Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес
رفتن به کانال در Telegram
Здоровый фитнес. Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=tg № 5329554950
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес
کانال Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес (@mashablinovafit) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 278 401 مشترک است و جایگاه 25 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 1 387 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 278 401 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 19 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -1 596 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -27 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید شده (به صورت رسمی توسط تلگرام)
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 8.38% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 3.95% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 23 341 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 10 989 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 500 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, абонемент, ягодица, сустав, мобильность تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Здоровый фитнес.
Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=tg
№ 5329554950”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 20 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
278 401
مشترکین
-2724 ساعت
-717 روز
-1 59630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+798
در 1 کانالها
ژوئن '26
+2 507
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+5 003
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3 565
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+6 459
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+6 069
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+9 308
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5 746
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+5 864
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+5 771
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+5 361
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7 787
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+8 257
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+5 987
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+12 376
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+6 276
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+5 798
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+11 279
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11 948
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5 903
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+8 513
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+2 122
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+3 388
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+8 173
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+4 560
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+1 986
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+3 610
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+3 587
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+2 015
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+6 697
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+2 679
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+3 601
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+4 999
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+2 789
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+6 241
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+4 489
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+4 275
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+8 083
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+5 116
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+6 406
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+10 040
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+11 843
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+17 933
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+5 511
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+9 615
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+20 235
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+12 959
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+4 056
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 995
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 526
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+2 809
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+3 254
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+48 440
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 20 ژوئیه | +15 | |||
| 19 ژوئیه | +45 | |||
| 18 ژوئیه | +55 | |||
| 17 ژوئیه | +77 | |||
| 16 ژوئیه | +59 | |||
| 15 ژوئیه | +60 | |||
| 14 ژوئیه | +23 | |||
| 13 ژوئیه | +6 | |||
| 12 ژوئیه | +26 | |||
| 11 ژوئیه | +59 | |||
| 10 ژوئیه | +52 | |||
| 09 ژوئیه | +23 | |||
| 08 ژوئیه | +39 | |||
| 07 ژوئیه | +28 | |||
| 06 ژوئیه | +29 | |||
| 05 ژوئیه | +51 | |||
| 04 ژوئیه | +52 | |||
| 03 ژوئیه | +29 | |||
| 02 ژوئیه | +42 | |||
| 01 ژوئیه | +28 |
پستهای کانال
Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки
Не грузится?
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах
| 2 |  +3Хотите чуть больше устать нагрузки?
Попробуйте этот комплекс 😉 Фитбол часто пылится где-то в углу, а ведь это прекрасный помощник в тренировках.
Нестабильная поверхность мяча заставляет работать всё тело, мышцы живота и глубокие мышцы корпуса включаются активнее. Тело постоянно ищет баланс, а значит, пресс работает не только во время самого упражнения, но и помогает удерживать тело в правильном положении.
Красивый пресс 👉 здоровый позвоночник 👉 хорошая осанка!
Предлагаю начать вот с этой простой разминки на фитболе, а потом добавить упражнения с видео.
❗️Если не получится с первого раза, не переживайте. Выбирайте упражнения под себя и свой организм. Самое главное – бережно относитесь к своему телу и рассчитывайте, какая нагрузка подойдёт именно вам.
И помните: нет особо важных зон. Все работают как часть единой системы, помогая телу двигаться легко и без перегрузок. Поэтому на абонементе мы тренируем всё тело: работаем с осанкой, грудной клеткой, тазом, ягодицами, глубокими мышцами корпуса и только потом 👉🏼 с мышцами живота.
Скопируйте ссылку на сообщение и отправьте подруге, у которой дома есть фитбол 💌
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах | 13 498 |
| 3 |  «3 года пыталась начать тренироваться с Машей... Но каждый раз бросала»
Многие узнают себя в этой фразе. Первые несколько дней всё хорошо, но потом наступает обычная жизнь: приготовить ужин, сделать домашние дела...
Вечером вы смотрите на коврик с мыслями: «Сегодня уже нет сил. Завтра обязательно позанимаюсь». Но утром снова просыпаетесь с ощущением тяжести в теле, а к вечеру история повторяется.
