Радио ZEN

Приветик 👋 надеюсь вам удалось насладиться этой медитацией 🥰 Нежное напоминание о том, что совсем скоро она будет удалена с канала. Но вы можете купить её в вечный доступ за 990₽, пишите @inmindyoga

Котики, что интересно узнать, почитать, помедитировать ? Делиться тут ⬇️

Духовность за деньги А что вы думаете по этому поводу?

Ааааа! Срочно делюсь радостью! Я прошла первый этап на преподавателя по медитациям у многоуважаемого монаха Мингюра Ринпоче! Почему я так рада? Сейчас расскажу! 🔹программа запускается редко и стоит 4500$ 🔹программа серьезная: длится 240 часов обучения и практики сентябрь 2024-август 2025 🔹я подавала заявление на БЮДЖЕТ (бесплатное обучение) очень волнуюсь, хочу чтобы приняли 🔹на программу строгий отбор, только опытным практикующим туда можно попасть 🔹в анкете разные вопросы на твое понимание практик буддистских медитаций, а так же твое понимание развития себя, как преподавателя. Какое комьюнити, куда и как ты будешь развиваться Я ждала этого ответа МЕСЯЦ! И осталось ещё столько же, чтобы узнать финальное решение, прошла ли я на бюджет! И знаете что? Я хочу сказать вам огромное спасибо, что вы здесь, вам интересно, вы практикуете и вы доверяете! Потому что в анкете я рассказывала о своем канале, вы большая любовь и мне очень приятно делиться с вами всем, что помогает сделать жизнь чуточку лучше, легче и наполненной ❤️❤️❤️ Заряжать на успех,удачу и просто порадоваться тут ⬇️

Это я смотрю на пост с практикой и не вижу комментарии, кто-то попробовал уже? Если да, делитесь ощущениями, пожалуйста 🙂 Если нет, планируете?)

⚡️Практика для улучшения концентрации ⚡️ Выполнять по таймеру от 3 до 13 минут. 🟡сидя на стуле или на полу, на подушке, с опорой на стену, в общем где угодно, главное чтобы спина оставалась прямой. Лайфхак для упрощения сидения на подушке: таз выше уровня колен 🟡Выбираем 1 точку, куда будем смотреть. 🟡Ставим таймер на 3-13 минут. 🟡Смотрим в одну точку, думая только о 3 вещах: 1. Об этой точке 2. О своем дыхании (можно считать про себя сколько секунд идет вдох и выдох, есть ли пауза между ними) 3. Представляй шар в районе своего лба, который надувается на вдохе и сдувается на выдохе. 🟡Если возникают посторонние мысли, то мягко переводим свое внимание обратно на точку, дыхание и шарик. 🟡После таймера, оставь внимание в точке на 40% и включи периферийное зрение. Что справа, что слева, что в правом верхнем углу и так далее. Глаза не переводи из точки, а включай перемирию. Буквально 30-60 сек. Это поможет убрать напряжение, если оно было. Но фокус, а наблюдение за точкой путь будет. Лайфхак: можно минимизировать моргание, тогда будет ещё мощней эффект. Для чего: Данная практика направлена на улучшение концентрации. Работать и учиться после этой практики будет по-другому🔥 Как это работает: Молекула концентрации - ацетилхолин. Она выделяется тогда, когда вы держите в голове только одну мысль. Ацетилхолин - молекула не просто концентрации, а также молекула обучаемости. Ага, он ещё и мышцы нервные импульсы к мышцам передает, являясь нейромедиатором) Пробуем, пишем как оно ❤️❤️❤️ за пользу #zenподкаст

Медитация в ходьбе помогает снизить стресс, страх и беспокойство Я уже писала об этом и медитацию вас сделала даже, но ОЧЕНЬ много запросов в последние 2 недели на работу со стрессом. Хочу вас смотивировать на полезную привычку, не ради погони за шагами, а во имя нервной системы. 💥 Немножечко научных фактов о нашем мозге и теле, почему именно медитация в ходьбе, почему ходить полезно (не зря же я бесконечно учусь): Во время движения вперед у нас понижается тревожность. Почему? Потому что за создание тревоги и страха отвечает миндалевидное тело в головном мозге. Это миндалевидное тело отправляет сигнал в гипоталамус и надпочечники дальше выделяют кортизол. 😲 Когда мы двигаемся вперед это миндалевидное тело начинает деактивизироваться. Плюс глаза двигаются влево-вправо - это отключает то самое место, которое создает тревожность. Стлэсс? Пройдись! В идеале: без телефона, в парке или на природе. Но можно начать с малого. Кстати, тут статья очень интересная о влиянии прогулок на стлэсс. Кому знакомо: прошелся, сразу легче стало?) ❤️ за пользу #zenподкаст

