Бережная психология 🪴

Ближайшая поддерживающая онлайн-встреча будет послезавтра, уже в этот четверг в 20:00 по Москве 🫶🏻 Обалдеть, пока печатала, поняла, что формату уже 4 года! Большой перевес голосов именно за неё, тем более у нас тут в Москве вся неделя будет прохладная и дождливая – самое то для взаимной теплоты ☕️ Что мы там делаем? 👕 Приносим свои переживания (можно прийти практически с любыми, но если сомневаетесь – напишите мне в личку) 👕 Создаём бережную атмосферу поддержки без советов и оценок (я отдельно проговариваю правила, но в целом туда обычно приходят люди, для которых бережность и уважение – непоколебимые константы) 👕 Даём друг другу пространство быть собой, попутно собирая важные открытия и напитываясь тёплыми эмоциями (а я со своей стороны дополнительно делюсь самыми разными психотерапевтическими инструментами) Будет камерно, не больше 10-ти человек, поэтому, пожалуйста, запишитесь заранее, а если что – отмените) Приходите, особенно если давно хотели, но не решались ❤️ Стоимость: донейшн/бесплатно, для записи напишите мне заранее 👩‍💻 Ещё раз продублирую: четверг (13.08), онлайн, в 20:00 по Мск. Ждёёем! 🫂

🐇 Учусь меньше обдумывать и больше обчувствовать Серьёзно, я тот ещё рационализатор*. Моя сила и слабость (одновременно) В работе с людьми это просто прекрасно помогает, потому что позволяет добавлять к эмпатии возможность быстро находить причины и следствия, проще становится подсветить, как со стороны отдельные кусочки переживаний человека видятся единым алгоритмом. Это большая красота полотна человеческой жизни, несмотря на множество сложностей. А потом мы вместе пересобираем это в ещё большую красоту – чтобы человеку жилось легче 🐇 В бизнес-планах и работе с предпринимателями это отлично помогает видеть слепые зоны, перепросчитывать риски, писать кризисные планы, создавать, монетизировать и кратно масштабировать бизнесы и отдельные проекты 💸 А вот в моей частной жизни… это частенько «спасает» от сверхчувствительности, которую я много лет ощущала бременем, не зная о её красоте практически ничего. Умножаем это на высокие требования к себе, спортивную дисциплину с раннего детства и в целом на этом этапе вообще можно было бы запретить себе «сильные чувства». Но несколько лет назад я кардинально поменяла отношение к этому, познакомившись с феноменом ВЧЛ (это про высокочувствительных людей). Кто ж знал, что работа эта такая долгая и будет идти далеко не один год 🙂 Делиться всем этим здесь – для меня тоже уязвимо, но чувствуется, что и в этом тоже рост, потому что обычно о своих уязвимостях я рассказываю 1-2 людям 🙏 Поэтому большооое спасибо, что прочитали и прожили со мной этот текст! 🫂 Если вы тоже в похожей лодке – буду рада вас поддержать в этом пути, потому что изнутри знаю, как в этом непросто! 💛 Прикрепила смешную картинку, чтобы повеселее было 🙃 *Под рационализацией я здесь имею в виду защиту психики, когда логические объяснения используются, как защита от сильных эмоций

🪽 Возвращая себе хоть в какой-то степени авторство жизни, мы можем напитаться силами, чтобы справляться с самыми разными вызовами Мне очень (прямо вот очень-очень!) нравится это упражнение по частичному возвращению авторства жизни, потому что оно не кричит «надо создавать», а как бы мягкой рукой подводит к идее: «так-так, у нас есть небольшая свобода создать что-то прямо здесь и сейчас, с теми ресурсами и силами, что есть, – давай попробуем?» 🤌 🙂Это очень помогает, когда возникла когнитивная перегрузка, когда есть отчуждение и накопленная усталость, когда поймался расфокус, да и просто когда эмоционально придавливает по разным причинам ☁️ Получается что-то вроде схемы: пробую сориентироваться в нависающих задачах-затем пробую найти осмысленные возможности для авторства-пробую постепенно их реализовывать-так же постепенно обнаруживаю, что сил становится больше-нахожу бОльшие масштабы для реализации авторства и вот так потихоньку раскручиваю спираль вверх и вширь 🧬 Конечно, будут снова спады, в тотальной линейности эта «спираль» утопична, но она в своей схеме может стать той самой «мягкой рукой», которая постепенно сделает позицию более устойчивой 🙏 Крепко обнимаю вашу усталость, если она сейчас есть 🫂 Радостно и облегчённо выдыхаю вместе с вами, если её сейчас нет ❤️

🥀 Эрнст Ферстль

Спокойствие – лучшая смотровая площадка жизни

Лучший ASMR – сама жизнь: скрип половиц и таинственно приоткрывающейся двери (этот звук моей влюблённости удалось запечатлеть в кружочке), красота яблочных деревьев и запах опавших яблок, лежащих на зелёной траве, текстура деталей, земляника и теплота людей! 🍏🌿🍎 А ещё в этом домике пахнет, как на даче у сестры моей бабушки, к которой в детстве мы ездили каждое лето: я почему-то придумывала там себе челленджи, например, что в 9 лет накачаю намеренное количество литров воды или что в 7 соберу немеренное количество клубники в вёдра🪣 P.S.: Комаров мне отчего-то так посчитать не захотелось 🫠

