اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
DAN'CF92 (План92 Дэна)
رفتن به کانال در Telegram
2 062
مشترکین
+124 ساعت
+27 روز
+3030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+41
در 1 کانالها
مه '26
+31
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+49
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+82
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+66
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+89
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+59
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+95
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+66
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+42
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+205
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+51
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+43
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+44
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+167
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+57
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+61
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+73
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+57
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+74
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+61
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+90
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+117
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+115
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+43
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+61
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+830
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئن | +3 | |||
| 24 ژوئن | +2 | |||
| 23 ژوئن | +3 | |||
| 22 ژوئن | +1 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | +1 | |||
| 19 ژوئن | +1 | |||
| 18 ژوئن | +2 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +4 | |||
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | +2 | |||
| 12 ژوئن | +6 | |||
| 11 ژوئن | +2 | |||
| 10 ژوئن | +3 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | +2 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  Канатный день
Меткон из программы План92
На время:
20-18-16-14-12
- чередующиеся взятия с виса и толчки гантели (22,5/15кг)
1-2-3-4-5
- подъемы по канату
За 40 минут до этого ещё сделал командную версию с ребятами:
На 3-х:
- 80 взятий с виса и толчков гантели
- 4 подъема по канату (1 из них без ног)
- 72 взятия с виса и толчка гантели
-8 подъемов по канату (2 из них без ног)
-64 взятия с виса и толчка гантели
-12 подъемов по канату (3 без ног)
-56 взятий с виса и толчков гантели
-16 подъемов по канату (4 без ног)
-48 взятий с виса и толчков гантели
-20 подъемов по канату (5 без ног)
В летнее время зал не переполнен, так что можно подвигаться вместе с группой | 626 |
| 3 | Для чего я каждую неделю увеличиваю дистанцию в беге ⬇️
Планирую в этом году пройти испытание STAY HARD в двойке:
На команду из двух человек:
- 1,000 бёрпи (на двоих)
- 21,000м бег (вместе)
- 1,000 подтягиваний (на двоих)
Подробнее о Stay Hard писал тут ⬅️
Кстати, осталась еще пара слотов в командах (двойках), если понимаете, что готовы пройти испытание, то можете писать мне ✍🏻@dancf92, подскажу что и как. Старт запланирован на 23-е августа у нас в Курске. На видео часть беговой трассы. | 803 |
| 4 |  Добавляю дальше (к этому⬅️)
Причем один из добавленных километров в середине был подъёмом, что подкинуло "приятных" ощущений.
6600м туда и обратно = 13,2км. Временных целей не ставил, бежал как получится. Получилось 1:16:20.
Вот тут уже ноги отъехали, на последних паре километров болело всё от жопы до пяток (последние километры на моей трассе вы знаете какие⛰️).
Ну а в общем и целом это, конечно, кайф – бежать по холмам навстречу закату и без городского шума.
Корова в конце видео присутствует👌🏻 | 948 |
| 5 |  +1Продолжаю тему подъемов между стеной и колонной. Про эти полтора метра писал тут ⬅️
Летняя силовая на средних весах
#План92
Взятие с виса + толчок
5х (2+1)
6/7/8/9/10 по RPE
*дойти до тяжелого на сегодня
Рывковая тяга с подрывом + рывок
5х (3+1)
6/7/8/9/10 по RPE
*дойти до тяжелого на сегодня | 917 |
| 6 |  Держите наши любимые Интервалы из программы План92
6 раундов:
- 10, становая тяга (105/70кг)*
- 10 бёрпи с прыжком через короб (60/50см)
...
Отдых 1:00 м/раундами
...
*Но не более 60% от 1пм.
Ограничение (общее) 20:00. | 1 183 |
| 7 | Держите пару метконов из программы План92 🤙🏻
9:00 AMRAP:
3-6-9-12...
присед над головой (45/30кг)
30 двойных (или 50 одинарных) после каждого сета приседа
Интервалы
Каждые 1:30 х10 сетов:
- 5, становая тяга
- 4 взятия с виса
- 3 фронтальных приседания
- 2 толчка
*штанга 45% от 1пм взятия и толчка
...
Или командой из 3-х собрать 30 таких связок (командой из 2-х 20 связок).
Присоединяйся к программе и тренируйся с нами 💪🏻
Все вопросы✍🏻@dancf92 | 1 107 |
| 8 |  Очередной длинный трейл, добавил к предыдущей дистанции: 5600м в одну сторону и столько же обратно =11,2км. Ставил цель уложиться в час, получилось - 59:34. На старте и в конце всё те же прекрасные спуск и подъём (первый в прямом смысле, второй в кавычках).
Лето для бега. Всем План92 🤙🏻
В следующий раз побегу ещё дальше, в этот сосновый остров (на видео). | 1 195 |
| 9 | Задание №4 турнира Syndicate Crown было на этой неделе в программе План92. И я скажу вам, что накладки тут реально решают, на гирях без них ладони отлетели бы. А хорошие накладки решают еще реальнее. Всем PowerSport🤙🏻
10 раундов:
- 4 выхода на кольцах
- 8 строгих отжиманий в стойке
- 12 рывков двух гирь с виса (16/12кг)
...
Ограничение 20:00 | 1 773 |
| 10 |  Дышим
#План92
На время:
...
