Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

⚡️ Это поможет проснуться быстрее ⚡️ Смотрите видео и повторяйте за мной, чтобы проснуться и зарядиться энергией. С такой разминкой больше нет причин пропускать зарядку 🧘🏻‍♀️ А если вы всё чаще просыпаетесь уставшими, хотя спали всю ночь, стоит прислушаться к организму. Возможно, ему не хватает восстановления. И решение не всегда в том, чтобы поспать подольше. Безусловно, качественный сон важен, но обратите внимание ещё и на питание с движением. Регулярное, ежедневное движение. Начните с утренней разминки, чтобы: ✅ размять суставы, ✅ мягко разбудить мышцы, ✅ улучшить кровообращение, ✅ помочь организму проснуться. А если хочется каждое утро двигаться по-разному, присмотритесь к моему курсу с быстрыми зарядками 👉🏼 по этой ссылке Эти короткие комплексы легко встроить даже в самое загруженное утро. Они подходят тем, кто давно не занимался, чувствует вялость, скованность после сна, или хочет начать больше двигаться без сложных тренировок. Рекомендовано всем, кто сильно устаёт к вечеру или хочет восстановиться после болезни. ☝🏻 Занятия не повторяются. Пусть утро станет временем, когда вы помогаете организму проснуться, а не боретесь с ним ♥️

Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки Не грузится? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Хотите чуть больше устать нагрузки? Попробуйте этот комплекс 😉 Фитбол часто пылится где-то в углу, а ведь это прекрасный помощник в тренировках. Нестабильная поверхность мяча заставляет работать всё тело, мышцы живота и глубокие мышцы корпуса включаются активнее. Тело постоянно ищет баланс, а значит, пресс работает не только во время самого упражнения, но и помогает удерживать тело в правильном положении. Красивый пресс 👉 здоровый позвоночник 👉 хорошая осанка! Предлагаю начать вот с этой простой разминки на фитболе, а потом добавить упражнения с видео. ❗️Если не получится с первого раза, не переживайте. Выбирайте упражнения под себя и свой организм. Самое главное – бережно относитесь к своему телу и рассчитывайте, какая нагрузка подойдёт именно вам. И помните: нет особо важных зон. Все работают как часть единой системы, помогая телу двигаться легко и без перегрузок. Поэтому на абонементе мы тренируем всё тело: работаем с осанкой, грудной клеткой, тазом, ягодицами, глубокими мышцами корпуса и только потом 👉🏼 с мышцами живота. Скопируйте ссылку на сообщение и отправьте подруге, у которой дома есть фитбол 💌 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

«3 года пыталась начать тренироваться с Машей... Но каждый раз бросала» Многие узнают себя в этой фразе. Первые несколько дней всё хорошо, но потом наступает обычная жизнь: приготовить ужин, сделать домашние дела... Вечером вы смотрите на коврик с мыслями: «Сегодня уже нет сил. Завтра обязательно позанимаюсь». Но утром снова просыпаетесь с ощущением тяжести в теле, а к вечеру история повторяется. Дело совсем не в силе воли. Часто мы выбираем такие тренировки, после которых организм устаёт ещё сильнее. Но если каждый раз вы чувствуете себя разбитой, скоро вам захочется бросить это занятие. Недавно я получила такой отзыв:

«Несколько раз начинала заниматься, но бросала. Сейчас занимаюсь уже два месяца. За последний год сбросила 40 кг. Перестали болеть суставы. Появилось больше контроля над своим телом…»

Для меня здесь самое важное — не цифра на весах. Девушка худела целый год. Самое важное — «занимаюсь уже два месяца». Результат появляется не тогда, когда вы один раз героически потренировались. Он появляется, когда тренировки становятся частью жизни. Зубы мы чистим каждый день. Не потому что после одной чистки улыбка станет идеальной. А потому что понимаем: ежедневная рутина сохраняет зубы на годы. 🧘🏻‍♀️ Регулярность помогает кирпичик за кирпичиком выстраивать стройное тело, хорошее самочувствие и внутреннюю силу. Помогает чувствовать себя лучше, просыпаться без боли и тревоги. Такой результат можно получить, только понимая, зачем вы делаете то или иное упражнение. Подбирая нагрузку под себя, а не делая бездумно, как показали. Тренировки на абонементе подойдут экономят вам часы на дорогу, душ и переодевания. Просто открываете занятие в удобное вам время и начинаете заниматься. Понимая, зачем и что делаете. В основе всего мотивация. Но именно регулярность помогает сохранить её на долгий срок. Присоединяйтесь к абонементу ➡️

