Радио ZEN

Мои хорошие, это нормально! Вы в этом не одиноки 😘 В нас с детства не закладывали любовь и заботу к себе, очень мало тех, кто такое умеет. Но! Хорошая новость в том, что это навык и его можно развивать, благодаря регулярным маленьким действиям. На канале мы этим занимаемся ☺️ Но не только тут, можно глубже, стабильнее и дальше пойти…об этом позже 🙏🏼 Сейчас просто благодарю вас за открытость и стремление открыть для себя самих, как можно по другому: добрее, стабильнее, увереннее, счастливее 🩷 Вы на очень красивом пути 🥹 не забывайте делать репосты, делиться с друзьями и близкими, пусть нас таких будет больше 😘 Медитация самопожжержки тут

Спасибо за практику!💔 Я прорыдалась. Напряжение вышло. Подышала, послушала сердце. Всегда плачу, когда надо сказать себе «я - молодец! я у себя есть!». Других хвалить могу, а себя не получается.

🌀Почему сложно полюбить себя? День 1️⃣ нашего марафона «Путь к себе», поехали!Сегодня мы поговорим о том, почему нам так сложно порой полюбить себя. Когда вы слышите фразу “любовь к себе”, что приходит на ум? Часто это ассоциируется с чем-то внешним: спа-дни, новое платье, маникюр. Всё это прекрасно, но любовь к себе начинается не с внешнего, а с внутреннего ресурса. ‼️Если наша нервная система перегружена, мы буквально перестаём ощущать радость жизни. Теряется связь с собой, с телом, с эмоциями. Мы всё чаще уходим в критику, в самобичевание, в ощущение, что мы недостаточно хороши. А это, в свою очередь, только усиливает стресс и истощает нас ещё больше. 🩷 Любовь к себе — это про внутреннее. • Это про позволение себе отдыхать, даже если кажется, что “нужно сделать ещё миллион дел”. • Это про мягкость к себе в моменты неудач. • Это про умение себя поддержать, а не давить ещё сильнее. Когда мы критикуем себя и требуем невозможного, что происходит? Исследования нейробиологов показывают, что в такие моменты мозг переходит в состояние “бей-замри-беги”. Уровень кортизола — гормона стресса — повышается, а доступ к ресурсным состояниям закрывается. Мы буквально подтачиваем свой организм. Но есть хорошая новость: восстановить связь с собой можно через маленькие шаги. Начать с заботы о нервной системе. 🩷 реакции и репосты, а так же комментарии - важная часть марафона, не забывайте, пожалуйста 🙂 Хотите мини-медитацию на мягкость к себе, пишите в комментариях? Она поможет вернуть ощущение мягкости и поддержки ☺️ #zenпутьксебе #счастьеистресс

🔔 «Путь к себе» - марафону быть! Впервые, на канале для вас и ваших друзей! Рада, что вам интересны такие важные темы, как любовь к себе, внутренний баланс и антистресс. Я решила объединить их в нашем трёхдневном мини-марафоне «Путь к себе»! Ведь они все взаимосвязаны 🙏🏼 Что даст марафон? • Поможет почувствовать больше лёгкости и гармонии. • Даст практики, которые вы сможете использовать в любой момент. • Поможет понять, как заботиться о себе через осознанность и небольшие шаги. Для кого этот марафон? • Для тех, кто устал и хочет восстановить энергию. • Для тех, кто хочет лучше понять себя и свои эмоции. • Для тех, кто хочет научиться справляться со стрессом без давления на себя. Что будет: ⏺️День 1: Любовь к себе. И медитация самоподдержки тут ⏺️День 2: Внутренний баланс. Как находить опору. Дыхательная практика для баланса, ясности ума и чувства внутренней опоры вот тут. ⏺️День 3: Антистресс. Быстрая практика при стрессе и тревоге тут 📌Условия участия: 1️⃣ Напишите под этим постом «в деле», чтобы я видела, сколько нас. 2️⃣ Сделайте репост этого поста в любых соцсетях! Зовите друзей — будет круто. Кидайте скрины репостов в комментарии. 🔗 https://t.me/zenradio/678 Мы с вами договорились, что вы будете делать репосты 🩷 3️⃣ Делитесь своими наблюдениями под каждым постом марафона. ⌛️Когда: • Стартуем в понедельник! 20.01.25 Пока собираем ваших друзей и вас #zenпутьксебе #счастьеистресс Зажигаем! 🔥 Жду вас в комментариях! ⬇️