Вход:
20х (3 бёрпи + 15м(2х7,5м) челночный бег)
+
42-30-18:
- броски медбола (9/6кг)
- подносы носков к перекладине
+
Выход:
20х (5 воздушных приседаний + 15м(2х7,5м) челночный бег)
...
Ограничение 25:00. | 1 157 |
| 11 | Вчерашняя подсобка (подкачка) из программы План92
2-3 сета:
- 3-5 строгих подтягиваний с весом (или без веса, или с резиной, это должны быть сложные повторения)
- 8 подъемов гантелей на бицепс стоя
- 15, обратная гиперэкстензия с весом (или без веса, сет должен быть без разбива)
Как присоединиться к программе ⬇️
пиши✍🏻 @dancf92 ⬅️ | 1 339 |
| 12 |  Бег по пересечёнке - это одновременно и работа для тела, и отдых для души (если конечно выбираешь подходящий для второго маршрут).
В этот раз 4600м в одну сторону и 4600м обратно =9,2км. Цель ставил уложиться в 50 минут, получилось – 47:32. Спина @хуела, ноги тоже чутка загудели. И вот одна из основных причин: На моей трассе первые 1600м это спуск с ~246м до ~192м. Ну а последние 1600м, как можно понять, это уже подъём. Так что финиш всегда на "потерпеть/пострадать". Лето для бега. Всем План92 🤙🏻 | 1 270 |
| 13 |  +1Если кроссфит умрёт, то я всегда смогу зарабатывать сборкой детской (да и не только детской) мебели, опут уже получен колоссальный😀 Прикиньте, ведь для кого-то это реально работа😁 Это же как взрослый конструктор - просто кайфовое занятие😀
Ну а пока подготавливаю новую неделю программы План92 и готовлюсь комментировать финал турнира Syndicate Crown.
Присоединяйся к программе #План92 и тренируйся
с атлетами CF92.
По вопросам программы✍🏻@dancf92
Также присоединяйся к просмотру Полуфинального турнира, уже скоро стартуем🤙🏻
Эфир в нашей группе ВК
А также на YouTube-канале | 1 275 |
| 14 |  Бодрый меткон из программы План92
3 раунда:
- 15 подносов носков к перекладине
- 60 двойных (или 100 одинарных на скакалке)
- 15 бёрпи лицом к штанге
- 60 двойных (или 100 одинарных на скакалке)
- 15 взятий и толчков (45/30кг)
...
Отдых 3:00 м/раундами.
...
Ограничение раунда 7:00.
На видео второй раунд. Кстати, на первых прыжках обсчитался и сделал 70. Но это не проблема когда у тебя скакалка PowerSport. | 1 154 |
| 15 |  Вершина кроссфита, народ ⛰️
И скажу сразу - я сбрил волосы не специально для видео😄 Просто время пришло😄 Однако, задумка видоса была давно, но реализовать ее я решил только подождав подходящую прическу😁 | 3 882 |
| 16 |  Крутая подсобка для крепости ваших боковушек
Программа План92
2-3 сета:
- 0:45 планка
- 8-12, наклоны вбок с гирей/гантелью в руке (прав.) (средний вес)
- 0:45 удержание гири/гантели в руке (прав.)
- отдых 1:00
- 0:45 планка
- 8-12, наклоны вбок с гирей/гантелью в руке (лев.) (средний вес)
- 0:45 удержание гири/гантели в руке (лев.)
- отдых 1:00 | 1 172 |
| 17 | Крутая подсобка для крепости ваших боковушек 🧱🧱
Программа План92
2-3 сета:
- 0:45 планка
- 8-12, наклоны вбок с гирей/гантелью в руке (прав.) (средний вес)
- 0:45 удержание гири/гантели в руке (прав.)
- отдых 1:00
- 0:45 планка
- 8-12, наклоны вбок с гирей/гантелью в руке (лев.) (средний вес)
- 0:45 удержание гири/гантели в руке (лев.)
- отдых 1:00 | 1 |
| 18 | Новое тренировочное видео.
В этот раз не из зала.
🔵 ВК 🔴 Ютуб
Всем #План92 🤙🏻 | 1 169 |
| 19 | Мой вариант замены подъёмов по пегборду.
Если нет пегборда, то в программе План92 я предлагаю такую замену: строгие подтягивания разнохватом, меняя хват каждый раз.
4 подтягивания = 1 пегборд.
Меткон вчерашнего дня:
2 сета:
- 15 взятий сэндбэга (50/30кг)*
- 3 подъема по пегборду**
- 30 двойных на тяжелой скакалке***
- 12 взятий сэндбэга
- 2 подъема по пегборду
- 30 двойных на тяжелой скакалке
- 9 взятий сэндбэга (50/30кг)
- 1 подъем по пегборду
- 30 двойных на тяжелой скакалке
...
Отдых 5:00 м/сетами.
Ограничение сета 11:00.
...
*Или 15-12-9 взятий штанги 50/30кг в стойку.
***Или 12-8-4 строгих подтягиваний разнохватом (меняя руки через каждый повтор).
***Или 50 двойных на обычной скакалке, или 100 одинарных.
Масштабирование для всех условий, присоединяйся к программе План92 и тренируйся с нами.
По программе ✍🏻@dancf92 | 1 293 |
| 20 | Смотрю турнир TORIAN PRO с кентами, ещё и комментирую🎙️
Запись первого дня тут ⬇️
https://vk.ru/wall-62649894_48349 | 1 351 |