🙌 Массаж или прессотерапия: что лучше после тренировок? Недавно заботливый муж сделал мне подарок для восстановления после нагрузок. Я люблю массаж, но не всегда получается на него сходить. Поэтому делаю прессотерапию Normatec. Можно ходить на массаж, можно делать прессотерапию, но важно понимать, что это разные техники. Главное отличие прессотерапии в том, что это не массаж мышц, а последовательная компрессионная терапия. Камеры надуваются снизу вверх (стопа → голень → бедро), создавая волну давления. За счёт этого: - ускоряется венозный отток; - улучшается лимфатический дренаж; - уменьшается отёк; - ноги становятся “легче”; - субъективно снижается мышечная усталость.  Обычный ручной массаж работает немного по-другому: массажист может найти забитую мышцу и проработать именно её. Прессотерапия этого сделать не может. Удобно, что во время процедуры можно лежать, сидеть и заниматься своими делами. Лучше всего делать прессотерапию через 30–90 минут после тренировки или вечером. Она также полезна после перелётов и долгого нахождения на ногах, чтобы снять отёки и расслабить мышцы. Эффект восстановления положительно влияет на мышечный рост и  производительность, улучшает самочувствие. Обязательно проверяйте противопоказания, если тоже взяли на заметку такой метод восстановления после тренировки.

😴 После 8-часового сна всё равно нет сил? Иногда проблема начинается… с дыхания. Когда ночью нос плохо дышит, организм переходит на дыхание через рот. Казалось бы, какая разница, как мы дышим во сне? На самом деле разница огромная. Нос – не просто «трубка для воздуха». Он работает как фильтр, увлажнитель и даже как регулятор дыхания. В носу вырабатывается оксид азота NO, это вещество помогает расширять сосуды, улучшает насыщение крови кислородом и поддерживает тонус дыхательных путей. Если упростить: дыхание через нос = ехать по ровной дороге с хорошим освещением. Через рот = по разбитой трассе ночью. Когда мы дышим через рот: • язык смещается назад; • просвет глотки сужается; • дыхание менее стабильно; • повышается риск микропробуждений и остановок дыхания. Здесь начинается самое интересное 👉🏼 гормоны. Во время нормального сна организм вырабатывает мелатонин (гормон сна), регулирует кортизол (гормон стресса) и восстанавливает чувствительность к инсулину. Но если дыхание нарушено: • сон становится поверхностным; • мелатонин вырабатывается хуже; • кортизол повышен; • организм не уходит в глубокое восстановление. Отсюда утренняя разбитость, тревожность, тяга к сладкому и ощущение, что «я вроде спала, но не отдохнула». 👩🏻‍🦰 Особенно важно знать об этом женщинам. Обструктивное апноэ долго считалось «мужской» проблемой. Но у женщин оно часто выглядит иначе. Вместо громкого храпа могут быть: • постоянная усталость; • бессонница; • тревожность; • утренние головные боли; • синдром беспокойных ног; • ощущение, что сон не восстанавливает. Именно поэтому многие женщины годами лечат последствия, даже не подозревая о причине. До менопаузы нас частично защищает прогестерон. Это гормон, который: • стимулирует дыхание; • повышает чувствительность к кислороду; • поддерживает тонус мышц дыхательных путей. После менопаузы уровень прогестерона снижается, и дыхательные пути становятся более «расслабленными». Плюс меняется распределение жира – он чаще откладывается в верхней части тела, включая область шеи, что тоже может влиять на дыхание. Поэтому риск нарушений дыхания во сне у женщин после менопаузы возрастает в разы. Это не значит, что при заложенности носа у вас обязательно есть апноэ. Но если вы регулярно просыпаетесь разбитой и с сухостью во рту, храпите, замечаете остановки дыхания или о них говорит близкий человек, не стоит игнорировать эти симптомы. Здоровое дыхание ➡️ это не только про лёгкие. Это про гормоны, нервную систему, качество сна и уровень энергии днём. В ближайшее время хочу подробнее поговорить о дыхании во сне и показать, как привычка дышать через рот постепенно меняет работу всего организма. Поделитесь в комментариях: в каком состоянии вы чаще всего просыпаетесь? Получается ли полноценно отдохнуть?

