I❤️Pilates & Running

Про окна Окно, важный мифопоэтический символ, реализующий такие семантические оппозиции, как внешний — внутренний и видимый — невидимый и формируемое на их основе противопоставление открытости — укрытости, соответственно опасности (риска) — безопасности (надёжности). Окна для меня фетиш… обожаю сидеть у окна смотреть наружу, как и смотреть в окна с улицы; при проектировании своего дома специально «понатыкал» окон😭😭😂😂😂😂. Но вот в моей студии окон нет- имею ввиду окон на улицу) если Вы занимались в моей студии, то это наверняка заметили. Мешает ли мне это сейчас в ней творить с утра и до вечера? Нет🙏😘) но в перспективе буду стремиться к организации своей мастерской и пространства с большими окнами❤️🙏❤️❤️❤️🔥. Моя студия мечты именно такая-»> с большими окнами❤️❤️❤️ и я иду к этому 🔥🔥☀️. А ещё с постройкой дома я понял, что стройка - не страшно. Важно: - понимать то, что ты хочешь в итоге получить - иметь людей, которые умеют (строить) реализовать все самые смелые идеи и концепты - запастись терпением, уверенностью, наступательностью и ничего не бояться🙏🔥❤️☀️. Окна - «наши глаза» в мир, все зависит от «смотрящего», каждый видит то, что «носит» в себе… Обнял, желаю даже в самых маленьких окошках видеть нужное❤️, Ваш.

Как бег можно не любить? Боже, когда я начинаю говорить о беге - «ловлю мурашки»… Может в прошлой жизни я был кенийцем? Иногда закрадываются мысли сожаления. Ну почему я с детства не занимался в секции легкой атлетики? Ну почему я раньше не стал заниматься серьезно бегом? Сейчас - не жалею, что моя любовь к бегу «поздняя». Я действительно могу себя назвать «любителем» - спортсменом-любителем, если угодно. Но смысл термина «спортсмен-любитель», не в том, что мне бег не приносит денег, и мои результаты не влияют на мои заработки. А в том, что в этом термине зашита - «любовь»❤️❤️❤️. Любовь к бегу, любовь к движению вперёд, к стремительности, к темпу, к легкости. Пусть я не самый быстрый, не самый выносливый, но я умею бегать, без боли, без ограничений, на двух ногах… а это очень дорогого стоит ❤️❤️❤️. Добра и любви, Ваш Еф Отдельное спасибо за видео Александр Егоров - невероятный спортсмен, Креатор, специалист.

Про мое утреннее афтерпати Про мое «афтерпати» - продолжаю «дискотеку 90-х» на стадионе и в пилатес стиле ❤️❤️❤️, подробности в видео ❤️❤️❤️❤️❤️😂😭😭😂😭😂. Пилатес+бег=братья или сестры на век)) на мой уж точно 😭😭😭😂. Мое утро❤️☀️, день будет активным - много надо дел сделать.

Шутим дальше 😂🤣🤣😂🤣😂🤣 Про новичков в спорте 🤝🤝🤝🤣😂

В закрытом чате в телеграмм для проекта «Пилатес с Рекорд Фитнесом» скоро новый урок❤️❤️❤️🙏🙏🙏. Работаем🙏🙏🤝🤝🤝✅

Минутка глупого юмора🤣🤣😂🤣🤣: Задумался, а что бы я сделал в ответ, если бы девушка передо мной задрала бы ногу так же? Думаю, я бы почесал с чувством и расстановкой правую ягодицу и улыбнулся. https://vk.com/clip-183913439_456244702?c=1 Почему правую? Во-первых, она как раз справа от меня бы была; Во-вторых, именно на правой ягодице шрам операционный, почесывание и самомассаж хорошо влияет на уменьшение спаек в подкожных и фасциальных тканях в местах, где побывал скальпел, но она бы этого не узнала 🤣😂😂😂🤣🤣😂. Хорошего дня и настроения 🙏❤️🤝 Ваш Еф☀️