Дело совсем не в силе воли. Часто мы выбираем такие тренировки, после которых организм устаёт ещё сильнее. Но если каждый раз вы чувствуете себя разбитой, скоро вам захочется бросить это занятие.
Недавно я получила такой отзыв:
«Несколько раз начинала заниматься, но бросала. Сейчас занимаюсь уже два месяца. За последний год сбросила 40 кг. Перестали болеть суставы. Появилось больше контроля над своим телом…»
Для меня здесь самое важное — не цифра на весах. Девушка худела целый год. Самое важное — «занимаюсь уже два месяца».
Результат появляется не тогда, когда вы один раз героически потренировались. Он появляется, когда тренировки становятся частью жизни.
Зубы мы чистим каждый день. Не потому что после одной чистки улыбка станет идеальной. А потому что понимаем: ежедневная рутина сохраняет зубы на годы.
🧘🏻♀️ Регулярность помогает кирпичик за кирпичиком выстраивать стройное тело, хорошее самочувствие и внутреннюю силу. Помогает чувствовать себя лучше, просыпаться без боли и тревоги.
Такой результат можно получить, только понимая, зачем вы делаете то или иное упражнение. Подбирая нагрузку под себя, а не делая бездумно, как показали.
Тренировки на абонементе подойдут экономят вам часы на дорогу, душ и переодевания. Просто открываете занятие в удобное вам время и начинаете заниматься. Понимая, зачем и что делаете.
В основе всего мотивация. Но именно регулярность помогает сохранить её на долгий срок. Присоединяйтесь к абонементу ➡️ | 14 914 |
| 4 |  🙌 Массаж или прессотерапия: что лучше после тренировок?
Недавно заботливый муж сделал мне подарок для восстановления после нагрузок. Я люблю массаж, но не всегда получается на него сходить. Поэтому делаю прессотерапию Normatec.
Можно ходить на массаж, можно делать прессотерапию, но важно понимать, что это разные техники.
Главное отличие прессотерапии в том, что это не массаж мышц, а последовательная компрессионная терапия.
Камеры надуваются снизу вверх (стопа → голень → бедро), создавая волну давления. За счёт этого:
- ускоряется венозный отток;
- улучшается лимфатический дренаж;
- уменьшается отёк;
- ноги становятся “легче”;
- субъективно снижается мышечная усталость.
Обычный ручной массаж работает немного по-другому: массажист может найти забитую мышцу и проработать именно её. Прессотерапия этого сделать не может.
Удобно, что во время процедуры можно лежать, сидеть и заниматься своими делами.
Лучше всего делать прессотерапию через 30–90 минут после тренировки или вечером. Она также полезна после перелётов и долгого нахождения на ногах, чтобы снять отёки и расслабить мышцы.
Эффект восстановления положительно влияет на мышечный рост и производительность, улучшает самочувствие. Обязательно проверяйте противопоказания, если тоже взяли на заметку такой метод восстановления после тренировки. | 9 749 |
| 5 |  😴 После 8-часового сна всё равно нет сил?
Иногда проблема начинается… с дыхания.
Когда ночью нос плохо дышит, организм переходит на дыхание через рот. Казалось бы, какая разница, как мы дышим во сне?
На самом деле разница огромная. Нос – не просто «трубка для воздуха». Он работает как фильтр, увлажнитель и даже как регулятор дыхания. В носу вырабатывается оксид азота NO, это вещество помогает расширять сосуды, улучшает насыщение крови кислородом и поддерживает тонус дыхательных путей.
Если упростить: дыхание через нос = ехать по ровной дороге с хорошим освещением. Через рот = по разбитой трассе ночью.
Когда мы дышим через рот:
• язык смещается назад;
• просвет глотки сужается;
• дыхание менее стабильно;
• повышается риск микропробуждений и остановок дыхания.
Здесь начинается самое интересное 👉🏼 гормоны. Во время нормального сна организм вырабатывает мелатонин (гормон сна), регулирует кортизол (гормон стресса) и восстанавливает чувствительность к инсулину.
Но если дыхание нарушено:
• сон становится поверхностным;
• мелатонин вырабатывается хуже;
• кортизол повышен;
• организм не уходит в глубокое восстановление.
