DAN'CF92 (План92 Дэна)
رفتن به کانال در Telegram
2 132
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
+3030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 0 کانالها
اوت '26
+61
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+61
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+47
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+31
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+49
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+82
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+66
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+89
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+59
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+95
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+66
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+205
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+51
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+43
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+44
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+167
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+57
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+61
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+73
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+57
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+74
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+61
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+90
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+117
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+115
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+43
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+61
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+830
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
+4
Наши результаты в испытании
STAY HARD:
1000 бёрпи – 51:51
21км бег – 2:07:09
1000 подтягиваний – 55:37
Общее время – 3:54:37
| 2 |  5 раундов:
- 50 двойных
- 12 рывков гантели с виса
одной рукой (прав)
- 12 шагающих выпадов с гантелью
над головой (прав)
- 12 рывков гантели с виса
одной рукой (лев)
- 12 шагающих выпадов с
гантелью над головой (лев) | 560 |
| 3 |  Наконец-то произошел момент в моей жизни, саундтреком к которому служит "i hurt myself today" в исполнении старины Джонни Кэша 😂
И раз уж заговорили об этих строчках, то давайте расскажу историю песни (послушать можете в прикрепленном видео).
Кэш не автор песни, он исполнил кавер, но именно это исполнение дало ей такую известность.
Трек "Hurt" («Боль») завершает альбом The Downward Spiral (1994), который стал одной из наиболее успешных пластинок индастриал-рок-группы Nine Inch Nails Трента Резнора.
Каверы на "Hurt" записывали многие музыканты, но наиболее эффектную версию представил в 2002 году знаменитый кантри-певец Джонни Кэш. Меломанов и критиков не оставили равнодушными проникновенный вокал и трогательный клип. Также Кэш заменил в тексте одно нецензурное слово.
Изначально Трент Резнор рассердился, когда узнал, что Кэш спел песню, которая так много для него значила. Но после прослушивания и просмотра клипа кардинально изменил отношение к версии Кэша. | 751 |
| 4 |  Итак, короткая хронология событий 23-го августа 😁
В 7:00 все в хорошем настроении стартовали.
Бёрпи прошли вполне нормально, как обычная тренировка, никаких "особых" ощущений. В середине после 500-та закинул первый энергетический гель.
Перед выбеганием из зала на полумарафон закинул второй гель. Метров 400 разбегали ноги и вкатывались в задуманный темп.
Полтора километра и мы в парке, где проходит основная часть дистанции. И вот тут начинается то, чего я ждал, но не ожидал так рано.
Левая квадра, а именно медиальная мышца, начинает дубинеть. И это по сути в самом начале бега. Начинаю переживать, предвещая судорогу слишком рано.
Конечно дальше вес больше идёт на правую ногу. Через пару километров и правая медиальная начинает натягиваться. Паники нет, есть огорчение, что всё может закончиться даже не в середине.
Решаю вливать в себя жидкость всю, что есть с собой, похер на дискомфорт в желудке, главное попробовать продержаться на ногах до подтягиваний. Маленькими глотками уничтожаю больше 4-х литров, чередуя изотоник и воду. Попутно закидываю ещё 3 энергетических геля "УГЛИ" в которых также присутствуют натрий, магний и калий.
И о чудо! Добегаю не остановившись все 21км! Причем всё в неплохом темпе, спасибо Вове, что бежал нормально в отличии от меня и тем самым не давал мне замедляться сильно.
Но какая же п@зда, а скорее даже п@здища была моим ногам на последних паре километров... Была и осталась дальше 😂
Начинаем подтягиваться. Казалось бы – всё, дальше ноги не нужны и проблемы позади. Нет.
Разменяв где-то 100 подтягиваний на двоих, у меня начинаются именно судороги, икры и квадры чередуются на ногах. Баттером/киппингом уже не могу нормально подтягиваться, при малейшем взмахе ногами их хватает не по детски.
Начинаю делать строгие подтягивания, Вован уже набивает по 15 к моим 5-ти, красава.
Редкие моменты когда отпускает, пробую возвращаться к баттерфляю. И в один такой момент, когда остаётся ещё где-то 250 повторений, делаю зачем-то десятку вместо пяти и выписываю себе приговор. Одновременно сильные судороги и в икре, и в квадре – растянуть не получается, встать с пола уже не могу.
