Фитнес для мам | Послеродовое восстановление
رفتن به کانال در Telegram
С вами Анастасия Чернышева – тренер с медицинским подходом ⚕️
نمایش بیشتر8 038
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-117 روز
-8530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '25
نوامبر '25
+38
در 0 کانالها
اکتبر '25
+67
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+83
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+189
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+217
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+299
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+179
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+210
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+404
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+175
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+225
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+130
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+94
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+111
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+225
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+100
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+235
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+280
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+205
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+161
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+322
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+214
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+51
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+55
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+63
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+448
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 502
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+901
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+1 257
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1 024
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+295
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+298
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+1 439
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+679
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+496
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 424
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+776
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+4 856
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 نوامبر | +1 | |||
| 29 نوامبر | +1 | |||
| 28 نوامبر | +1 | |||
| 27 نوامبر | +2 | |||
| 26 نوامبر | +1 | |||
| 25 نوامبر | +3 | |||
| 24 نوامبر | +2 | |||
| 23 نوامبر | +1 | |||
| 22 نوامبر | +2 | |||
| 21 نوامبر | +2 | |||
| 20 نوامبر | +3 | |||
| 19 نوامبر | 0 | |||
| 18 نوامبر | +1 | |||
| 17 نوامبر | +3 | |||
| 16 نوامبر | +1 | |||
| 15 نوامبر | 0 | |||
| 14 نوامبر | +2 | |||
| 13 نوامبر | +3 | |||
| 12 نوامبر | +2 | |||
| 11 نوامبر | 0 | |||
| 10 نوامبر | 0 | |||
| 09 نوامبر | +1 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | +2 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | +2 | |||
| 03 نوامبر | +1 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | +1 |
پستهای کانال
Девочки, так когда же?
Делитесь в комментариях, во сколько родили своих деток? ☺️
| 2 |  +1بدون متن... | 994 |
| 3 | ✨ Девочки, мои ученицы уже видят эффект! ✨
Всего несколько недель занятий — и они отмечают:
💖 живот подтянулся, ушла тяжесть
💖 спина перестала болеть от ношения малыша
💖 осанка стала ровнее
💖 появилось больше энергии
💖 вернулась уверенность в себе
И всё это без спортзала и строгих диет — только мягкие тренировки, питание и поддержка, созданные именно для мам.
🔥 Сейчас тариф «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО» доступен по суперцене:
✅ 12 месяцев доступа
✅ 40 тренировок («Стройное тело» + «Осанка мечты»)
✅ Меню на 4 недели
✅ Лекции от нутрициолога и акушера-гинеколога
✅ Поддержка в чате и обратная связь лично от меня
🎁 А ещё ты получаешь 5 бонусов в подарок:
1. «Интимные мышцы»
2. «Фейсфитнес»
3. «Мама в ресурсе»
4. Мини-курс «Плоский живот»
5. «Йога для мам»
💖 Всё вместе — это комплексное восстановление тела и энергии после родов.
⏳ Старт уже ЗАВТРА ⏳
👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ: https://body-stretch.ru/slim_body?utm_source=telegram&utm_medium=post_lenta | 335 |
| 4 |  #тренировка
Поработаем с ягодицами🔥
Можно несколько кругов выполнить🌺 | 930 |
| 5 | Девочки, собрали детей в школу? | 894 |
| 6 | 😄🏆😁🍉🍉😀😀🍉🍉
Сегодня я бы хотела с вами поговорить о том, где найти мотивацию на изменения своего тела🎯
И сразу хочу начать с того, что то, что вы сейчас в нашем клубе - это уже большой шаг в правильном направлении! Занимаясь своим физическим состоянием, мы не только заботимся о себе, но и демонстрируем важность активного образа жизни своим детям💕
А теперь к мотивации😏
✅Прежде чем приступить к изменению своего тела, задумайтесь о причинах, почему вы хотите это сделать?)
Это может быть улучшение здоровья, повышение уровня энергии или просто желание чувствовать себя более уверенно и комфортно. Запишите именно свои мотивы в ежедневник или тетрадь, чтобы видеть их ежедневно и напоминать себе о цели.
