I❤️Pilates & Running

23 июня в Тольятти пройдёт масштабный фестиваль «Фитнес Фест»! Место проведения: г.Тольятти, ул.Спортивная, 40 (Легкоатлетический манеж) Тайминг: с 10:00 до 23:00 Подробную информацию листай в карусели В программе фестиваля будут представлены мастер классы по самым популярным фитнес-направлениям, соревнования и эстафеты, фитнес-маркет, фуд зоны, детская зона, after party с диджей сетом и розыгрыш подарков от партнёров На территории площадки будут располагаться 2 сцены с мастер-классами: Главная сцена — Music Cycle Festival: 4 cycle-заезда на 100 сайклах, — мастер-классы по направлениям kangoo jumps и Zumba fitness Малая сцена — функциональные тренировки, — степ-аэробика, — фитнес на батутах, — тай бо, — пилатес, — динамический стретчинг и многое другое Генеральный партнёр Bombbar | Производитель функционального питания Купить билет: https://tolyatti.qtickets.events/111086-fitnes-fest

Почему в моей студии есть свободные отягощения, штанги, гантели и возможность заниматься силовыми тренировками? 1. Самый понятный и простой способ провокации и стимулирования для нервной системы любого человека, а также великолепный с позиции улучшения двигательных навыков(если стимул адаптивный и соответствуют подготовке человека в конкретной задаче) 2. Эффективный и удобный развивающий инструмент для развития всех физических качеств и даже гибкости🙏(контролируемой гибкости) 3. Классная находка для развития границ и осознавания своего тела. Возьмите в одну руку наполненный чайник с водой, прислушайтесь к тому: как Вы его подняли, сделайте это разными способами, переставляя его в разные стороны от себя в разных направлениях, на разное расстояние, сопровождая его плечом, спиной, шагом, встряхните чайник так, чтобы не расплескать воду, и список можно продолжать! Наполненный чайник с водой даст Вам больше ощущений на старте, чем пустой, согласны? Ваш

ПРЕЗЕНТЕР ФИТНЕС ФЕСТА 🔥 Ефим Просвирин - основатель и тренер студии пилатеса и физического воспитания - проведёт для вас свой авторский класс RUN&FUN. RUN&FUN (running & functional) - групповой урок с двигательными элементами специальных беговых и обще развивающих атлетических упражнений. Педагогика урока предполагает активный голосовой кьюинг за моторным контролем исполнения двигательных задач. Методика урока: - метод пилатес - метод силовой тренировки (повторения, интервалы, метод добавления) - метод развития специальной и общей физической подготовки к бегу 🏃‍➡️ ❗️Начало класса в 11:00 (домашняя сцена) Купить билет 👉🏼 https://tolyatti.qtickets.events/111086-fitnes-fest

Ребята, присоединяйтесь ❤️❤️❤️

Про гибкость, Кипчоге и растяжку

Про финиш Финиш - это отдельная история в соревнованиях. Пересекая финишную черту ты реально ощущаешь невероятное расслабление. Оно настолько сильное, насколько накануне были мобилизованы психика и тело. В этот момент в голове и мыслях пару минут точно нет никаких мыслей, никаких эмоций, знаний, выводов - ничего. Но это не опустошенность в негативном ее виде, это прекрасная форма «завершенности», черты. Она заключена не в размышлениях - «какой я молодец», или на тему «быстровато начал, или, надо было попить» и т.д. Ты просто счастлив той самой непосредственной формой, как счастлив ребёнок, идущий играть на улицу, как абитуриент, прошедший ответственное тестирование… В мыслях никаких слов, просто счастливое состояние… Все потом, анализ результатов, подготовки, стратегии «раскладки сил», не забыть «замяться», попить …. и т.д. Классные ощущения, эмоции и этапы. Фото с @zabegrf 2021 год. Ваш счастливый Еф)