Про мой день в Тлт (Тольятти) Я люблю Тольятти за природу, людей и за энергетику этого города. Попрогушки))) все - батарейки 🪫 «сели», ушел спать! О сегодняшнем дне. Моя тренерская часть жизни начиналась именно с групповых программ. Начинал с них! И это очень, очень яркая страница моей жизни. Именно эти направления - активные, огненные, эмоциональные, требующие от инструктора полной отдачи, полного погружения - позволили мне проявиться, почувствовать уверенность в собственных силах, открыть для себя путь к своему внутреннему «Я». С 2014 года практически перестал вести активные групповые занятия, переключившись на пилатес и индивидуальный подход к ученикам. Основное направление персональные тренировки онлайн и в моей студии. Но я никогда, никогда не забуду эмоций, и тех чувств, которые рождаются в моей душе, когда я выхожу на группу, когда я выхожу на аудиторию. Спасибо большое основателям и организаторам Фестиваля Фитнеса - лично Максиму Пархоменко - мега крутому тренеру, руководителю, функционеру, общественному деятелю в мире фитнеса и физической культуры, который пригласил меня на этот праздник. Всем добра, идем в новую неделю, с новыми эмоциями, только вперед ❤️❤️❤️❤️. Ваш!

Моя вторая неделя подготовки, маловат объем, но скорости поднял, на третьей неделе - «оторвусь» ❤️🙏 Работаем ❤️❤️❤️🍓

Немного фоток с мероприятия «Фестиваль Фитнеса»… Слова благодарности: Спасибо Максиму Пархоменко за то, что пригласил и доверяешь моей экспертности ❤️ Спасибо моей жене Альбине и сыночку Марку за то, что поддерживали Спасибо всем ребятам, которые пришли на мой МК - было круто, спасибо ❤️❤️❤️❤️. Чуть позже поделюсь еще материалами и своими эмоциями!!! Домашних дел за гланды! Чуть позже опишу свои эмоции! Это было феерично ❤️❤️❤️.

Про упругие и подтянутые ягодицы🙏 (для домашнего использования) Цель: тонусная тренировка ягодиц и бедер в положении лёжа, на боку и стоя Урок «Сильные и упругие ягодицы» #1 Длительность: 14 минут Качаем попу вместе. Нужны: Вы и коврик Количество повторов и подходов: От 2 до 4 подходов От 8 до 20 повторений Избегать напряжения в пояснице, шее Исключить дискомфорт в коленях и голеностопах Выбирать посильные вариации и количество повторений Обеспечить свободное дыхание без задержек Удачи и красивых булок🔥🙏☀️, Ваш Еф, тренер по пилатесу. Полная версия здесь: https://youtu.be/GKDk2fiD_As Сокращения описании к видео: ТБС - тазобедренные суставы Драйвер - участок тела или конечность с которой следует начать движение (с которой делаем запуск всего движения, инициатор движения)

Про оптимальность в пилатесе Оптимальное решение — решение, которое по тем или иным признакам предпочтительнее других. В технике оптимальный — наилучший среди допустимых при наличии правила предпочтения одного другому. Такое правило называется критерием оптимальности, а мерой предпочтения будут служить показатели качества. Оптимальность - (от лат. optimus — наилучший) Оптимальность для каждого своя. Сделать движение как можно менее затратнее и экономнее? Вуаля)) Наоборот, простимулировать внимание человека к конкретным группам мышц, «загрузив» «спящие» участки тела, пожалуйста👍. Для чего? 1. Обучение безопасному движению, способствующему улучшению тонуса и силы ослабленному человеку, людям неспортивным 2. Развитие специальных силы и гибкости, улучшение и экономизация специфических спортивных движений для подготовленных атлетов 3. Научение навыкам движения атлетической подготовки подростков, неспортивных людей зрелого и пожилого возраста (начальная физическая подготовка для людей молодого, зрелого и пожилого возраста) 4. Восстановление частично утраченных функций суставов в следствие бытовых или спортивных травм, длительного обездвиживания Те основные важные направления, которые эффективно и безопасно решаются при помощи студийного пилатеса. Спасибо всем практикующим пилатес - преподавателям и ученикам. Вы делаете этот мир лучше. Добра, Ваш Еф❤️🫶