✅ Разработайте реалистичный план действий, чтобы достичь желаемых результатов.Тут отлично подойдёт план, по которому построен клуб: выполнение всех тренировок по плану и постепенное изменение пищевых привычек по совету нашего нутрициолога 💕
✅Объединитесь с теми, у кого похожая цель.
И это опять же наш клуб😀 Общайтесь в чате, обменивайтесь опытом, а также делитесь успехами, поддерживайте друг друга💬
✅Отслеживайте прогресс: заведите специальный дневник, где будете записывать свои результаты. Сравнивая начальные и текущие показатели, вы увидите свой прогресс и это станет дополнительным стимулом для дальнейшей работы💕
✅Не забывайте поощрять себя за достигнутые результаты. Планируйте маленькие приятности для себя после достижения каждой промежуточной цели🎁
Это может быть спа-процедура, покупка новой одежды , масочки, косметики😍
💡Помните, что каждый человек уникален и двигается в своем собственном темпе. Не сравнивайте свой прогресс с прогрессом других и не забывайте о том, что самое важное – это ваше здоровье и самочувствие💕
Стремитесь к лучшей версии себя, радуйтесь каждому шагу на пути и не забывайте ценить свои достижения. Вы сможете изменить свое тело и достичь поставленных целей! 😘 | 875 |
| 7 | И пользуясь случаем хочу вновь и вновь благодарить за курс! Драгоценный!!! 🥰🙏🙏🙏
Я на этой неделе наконец-то почувствовала мышцы живота!!! Немного, но это настоящее достижение! 🙌😄❤️ | 695 |
| 8 |  Слова из этого видео важно услышать КАЖДОЙ маме❤️
⬇️
🔥 Курс «Стройное тело» и тариф «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО» — это твой реальный путь к телу в комфорте:
✨ 12 месяцев доступа
🏋️♀️ 20 тренировок курса «Стройное тело»
🥗 10 лекций от нутрициолога + меню на месяц
💆♀️ Видео: «Массаж живота» и «Массаж шва после КС»
🧘♀️ Практики от психолога
👩⚕️ Обратная связь от Анастасии Чернышевой — тренера и врача-реабилитолога
🎁 Бонусные курсы при оплате сегодня:
🌸 Осанка мечты
🌸 Интимные мышцы
🌸 Фейсфитнес
🌸 Мама в ресурсе
🌸 Плоский живот (мини)
🌸 Йога для мам
💰 Цена — всего 3690 ₽ (вместо ~50 000 ₽)
⚡️ Ликвидация курса — успей забрать!
Переходи по ссылке: https://body-stretch.ru/slim_body?utm_source=telegram&utm_medium=post_lenta
и записывайся 💖 | 467 |
| 9 | И это правда — часто мы худеем не ради себя, а «чтобы муж сказал ОК» или чтобы кому-то доказать.
Но потом приходит жизнь с детьми, усталость, и «идеальная форма» уходит на второй план.
Важно другое: живот после родов — это не приговор.
🤰Даже после трёх беременностей можно:
— подтянуть мышцы,
— уменьшить диастаз,
— убрать боли в спине,
— вернуть уверенность в теле.
Самое главное – это делать из любви к себе ❤️ с пониманием через что прошло тело после родов.
💡 И да, живот реально убрать, даже если прошло несколько лет.
Мои клиентки после трёх и даже четырёх родов получают результат — и не потому, что «всё ради кого-то», а потому что выбрали здоровье, выбрали нравится себе, в первую очередь себе. | 677 |
| 10 | Давайте поговорим:
Мне как муж сказал, что если не приведу себя в порядок, второго ребёнка делать не будем, так я быстренько за пол года 10 кг сбросила.
А потом с двумя, не до сброса веса было. Так и забеременела третьим пухленькая.
Мама говорит, что после трёх детей, обвислый животик остаётся на всю жизнь- мотивация мне, доказать маме, что реально убрать живот после третьих родов! | 674 |
| 11 |  +3Девочки, немного мотивации вам😁🙏
Одно дело, когда вы 100 кг весите и у вас вес стоит и когда 50-65)))) | 844 |
| 12 | Красотки, вот несколько рецептов скрабов для тела из подручных средств, которые помогут вам сделать кожу гладкой и сияющей😘:
🖤Скраб из кофейной гущи:
⚫️1/2 чашки молотого кофе
⚫️1/4 чашки теплого оливкового масла
⚫️1/4 чашки сахара
Смешайте все ингредиенты в миске до получения густой пасты. Нанесите скраб на влажную кожу и массируйте круговыми движениями в течение нескольких минут. Затем смойте теплой водой.