Про нашу боль Боль — лучшая мотивация! —  Доктор Хаус К сожалению я не смотрел этот сериал,но слышал, что персонаж очень харизматичен. При всей жестокости и циничности данного тезиса, жизнь и практика показывают часто,что это так. Под болью я понимаю не только боль телесную,но и ощущение некомфорта, фрустрации, длящихся (затянувшихся)негативных эмоций, депрессии, которые в свою очередь снова тянут нас к боли телесной. Мне всегда было интересно наблюдать за людьми, которые живут с телесной болью или «застрявшими»(непрожитыми эмоциями), находятся в длительном стрессе, испытывают дискомфорт, но имея возможность повлиять на своё состояние, ничего не делают, либо делают на половину-используя «половинчатые»неэффективные меры. А потом делают вывод -«Ну я же делал, не сработало, значит буду жить привычно и также, потому что изменить ничего нельзя» Ничего изменить нельзя только в двух случаях, когда Вы хороните близкого человека, и его уже не вернуть в этот мир, и когда последняя стадия рака, но и в этом случае всегда есть шанс -и лучше бороться за жизнь! Одна из причин, на мой взгляд, в том, что мы «приучили»себя к быстрым решениям: -выпью таблетку и все станет отлично, -сделаю операцию на спину и дальше буду жить как жил(а), -буду страдать и жалеть себя, боясь обмана, не доверяя никому, ведь это просто, чем снова начать жить, действовать, снова любить, творить, ошибаться и снова...действовать, Я встречаю много разных, очень разных людей по роду деятельности, но не всегда получается объяснить, что путь нашей совместной работы предполагает: -самостоятельный вклад самого ученика, -дисциплину и следование моим рекомендациям как наставника, -это не быстрый, но замечательный путь, и если Вы все таки начнёте по нему шагать и останетесь на нем, Вы будете действительно счастливы! И максимальная точка боли -это очень жестокий учитель и наставник, попробуйте найти наставника все таки в лице человека) С уважением, Ваш Еф Фото из моего дня… вместе с @rusland - спасибо за доверие и выбор…

Из жизни людей (занимательная внутренняя жизнь человека прямоходящего и здравомыслящего)

Про выгорание - В. Ненависть к понедельникам, потеря концентрации, желание всё бросить — и другие признаки профессионального выгорания Согласно опросу центра «Альфастрахование», в России 50% работников страдает от выгорания, а 57% опрошенных испытывали его симптомы. В опросе участвовали 90 компаний, в каждой из которых оборот составлял 100 млн рублей в год. Сам термин «выгорание» (В.)придумали в 70-е годы в Америке: с его помощью учёные пытались объяснить, откуда берётся цинизм у врачей и у социальных работников. Пребываю (пребывал) ли я в подобном состоянии? А что сейчас? А часто ли у меня такое случается? Пребывал. Уже будучи тренером, работая в фитнес индустрии. Как правило, это случалось со мной, когда: - доходил до крайней степени утомления на фоне очень большой физической нагрузки (более 4 часов ведения активных групповых классов) - проводил на протяжении 3-4 месяцев более 250 персональных тренировок (в месяц) - мне становилось некомфортно работать в коллективе или компании (по разным причинам) - переставал видеть для себя смысл своего дела (по разным причинам. С 2014 года я не испытывал явных симптомов «выгорания». Хотя с 2010 по 2014 - самые яркие, казалось, годы моего профессионального тренерского становления, когда под ногами «горела» земля- такое случалось. Связываю это со спецификой работы. Я начинал как тренер групповых программ. А эта деятельность связана с необходимостью отдачи очень большого количества эмоциональной энергии. Кто работал - знает. Вот тогда меня очень сильно «штормило», перейдя на студийную работу, энергетический и эмоциональный баланс стал выравниваться, тем не менее мой темперамент и желание вкладываться в каждую минуту моей тренерской деятельности иногда меня «обваливали», однако на уровне «психики» я уже не ломался, тело сбоило, беря на себя основной (соматический)удар. Как справляюсь с В? - учусь (семинары, самообучение) - наблюдаю и рефлексирую - делюсь и общаюсь с учениками - личная аскеза и режим А Вы сталкиваетесь с В.? Какие у Вас способы борьбе с В.? Доброго дня, Ваш Еф)

Soon ❤️❤️❤️❤️

1-я неделя за бортом) Она не только чуть более быстрая, она еще и адаптационная в плане выработки привычки преодолевать нагрузки при повышенной температуре окружающего воздуха. Намеренно делал работы днем, жестко не привязываясь к темпу, уступая организму, если он настойчиво не хотел разгоняться. В итоге: Недельный объем: 118 км 3 шустрые работы: Отрезки по 1000 метров, по 3000 метров и темповый кросс 9000 метров - работал в основном в темпах 3:55-3:49-4:00, стараясь расслабляться. Отчет прикладываю. Пилатес также включаю в работу, чтобы не копить напряжение, акцент на дневной сон, более строгое следование режиму. Идем на вторую неделю! Всем легких ног, гибкой спины и улыбки в ключицах❤️❤️❤️. Ваш Еф🙏🙏🙏🍓