Послушайте сообщение и дайте знать в комментах: 1. Какая тематика марафона вам интересна А)любовь к себе Б) внутренний баланс/гармония/стержень В) антистресс 2. Готовы делиться с друзьями в соцсетях, делать репосты и писать отчеты по каждому дню марафона?) Что скажете, как вам идея?) 💡

Три месяца, которые перевернули мой взгляд на жизнь Международное обучение на преподавателя медитации у величавшего монаха нашего времени, регулярные практики, все на Английском…оказалось, этот путь куда мощнее, чем я думала. Вот что за 3 месяца я поняла ⬇️ 🔹 Ожидания забирают энергию Раньше я всё ждала — от людей, мира, даже от практики. Хотелось быстрых изменений, результатов, подтверждений, что всё “правильно”. Но ожидания — это эгоизм. Они уводят из момента и забирают силы. Я все больше стараюсь замечать. Медитация учит видеть жизнь без иллюзий и требований. Это освобождает много энергии 🙏🏼 🔹 Медитация — это про ясность, а не спокойствие Думаете, медитация для спокойствия? Нет. Она помогает увидеть себя честно: мысли, эмоции — такие, какие они есть. Иногда это буря, но она маяк. Я начала лучше понимать себя, видеть, где обманываю или цепляюсь за лишнее. А спокойствие? Оно приходит само, как следствие регулярной практики. 🔹 Маленькие шаги меняют всё Не нужно бежать марафон в первый день. Регулярность важнее объема. Пять минут медитации, одно доброе слово себе, маленькие шаги на пути к целям. Это кажется мелочью, но со временем становится огромной опорой. Эти три месяца подарили мне много ясности и свободы.Медитация — это не просто практика. Это способ жить проще, глубже, счастливее и яснее. #zenподкаст А как у вас? Замечали, что ожидания и требования мешают радоваться?

🔥 Медитация снижает уровень стресса - доказано наукой! Отличные новости, правда?🎉 Горячее, как пирожки исследование эффективности медитации для снижения стресса. В исследовании 2024 года, были получены надёжные данные о том, что 15 минут регулярной медитации значительно снижают уровень стресса 🔥 Основное, на что можно обратить внимание в исследовании: ⭕️написано большим коллективом автором ⭕️выборка 2000 человек ⭕️есть активный контроль ⭕️исследовались в качестве отдельных воздействий разные упражнения по медитации (объединённые общей рамкой осознанности - как целенаправленного безоценочного наблюдения собственного опыта в настоящем моменте) ⭕️каждое из упражнений (медитация в ходьбе, медитация любящей доброты, сканирование тела, осознавание дыхания) оказалось эффективнее, чем активный контроль ⭕️наибольшую эффективность для снижения стресса показала техника сканирования тела Мои ученики об этом знаю не понаслышке 😉 это не магия, это очень простой инструмент доступный абсолютно каждому! #счастьеистресс #zenподкаст #zenмозг Жду вопросы про медитацию и много реакций за пользу ⬇️⬇️⬇️

⚠️⚠️⚠️ Подборка постов на тему науки и медитации: 📎 Что говорят нейроученые и психологи о влиянии медитации на нашу жизнь, так сюда 📎 связь медитации, мозга, науки, тела, тык сюда 📎как медитации меняют жизнь по научному, тык сюда 📎 Про гормоны стресса, тык сюда 📎 Как понизить стресс и тревогу с помощью медитации, тык сюда 📎 Исследования любящей доброты, тык сюда 📎 Про медитацию в ходьбе по научному, тык сюда Дайте реакций, за пользу и старания❤️ ✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️ делитесь, зачем медитируете? 👇

Как восстановиться после праздников Привет от нас с мужем мои Zen слушателе и читатели 💜 Вы как? Еще в салате или уже на бодрой и трезвой ноте? Праздники — это классно, но после них часто чувствуешь себя немного «разобранными»: режим сбился, в теле тяжесть, а энергии будто ноль. Что делать? Вот наш проверенный способ вернуть баланс: 1. Сон. Ложитесь и вставайте примерно в одно время. Перед сном — без телефона, но с тёплым чаем или книгой. А ещё можно теплый душ или ванную принять. 2. Тело. Утром потянитесь, подышите, сделайте пару мягких движений. Даже 5 минут - лучше чем ничего! 3. Питание. Меньше сладкого и мучного, больше воды и овощей. Тело скажет спасибо. Главное без голодания! 4. Медитация. Это прямо must-have. Даже 3 минуты помогут настроиться и собрать себя. Особенно после сбитого праздничного айнане 😅 Мягко, без давления. И, главное, с заботой о себе. Хотите, дам простую медитацию для восстановления? Напишите!

