WINSELF| Юля, твой тренер

Вы только посмотрите какая работа 😍 А что самое главное-колоссальная работа над мышлением, пищевыми привычками и образом жизни

http://rlinesport.ru Промокод gruzdeva10

БАДы Омега3 улучшает работу мозга и ССС, снижает риск развития заболеваний сердца и атеросклероза Д3 Основная роль: обмен кальция и фосфора, регуляция минерализации костной ткани [Все,что меньше 2000 не поможет, при небольших дефицитах -5000МЕ] • безопаснее прием с К2 (если принимаете в высокой дозировке от 10к МЕ) [витамин Д улучшает всасываемость Кальция, К2 препятствует возникновению камней] Магний • дозировка 400-800МГ биодоступные формы: • малат, цитрат, глицинат [если вы испытываете судороги, проблемы со сном, магний поможет] Витамины группы B стоит уделить внимание B12 и B9 • В12 — в анализе крови должно быть не меньше 450 мг/мл • повышенный гомоцистеин = возможно дефицит В9 или проблемы в фолатном цикле • гомоцистеин выше 8 [чем меньше В9, тем больше гомоцистеина (это вещество токсично)] Витамин С Лучше получать с пищей (квашеная капуста, шиповник и цитрусовые) • 750 - 1000 мг [информация является ознакомительной, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы

Знаете, какой один из самых частый вопросов? Это СПОРТПИТ • нужен или нет • какие витамины пить • в чем польза • можно при помощи его похудеть или набрать • что я пью из спортпита Набираем 30❤️ И разбираем эту тему🫶

Завал таза на одну сторону в выпадах, зашагиваниях, болгарских [это ведёт к защемлению в пояснице и проблемам с тазобедренными суставами] Почему это происходит? Из-за слабой средней ягодичной ! Если она у вас гипертрофированна итак, то убираем на нее изоляцию, и работаем в базе (приседания, ягодичный мост, румынская тяга) так будут включать все мышечные единицы ягодичной

Карнитин (L-карнитин) Участвует в метаболизме жиров и может оказывать влияние на физическую производительность ➕Плюсы карнитина: • Ускоряет потерю веса: карнитин помогает транспортировать жиры в митохондрии (энергетические станции клеток,то место,где образуется энерджайзер) где они используются в качестве источника энергии, что может ускорить процесс потери веса [нооо основой жиросжигания является дефицит энергии, потеря 1 кг жира ~ 7000 ккал] • Улучшает физическую производительность: карнитин может увеличивать выносливость и уменьшать усталость, что может улучшить физическую производительность • может уменьшать уровень триглицеридов и холестерина в крови, что благоприятно сказывается на здоровье сердца ➖Минусы карнитина: • Индивидуальная непереносимость • Использование карнитина может привести к увеличению мочевой кислоты в крови, что способно ухудшить состояние людей с подагрой Топим за природный карнитин / источники: •[Карнитин может быть найден в высоких концентрациях в красном мясе, но он также может быть синтезирован организмом из аминокислот (лизин+ метионин)]

Сахар состоит 50/50 из глюкозы и фруктозы, а фрукты преимущественно из фруктозы. Фруктоза действительно превращается в жир легче, чем глюкоза. Глюкоза попадая в кровь, используется для энергии или запасается в виде мышечного гликогена. Если депо гликогена заполнены, то избытки глюкозы превращаются в жир. Фруктоза же не идет на мышечный гликоген. Она либо превращается в глюкозу и используется для энергии или накапливается в печени, либо превращается в жир. Но в жир она идет только, если вы едите больше калорий, чем вам нужно. Время употребления фруктов не имеет никакого значения. Ешьте их хоть ночью. Все равно все упирается в баланс калорий за день.

Мы с девочками начали 8.06 Вы только посмотрите какие красивые тарелочки 😍 Марафон создан с целью: 1. Наладить пищевые привычки 2. Научиться слышать свой организм 3. Избавиться от ненавистных кг и см 4. Понять основные ценности питания и значения БЖУ в рационе

После 45 минут разрушаются мышцы, из-за вырабатываемого кортизола-убийцы-еще один миф для обывателей [Одна из основных задач кортизола - это нормализация уровня глюкозы при её снижении] Реализуется это путём активации процесса Глюконеогенеза в печени В мышцах он увеличивает скорость распада белка, чтобы ускорить дальнейший рост, который определяется балансом между синтезом и распадом мышечного белка. Футболка wb: 216355531 Он безусловно будет вырабатываться в ответ на высокий тренировочный стресс, не смотря ни на какие минуты. Подбирайте тренировочный объём так, чтобы он был выполнен качественно и обеспечивался должным уровнем питания и восстановления. Больше о питании и тренировках @yu.gruzdeva

Сегодня с утра был день ног Выложу для вас пост о продолжительности силовой тренировки 🫶

Односуставные упражнения (изоляция) на ягодичные мышцы. Важнейшие упражнения именно для «шлифовки», для качества и придания формы Вашим мышцам. Ещё можно сказать - «ювелирная работа над Вашими мышцами». Их можно применять, как: * перед тренировкой в качестве предварительного утомления. * Так и в комбинации с базовым упражнением (суперсерия). * Или изоляция + изоляция. Также в начале и конце тренировки. * Можно применять в конце тренировки, чтобы «добить» целевые мышцы. Но если ваша цель сначала набрать ягодицы-то бесспорно это акцент на базовые упражнения

1. Полноценный и сбалансированный прием пищи содержит в себе продукты богатые белком, клетчаткой, сложными углеводами и жирами. 2. Пора уже запомнить, что рацион на норму 500/800/1000 ккал в сутки это НЕ НОРМА для взрослого человека, особенно для тех, у кого присутствует регулярная физическая/бытовая активность. Соответсвенно, ваша норма калорий должна быть выше вашего основного обмена. А если ваша цель - снижение веса, то ЛЕГКОГО дефицита будет вполне достаточно 3. Норма потребления клетчатки - 25-35 гр. в чтобы сутки. В среднем один огурец содержит в себе 0,5-1 гр той самой клетчатки. Поэтому советую добавить в свой рацион различные овощи, зелень, ягоды, бобовые, зерновые, орехи и семена.

#польза Твои ягодицы не вырастут от жопомахов Перестань бездумно выполнять подход делая упражнения со скоростью света, без концентрации -ты упускаешь самую важную часть работы если вы не обращаете внимания на темп выполнения и думаете, что на тренировке можно бездумно прийти помахать ногами и поприседать и сразу в ягодицах +7см ~Вы ошибаетесь~ без работы мозга вы не сможете включить на 100% мышечные волокна даже с идеальной техникой чтобы доводить иннервацию мышц до максимальных значений и выходить за рамки своих возможностей, вы должны визуализировать как делаете данное движение именно этой мышцей, и ничем больше <для этого важно понимать, где именно находятся нужные вам мышцы и на какой именно зоне нужно концентрироваться> [если у вас вдруг где-то не растет, задумайтесь хотя бы как долго и качественно вы делаете подход]