Радио ZEN

Ребят, давайте рассчитаемся кто будет в 19:00 на прямом эфире, кто в записи будет смотреть?

⚠️ внимание, время эфира изменилось Прямой эфир уже в четверг в 19:00 (по МСК) здесь, в «Радио Дзен»! Всех жду ❤️🙏🏼🫶🏽

🧠 Как медитация помогает при выгорании — и не только ⚠️ время эфира изменилось Прямой эфир уже в четверг в 19:00 (по МСК) здесь, в «Радио Дзен»! Очень рада, что вы задали столько крутых вопросов 🙌 Я всё прочитала, проанализировала — и подготовила эфир, который будет максимально полезным. Поговорим просто (очень просто!) о сложном: — как работает медитация при выгорании, тревоге, усталости и прочих жизненных турбулентностях — что происходит в мозге во время практики — как психика получает передышку и почему это не “магия”, а нейронаука и здравый смысл — и все ваши вопросы про практику тоже раскрою 💥 И да, в конце будет маленькая, но очень интересная новость — особенно порадует тех, кто знает Викторию Боровскую, мы с Викой делаем кое-что совместное для вас. 📍 Когда: четверг ⏰ Во сколько: 19:00 по МСК 📍 Где: тут, в «Радио Дзен» Ставьте напоминалки, кидайте реакции, репостьте друзьям — мне это правда очень приятно, и так вы помогаете рассказать о канале тем, кому это может быть полезно ❤ Если остались вопросы — пишите прямо в комменты, добавлю в эфир или отвечу под постом. До встречи ✨

Уии, вижу что есть отклик на эфир 😍 Давайте все ваши вопросы ЛЮБЫЕ соберем сюда и на следующей неделе устроим эфир. Вопросы, поехали, жгите 👇💃🏻❤️

🧘🏻‍♀️ Как же время летит… Сижу, готовлюсь к групповому созвону по учёбе — и вдруг понимаю: в августе будет ГОД, как я учусь у самого Мингюра Ринпоче. Его программа по преподаванию медитаций — как Гарвард в мире осознанности 😅 И да… я туда попала БЕСПЛАТНО. Меня выбрали из 200 человек, и кто-то полностью оплатил это обучение для меня. До сих пор не укладывается в голове. Историю рассказывала вот здесь: https://t.me/zenradio/471 Что изменилось за этот год? — Канал стал структурнее, — Ученики — счастливее (не скромно, но факт! За 3 индивидуальных сессии мы разбираем и переключаем глубокие травмы, выходим на новый уровень мышления!), — А я — гораздо спокойнее, увереннее и живее, СЧАСТЛИВЕЕ ПРИ ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ. Регулярная практика, новые подходы к презентациям, навык вести глубокие обсуждения в любых проектах — всё это стало частью моей жизни. А главное — стало проще проживать перемены. Иммиграция, стресс, новые роли — всё стало переживаться мягче. Медитация не просто помогает — она поддерживает. В августе всё соберу, подведу итоги (учёба как раз заканчивается перед днём рождения — идеально!). Но уже сейчас хочется делиться. А может, устроим эфир? Вопрос-ответ? Хотите? Напишите мне — вдруг вы тоже уже чувствуете, что пора поболтать про важное 🪷

🥰 Медитация против стресса и депрессии. Часть 2 Спасибо за активность выше, давайте продолжим в том же духе, и делитесь с друзьями, делайте репосты - мне очень приятно ☺️ Во второй части — давайте о важном: депрессия, тревога и то, как медитация может стать поддержкой. 1. Осознанность работает не хуже терапии По данным крупного обзора Goyal et al., 2014, программы осознанности снижают симптомы депрессии и тревоги примерно на том же уровне, что и психотерапия или медикаменты. Да, не у всех и не всегда. Но — работает. Недаром MBCT (mindfulness-based cognitive therapy) используется в клиниках по всему миру для профилактики рецидивов. 2. Эффект сравним с антидепрессантом В исследовании 2022 года, 8 недель медитации (программа MBSR) дали такой же результат, как приём одного популярного антидепрессанта. Но без побочек вроде сонливости, пониженного либидо и «мозговой ваты». 💡А как это работает? Медитация учит не крутить мысли по кругу, не останавливать их, а просто замечать, позволять им быть фоном и жить. Не клевать на каждую внутреннюю драму. А мягко возвращаться к реальности — туда, где есть воздух, тело, звук. И это — навык. Да, его можно натренировать. Я называю это МЫШЦОЙ ВНИМАНИЯ, прокачивается так же, как и любая другая мышца ☺️ И в какой-то момент он срабатывает раньше, чем накроет. Вот это и есть эмоциональный иммунитет. Медитация — не панацея. Но как дополнительный инструмент — она прекрасна и действенна. ❤️ Так же, давайте 80 лайков и пишите в комментарии ваши мысли и запросы! Буду разбирать как медитация работает и как может помочь именно в ваших случаях! #zenподкаст