Доброй вам ночи! 🌟 Позаботьтесь о себе утреннем, если вдруг сейчас вы попали в «петлю» скроллинга на автопилоте и вам случайно попался именно этот маленький пост 🌚

📚 Для тех, кому важно структурно укладывать собственный опыт в терапии В КПТ очень важную часть работы представляет обучение внутри терапии (когда я учусь в новых моделях и за счёт формирования новых навыков по-новому относиться к сложностям и двигаться к своим целям). Обучению помогают как личные находки-способы фиксировать/интегрировать опыт, так и разные готовые бланки, которые иногда приходят на помощь 🖌️ Когда может помочь этот бланк? • Когда важно упорядочить опыт с сессии • Когда хочется более тонкого понимания и альянса с терапевтом, но не очень понятно, как конструктивно его подсветить • Когда есть желание двигаться в терапии в некотором ощущении тонуса (индивидуально оптимальный темп и глубина) через сотрудничество и бережно открытый диалог с терапевтом Есть те, кому этот бланк поможет удовлетворить голод по структуре и создать те самые мосты между сессиями, о которых недавно тут писала, но также есть те, кому этот бланк совершенно не подойдёт. Это нормально 🐈

Новый уровень скоростных мотивационных тренингов 😹🤌

Часто делюсь здесь тем, что меня радует, чтобы кому-то из вас тоже, возможно, стало радостнее 🤩 Недавно я проходила мимо книжного павильона ВДНХ (буквально прошла мимо, потом зачем-то вернулось – с моим любопытством такие приколы случаются). Там оказалось невероятно уютно, классные книги лежат в свободном доступе, а в глубине здания – ламповая кофейня. А ещё – крошечный книжный магазин, в котором меня порадовала вот такая серия книг: детские сказки с иллюстрациями по мотивам авторских стилей сааамых разных художников! Восторг! ✨А знаете, в чём ещё больший восторг? Каждая книга стоит не миллион тыщ долларов, а всего 200 рублей! Восторг! ✨ Подумала: как хорошо, что канал маленький и их все быстро не раскупят 😏

Хочу, чтобы каждому, кто это читает, стало чуточку теплее на душе 🙏 Настолько, насколько возможно в текущих обстоятельствах. Столько напряжения в запросах на терапии и столько когнитивной пергруженности у людей, сколько этим летом, я не наблюдала уже больше четырёх лет В такой усталости, запутанности и непредсказуемости часто появляется отчуждение, а потом постепенно стирается контакт с тем, что ценно и важно. Поэтому хочу попросить вас задать себе мысленно всего два вопроса: • Контакт с какой важной для меня ценностью у меня сейчас находится в наибольшей просадке? • И что я могу сделать для минимального шага навстречу ей? Даже если это продвинет меня к ней всего лишь на 1% Этого правда достаточно, чтобы начать постепенное выравнивание своего состояния шажочек за шажочком. Это не таблетка и не универсальная формула, но вполне взрослый сознательный шаг навстречу себе. Тепло обнимаю 🫂

Если превратить в навык то, что единоразово направлено на созидание, то у созидания появляется шанс кратно преумножиться 🪐 Пишу по тёплым следам прямо после нашей сегодняшней встречи, которая получилась про тишину и заземление. Безмерно благодарю за то, что доверяете форматам и приходите к нам на огонёк. Люди, сплочённые вокруг чего-то ценного – невероятно вдохновляющая сила! Ценю! 🕯️🫖☕️

🍿 Мы завтра прямо посреди недели в 20 по Мск встретимся на уютное онлайн-обсуждение фильма и попробуем через него поискать ответы на личные запросы Можно вообще не смотреть фильм и прийти просто за атмосферой, а можно посмотреть самостоятельно – все варианты хороши, если вы с нами 🫶🏻 Стоимость: бесплатно/донейшн Подробности есть в чате – я решила объединить в него сразу несколько наших уютных форматов, поэтому присоединяйтесь, поддерживающие встречи теперь тоже там: https://t.me/+TPAgtp9cjcRhYTBi Ссылку скоро удалю, потому что, хоть чат и закрытый, сюда в канал налетают боты из-за самого факта открыто доступной ссылки. Но вы всегда можете запросить её в комментариях или у меня в личке 🙏

Просто для настроения, сильно нравился мне раньше 🫠

Всего лишь 15 секунд ✨ Где бы вы сейчас ни были, в какой бы позе ни находились, уделите, пожалуйста, внимание своему телу: может, нужно всего лишь сменить позу? Может быть, замёрзли руки? Может, хочется попить? Поморгать глазами? Немножко размяться? Спасибо 🙏