Уже завтра 23 июня в Тольятти пройдёт масштабный фестиваль «Фитнес Фест»! Место проведения: г.Тольятти, ул.Спортивная, 40 (Легкоатлетический манеж) Тайминг: с 10:00 до 23:00 Подробную информацию листай в карусели В программе фестиваля будут представлены мастер классы по самым популярным фитнес-направлениям, соревнования и эстафеты, фитнес-маркет, фуд зоны, детская зона, after party с диджей сетом и розыгрыш подарков от партнёров На территории площадки будут располагаться 2 сцены с мастер-классами: Главная сцена — Music Cycle Festival: 4 cycle-заезда на 100 сайклах, — мастер-классы по направлениям kangoo jumps и Zumba fitness Малая сцена — функциональные тренировки, — степ-аэробика, — фитнес на батутах, — тай бо, — пилатес, — динамический стретчинг и многое другое Генеральный партнёр Bombbar | Производитель функционального питания Купить билет: https://tolyatti.qtickets.events/111086-fitnes-fest

Трек на завтра ❤️❤️❤️🔥🔥🔥

Как отдохнуть за день так, как будто отдыхал три? Правильно оказаться в любимом месте … Курумоч - добро пожаловать домой ❤️. Эти закаты… и эти ощущения незабываемы… Класс… даже Стаса Михайлова можно ради этого послушать…😂😂😭😭😭😭. Всем добра, Ваш Еф) P.s. Когда ты трогаешь руками стену, которая стала реальностью благодаря тебе - ты реально ощущаешь что ты на что-то влияешь… ощущение контроля - одно из самых оргазмических в жизни… когда ты контролируешь - ты владеешь ❤️❤️❤️❤️, когда ты владеешь - ты ощущаешь себя наполненным, когда ты наполнен - ты чувствуешь силу, СИЛА - ЭЛИКСИР-КОНЦЕНТРАТ ЖИЗНИ? ❤️

Доброе утро! Вы наблюдали за тем, как течет Ваше восприятие в выходной день, да и в любой другой? Восприятие себя в конце дня, в начале, как в это время течет само "время", каково Ваше состояние удовлетворенности собой? Прислушивались ли Вы к тому, что сподвигает Ваш день начать с улыбки? А что делает его мрачным, когда накатывает непонятно откуда взятая усталость? Когда нет энергии на то, чтобы улыбаться, уделить время и эмоции своим близким, провести время (именно в режиме"здесь и сейчас") с ребенком, активно с ним взаимодействуя? Что является Вашим двигателем? Что Вас сподвигает на высокую энергию? Я могу лишь поделиться своим ощущением! Вот три афоризмы, которые отражают природу источников энергии, подпитывающее мой тонус в конце рабочего дня, когда кажется, что сил уже нет))): Работа — это главное в жизни. От всех неприятностей, от всех бед можно найти одно избавление — в работе. (Хемингуэй Э.) Работа избавляет нас от трех великих зол: скуки, порока, нужды.( Вольтер) Работа, которую мы делаем охотно, исцеляет боли. (Шекспир У.) Да, у меня бывает уставший вид, но эта приятная усталость от добротно проведенного дня и проведенной работы с людьми, и, прежде всего с собой! Добра, хорошее утро❤️❤️❤️, утреннюю медитацию перенес на вечер))) 🙏😉 сегодня поспал лишний часок🫶 Мой герой здесь: https://t.me/efimpro/1994 Отзыв: https://t.me/efimpro/1992 Почему формат «персонально» для меня Маст Хэв?: https://t.me/efimpro/1990 Пилатес сессия(делаем плоский живот, подтянутые ягодицы и идеальная попа): https://t.me/efimpro/1988 Мои слова благодарности: https://t.me/efimpro/1988

О технике бега (часть первая) По дороге на работу. Ваш Еф

Про уроки на канале в https://youtube.com/c/%D0%95%D1%84%D0%B8%… Доступ на канал открыт, уроки длительностью: 20,30, 55 мин различной направленности и разного уровня сложности. Одни уроки с закадровыми голосовыми комментариями, другие с пояснительными надписями. Выбирайте разные варианты для своего удобства. Для чего я создал канал? В большей степени он создан для людей, которые занимаются со мной или с другим тренером по пилатесу. Канал представляет некую базу готовых комплексов и упражнений (и их вариации), которые успешно используют мои ученики и просто любители пилатес в своих практиках. Присоединяйтесь и Вы, даже если Вы не занимаетесь со мной. Выбирайте уроки по своему вкусу. С уважением, Ваш Еф❤️🙏, тренер по пилатесу, бегущий. Новый урок «гибкая спина и стабильные стопы» 20 минут, урок #6 на моем канале здесь: https://youtu.be/OTFlZgmfviI