🙏🏼Как кризис стал моим компасом #счастьеистресс 2024 год был полон исполнения мечт. Я получила грант на международное обучение преподавателя медитаций, поставила брекеты, о которых мечтала 20 лет, и встретила нового партнера по бизнесу. Однако, несмотря на все эти достижения, я считаю его одним из сложных в жизни! 🤯 Впервые с 2010 года я оказалась там, где не планировала, и моей психике это не понравилось. Живя в Питере 5 лет, я испытывала полное удовлетворение, а в 2015 поехала на випасану в Таиланд и решила остаться там — как я всегда мечтала. Путешествовала, меняла локации, останавливалась в Юго-Восточной Азии и пробовала новые страны. Я выбрала жить так, как хотела, и там где хотела. Это было счастье и по сей день я считаю Таиланд своим домом. Но в 2024 произошло неожиданное: я оказалась в совершенно других условиях, далеких от того, к чему привыкла, и столкнулась с кризисом. Четыре месяца потребовалось, чтобы осознать, что со мной происходит, и понять, что это нормально. Еще два месяца ушло на восстановление эмоционального баланса. И мне не стыдно об этом говорить. Я прошла через трудности, потому что я человек. Этот опыт стал для меня мощным стимулом для систематизации всех моих знаний о психике и теле. Я использовала на полную катушку техники самопомощи, и именно так появилась моя система работы со стрессом. Она помогает людям с паническими атаками и стрессом — без всяких таблеток и аутотренингов. Как говорит мой учитель, тибетский монах Мингюр Ринпоче, который также прошел через панические атаки: “Паника стала моим учителем и союзником”. И я благодарна ему, потому что кризис стал отправной точкой для моего внутреннего роста и обучения. Оглядываясь назад, я понимаю, что этот кризис стал моим компасом, который направил меня к себе и моей уверенности — вне всяких обстоятельств. Это принесло мне множество бонусов — учебу, развитие проектов и возможность двигаться дальше в таком темпе, который ранее казался невозможным. Теперь, благодаря этой цепочке событий, я осмелилась не отказывать себе в мечтах. Я больше не бегу от обыденности, а иду за своим внутренним голосом. У меня есть поддержка — мой муж, и я доверяю себе. Желаю всем и каждому не терять внутреннюю опору и доверять своему внутреннему компасу! При любых обстоятельствах🙏🏼 А если нужна поддержка, проводник и наставник… я рядом 🩷

Хотя мы не всегда можем изменить обстоятельства, в наших руках есть козырь - наш ум. Благодаря внимательности к себе, ум становится союзником, не врагом! Союзник, указывает нам путь ✨ Плавая по внутренним морям своих мыслей, мы можем обнаружить скрытые резервы мудрости, силы и мужества внутри, они есть в каждом 🩷 Мои ученики это не знают, они это чувствуют и так живут! #ментальноездоровье в ваших руках, а #медитация помогает навести порядок в уме (сознании). Это как принять внутренний душ! Берегите себя 🩷

🌟 #zenподкаст НОВОГОДНИЙ Загадывайте желания так, чтобы они вели к внутреннему счастью, а не к гонке за внешними целями. Вместо «хочу больше денег» пожелайте себе благодарности за то, что уже есть, а вместо «хочу любовь» — наполненности и тепла в сердце при любых обстоятельствах. Основа счастья — внутри нас, и оно устойчивее любых внешних обстоятельств. Мой знак благодарности, что вы на моем канале: делюсь бесплатным планером, который через простые вопросы и упражнения помогает разобраться в себе, увидеть свои привычки и наметить год, который будет для вас действительно вашим, без гонки за достижениями. 🔗 YearCompass — ваш помощник для осознанного года 🩷 щедрые реакции и репосты в знак вашей благодарности - это лучшее, что можете мне подарить Тут можете пожелать друг другу всего, что угодно, ведь это поднимает уровень гормонов счастья 👇🏻