🤔 Почему упражнение «как у подруги» не работает? Если вы подсмотрели упражнение у тренера в зале, спросили у подруги или просто нашли в интернете, не торопитесь его делать. Конечно, сделать зарядку лучше, чем не делать ничего. Но важно понимать: наш мозг запоминает не упражнение, а то, КАК вы его выполняете. Один раз сделаете неверно 👉🏼 закрепится на будущее. Вспомните, как дети учатся письму. Если с самого начала неправильно держать ручку неправильно, ребёнок всё равно научится. Но сформируется привычка, от которой потом сложно избавиться. На коврике — та же история. С каждым повторением мы обучаем нервную систему. Если снова и снова выполнять упражнение с ошибками, организм начнёт считать именно такой способ правильным. А вам будет казаться, что всё получается. Но со временем одни мышцы начнут выполнять работу за другие, появятся перегрузки, скованность и боль. Поэтому на тренировках мы уделяем внимание не количеству повторений, а качеству. Мы учимся двигаться так, чтобы в повседневной жизни вам было легче: ✅ без боли подняться по лестнице ✅ спокойно поработать в саду  ✅ донести сумки. Мы тренируемся не ради идеального упражнения. Мы учимся двигаться так, чтобы тело служило нам годами. А вы сталкивались с неправильным выполнением упражнения? Как долго не замечали и как получилось исправить? Поделитесь в комментариях ❤️

К вечеру болит шея и хочется просто полежать? Много сидите за компьютером 👉🏼 болит шея. Работаете 2-3 часа на грядках 👉🏼 снова тяжесть в плечах и напряжение в шее. Когда мы долго находимся в одном положении, голова выдвигается вперёд и запрокидывается. Мышцы шеи вынуждены постоянно её удерживать и постепенно перенапрягаются. Так появляется боль. Но проблема не только в этом. Из-за малоподвижности грудной клетки плечевые суставы и лопатки начинают двигаться хуже. Тогда шее приходится брать на себя часть их работы. 💪🏼 Представьте: 4 человека несут тяжёлый стол. Пока каждый держит свой угол, работа распределяется равномерно. Но стоит одному опустить руки, нагрузка на остальных увеличивается, они начинают уставать. Так же происходит и с нашим телом. Если ничего не менять и просто терпеть боль, шея будет перенапрягаться всё сильнее. Со временем напряжение может распространиться на плечи, ограничивать движение и даже провоцировать головные боли. Поэтому на тренировках мы работаем не только с шеей. Мы возвращаем подвижность грудной клетке, улучшаем движение плечевых суставов и лопаток, чтобы нагрузка снова распределялась равномерно, а шея перестала выполнять чужую работу. 💫 Сегодня покажу простое упражнение для начала. Выполняйте его медленно и прислушивайтесь к ощущениям. Часто уже после нескольких повторений появляется приятное чувство лёгкости не только в шее, но и во всей верхней части тела. Будьте здоровы! ❤️ 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки Не грузится? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Вашей маме 50+, а у неё уже нет сил даже на обычную зарядку? Отправьте ей это видео. Если мама или бабушка списывают всё на возраст и говорят: «уже поздно», «суставы ноют», им подойдут эти 5 упражнений: 🔹 Подъём на пятки ➡️ разгонит кровь и уберёт отёки 🔹 Круги стопами для летящей походки 🔹 Разгибание коленей, чтобы суставы оставались здоровыми и послушными 🔹 Работа тазом, чтобы разгрузить поясницу 🔹 Мягкие приседания для силы ног Родные точно скажут вам спасибо. Сохраняйте и делитесь 🙌

«Перестали болеть колени, подтянулось тело, лучше стала осанка, ушли боли в плече от артрита...»

⬆️ Пишет мне 68-летняя участница абонемента. На первый взгляд кажется, что изменений слишком много и на них потребуется несколько лет. Но если посмотреть на организм как на единую систему, всё становится объяснимо и достижимо намного быстрее. Наш организм умеет приспосабливаться. Представьте автомобиль, в котором сломалась какая-то деталь — дальше он просто не поедет. Если в теле что-то сломалось, организм перераспределяет нагрузку, чтобы «ехать» дальше. Болит колено, плечо или поясница? Значит, где-то нужен «ремонт». Когда болят колени, мы интуитивно стараемся их беречь. Реже приседаем, осторожнее поднимаемся по лестнице, избегаем лишних движений, переносим вес на другую ногу. Кажется, что так мы защищаем сустав. Но вместе с этим лишаем его самого важного – разнообразного движения. Чем меньше движений выполняет колено, тем меньше двигательного опыта получает нервная система. На тренировках мы не заставляем себя работать через боль и не ищем волшебное упражнение. Мы работаем со стопами и их опорной функцией, возвращаем подвижность голеностопу и тазобедренным суставам, укрепляем ягодицы, учимся включать глубокие мышцы кора, улучшаем осанку и качество движения всего тела. 💡 Когда тело двигается согласованно, нагрузка тоже распределяется равномерно. В отзыве мне больше всего понравилась последняя фраза:

«Появилось понимание ходьбы и вообще разных движений».