Этот скраб поможет удалить омертвевшие клетки кожи и придать ей сияние.
🖤Скраб из овсянки и меда:
⚫️1/2 чашки молотых овсяных хлопьев
⚫️2 столовые ложки меда
⚫️2 столовые ложки теплого молока
Смешайте овсянку, мед и молоко в миске, чтобы получилась густая паста.
Нанесите скраб на влажную кожу и массируйте ее легкими движениями. Оставьте на несколько минут, затем смойте теплой водой.
Этот скраб поможет увлажнить и смягчить кожу, а также снять раздражение.
🖤Скраб из соли и оливкового масла:
⚫️1/2 чашки морской соли
⚫️1/4 чашки оливкового масла
⚫️несколько капель эфирного масла по вашему выбору (например, лаванды, апельсина или мяты)
В миске смешайте морскую соль, оливковое масло и эфирное масло. Нанесите скраб на влажную кожу и массируйте ее лёгкими круговыми движениями. Смойте теплой водой.
Этот скраб поможет удалить омертвевшие клетки кожи, улучшить кровообращение и придать коже гладкость.
🖤Скраб из сахара и лимона:
⚫️1/2 чашки сахара
⚫️сок половины лимона
⚫️2 столовые ложки кокосового масла
Смешайте сахар, лимонный сок и кокосовое масло в миске до получения густой пасты. Нанесите скраб на влажную кожу и массируйте ее лёгкими движениями. Оставьте на несколько минут, затем смойте теплой водой.
Этот скраб поможет отшелушить омертвевшие клетки кожи, осветлить тон и придать коже сияние.
🖤Обратите внимание, что перед применением любого скраба рекомендуется проверить его на небольшом участке кожи, чтобы исключить возможные аллергические реакции.
Также, помните, что частота использования скрабов может зависеть от вашего типа кожи, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям 🖤 | 784 |
| 13 |  #бекстейдж@body_state
Вот так мы вчера снимали видеоролики 😁 кто угадает про что ролик подарю персональный промокод на скидку) | 665 |
| 14 | 💬 В опросе 43% признались: «Хочу убрать диастаз, боли в спине и живот после родов».
И знаете, что мешает
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤прийти к результату?
5 типичных ошибок:
❌Качать пресс «как в школе»
❌Игнорировать дыхательные практики
❌Садиться на жёсткие диеты
❌Думать «природа сама восстановит»
❌Тянуть до последнего и терпеть боли
Я уже помогла сотням мам вернуть:
🌸 лёгкость в теле
🌸 красивую осанку
🌸 плоский живот без диет и марафонов
🌸 уверенность в себе
И всё это без изнурительных тренировок.
Что ждёт тебя в курсе «Стройное тело»:
✔️короткие и мягкие тренировки (15–20 мин)
✔️ готовый план питания на 4 недели
✔️ уроки от гинеколога и нутрициолога
📲 чат и поддержка от таких же мам
А только сейчас ещё и 5 подарков:
🎁 «Интимные мышцы»
🎁 «Фейсфитнес»
🎁 «Мама в ресурсе»
🎁 «Плоский живот» (мини-курс)
🎁 «Йога для мам»
🔥 Акция ограничена — потом бонусы исчезнут!
Выбор за тобой:
🙈 продолжать прятать живот под свободными вещами
✨ или нажать на ссылку:
https://body-stretch.ru/slim_body?utm_source=telegram&utm_medium=post_lenta
и восстановиться ❤️ | 587 |
| 15 | #отзывучастницы
Кор! Кор снова в деле, снова чувствую связь между верхом и низом тела!в зеркале снова вижу пресс, живот подтянутый да и ноги тоже постройнели. Питание практически не меняла ( но и до не употребляла полуфабрикаты, колбасы и проч, майонез, жирное мясо и проч.) , но стала есть больше овощей, следить за водой, и сладкое стараться в первой половине дня)
Даже не смотря на то, что я абы-как питалась и занималась, 3 раза пыталась пройти курс, но так полноценно и не прошла, результат все равно есть. Значит нельзя отпускать руки, а начать полноценно и дисциплинированно приводить себя в порядок.