Отсюда утренняя разбитость, тревожность, тяга к сладкому и ощущение, что «я вроде спала, но не отдохнула».
👩🏻🦰 Особенно важно знать об этом женщинам. Обструктивное апноэ долго считалось «мужской» проблемой. Но у женщин оно часто выглядит иначе.
Вместо громкого храпа могут быть:
• постоянная усталость;
• бессонница;
• тревожность;
• утренние головные боли;
• синдром беспокойных ног;
• ощущение, что сон не восстанавливает.
Именно поэтому многие женщины годами лечат последствия, даже не подозревая о причине. До менопаузы нас частично защищает прогестерон. Это гормон, который:
• стимулирует дыхание;
• повышает чувствительность к кислороду;
• поддерживает тонус мышц дыхательных путей.
После менопаузы уровень прогестерона снижается, и дыхательные пути становятся более «расслабленными». Плюс меняется распределение жира – он чаще откладывается в верхней части тела, включая область шеи, что тоже может влиять на дыхание. Поэтому риск нарушений дыхания во сне у женщин после менопаузы возрастает в разы.
Это не значит, что при заложенности носа у вас обязательно есть апноэ. Но если вы регулярно просыпаетесь разбитой и с сухостью во рту, храпите, замечаете остановки дыхания или о них говорит близкий человек, не стоит игнорировать эти симптомы.
Здоровое дыхание ➡️ это не только про лёгкие. Это про гормоны, нервную систему, качество сна и уровень энергии днём.
В ближайшее время хочу подробнее поговорить о дыхании во сне и показать, как привычка дышать через рот постепенно меняет работу всего организма.
Поделитесь в комментариях: в каком состоянии вы чаще всего просыпаетесь? Получается ли полноценно отдохнуть? | 20 123 |
| 6 |  +3🤔 Почему упражнение «как у подруги» не работает?
Если вы подсмотрели упражнение у тренера в зале, спросили у подруги или просто нашли в интернете, не торопитесь его делать.
Конечно, сделать зарядку лучше, чем не делать ничего. Но важно понимать: наш мозг запоминает не упражнение, а то, КАК вы его выполняете. Один раз сделаете неверно 👉🏼 закрепится на будущее.
Вспомните, как дети учатся письму. Если с самого начала неправильно держать ручку неправильно, ребёнок всё равно научится. Но сформируется привычка, от которой потом сложно избавиться. На коврике — та же история.
С каждым повторением мы обучаем нервную систему. Если снова и снова выполнять упражнение с ошибками, организм начнёт считать именно такой способ правильным. А вам будет казаться, что всё получается. Но со временем одни мышцы начнут выполнять работу за другие, появятся перегрузки, скованность и боль.
Поэтому на тренировках мы уделяем внимание не количеству повторений, а качеству. Мы учимся двигаться так, чтобы в повседневной жизни вам было легче:
✅ без боли подняться по лестнице ✅ спокойно поработать в саду
✅ донести сумки.
Мы тренируемся не ради идеального упражнения. Мы учимся двигаться так, чтобы тело служило нам годами.
А вы сталкивались с неправильным выполнением упражнения? Как долго не замечали и как получилось исправить? Поделитесь в комментариях ❤️ | 21 494 |
| 7 |  +3К вечеру болит шея и хочется просто полежать?
Много сидите за компьютером 👉🏼 болит шея. Работаете 2-3 часа на грядках 👉🏼 снова тяжесть в плечах и напряжение в шее.
Когда мы долго находимся в одном положении, голова выдвигается вперёд и запрокидывается. Мышцы шеи вынуждены постоянно её удерживать и постепенно перенапрягаются. Так появляется боль.
Но проблема не только в этом. Из-за малоподвижности грудной клетки плечевые суставы и лопатки начинают двигаться хуже. Тогда шее приходится брать на себя часть их работы.
💪🏼 Представьте: 4 человека несут тяжёлый стол. Пока каждый держит свой угол, работа распределяется равномерно. Но стоит одному опустить руки, нагрузка на остальных увеличивается, они начинают уставать. Так же происходит и с нашим телом.
Если ничего не менять и просто терпеть боль, шея будет перенапрягаться всё сильнее. Со временем напряжение может распространиться на плечи, ограничивать движение и даже провоцировать головные боли.