Как раз к этому мы стремимся на тренировках. Не просто выполнять упражнения, а научить тело двигаться так, чтобы вы могли без страха подняться по лестнице, поработать в саду, донести тяжёлые сумки или отправиться на долгую прогулку. Если хотите улучшить качество жизни во всех сферах, приходите заниматься на абонемент ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg

Что реально работает при остеоартрите? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) у почти 25% людей в возрасте 40+ есть остеоартроз коленного сустава. Это хроническое заболевание вызывает постоянную боль, из-за чего трудно ходить, подниматься по лестнице или долго стоять. На сегодняшний день медицина не нашла полного излечения от остеоартроза. Но есть исследования, подтверждающие, что сбалансированные упражнения — один из главных способов облегчить состояние. Исследование 2024 года обобщает данные 57 систематических обзоров и подтверждает, что тренировки на сопротивление (силовые упражнения для укрепления мышц бедра) и на мобильность являются наиболее эффективными способами вернуть себе здоровые колени. 1️⃣ Мобильность и силовые тренировки эффективнее всего. Упор делается на resistance training (силовые упражнения, тренировки с сопротивлением), которые укрепляют мышцы вокруг колена. Также отмечены плавание, упражнения на баланс и тай-цзи: как форма «разумного» движения, сочетающая растяжку, баланс и плавную активность. ❗️Силовые тренировки это необязательно тягание железа в спортзале, это любая работа на прикладывание силы. Тренировки на мобильность улучшают подвижность суставов, а закрепить результат можно функциональными тренировками. Также выявлено, что слабость четырёхглавой мышцы бедра — одна из главных причин прогрессирования артроза. Когда мышца слабая, она не амортизирует ударную нагрузку при ходьбе ➡️ вес тела бьёт по хрящу. Силовые тренировки делают мышцу «щитом» для колена. Самое главное, чтобы это было не тягание тяжёлой штанги, а грамотная последовательность упражнений. Исследования подтверждают: никакая «волшебная таблетка» или процедура не дают такого долгосрочного улучшения функции сустава и уменьшения боли, как регулярные, правильно подобранные тренировки. Чем мы и занимаемся на абонементе 🙌🏻 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Поднимаетесь с тяжёлыми пакетами по лестнице или спускаетесь в метро – и в колене что-то «стреляет». А если перенести вес на другую ногу, становится немного легче. Знакомо? ⚡️ Боль – не всегда повод отказаться от движения. Очень часто это сигнал, что какая-то часть тела перестала справляться со своей работой. Каждый день коленный сустав принимает на себя большую нагрузку. Особенно во время подъёма и спуска по лестнице, когда давление на него значительно возрастает. Из-за болей и травм мы перестаём пользоваться коленями, не даем им разнообразный двигательный опыт. Но чем больше движений может сделать наше колено в амплитудах, доступных его анатомическому строению, тем более предсказуем каждый шаг для нашего мозга, тем больше контроля и меньше травм. Колено расположено между стопой и тазом. Поэтому его работа напрямую зависит от того, как двигаются стопы, голеностоп, тазобедренные суставы и насколько хорошо включаются ягодичные мышцы. Самые частые причины боли: 🔸 слабые ягодичные мышцы; 🔸 недостаточная подвижность тазобедренных суставов; 🔸 ограничение движения в голеностопе; 🔸 нарушение работы стопы; 🔸 мышечные дисбалансы. Поэтому на тренировках мы не ищем «волшебное упражнение для коленей». Мы восстанавливаем механику движения всего тела: ✅ работаем со стопами, ✅ улучшаем подвижность тазобедренных суставов, ✅ укрепляем ягодицы, ✅ развиваем стабильность корпуса, ✅ учим тело правильно распределять нагрузку. Сегодня покажу упражнения, которые помогут улучшить работу мышц и уменьшить перегрузку коленных суставов при ходьбе по ступенькам. Попробуйте выполнить этот комплекс внимательно, без спешки и поделитесь впечатлениями после. Будьте здоровы! ❤️ 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

