WINSELF| Юля, твой тренер

Односуставные упражнения (изоляция) на ягодичные мышцы. Важнейшие упражнения именно для «шлифовки», для качества и придания формы Вашим мышцам. Ещё можно сказать - «ювелирная работа над Вашими мышцами». Их можно применять, как: * перед тренировкой в качестве предварительного утомления. * Так и в комбинации с базовым упражнением (суперсерия). * Или изоляция + изоляция. Также в начале и конце тренировки. * Можно применять в конце тренировки, чтобы «добить» целевые мышцы. Но если ваша цель сначала набрать ягодицы-то бесспорно это акцент на базовые упражнения

1. Полноценный и сбалансированный прием пищи содержит в себе продукты богатые белком, клетчаткой, сложными углеводами и жирами. 2. Пора уже запомнить, что рацион на норму 500/800/1000 ккал в сутки это НЕ НОРМА для взрослого человека, особенно для тех, у кого присутствует регулярная физическая/бытовая активность. Соответсвенно, ваша норма калорий должна быть выше вашего основного обмена. А если ваша цель - снижение веса, то ЛЕГКОГО дефицита будет вполне достаточно 3. Норма потребления клетчатки - 25-35 гр. в чтобы сутки. В среднем один огурец содержит в себе 0,5-1 гр той самой клетчатки. Поэтому советую добавить в свой рацион различные овощи, зелень, ягоды, бобовые, зерновые, орехи и семена.

#польза Твои ягодицы не вырастут от жопомахов Перестань бездумно выполнять подход делая упражнения со скоростью света, без концентрации -ты упускаешь самую важную часть работы если вы не обращаете внимания на темп выполнения и думаете, что на тренировке можно бездумно прийти помахать ногами и поприседать и сразу в ягодицах +7см ~Вы ошибаетесь~ без работы мозга вы не сможете включить на 100% мышечные волокна даже с идеальной техникой чтобы доводить иннервацию мышц до максимальных значений и выходить за рамки своих возможностей, вы должны визуализировать как делаете данное движение именно этой мышцей, и ничем больше <для этого важно понимать, где именно находятся нужные вам мышцы и на какой именно зоне нужно концентрироваться> [если у вас вдруг где-то не растет, задумайтесь хотя бы как долго и качественно вы делаете подход]

Рецепт творожной запеканки 🫶

В течении этой недели хочу структурировать всю информацию на канале, для вашего удобства Полезные статьи Рецепты Тренировки Ответы на популярные вопросы

#польза

Места на марафон заполняются 🫶 Мы начинаем 8 июня 5 девочки уже будут добавлены в закрытый телеграм чат Возьму еще 4 человек Ставь + в комментариях или пиши мне в лс @yugruzdeva

Правильность выбора определяется чередой действий Артикул на комбез: 228507505

Чтобы стать частью: @yugruzdeva

Завтра вас ждет новый формат сопровождения, абсолютно не похожий на тот, к которому я и вы привыкли Ждите, завтра все расскажу подробно 😌 [Спойлер: более мотивированная девочка получит приз 🏆]

Что едят мои подопечные и скидывают лишние кг без усилий😌🫶

Нас уже 600 человек И мне хочется сделать новый формат сопровождения для вас🫶 Меня часто спрашивают есть ли у меня марафоны по питанию, закрытые группы с девочками с общей целью, где можно вдохновляться успехами других и двигаться вместе Честно, нет, я работаю только индивидуально с каждой, но запрос стал набирать обороты Поэтому вопрос, хотели бы вы участвовать в месячном марафоне по похудению • готовые шаблоны питания • книги рецептов • поддержка куратора • ответы на ваши вопросы • закрытый канал, с девочками с общей целью • полезные статьи и видеосвязь со мной

Делитесь своим питанием в комментариях, будем разбирать, что не хватило в течении дня и почему нет результатов 🫶

Делитесь своим питанием в комментариях, будем разбирать, что не хватило в течении дня и почему нет результатов 🫶

Мифы: 1. Чтобы похудеть надо убрать жиры из рациона Нет, тк растительные и животные необходимы для эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему полезные элементы быстрее проникают к тканям и клеткам, способствуют нормализации состояния кожных покровов, ногтевых пластин, волос + это ваш гормональный фон Трансжиры-да, они лишь пагубно влияют на организм и на вашу форму соответсвенно 2. Замороженные овощи теряют полезные свойства На самом деле при правильной заморозке и разморозке все витамины и минералы, содержащиеся в овощах, сохраняются. 3. обезжиренные молочные продукты – это хорошо. 0% жира - это не более чем маркетинговый ход. Добавки, призванные скомпенсировать вкусовые различия обычных и обезжиренных продуктов, имеют свои калории 4. Бананы способствуют набору веса Бананы действительно калорийный продукт (90 ккал на 100 граммов продукта), однако помимо сахаров этот продукт является источником цинка, железа, фолиевой кислоты и кальция, калия, витаминами группы В и клетчаткой. А набору веса способствует лишь общий профицит калорий 5. не следует есть после 18.00. Еда после 18:00 имеет точно такую же калорийность как и в 9:00 и в 16:00 Поэтому не важно, во сколько вы поели, если за день был дефицит-вы будете худеть Тут только вопрос в объеме еды и в вашей комфортности 6. Чтобы похудеть, обязательно надо испытывать чувство голода При грамотном составлении рациона питания человек испытывает сытость и комфорт даже во время похудения. Для этого нужно соблюдать режим и дробность питания+ сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов! 7. ананасовый сок способствует сжиганию жиров Никакой продукт не способствует похудению, нет волшебных таблеток Есть один единственный и рабочий способ: тратить больше, чем потребляете и все!! Ананас содержит фермент бромелайн, который расщепляет белки, а не жиры, чем руководствуются многие 8. пить надо после еды. Жидкость, выпитая во время и сразу после приема пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение Но, если вы попьёте 2-3 глотка, это уж никак не отразиться на переваривании и усвоение😌 Пишите в комментариях мифы с которыми столкнулись вы, будем из развеивать🫶

Мифы и стереотипы в питании Разбираем?❤️

Но, так же есть и противопоказания • Варикозное расширение вен (избегать компрессионных методик МФР) • Тромбофлебит • Хронические заболевания в остром периоде • Онкологические заболевания • Открытые раны, порезы • Реабилитация после переломов и травм (нужна рекомендация врача)