Поэтому на тренировках мы работаем не только с шеей. Мы возвращаем подвижность грудной клетке, улучшаем движение плечевых суставов и лопаток, чтобы нагрузка снова распределялась равномерно, а шея перестала выполнять чужую работу.
💫 Сегодня покажу простое упражнение для начала. Выполняйте его медленно и прислушивайтесь к ощущениям. Часто уже после нескольких повторений появляется приятное чувство лёгкости не только в шее, но и во всей верхней части тела.
Будьте здоровы! ❤️
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах | 24 230 |
| 8 |  Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки
Не грузится?
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах | 21 541 |
| 9 |  +3Вашей маме 50+, а у неё уже нет сил даже на обычную зарядку? Отправьте ей это видео.
Если мама или бабушка списывают всё на возраст и говорят: «уже поздно», «суставы ноют», им подойдут эти 5 упражнений:
🔹 Подъём на пятки ➡️ разгонит кровь и уберёт отёки
🔹 Круги стопами для летящей походки
🔹 Разгибание коленей, чтобы суставы оставались здоровыми и послушными
🔹 Работа тазом, чтобы разгрузить поясницу
🔹 Мягкие приседания для силы ног
Родные точно скажут вам спасибо. Сохраняйте и делитесь 🙌 | 27 653 |
| 10 |  «Перестали болеть колени, подтянулось тело, лучше стала осанка, ушли боли в плече от артрита...»
⬆️ Пишет мне 68-летняя участница абонемента.
На первый взгляд кажется, что изменений слишком много и на них потребуется несколько лет. Но если посмотреть на организм как на единую систему, всё становится объяснимо и достижимо намного быстрее.
Наш организм умеет приспосабливаться. Представьте автомобиль, в котором сломалась какая-то деталь — дальше он просто не поедет. Если в теле что-то сломалось, организм перераспределяет нагрузку, чтобы «ехать» дальше. Болит колено, плечо или поясница? Значит, где-то нужен «ремонт».
Когда болят колени, мы интуитивно стараемся их беречь. Реже приседаем, осторожнее поднимаемся по лестнице, избегаем лишних движений, переносим вес на другую ногу. Кажется, что так мы защищаем сустав. Но вместе с этим лишаем его самого важного – разнообразного движения.
Чем меньше движений выполняет колено, тем меньше двигательного опыта получает нервная система.
На тренировках мы не заставляем себя работать через боль и не ищем волшебное упражнение. Мы работаем со стопами и их опорной функцией, возвращаем подвижность голеностопу и тазобедренным суставам, укрепляем ягодицы, учимся включать глубокие мышцы кора, улучшаем осанку и качество движения всего тела.
💡 Когда тело двигается согласованно, нагрузка тоже распределяется равномерно.
В отзыве мне больше всего понравилась последняя фраза:
«Появилось понимание ходьбы и вообще разных движений».
Как раз к этому мы стремимся на тренировках. Не просто выполнять упражнения, а научить тело двигаться так, чтобы вы могли без страха подняться по лестнице, поработать в саду, донести тяжёлые сумки или отправиться на долгую прогулку.
Если хотите улучшить качество жизни во всех сферах, приходите заниматься на абонемент ➡️
https://masha.fit/?utm_source=tg | 23 514 |
| 11 |  Что реально работает при остеоартрите?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) у почти 25% людей в возрасте 40+ есть остеоартроз коленного сустава. Это хроническое заболевание вызывает постоянную боль, из-за чего трудно ходить, подниматься по лестнице или долго стоять.
На сегодняшний день медицина не нашла полного излечения от остеоартроза. Но есть исследования, подтверждающие, что сбалансированные упражнения — один из главных способов облегчить состояние.
Исследование 2024 года обобщает данные 57 систематических обзоров и подтверждает, что тренировки на сопротивление (силовые упражнения для укрепления мышц бедра) и на мобильность являются наиболее эффективными способами вернуть себе здоровые колени.
1️⃣ Мобильность и силовые тренировки эффективнее всего. Упор делается на resistance training (силовые упражнения, тренировки с сопротивлением), которые укрепляют мышцы вокруг колена. Также отмечены плавание, упражнения на баланс и тай-цзи: как форма «разумного» движения, сочетающая растяжку, баланс и плавную активность.