Про страх мечтать Боялся мечтать о: - своей нынешней профессии как об источнике достойного дохода - труде «на себя» без найма - собственном доме Разве можно боятся достижения цели или воплощения мечты? Вроде как нет, но практика показывает — да. 1-й страх — страх мечтать, ставить цели. Очень часто мы являемся джинами для других людей — исполняем их желания или делаем как им нужно, как они считают должным. Порой мы даже не обращаем на это внимания. А что хочется делать Вам? Что нужно или должно для Вас? Стать Джинном для самого себя и начать со своих желаний. Так же можно подумать на тему: "Что, если вы осмелитесь мечтать? Желать? Кем вы станете, если разрешите, позволите себе желать и мечтать? Сделать первый шаг на пути к своим желаниям и мечтам?" Внимательно слушайте и анализируйте свои внутренние ответы на эти вопросы — они являются ключом к ответам на многие вопросы! 2-й страх — отождествление себя с системой. Во все времена были люди, которые добивались успеха, находили своё счастье, свой смысл и путь его реализации. Как же они это делали? Давайте подумаем над этими вопросами: "А если б это было в вашей власти, то что тогда? А как бы это могло стать в вашей власти? Что для этого нужно сделать? На что ещё вы можете влиять? Как бы вы могли использовать/применить эту ситуацию?" Только представьте, что это возможно… Что тогда? Кем вы станете, если это вы сделаете возможным? 3-й страх — страх конфликта. Это страх, который может помочь нам заглянуть дальше… если конечно мы этого хотим. Страх, который помогает узнать, что для вас на самом деле имеет значение? Что для вас на самом деле ценно? Насколько вы готовы завершить это проект, решить эту задачу? Кем вы станете, сделав это? Какие новые возможности для вас откроются? Ваш

Про удовольствие от еды Удовольствие от еды – залог успешного обмена веществ. Многие не знают, но у этого утверждения есть не только абстрактное, но и вполне конкретное научное обоснование. В физиологическом плане пищеварение – это процесс, зависящий от функции и центральной, и периферической нервной системы, так что сложно определить в нем “главного игрока”. Сам процесс делится на несколько основных фаз: цефальная (головная), гастральная (желудочная) и интестинальная (кишечная). Ещё И.П. Павлов отмечал важность гедонической составляющей еды. Он писал о том, что если показать собаке еду, которая не очень ее привлекает, желудочного сока будет меньше, чем если стимулом будет любимый кусок мяса. Из сказанного выше можно сделать вывод, насколько важную роль цефальный этап играет для здорового пищеварения. Эксперименты академика И.П. Павлова первыми указали на важность этого этапа. Пищеварительная система человека не находится в покое – ее состояние зависит от пищи и от предвкушения еды. Таким образом, цефальная фаза может регулировать состояние пищеварительной системы в зависимости от запланированного меню. Более того, ощущение сытости будет длиться дольше, благодаря красиво оформленной еде, которая будет стимулировать положительную реакцию нервной и эндокринной систем. Каждый из Вас может понаблюдать за собой, проверить, сколько длится эффект сытости после любимого и вкусного обеда или после пресного и непривлекательного. Обратите внимание, насколько нам важны запахи, визуальный образ еды и предвкушение любимого блюда. Вай как важно, Ваш Еф… ❤️ получайте наслаждение не только от движения и спорта, но и от еды. Поделюсь своим восприятием - для меня имеет значение тарелка, желательно красивая и большая, а так же аккуратно красиво уложенная на ней еда, украшенная зеленью❤️❤️❤️, которая занимала бы не более 2/3 тарелки, в некоторых случаях не более 1/3, в зависимости от тарелки❤️. Люблю есть…) а Вы?)