Доброе утро началось активно 🤣🤣😂😂😂🤣

Когда специальные беговые упражнения - часть твоей жизни в прямом смысле слова 🙏🙏🙏🤣🤣🤣😂😂😂, кто там не любит «сиртаки»👍👍🤣🤣😂🤣🤣🤣

Про специальные беговые упражнения («напрягаться» или расслабляться)? Если Вы бегаете, то наверняка хотя бы раз делали эти невероятные упражнения, кажущиеся какими-то смешными или малонужными движениями. Но если Вы пробовали, то вспомните свой первый раз))😭😭😭😂😂😂 Какие они «тяжёлые», как сразу поднимается пульс и сбивается дыхание, как некоторые мышечные группы «закисляются» и региональное утомление появляется тут как тут, а иногда и мышечный отказ. Не это ли признаки силовой тренировки? Безусловно! Однако зачастую - такой эффект случается тогда, когда движения для нас новы и требуют координации и сверх контроля. Мы стремимся к тому, чтобы отрабатывая беговые стереотипы - мы делали это максимально с возможной хорошей контролируемой амплитудой и при этом не напрягаясь!!! Это и есть цель СБУ, не развитие силы, но нервно-мышечной координации, контроля, который «уходит» на «автоматы» и не контролируется на прямую нашим сознанием. Сам в процессе, но уже прямо «в потоке»- в нем! Всем действительно легких ног, сильной и гибкой спины и несгибаемой воли. Все получится - идите вперёд, а лучше переходите на бег) Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)

Кому подойдёт? Людям, которые в силу обстоятельств (занятости, цейтнота, состояния здоровья) не могут полноценно тренироваться или не хотят заниматься спортом Людям, активно занимающимся спортом, которые сталкиваются с такой проблемой как "over use", перенапряжением целевых мышц или со слишком большим объёмом и интенсивностью движений в одной или нескольких мышечных группах, и страдающих от перенапряжения тела. И тем, и другим уроки направленности пилатес - подходят великолепно. Для одних - они являются отличным инструментом физического развития, для других- снять спортивное напряжение, перераспредедить сбалансировать нагрузки. Занимаемся со мной на коврике. Урок 4. Длительность - 20 минут. Акцент: кор, сила и гибкость спины, мобильность суставов ног (гибкая сила) Ещё один рабочий вариант последовательных упражнений для снятия напряжения в спине и ногах: 1. Table top + динамическая планка (вариации и акценты) 2. «Пугало» (вариации и акценты) 3. Разгибания лёжа на животе (вариации и акценты) 4. «Лебедь» (вариации и акценты) 5. Сегментированные движения в позвоночнике сидя на коленях (вариации и акценты) 6. Разгибания и вращения (сочетанные движения)-> элементы русалки 7. Акцентированная растяжка бедер и ягодиц,реактивный стретч сгибателей бедра и квадрицепса 8.Подвижность бедер на приведение и мобильность грудной клетки 9.«Головоломка» и подготовка к ней 10. «Перекаты» Рекомендации: ⁃ двигайтесь без напряжения или боли ⁃ дышите (исключите задержки дыхания) ⁃ выбирайте комфортный и доступный для себя вариант Более простые и(или) сложные уроки на моем канале в Ютьюбе. Полная версия этого урока - там же или в телеграмм канале: https://youtu.be/8GhKTIf2dck Всем добра, успешной практики, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про общение в педагогике и спорте. В формально-ролевом общении содержание и форма общения четко определены и известны обеим сторонам и определяются социальными ролями контактирующих. Придя в магазин, Вы говорите продавщице те же слова, что и тысячи других покупателей, а она отвечает Вам как все другие продавцы; есть определенная схема взаимодействия. Вас совершенно может не интересовать, какой она человек и как живет, а ее не интересует Ваша жизнь - ее интересует, что Вы хотите купить. Все мы являемся носителями множества ролей: примерный ученик, строгий учитель, добрая мама, требовательный папа, воспитанный парень, приятная девушка. В системе общения ученик-тренер, начало педагогического взаимодействия, как правило, всегда проходит формально-ролевой этап. И только потом, по мере развития деловых и педагогических взаимодействий общение переходит на последующие этапы: При деловом общении учитываются те особенности личности, характера, возраста, настроения собеседника, которые влияют на дело, которым Вы оба заняты. О человеке, который учится или работает рядом с Вами, Вы можете знать достаточно много: в каком настроении он приходит на работу, его хобби, увлечения, отношения в семье. Но Вы можете совершенно не подозревать, какие у него интересы вне работы, с какой компанией он общается, о чем по настоящему мечтает. Зачастую мы можем не подозревать, что всегда строгий и «сухой» мужчина, приходящий на занятие, обожает на выходных возиться с цветами в саду, а «веселушка» и улыбчивая девушка возглавляет следственный отдел по расследованию особо опасных преступлений. Несомненно, качества «включённости» в тренировочный процесс ученика (тренера) важны в первую очередь (его собранность, концентрация, внимание, мотивация); но иногда полезно узнать его в «нерабочей обстановке» и это только улучшит педагогический процесс. Это позволяет наладить эффективный обмен информацией, обучение, запоминание и обратную связь, эмпатию и оперативное реагирование тренера на эмоциональное и энергетическое состояние ученика. Доброе утро)☀️