❗️Силовые тренировки это необязательно тягание железа в спортзале, это любая работа на прикладывание силы.
Тренировки на мобильность улучшают подвижность суставов, а закрепить результат можно функциональными тренировками.
Также выявлено, что слабость четырёхглавой мышцы бедра — одна из главных причин прогрессирования артроза. Когда мышца слабая, она не амортизирует ударную нагрузку при ходьбе ➡️ вес тела бьёт по хрящу.
Силовые тренировки делают мышцу «щитом» для колена. Самое главное, чтобы это было не тягание тяжёлой штанги, а грамотная последовательность упражнений.
Исследования подтверждают: никакая «волшебная таблетка» или процедура не дают такого долгосрочного улучшения функции сустава и уменьшения боли, как регулярные, правильно подобранные тренировки. Чем мы и занимаемся на абонементе 🙌🏻
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах | 22 029 |
| 12 |  +3Поднимаетесь с тяжёлыми пакетами по лестнице или спускаетесь в метро – и в колене что-то «стреляет». А если перенести вес на другую ногу, становится немного легче. Знакомо?
⚡️ Боль – не всегда повод отказаться от движения. Очень часто это сигнал, что какая-то часть тела перестала справляться со своей работой.
Каждый день коленный сустав принимает на себя большую нагрузку. Особенно во время подъёма и спуска по лестнице, когда давление на него значительно возрастает.
Из-за болей и травм мы перестаём пользоваться коленями, не даем им разнообразный двигательный опыт. Но чем больше движений может сделать наше колено в амплитудах, доступных его анатомическому строению, тем более предсказуем каждый шаг для нашего мозга, тем больше контроля и меньше травм.
Колено расположено между стопой и тазом. Поэтому его работа напрямую зависит от того, как двигаются стопы, голеностоп, тазобедренные суставы и насколько хорошо включаются ягодичные мышцы.
Самые частые причины боли:
🔸 слабые ягодичные мышцы;
🔸 недостаточная подвижность тазобедренных суставов;
🔸 ограничение движения в голеностопе;
🔸 нарушение работы стопы;
🔸 мышечные дисбалансы.
Поэтому на тренировках мы не ищем «волшебное упражнение для коленей».
Мы восстанавливаем механику движения всего тела:
✅ работаем со стопами,
✅ улучшаем подвижность тазобедренных суставов,
✅ укрепляем ягодицы,
✅ развиваем стабильность корпуса,
✅ учим тело правильно распределять нагрузку.
Сегодня покажу упражнения, которые помогут улучшить работу мышц и уменьшить перегрузку коленных суставов при ходьбе по ступенькам.
Попробуйте выполнить этот комплекс внимательно, без спешки и поделитесь впечатлениями после.
Будьте здоровы! ❤️
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах | 25 564 |
| 13 |  +3💃🏻 Ким Кардашьян застраховала ягодицы на 21 млн $
Не знаю, правда это или красивая легенда. Но одно можно сказать точно: в 20 лет мы чаще думаем об эстетике. Хочется круглые и подтянутые ягодицы, тот самый орех.
С возрастом, после 30–40 лет, ягодицы — это уже не только про красивую фигуру. Это мышцы, которые помогают сохранять здоровье позвоночника, поддерживают таз, делают походку уверенной и позволяют телу оставаться сильным.
Именно благодаря сильным ягодицам нам легче поднять тяжёлые сумки, поставить чемодан на верхнюю полку, долго гулять, играть с детьми или внуками и просто жить активной жизнью без ощущения, что спина разваливается после любой нагрузки.
Тренировки на ягодицы часто кажутся самыми сложными. Не потому, что упражнения трудные. А потому, что этим мышцам действительно приходится выполнять большую работу: удерживать вес тела, создавать движение и выдерживать нагрузку.
Сегодня покажу вам комплекс упражнений на ягодицы. Но сначала попрошу несколько минут уделить подготовке. Покатайте стопы мячом и поработайте над подвижностью тазобедренных суставов.
Помните: наш организм — единая система. Когда стопы, тазобедренные суставы, таз и ягодицы работают согласованно, меняется не только качество движения, но и постепенно меняется форма тела.