⚠️⚠️⚠️⚠️Давайте знакомиться! 💁‍♀️Я Анастасия - международный сертифицированный специалист по движению и медитации. Чем я занимаюсь: ⏺️Пишу и озвучиваю медитации под индивидуальные запросы для таких крупных блогеров, как Саша Митрошина и другие ⏺️Создаю индивидуальные двухмесячные программы по улучшению физического и эмоционального состояния ⏺️Веду этот канал о медитациях, дыхательных техниках, науке и жизни, который помогает и вдохновляет многих! Преподаю на русском и английском языках. Работаю в формате онлайн и оффлайн. 👌Моя главная цель – сделать жизнь каждого легче и понятней. Помогать людям комплексно улучшить качество жизни и мышления через работу с телом на долго, а не разово. Вам точно ко мне, если:

▪️вы испытываете проблемы со сном и засыпанием,
▪️вам знакомы панические атаки и фоновая тревога,
▪️вас беспокоит дискомфорт в теле и расфокус внимания.

Все это можно "починить" без долгой работы с психологами и лекарств! Доказательством тому стали сотни отзывов от моих счастливых учеников по всему миру🙏 Подробнее о моих услугах можно узнать тут: Знакомимся? Пишите: как вас зовут и чем занимаетесь? И не жадничайте с ♥️

❤️ вижу много новеньких, очень раа всем вам! На данный момент я готовлю много контента для канала, созваниваясь с подписчиками лично. А пока что новый материал готовиться вы можете изучить закреп — в нём собраны практики, подкасты, пост знакомстов и музыкальные подборки ☺️ Всем чудесного дня, надеюсь затмение не сильно потрепало всех 😅

Рекомендации месяца: книги В свете конференции «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» мы весь месяц посвятили обсуждению счастья, поэтому рекомендации марта также связаны с этой темой. 📖«Гормоны счастья», Лоретта Бройнинг. Книга рассказывает, как лучше «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым, и как формировать новые привычки, меняя нейронные пути. 📖«Книга радости», Далай-лама, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс. Мужество Далай-ламы и архиепископа, их стойкость и неунывающая вера в человечность вдохновляют миллионы людей. Их умение радоваться жизни не поверхностно и далось им непросто. Их судьба —неустанное напоминание о том, что радость жизни — право, данное нам от рождения. 📖«Спотыкаясь о счастье», Дэниэл Гилберт. Известный гарвардский психолог рассказывает о том, почему наши прогнозы о собственном счастье в будущем не совпадают с реальностью. Опираясь на теории и факты из психологии, когнитивной неврологии, философии и поведенческой экономики, автор доказывает, что счастье нужно создавать в настоящем. 📖«Счастье. Уроки новой науки», Ричард Лэйард. Британский экономист анализирует результаты многочисленных исследований социологов, психологов и экономистов о том, что влияет на наше счастье. Один из его главных выводов: учет интересов других людей не только не уменьшает нашу личную удовлетворенность, а напротив, увеличивает ее. То есть индивидуальное счастье без «счастья для всех» не может быть полным. 📖«Психология счастья. Новый подход», Соня Любомирски. Одна из ведущих позитивных психологов мира более 20 лет исследует разные стратегии, которые помогают людям стать счастливее. В результате возникла научно обоснованная теория счастья — «теория сорока процентов». Это та часть индивидуального ощущения счастья, которая не предопределена генетически, не обусловлена внешними обстоятельствами, и на которую мы можем повлиять. На эту книгу в ходе конференции ссылались психологи Наталья Бехтерева и Дмитрий Леонтьев. #счастье #книги

Мои хорошие, я хочу быть вам полезена и давать контент, который действительно важен, который помогает. Но для этого мне нужно понимать, что у вас сейчас не получается, какие есть проблемы и к чему хочется прийти. Плюс я готовлю бесплатный курс по медитациям и мне понадобиться ваша помощь 🙏🏼 Я набираю бесплатно 10 человек, с которым созвонюсь минут на 20-30 и проведу интервью на следующей неделе. На нем я дам вам пользу, а вы мне расскажете о своих сложностях. Кто готов? Шлите «хочу» в комментарии ⬇️

Человек не мог спать год, таблетки не помогали, а моя медитация помогла ❤️✨ я счастлива 😊