Ураааа, скоро выложу новый урок ❤️❤️❤️❤️ Хорошего дня 🙏🙌🫡

Занимаемся со мной на коврике. Урок 3. Длительность - 12 минут. Акцент: поясница и ноги (гибкая сила) Полная версия здесь: 1. https://youtu.be/YacVN2FSL3M 2. https://t.me/efimpro Ещё один рабочий вариант последовательных упражнений для снятия напряжения в пояснице и ногах: 1. Roll up (вариации и акценты) 2. Rollover (вариации и акценты) 3. Control Balance (вариации и акценты) 4. Штопор (вариации и акценты) 5. Sidebend (вариации и акценты) 6. The twist 7. Leg pull 8. Spine stretch 9. На четвереньках: v-, изолированная работа поясницы и грудного отдела позвоночника, работа стоп и голеностопа. 10. Динамическая планка с «волной» Рекомендации: - двигайтесь без напряжения или боли - дышите (исключите задержки дыхания) - выбирайте комфортный и доступный для себя вариант Более простые и(или) сложные уроки на моем канале в Ютьюбе. Полная версия этого урока - там же или в телеграмм канале. Всем добра, успешной практики, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️🙏

Почему в моей неделе 5 выходных? Мы особенно счастливы по утрам в субботу, или в пятницу вечером, если оба дня Вы планируете отдохнуть. Это вроде как доказано исследованиями. Независимо от того, сколько денег Вы получаете, сколько часов в неделю работаете, независимо от жизненных приоритетов, в выходные дни все счастливее, нежели в будни. Даже безработные чувствуют себя более счастливыми в выходные. Кажется, «счастье выходного дня» — это чувство, общее для всех, независимо от того, что происходит в жизни. Даже если любить свою работу и иметь свободный график, выходные ощущаются по другому. Чем же суббота так отличается от среды либо любого другого дня? У меня тоже так было до определённого момента)) какого? Об этом ниже. Чтобы найти зависимость моего эмоционального состояния от того, чем занимаюсь, в течение недели анализировал следующие данные: — что я ем и пью; — сколько часов я сплю; — крупные события: вечеринки, обеды с друзьями и так далее; — количество и характер тренировочных часов в качестве педагога — количество и направленность личной практики занятия спортом — 1–2 предложения о своих ощущениях от прошедшего дня; — рейтинг дня по шкале от 1 до 10, где 10 — великолепный день. В итоге, понял, что как только в моей жизни изменились два основных фактора-изменилось мое восприятие выходных и дней недели. 1 фактор - работа на себя («не по найму») 2 фактор - системная спортивная подготовка, связанная с периодизацией, когда каждая тренировка влияет на уровень и качество физической подготовки Таким образом, первый фактор «работает» на меня с позиции - «много работы» - «я молодец», «я эффективен», «во мне нуждаются люди», «я хороший и востребованный специалист» даже в выходные😉🙏☀️❤️. Второй фактор, в силу мощного влияния физических нагрузок на жизнь и состояние организма, эмоциональная привязка по принципу «будни-выходные» сменяется на привязку «тяжёлые тренировочные дни - легкие», или восстановительные дни. Так, я всегда настраиваюсь перед вторником и пятницей - потому что в эти дни у меня всегда «сложная беговая работа»… и если я «перелистываю» для себя именно эти дни, то в остальные дни - я вообще «на лайте»❤️❤️❤️🔥🔥. Это интересные наблюдения, а у Вас сколько выходных в неделе? Вы тоже «бездельник» как и я? Всем добра, Ваш «неработающий тренер» Еф, прямиком из своей студии.