Комплекс поможет не только сделать ягодицы более сильными и подтянутыми, но и научит их выполнять свою главную работу — поддерживать тело каждый день. Понравился комплекс? Поделитесь ссылкой на пост с подружкой 👯♀
Будьте здоровы! ❤️ | 27 751 |
| 14 |  💪🏼 Продолжаю готовиться к Берлинскому марафону. Когда решаешься на 42,2 км, это уже не просто бег. Это сложная, многогранная система, и успех здесь зависит не только от количества преодолённых километров, но и от грамотного сочетания разных видов нагрузки.
Недавно я предложила тренеру заменить одну беговую тренировку на плиометрику — «взрывные» упражнения, которые меняют саму механику движения.
Многие привыкли считать, что для марафона важен только «объём» (бег, бег и ещё раз бег). Но это не так.
Плиометрика учит мышцы и сухожилия работать как пружины. Чем эффективнее вы используете энергию растяжения-сокращения, тем меньше сил тратите на каждый шаг.
Взрывная работа укрепляет опорно-двигательный аппарат. Более сильные мышцы дольше сопротивляются усталости, а значит, ваш темп остаётся стабильным даже на последних километрах дистанции.
Я глубоко убеждена: любая физическая активность это система. Нельзя построить мощный фундамент, используя только один инструмент. Бег даёт выносливость, а плиометрика выводит вас на новый уровень.
💥 А вам нравятся интенсивные тренировки? | 23 387 |
| 15 |  Последний день низких цен на курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0»
➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg
Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg
Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки
Не грузится?
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах | 26 057 |
| 16 | 📍Если я на абонементе, нужен ли мне курс?
Отвечаю на самый частый вопрос ⬆️
Если вы уже занимаетесь на абонементе и посещаете тренировки на глубокие мышцы пресса, это замечательно.
Такие занятия:
⚡️ помогают поддерживать тело в тонусе,
⚡️ задействуют глубокие и поверхностные мышцы,
⚡️ улучшают ощущение корпуса,
⚡️ постепенно укрепляют центр тела.
Но важно понимать разницу.
Абонементные тренировки дают регулярную комплексную нагрузку. Там мы берем всего понемногу, чтобы тело работало как единая система. Можно сравнить с ежедневным уходом за собой: мы умываемся, наносим крем, поддерживаем кожу в хорошем состоянии.
Но если есть конкретная проблема, общего ухода может быть недостаточно. Нужно сфокусироваться.
Курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0» создан именно для этого. Он помогает не просто заниматься в общем режиме, а прицельно работать с теми проблемами, которые уже есть:
📍слабое ощущение мышц тазового дна,
📍подтекание,
📍нависающий живот над швом после кесарева,
📍сложность с включением глубоких мышц живота,
📍ощущение, что тело не слушается
На тренировке глубоких мышц пресса мы всё это затрагиваем, но в рамках общей программы. А на курсе разбираем глубже и последовательнее.
Отдельное внимание уделяем работе со швом после кесарева, подвижности тазобедренных суставов, их связи с мышцами тазового дна, работе с дыханием и глубокими мышцами живота.
Многие женщины даже при регулярных тренировках продолжают говорить:
я не чувствую глубоких мышц, не понимаю, правильно ли делаю, не понимаю, где именно должно включаться тазовое дно.
И это нормально.
Глубокая мускулатура не ощущается ярко. Она не обязана гореть, трястись или сильно сокращаться. С ней нужно работать тоньше: через дыхание, внимание, мягкое включение, контроль и постепенное восстановление связи с телом.
Именно это мы и формируем на курсе: понимание 👉🏼 ощущение 👉🏼 навык.
Так что курс «Бережное восстановление 2.0» не заменяет абонемент и не спорит с ним. Он дополняет его, если у вас есть конкретная задача, которая не решается на обычных тренировках.
Если вы давно занимаетесь, но живот всё равно нависает, тазовое дно плохо ощущается, есть подтекание, дискомфорт после кесарева сечения или чувство, что глубокие мышцы не включаются, значит телу нужен более точный маршрут восстановления.