💃🏻 Ким Кардашьян застраховала ягодицы на 21 млн $ Не знаю, правда это или красивая легенда. Но одно можно сказать точно: в 20 лет мы чаще думаем об эстетике. Хочется круглые и подтянутые ягодицы, тот самый орех. С возрастом, после 30–40 лет, ягодицы — это уже не только про красивую фигуру. Это мышцы, которые помогают сохранять здоровье позвоночника, поддерживают таз, делают походку уверенной и позволяют телу оставаться сильным. Именно благодаря сильным ягодицам нам легче поднять тяжёлые сумки, поставить чемодан на верхнюю полку, долго гулять, играть с детьми или внуками и просто жить активной жизнью без ощущения, что спина разваливается после любой нагрузки. Тренировки на ягодицы часто кажутся самыми сложными. Не потому, что упражнения трудные. А потому, что этим мышцам действительно приходится выполнять большую работу: удерживать вес тела, создавать движение и выдерживать нагрузку.

Сегодня покажу вам комплекс упражнений на ягодицы. Но сначала попрошу несколько минут уделить подготовке. Покатайте стопы мячом и поработайте над подвижностью тазобедренных суставов.

Помните: наш организм — единая система. Когда стопы, тазобедренные суставы, таз и ягодицы работают согласованно, меняется не только качество движения, но и постепенно меняется форма тела. Комплекс поможет не только сделать ягодицы более сильными и подтянутыми, но и научит их выполнять свою главную работу — поддерживать тело каждый день. Понравился комплекс? Поделитесь ссылкой на пост с подружкой 👯‍♀ Будьте здоровы! ❤️

💪🏼 Продолжаю готовиться к Берлинскому марафону. Когда решаешься на 42,2 км, это уже не просто бег. Это сложная, многогранная система, и успех здесь зависит не только от количества преодолённых километров, но и от грамотного сочетания разных видов нагрузки. Недавно я предложила тренеру заменить одну беговую тренировку на плиометрику — «взрывные» упражнения, которые меняют саму механику движения. Многие привыкли считать, что для марафона важен только «объём» (бег, бег и ещё раз бег). Но это не так. Плиометрика учит мышцы и сухожилия работать как пружины. Чем эффективнее вы используете энергию растяжения-сокращения, тем меньше сил тратите на каждый шаг. Взрывная работа укрепляет опорно-двигательный аппарат. Более сильные мышцы дольше сопротивляются усталости, а значит, ваш темп остаётся стабильным даже на последних километрах дистанции. Я глубоко убеждена: любая физическая активность это система. Нельзя построить мощный фундамент, используя только один инструмент. Бег даёт выносливость, а плиометрика выводит вас на новый уровень. 💥 А вам нравятся интенсивные тренировки?

Последний день низких цен на курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0» ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки Не грузится? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

При кесаревом сечении затрагивается несколько слоёв: кожа, подкожно-жировая клетчатка, фасции, брюшина, матка. Для тела это серьёзное вмешательство. Снаружи шов может выглядеть неплохо уже через пару недель. Но внутри ткани продолжают восстанавливаться ещё долго. Они могут становиться плотными и малоподвижными, а между слоями иногда формируются спайки. Разрез на животе обычно делают горизонтально, немного выше лобковой кости. В этой зоне много соединительной ткани, фасций и связей с мышцами живота. Фасции работают как внутренняя система натяжения: они помогают передавать движение между мышцами живота, тазом, спиной и корпусом в целом. Поэтому после заживления у некоторых женщин появляется ощущение плотной повязки под кожей, будто внутри живота есть широкий тугой пояс. Иногда кажется, что низ живота стянут, поясница сильнее прогибается, а движения стали менее свободными. Когда ткани в области рубца плотные и малоподвижные, телу сложнее передавать сигналы движения. Рубец может работать как жёсткий шов на одежде: вроде небольшой участок, но при движении тянет, ограничивает и мешает телу двигаться свободно. Поэтому тканям важно возвращать подвижность. Для этого есть мобилизация рубца — мягкая работа руками со шрамом и тканями вокруг него. 📍Важно: мобилизация должна быть аккуратной, постепенной и только после заживления тканей. Обычно активную работу со шрамом можно начинать не раньше, чем через 6-8 недель после операции, после осмотра врача и при хорошем самочувствии. Мобилизация уменьшает ощущение стянутости, повышает комфорт при движении, постепенно восстанавливает чувствительность, телу становится проще включать мышцы живота. На обновлённом курсе «Тазовое дно и мышцы живота» я посвятила отдельный раздел восстановлению после кесарева сечения. Вас ждут: 🎞 уроки по мобилизации тканей и тейпированию живота, 📚 полезные статьи на основе современных исследований и практических данных, ✨ а также бережная система восстановления живота, кора и тазового дна. ⏳ Записаться на курс по самой привлекательной цене можно до 6 июля ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg

Недавно одна из учениц написала мне:

«Было цистоцеле 4 степени после четырёх родов. Каждый ребенок весом около 5 кг. Я не могла нормально ходить, искала способы решить эту проблему. Постепенно состояние улучшилось, я научилась чувствовать мышцы тазового дна, ушло подтекание, при ходьбе больше ничего не мешает. Сейчас я поднимаю штангу с умом, мне 48 лет, начинается предменопауза, и мне нравится, как выглядит моё тело»

Когда читаешь такие истории, первое, что хочется сказать: пожалуйста, не ставьте на себе крест раньше времени. Очень часто женщины приходят ко мне с убеждением, что если после родов прошло много лет, есть опущение, началась менопауза или уже возраст не тот, значит улучшить ничего нельзя. К счастью, наше тело не такое. Не существует момента, когда организм скажет: «Всё, восстанавливаться больше не будем». Да, с возрастом процессы замедляются. Да, последствия четырёх родов не исчезают по щелчку. Но тело сохраняет способность адаптироваться и учиться практически всю жизнь! У участницы курса по бережному восстановлению не просто уменьшились симптомы. Женщина снова научилась чувствовать мышцы тазового дна, понимать сигналы своего организма, перестала бояться движения, вернулась к тренировкам. И, главное, она вновь получает удовольствие от собственного тела! После родов мы часто воспринимаем тело как источник проблем. Что-то тянет, где-то болит, что-то выпирает, подтекает. На самом деле организм просто пытается адаптироваться к тем изменениям, через которые прошёл. И ему можно помочь. Не нужно пробовать разные упражнения, искать информацию и подходы. Я уже сделала это за вас и составила систему тренировок для бережного функционального восстановления. МФР, тренировки на мобильность, тазовое дно и мышцы живота. Мы будем работать планомерно и на результат. Если сейчас вы читаете этот пост с мыслями: «У меня слишком сложный случай», «Я родила давным-давно», «Мне уже поздно начинать», попробуйте заменить эти мысли на другой вопрос. «Что, если моё тело способно на большее?». Набор на курс по самой привлекательной цене продолжается до 6 июля ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg

✨ Открываю набор на курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0» ✨ Живот не уходит, поясница ноет, случаются подтекания: со всем этим можно столкнуться после родов и просто с возрастом. К сожалению, многие женщины живут с такими симптомами годами. Я решила составить программу, которая поможет вернуть комфорт, безопасность и опору женщинам разного возраста. Каждая из нас хочет чувствовать свободу, уверенность и получать удовольствие от активной жизни. Поэтому с радостью приглашаю вас на мой обновлённый курс! Часто мы тренируемся, стараемся укреплять мышцы, но живот всё равно выпирает после еды, а в центре остаётся ощущение слабости. После кесарева живот может нависать над швом. Сама зона шва иногда ощущается неприятной, слишком чувствительной или будто чужой. У кого-то, наоборот, чувствительность снижена, сложно понять, как включаются глубокие мышцы живота. С тазовым дном бывает похожая ситуация. Все мы слышали про упражнения Кегеля, но как выйти за пределы простых сжатий? На курсе мы будем планомерно и комплексно работать над: 🔹 правильным дыханием 🔹 тазовым дном и глубокими мышцами живота 🔹 диастазом и нависающим животом 🔹 подтеканием при кашле, смехе и нагрузке 🔹 болями в пояснице 🔹 восстановлением после кесарева 🔹 мягким возвращением к активности после родов Курс подойдёт молодым мамам и тем, у кого роды были давно, но симптомы остались. Диастаз, спазмы, возрастные и гормональные изменения, период менопаузы — не повод опускать руки. С этим можно и нужно работать! Жду вас на коврике! Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg