DAN's TRAIN (@DAN.CF92)

Вот он, тот "блестящий" комплекс, про который говорил ранее. #ПЛАН92 4 раунда (раунд каждые 8:00): - 8 выходов на кольцах - 8 выходов на перекладине - 8 взятий в сед* ... *увеличивая вес: Раунд 1 - 60/35кг Раунд 2 - 70/45кг Раунд 3 - 80/55кг Раунд 4 - 90/65кг **Взятия не больше таких процентов от своего максимума: 52/62/72/80% ... ***Если хотите кайфа для ног, то можете работать именно с этими процентами. ... Ограничение раунда 7:00 Моя возня в 3 и 4 раундах на видео. На такое длинное видео подошла только песня Iron Maiden. Если этот пост соберет 100 реакций, то опубликую полную тренировочную неделю. #CF92 #Тренировка Накладки и напульсники PowerSport

Между делами #CF92 #Перевод

Держите нудную, но эффективную ногодрочку #ПЛАН92 На время: - 50/40 кал. Гребля - 50 бросков медбола (9/6кг) ..отдых 5:00.. - 50 бросков медбола (9/6кг) - 75/65 кал. Гребля ..отдых 5:00.. - 100/90 кал. Гребля - 50 бросков медбола (9/6кг) ... Ограничение 32:00 (вместе с отдыхом) #CF92 #Тренировка Напульсники PowerSport

Хочешь блестеть также? Присоединяйся к программе #ПЛАН92 ☝🏻 Комплекс сегодня был просто 🔥🌊🔥🌊, опубликую его в воскресенье. #CF92 #Тренировка

Десерт

Держите связку из двух метконов #ПЛАН92 3 раунда: - 9 взятий в стойку и толчков (70/40кг) - 3 подъема по канату ... Ограничение - 11:00 ... * Вес штанги не выше 65% от максимума. Отдых до 15:00 3 раунда: - 16 фронтальных приседаний (55/35кг) - 8 взятий сэндбэга 50/30кг ... Ограничение - 10:00 #CF92 #Тренировка

Возможно вы не в курсе, но у меня есть уже несколько блоков тренировочной программы DEFICIT Pro - это программа для тех, у кого нет в наличии всего списка тренировочного оборудования (гребли, лыжного, байка и прочих сложных механизмов). Программы я составляю прогоняя на себе, тренируясь сам, а потом уже прописывая план. В основных блоках идет два варианта - со штангой (при наличии ее) и без штанги (при наличии только гантелей/гирь). При возникновении вопросов по масштабированию, подсказываю. Если у тебя в зале/дома ограниченный список снарядов, то можно обратить внимание на программу DEF Pro ☝🏻

Сегодня впервые обул ролики, интересная тема, но слооожная. На коньках проще🙂 После покатал на более поивычных колесах. Выходной, активное восстановление.

Держите реально плотный меткон #ПЛАН92 На время: ... - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) - 21 подтягивание до груди - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) - 15 подтягиваний до груди - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) - 9 подтягиваний до груди - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) ... Отдых 5:00 ... - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) - 21 подтягивание - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) - 15 подтягиваний - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) - 9 подтягиваний - 15м шагающие выпады с гантелями на груди (по 22,5/15 кг) ... Ограничение каждой части 10:00. * Я делал с гантелями по 25кг (были свободны только они). Накладки и напульсники PowerSport, шорты также PowerSport. #CF92 #Тренировка