постоянно, поэтому я всегда помогаю и вношу корректировки даже вне FaceTime тренировок

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 2 МЕСЯЦА: • - 1,2 кг жира • + 600 гр мышц • + 3 см в ягодицах Естественно и внешние изменения: • форма ягодиц стала более «круглой» • спина стала рельефнее • больше сил и энергии • живот подтянулся • постепенно уходит худоба ВЫВОД: При правильном подходе, качественном питании и тренировках тело постепенно меняется даже у тех, кому «очень тяжело набрать»

Онлайн-ведением можно выстроить фигуру даже такого типа, спокойно, без стресса, перееданий и без заливания жиром

🤍

Но если вы хотите реально крутой и визуально заметный результат, то это не неделя, не две и не три, организм адаптируется к новым условиям примерно 1-1,5 месяцев, а уже заметные визуальные изменения займут около 2-3 месяцев, так что стоит запустить терпением

🙂

EPILATE ME & RSL массаж 😋 Девочкииии, сходила уже на вторую процедуру, что я могу сказать: • кожа стала более упругая и мягкая • уменьшилась «тяжесть» в теле • снижение отечности Пока мне все очень нравится, а особенно какой отдохнувшей я от туда выхожу спустя час 🤍

EPILATE ME & RSL массаж 😋 Девочкииии, сходила уже на вторую процедуру, что я могу сказать: • кожа стала более упругая и мягкая • уменьшилась «тяжесть» в теле • снижение отечности Пока мне все очень нравится, а особенно какой отдохнувшей я от туда выхожу спустя час 🤍

SIYAY & Женское здоровье 🤍

Сегодня попробовала для себя новую практику

Девочки, такая приятная и спокойная тренировка, но при этом задействуется множество аспектов: • упражнения из йоги/пилатеса • проработка глубоких мышц • дыхательные практики • работа с внутренним спокойствием Ходили уже на что-то подобное? Делитесь в комментариях 😋

SIYAY & Женское здоровье 🤍

Сегодня попробовала для себя новую практику

Девочки, такая приятная и спокойная тренировка, но при этом задействуется множество аспектов: • упражнения из йоги/пилатеса • проработка глубоких мышц • дыхательные практики • работа с внутренним спокойствием Ходили уже на что-то подобное? Делитесь в комментариях 😋

Встала в 6:00 🦁 Девчули, попытка наладить режим провалилась с треском…

Я так рано, наверное, ну год назад где-то на треню встать

А у вас как дела с режимом и со сном обстоят? 🤍

Встала в 6:00 🦁 Девчули, это было самое спонтанное и непонятное решение

Я так рано на тренировку, наверное, только год назад просыпалась

Попытка наладить режим пока что успехом не увенчалась, в итоге задрыхла… А у вас как дела со сном и режимом обстоят? 🤍

RSL Массаж и минус отеки 🐾

Девчули, сегодня начала ходить на курс массажа RSL в студию EPILATE ME

https://t.me/epilate_me Что я могу сказать: • после первого сеанса мышцы расслаблены • сошел небольшой отек • чувствовала себя намного свежее и бодрее Будем смотреть как дальше, но уже могу порекомендовать вам данную процедуру 🤍

Съемки reels 🤗 Сегодня был супер суетной денек!

Приехала в студию к подружке поснимать контент, по большей части мы, конечно, смеялись и обсуждали все вокруг, но контент все-равно отснят 😋

Уже начали постить все в инстаграм 🩷