Записаться на курс по самой выгодной цене можно до 6 июля по ссылке ➡️ https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg | 25 320 |
| 17 |  +3При кесаревом сечении затрагивается несколько слоёв: кожа, подкожно-жировая клетчатка, фасции, брюшина, матка. Для тела это серьёзное вмешательство.
Снаружи шов может выглядеть неплохо уже через пару недель. Но внутри ткани продолжают восстанавливаться ещё долго. Они могут становиться плотными и малоподвижными, а между слоями иногда формируются спайки.
Разрез на животе обычно делают горизонтально, немного выше лобковой кости. В этой зоне много соединительной ткани, фасций и связей с мышцами живота. Фасции работают как внутренняя система натяжения: они помогают передавать движение между мышцами живота, тазом, спиной и корпусом в целом.
Поэтому после заживления у некоторых женщин появляется ощущение плотной повязки под кожей, будто внутри живота есть широкий тугой пояс. Иногда кажется, что низ живота стянут, поясница сильнее прогибается, а движения стали менее свободными.
Когда ткани в области рубца плотные и малоподвижные, телу сложнее передавать сигналы движения. Рубец может работать как жёсткий шов на одежде: вроде небольшой участок, но при движении тянет, ограничивает и мешает телу двигаться свободно.
Поэтому тканям важно возвращать подвижность. Для этого есть мобилизация рубца — мягкая работа руками со шрамом и тканями вокруг него.
📍Важно: мобилизация должна быть аккуратной, постепенной и только после заживления тканей. Обычно активную работу со шрамом можно начинать не раньше, чем через 6-8 недель после операции, после осмотра врача и при хорошем самочувствии.
Мобилизация уменьшает ощущение стянутости, повышает комфорт при движении, постепенно восстанавливает чувствительность, телу становится проще включать мышцы живота.
На обновлённом курсе «Тазовое дно и мышцы живота» я посвятила отдельный раздел восстановлению после кесарева сечения.
Вас ждут:
🎞 уроки по мобилизации тканей и тейпированию живота,
📚 полезные статьи на основе современных исследований и практических данных,
✨ а также бережная система восстановления живота, кора и тазового дна.
⏳ Записаться на курс по самой привлекательной цене можно до 6 июля ➡️
https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg | 24 820 |
| 18 |  Недавно одна из учениц написала мне:
«Было цистоцеле 4 степени после четырёх родов. Каждый ребенок весом около 5 кг. Я не могла нормально ходить, искала способы решить эту проблему. Постепенно состояние улучшилось, я научилась чувствовать мышцы тазового дна, ушло подтекание, при ходьбе больше ничего не мешает. Сейчас я поднимаю штангу с умом, мне 48 лет, начинается предменопауза, и мне нравится, как выглядит моё тело»
Когда читаешь такие истории, первое, что хочется сказать: пожалуйста, не ставьте на себе крест раньше времени.
Очень часто женщины приходят ко мне с убеждением, что если после родов прошло много лет, есть опущение, началась менопауза или уже возраст не тот, значит улучшить ничего нельзя. К счастью, наше тело не такое. Не существует момента, когда организм скажет: «Всё, восстанавливаться больше не будем».
Да, с возрастом процессы замедляются. Да, последствия четырёх родов не исчезают по щелчку. Но тело сохраняет способность адаптироваться и учиться практически всю жизнь!
У участницы курса по бережному восстановлению не просто уменьшились симптомы. Женщина снова научилась чувствовать мышцы тазового дна, понимать сигналы своего организма, перестала бояться движения, вернулась к тренировкам. И, главное, она вновь получает удовольствие от собственного тела!
После родов мы часто воспринимаем тело как источник проблем. Что-то тянет, где-то болит, что-то выпирает, подтекает. На самом деле организм просто пытается адаптироваться к тем изменениям, через которые прошёл. И ему можно помочь.
Не нужно пробовать разные упражнения, искать информацию и подходы. Я уже сделала это за вас и составила систему тренировок для бережного функционального восстановления. МФР, тренировки на мобильность, тазовое дно и мышцы живота. Мы будем работать планомерно и на результат.
Если сейчас вы читаете этот пост с мыслями: «У меня слишком сложный случай», «Я родила давным-давно», «Мне уже поздно начинать», попробуйте заменить эти мысли на другой вопрос. «Что, если моё тело способно на большее?».