🧘‍♀️ Медитация против стресса и депрессии: доказательства и механизмы (часть 1) Вы замечали, что иногда стресс буквально въедается в тело? Так вот, хорошая новость: медитация умеет с этим работать. Причём — по науке. 📉 Уровень кортизола — минус 25% В исследовании 2021 года учёные из Института Макса Планка обнаружили, что после 6 месяцев регулярной медитации уровень кортизола — главного гормона стресса — снизился на 25% . Представьте: четверть накопленного напряжения исчезла. Как будто кто-то нажал кнопку «стереть». 😌 🧠 Миндалевидное тело успокаивается Медитация также влияет на миндалевидное тело — центр тревоги и страха в мозге. У практикующих людей эта область со временем уменьшается и становится менее активной при негативных стимулах. Это означает более спокойное и уравновешенное восприятие трудностей. Медитация — это не про избегание жизни. Это про то, как оставаться с ней в нормальном диалоге, не теряя себя и не впадая в крайности. ❤️ если хочется тоже научиться отключать тревогу! Чем больше реакций, тем мне приятней! Соберем 80 реакций - продолжу тему— будет про депрессию и антидепрессанты без побочек. #zenподкаст

🧠 Медитация против деменции: как сохранить ясный ум и тёплое сердце А как насчёт серьёзных тем? Не только стресс, не только тревога или сон (к ним обязательно вернусь). А деменция? Альцгеймер? Стареющий мозг? Исследования в этой области тоже дают очень обнадёживающие результаты. И ими хочется поделиться с вами. 1. Осознанность может замедлять патологические изменения мозга У пожилых людей, практикующих майндфулнес, учёные зафиксировали меньше амилоидных бляшек и тау-белка — тех самых молекулярных нарушений, что связаны с болезнью Альцгеймера. А когнитивное снижение у них происходило медленнее. 🔗 Смотреть исследование 2. У практикующих — больше серого вещества и активности в мозге Зоны, отвечающие за внимание, самосознание и эмоциональный интеллект, у медитирующих людей сохраняются лучше, чем у их немедитирующих сверстников. 3. 18 месяцев практики — и мозг остаётся бодрым В европейском исследовании Age-Well пожилые участники, которые занимались медитацией (внимательность + любящая доброта), через полтора года показали лучшие результаты в памяти, саморегуляции и эмоциональном состоянии, чем те, кто учил языки или ничего не делал. 🔗 исследование тут 🔬 Да, медитация не панацея. Но как часть образа жизни — это реальная поддержка мозга, тела, психики. Она помогает сохранить внимание, настроение, гибкость ума — и, возможно, ту самую человечность, которая делает нас собой. Может, научить маму или бабушку простой дыхательной практике — не такая уж и странная идея? Кто знает, может, это станет вашим общим ритуалом. И общей ясностью. ❤️ мотивации мне, чтобы продолжала вас радовать ❤️ А вы уже пробовали медитацию с родителями или старшими? #zenподкаст

🔥WOW эффекты медитации от которых сами ученые в шоке! Ты сейчас присядь, потому что это реальные данные, а не эзотерика. Вот что наука уже подтвердила: 1. Медитация влияет на гены После одного дня интенсивной практики у опытных медитирующих снизилась активность провоспалительных генов. То есть практика буквально выключила стрессовые молекулярные механизмы в теле! 🔗 Исследование 2. Мозг у медитирующих стареет медленнее Сканирование показало, что у медитирующих людей мозг выглядит на 7,5 лет моложе, чем у сверстников без практики. 🔗 Источник 3. Гамма-волны уровня «вау» Тибетские монахи в лаборатории Ричарда Дэвидсона во время медитации сострадания показывали рекордные уровни гамма-ритмов — волн, связанных с концентрацией, инсайтами и интеграцией опыта. 🔗 Исследование У некоторых мастеров зафиксировали и сознательное повышение температуры тела, и регуляцию пульса, и минимальное восприятие боли. И всё это — не после 40 лет ретрита в пещере, а при осознанной и регулярной тренировке ума. Мозг — это пластилин. А медитация — форма, в которую ты можешь его лепить. Это не волшебство. Это нейропластичность. И она работает. ❤️ если тоже офигели от этих данных А вы бы хотели, чтобы ваш мозг старел медленнее? #zenподкаст