Вес -1.8 кг, талия -4,5 см, бедро -4-4,5 см, живот -5 см, ягодицы -5 см, голени -1-2 см | 700 |
| 16 | Девочки, каких результатов в фигуре и здоровье вы сейчас хотели бы достичь? | 649 |
| 17 | Вот несколько рецептов вкусных и полезных 🟣⚪🟣🟣⚪ ⚪⚪⚪
🟣Зеленое смузи:
🟣1 спелый банан
🟣400-500 гр арбуза, очищенного от косточек
🟣1 крупный огурец, очищенный и нарезанный на кусочки
🟣2 столовые ложки свежего лимонного сока
🟣1 чашка шпината
🟣200-300 мл кокосовой воды
🟣Лед
Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
🟣Ягодный смузи:
🟣200-300 гр замороженных ягод (малина, клубника, черника и т. д.)
🟣1 спелый банан
🟣150 гр греческого йогурта
🟣1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по вкусу)
🟣200 мл миндального молока (или другого растительного молока)
🟣Лед
Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
🟣Авокадо-банановый смузи:
🟣1 спелый банан
🟣1/2 спелого авокадо
🟣1 чашка свежего шпината
🟣100-150 мл кокосовой воды
🟣1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по вкусу)
🟣Лед
Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
🟣Ананасово-манговый смузи:
🟣200-300 гр нарезанного свежего ананаса
🟣1 спелый манго, очищенный и нарезанный на кусочки
🟣1 спелый банан
🟣200 мл кокосового молока
🟣100 гр греческого йогурта
🟣Лед
Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
Также предлагаю поделиться вашими любимыми смузи❤️
©️ Вместо кокосовой воды я бы добавила минеральной)) | 738 |
| 18 |  Преимущества массажа сухой щеткой:
⭕️Борется с целлюлитом
⭕️Укрепляет лимфатическую систему
⭕️Очищает кожу
⭕️Укрепляет иммунную систему
⭕️Стимулирует работу сальных желез
⭕️Подтягивает кожу
⭕️Тонизирует мышцы
⭕️Стимулирует кровообращение
⭕️Улучшает работу нервной системы
⭕️Бодрит и дает приток энергии
Внимание! Рассчитывайте силу прикосновений! Не нажимайте на щетку слишком сильно. Гладкие, мягкие движения эффективней. Кожа должна быть розовой после сухого массажа, ни в коем случае не красной!
Ограничение для сухого массажа: если у Вас раздражение на коже, ранки или другие небольшие повреждения - дождитесь, когда все заживет! | 805 |
| 19 | Девочки, делаете ли вы массаж сухой щеткой? | 784 |
| 20 | ✨После родов кажется, что фигура уже никогда не будет прежней.
Живот предательски торчит, спина ноет, энергии не хватает даже на простые дела.
И в голове только одна мысль: «Я не успеваю заниматься собой».
Но я знаю, что невозможно возможно, ведь помогла сотням мамам вернуть стройность, лёгкость и уверенность в себе — даже без спортзала и жёстких диет.
💪 Мягкие тренировки, которые реально работают именно для мам
🥗 готовые планы питания
🧘 уроки от врачей и нутрициологов
📲 поддержка и сообщество, где тебя понимают с полуслова
И сейчас у тебя есть шанс забрать мой курс по суперцене и с 5 бонусами в подарок:
🎁 «Интимные мышцы»
🎁 «Фейсфитнес»
🎁 «Мама в ресурсе»
🎁 Мини-курс «Плоский живот»
🎁 «Йога для мам»
Ты можешь ждать ещё год, глядя на живот в зеркале и пряча фигуру под свободной одеждой.
А можешь сегодня выбрать себя и вернуть тело мечты.
👉 Переходи по ссылке:
https://body-stretch.ru/slim_body?utm_source=telegram&utm_medium=post_lenta
успей оформить доступ пока бонусы ещё в силе! | 734 |