Вован героически добивает один оставшиеся подтягивания. Вообще он машина, сделал 700+ подтягиваний.
Я в мучениях с икрами и квадрами обеих ног дожидаюсь на полу финиша нашей команды. Пытаюсь как-то реанимировать себя переползаниями в разные позы в надежде хоть немного растянуться, и попутным закидыванием оставшегося геля и воды.
Попытки бесполезны, дальше только хуже, начинает сводить внутреннюю поверхность бёдер. Посылаю Никиту в аптеку за каким-нибудь релаксантом. Пока жду его, начинает сводить пресс, через минуту сводит грудные. Квадры, с которых всё началось, горят огнём. Лёжа на полу с болью во всём теле и без возможности двигаться, принимаю решение вызывать скорую. Решение правильное, но запоздалое, ведь становится ещё хуже.
Дальше 15-20 минут реальных мучений, в середине укол в жопу Спазмалгона от Никиты, а в конце внутривенное вливание мощных противосудорожных препаратов от медиков скорой помощи.
А что с моим самочувствием было дальше, спросите вы? Вот тут самое интересное. Через 10 минут я встал. Ещё через 20 минут, приняв горячий душ, я чувствовал себя бодрячком и по ощущениям готов был заново начинать делать бёрпи и подтягивания😬 Но конечно же пару дней после я вообще не делал ничего.
Вывод один: нужно было серьёзнее относиться к балансу электролитов и постараться хоть что-то накопить перед такой работой, а не залетать с ноги, не спав и не ев нормально весь месяц перед стартом. Ну или взять рецепт у медиков и вместо бутылки с изототоником двигаться с капельницей.
Временные показатели по станциям опубликую чуть позже, когда будут официальные результаты. Но скажу, что в 4 часа уложились. | 976 |
| 5 |  Да, вы угадали, это Вова вписался со мной в эту авантюру 😬
Стартуем в 7 утра уже завтра.
STAY HARD, man. | 4 787 |
| 6 |  +2STAY HARD
(который уже в это воскресенье!!)
Третья часть испытания – это 1000 подтягиваний на двоих. Вот тут начнется самое мучительное движение (по опыту ребят с прошлого года). И конечно же тут любая поддержка будет важна. А что держит тебя на перекладине лучше накладок PowerSport? Правильно, ничто другое. Последняя модель "HEXA Grips" мой выбор для STAY HARD.
Мой обзор через пару недель их использования на видео. Сейчас, спустя пару месяцев их использования понимаю, что это лучшие накладки, в которых я тренировался. | 1 253 |
| 7 |  Когда скучно, придумываю всякую х@йню ⬆️ | 1 196 |
| 8 |  Лето не закончилось, так что летний План92 продолжается
3 раунда:
- 15 бёрпи с подтягиванием
- 40 приседаний с гантелью
над головой (22,5/15кг)
- 400м бег
Бёрпи делал со строгим подтягиванием, на профиле 50х50 по-другому лучше не делать😂 | 1 263 |
| 9 |  Сейчас редко заглядываю в зал
План92
3 раунда:
- 14, становая тяга (115/75кг)*
- 24 приседания на одной ноге**
- 34 GHD сит-апа***
...
Ограничение 17:00.
*Но не более 68% от 1пм.
**Или 48 приседаний стопы вместе.
***Или 48 сит-апов.
Наколенники PowerSport для резких пистолетов незаменимы. | 1 187 |
| 10 |  Не забываем качаца, пацаны
(и девчонки💪🏻)
Всем #План92
3-4 сета:
- 21 подъем штанги на бицепс (как 7+7+7*)
- 10, жим гантелей лежа на наклонной скамье
- 10, тяга гантелей лежа на скамье (или тяга штанги в наклоне обратным хватом)
- 15-20, разгибания на трицепс с резиновой петлей
...
* 7 до параллели / 7 от параллели до верхней точки / 7 полноамплитудных | 1 279 |
| 11 |  +1STAY HARD
Вторая часть испытания – это бег 21км, полумарафон. Это уже не просто пробежка, нужны конкретно беговые кросы. Обзавёлся по этому поводу новыми TYR Maverick V-1. Расцветка "огонь" под стать ощущениям при прохождении STAY HARD 🔥😁 Распаковка на видео.
Вчера впервые в этом сезоне пробежал длинную дистанцию по асфальту, а не пересечёнке.