Как медитация улучшает качество жизни: научные факты, механизмы действия - продолжаем научные темы Окей, а в чём конкретно плюсы для жизни? Здесь список длинный — и весь по науке. Медитация прокачивает почти всё: от настроения и сна до иммунитета и даже качества общения. Не шучу, те кто со мной практикует, помашите в комментариях ручкой, скажите же, что это так, да? 📊 Мета-анализы показывают: регулярная практика снижает тревожность, помогает при депрессии, улучшает сон и в целом делает нас более счастливыми и устойчивыми к стрессу 🔗 Источник 💡 В эксперименте под руководством оч крутого нейробиолога Ричарда Дэвидсона после 8 недель медитации у участников повысилась активность в области мозга, отвечающей за позитивные эмоции (левая префронтальная кора) и вырос уровень антител к гриппу 🔗 Исследование 🧠 Сканирование мозга показало: у практикующих увеличивается плотность серого вещества в областях, связанных с памятью, эмпатией и стрессоустойчивостью 🔗 Статья Гарварда ❤️ Практика любящей доброты (metta) усиливает эмпатию: медитация сострадания буквально перенастраивает мозг на лучшее понимание чувств других! Мои ученики, и снова помашите ручкой в комментах, я с ними регулярно делаю Метту и похожие практики! Как так выходит? Медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса), активирует нервную систему восстановления, тренирует внимание, и самое главное — учит держать паузу, а не реагировать с места в карьер. 💭 В результате — меньше эмоциональных качелей, меньше перегрузки, больше настоящего и... иммунитет по делу. Звучит как суперсила для повседневной жизни, правда? ❤️❤️❤️ за пользу, и жду ваши вопросы и комментарии, ну или поддержку лайками и репостами)) #zenподкаст

Думаешь, чтобы был толк от медитации, надо часами сидеть на коврике? А вот и нет! 🤗 Хорошие новости: исследования показывают, что даже совсем немного медитации уже приносит пользу. В одном эксперименте 10 минут медитации оказались столь же эффективны для повышения осознанности, как и 20 минут – представь, можно сэкономить время! Более того, новичкам иногда проще и полезнее медитировать короткими сессиями: в одном исследовании участники без опыта, занимавшиеся по 5 минут, показали больше улучшений в осознанности и снижении стресса, чем те, кто сразу сидел по 20 минут . Неожиданно, да? 😊 Вывод: нет необходимости быть буддийским монахом и медитировать по полдня. Даже 5–15 минут в день – уже минимальная «эффективная доза», которая способна заметно улучшить самочувствие. Например, было показано, что 8 недель ежедневной практики по ~13 минут улучшают настроение, внимание и память у новичков . Так что лучше понемногу, но регулярно – мозг оценит. 😉 Приятно знать, что даже в бешеном графике можно выкроить чуточку времени и это сработает! ❤️ за пользу и дайте знать, продолжаем такие темы? #zenподкаст

Мои хорошие, давайте знакомиться - в закрепе канала вся важная и интересная информация: - обо мне - сайт и магазин медитаций - гид по каналу на разные медитации и крутые подкасты про мозг и психику Всех обнимаю 🫂

Участвовала в научном исследовании у восхитительно @ZoeRai— делюсь результатами. В эксперименте приняли участие 223 человека, прошедшие две дыхательные практики: А — без бинауральных ритмов B — с бинауральными ритмами 📌 Цель: проверить, усиливают ли ритмы эффект дыхания по субъективным показателям: самочувствие, фокус, креативность, телесные ощущения, эмоции и глубина погружения. Результаты: • После практики А (без ритмов) — улучшение самочувствия в среднем на +1.35 балла • После практики B (с ритмами) — на +1.12 балла Медиана улучшения — +1 балл в обоих случаях. Это подтверждает устойчивый эффект самой дыхательной практики как самостоятельного инструмента. НО: статистически значимых различий между А и B не выявлено. Ритмы не усилили эффект дыхания по основным метрикам. Интересно: В качественных отзывах многие описывали практику B как более «потоковую», «трансформирующую», «глубокую». Это говорит о возможной селективной эффективности ритмов — зависящей от нейрохимического и психофизиологического профиля. Такую же гипотезу выдвигали Reedijk и соавт. (2013): эффект ритмов на креативность зависит от уровня дофамина (определяемого, например, через частоту моргания). У кого дофамин низкий — ритмы помогают, у кого высокий — могут мешать, вызывать тревожность или перевозбуждение. Вывод: Бинауральные ритмы — не универсальный инструмент, а тонкая настройка, требующая персонализированного подхода. А дыхательная практика сама по себе — мощный регулятор состояния. Проверено. Подчеркну - речь шла о breathwork! Это особенная дыхательная практика под музыку. Не жалейте реакций @ZoeRai за огромный труд! И делитесь вопросами ⬇️