Набор на курс по самой привлекательной цене продолжается до 6 июля ➡️
https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg | 24 647 |
| 19 |  +8✨ Открываю набор на курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0» ✨
Живот не уходит, поясница ноет, случаются подтекания: со всем этим можно столкнуться после родов и просто с возрастом. К сожалению, многие женщины живут с такими симптомами годами.
Я решила составить программу, которая поможет вернуть комфорт, безопасность и опору женщинам разного возраста. Каждая из нас хочет чувствовать свободу, уверенность и получать удовольствие от активной жизни. Поэтому с радостью приглашаю вас на мой обновлённый курс!
Часто мы тренируемся, стараемся укреплять мышцы, но живот всё равно выпирает после еды, а в центре остаётся ощущение слабости. После кесарева живот может нависать над швом. Сама зона шва иногда ощущается неприятной, слишком чувствительной или будто чужой. У кого-то, наоборот, чувствительность снижена, сложно понять, как включаются глубокие мышцы живота.
С тазовым дном бывает похожая ситуация. Все мы слышали про упражнения Кегеля, но как выйти за пределы простых сжатий?
На курсе мы будем планомерно и комплексно работать над:
🔹 правильным дыханием
🔹 тазовым дном и глубокими мышцами живота
🔹 диастазом и нависающим животом
🔹 подтеканием при кашле, смехе и нагрузке
🔹 болями в пояснице
🔹 восстановлением после кесарева
🔹 мягким возвращением к активности после родов
Курс подойдёт молодым мамам и тем, у кого роды были давно, но симптомы остались. Диастаз, спазмы, возрастные и гормональные изменения, период менопаузы — не повод опускать руки. С этим можно и нужно работать!
Жду вас на коврике! Все подробности по ссылке ➡️
https://masha.fit/womenstart2/?utm_source=tg | 28 304 |
| 20 |  +3Если у вас случаются подтекания, скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля. Но они далеко не всегда решают проблему, могут даже мешать восстановлению. Давайте разбираться.
Многие считают, что подтекание происходит из-за слабых мышц тазового дна. Вроде логично: мышцы слабые 👉🏼 нужно их укреплять. Но тело устроено сложнее.
В норме удерживать мочу помогают:
• мышцы тазового дна (дальше МТД);
• сфинктеры мочеиспускательного канала;
• связки и фасции, поддерживающие мочевой пузырь и уретру;
• нервная система, которая управляет всей этой работой.
Когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое, давление внутри живота резко возрастает. Если вся система работает слаженно, МТД автоматически реагируют и помогают удержать мочу.
Но эти мышцы бывают не только слабыми, постоянное напряжение — тоже проблема.
Перенапряжённая мышца работает так же плохо, как и слабая. Она теряет способность быстро сокращаться и расслабляться. В результате подтекание может сохраняться, несмотря на регулярное выполнение упражнений Кегеля.
👩🏻⚕️ Современный подход к восстановлению тазового дна давно вышел за пределы простых сжатий и расслаблений.
Представьте батут, который натянут только с одной стороны. Можно ли на нём нормально прыгать? Конечно, нет. Он будет перекошен, нестабилен и не сможет выполнять свою функцию.
Тазовое дно работает похожим образом. Оно связано с диафрагмой, глубокими мышцами живота, мышцами спины, положением грудной клетки и даже тем, как мы дышим. Если одна часть системы работает плохо, вся конструкция теряет эффективность.
Поэтому важно не только укреплять МТД, но и учить их расслабляться, восстанавливать правильное дыхание, улучшать подвижность грудной клетки и возвращать телу нормальную координацию. Как раз такой подход мы используем на курсе «Тазовое дно и мышцы живота».
В этот раз я полностью пересобрала программу, добавила новые блоки по дыханию, тазовому дну и работе с телом как единой системой. Моя задача не просто дать набор упражнений. Моя задача — помочь телу снова работать так, как это задумано природой.
А вам когда-нибудь советовали делать Кегеля для решения всех проблем тазового дна?
🔹 Группа ВК
🔹 Канал Мах | 24 290 |