50 мин. – 9,8км.
А вот подъемы и спуски никуда не делись 😬 На трассе STAY HARD будет как раз асфальт с подъемами и спусками, так что финальные тренировки будут тут. | 1 248 |
| 12 |  Держите настоящий кроссфит из программы #План92
Меткон в котором штангу 60 кило не хочется поднимать тач'н'го 😄
На время:
8-7-6-5-4-3-2:
- выходы на перекладине
- прыжки через короб (75/60см)
- строгие отжимания в стойке
- взятия и толчки (60/35кг)*
...
Ограничение 16:00.
*Но не более 55% от 1пм взятия и толчка.
На видео раунд из 5-ти и новые накладки PowerSport | 1 400 |
| 13 |  Кстати, о бёрпи. В этом метконе изначально были 40 калорий на Эир Байке, но так как я сейчас чаще тренируюсь вне зала, то заменил:
Программа #План92
На время:
- 40 бёрпи с челночным
бегом (7,5+7,5м)
- 40 трастеров с гантелями
(22,5/15кг)
- 25м выпады с гантелями
на груди
Комплекс коварный, с виду ничего очень сложного, но это и есть ловушка. | 1 523 |
| 14 |  +2STAY HARD
Первая часть испытания – это тысяча бёрпи на двоих, т.е. в идеале каждому нужно будет сделать 500 штук. Это не мало, жара будет 100%, так что одежда повлияет на самочуху.
Хорошо, что есть PowerSport с их дышащими футболками и шортами. Мне как раз пришла новая оверсайз с принтом под стать STAY HARD (на первом видео), в ней и планирую стартовать. После бёрпи поменяю на сухую. Шорты придется выбирать из моей коллекции 😁 (на втором видео), они все отлично дышат и даже если промокнут, то сохнут быстро прямо на тебе, естественно в них же и побегу дальше. | 1 368 |
| 15 |  Когда нет времени, но нужно поесть, да ещё и пить хочется.
Главное, чтобы по цвету сочетались.
Подготовка к STAY HARD иногда требует решений под стать своему названию 😁 | 1 177 |
| 16 |  Возвращаюсь к стабильным тренировкам, ведь через 22 дня STAY HARD и не подготовленным к нему подходить опасно 😁
23-го августа вот что меня ждет:
1,000 бёрпи на двоих
21км бег каждому (вместе)
1,000 подтягиваний на двоих
Кстати, попробуйте угадать с кем в команде я буду проходить испытание? Подсказка: это ТОПовый российский атлет.
Сегодняшняя беговая тренировка будет в комментариях к этому посту. | 1 306 |
| 17 |  Это была плотная неделя без нормального сна, в одного такое не вывезти. И я не только о нашей команде, но и обо всех вас, друзья, кто смотрел трансляции ✊🏻
Чтож, семикратные комментаторы Кроссфит Игр и четырёхкратные Западно-Сибирского Чемпионата 🙌🏻 | 1 409 |
| 18 |  Кое-что с прошлой недели в Тюмени
Меткон (3 части)
...
3 раунда:
- 6 строгих отжиманий в стойке
- 4 выхода на кольцах (при возможности строгие)
- 2 взятия (90/60кг) (но не более 80% от 1пм)
Отдых до 10:00
...
3 раунда:
- 12 подтягиваний до груди
- 24 GHD сит-апа
Отдых до 20:00
...
3 раунда:
- 15 подтягиваний
- 15м фермерская прогулка с гантелями (по 50/32кг)
...
Ограничение каждой части 7:00 | 1 325 |
| 19 |  +1Егор в Задании №4 (финальном) показывает второй результат и забирает золото WSC'2026 | 1 273 |
| 20 |  +1Егор выигрывает Задание №3, опережая 2-е место почти на 3 минуты.
Отмечу, что задания у подростков не отличаются от категорий INTER и Маsters 40+, те же веса, те же движения.
- 20 жим лежа гантелей (22/15кг)
- 15 приседаний с мешком (60/40кг)
- 90м фермерская прогулка с гантелями
...
- 20 жим лежа гантелей (22/15кг)
- 15 приседаний с мешком (60/40кг)
- 90м перенос мешка
...
- 20 жим лежа гантелей (22/15кг)
- 15 приседаний с мешком (60/40кг)
- 90м фермерская прогулка с гантелями | 1 193 |
