Бережная психология 🪴
رفتن به کانال در Telegram
В этом канале 🌿 • Ты почувствуешь себя не одиноко со своими переживаниями внутри сплочённого сообщества • Сможешь поучаствовать в поддерживающих встречах • И получить поддержку от профессионального психолога @smolenskayanastya
نمایش بیشتر1 223
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-730 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+7
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+128
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+24
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+61
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+31
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+126
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+171
در 4 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+27
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+138
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+246
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+312
در 2 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+125
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+161
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+68
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+113
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+237
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 25 اکتبر | 0 | |||
| 24 اکتبر | 0 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | +1 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | +2 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | +1 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
☕️ Откровение за чашечкой кофе
Учусь принимать свой базово медленный темп:
🪐 Свои медленные ответы людям из-за желания глубины в контакте с каждым, потому что по-другому ощущаю это фикцией, а не контактом
❤️Свои медленные бытовые передвижения из-за желания делать неспешно, красиво и аккуратно
✨Свои медленные реализации идей и задумок из-за желания проживать каждый этап, а не тащить себя сломя голову в «успешный успех»
🔵А ещё…недоделанные дела (кажется, это самое трудное, потому что внутренняя дисциплина у меня на этот счёт очень жёсткая)
💞 А тем, кто ощущал меня реактивной и быстрой, хочу немного признаться:
Это надстройка, я научилась быть очень скоростной много лет назад, потому что это помогало мне адаптироваться к куче контекстов и очень много всего перенастроить к своим годам. Однако в какой-то момент я ощутила, что эта надстройка больше не работает. И мой новый механизм, который я люблю всей душой, потому что он мой с самого начала – это делать множество процессов медленно и размеренно, учась выдерживать FOMO, и наслаждаясь красотой жизни 🥹Такое вот откровение 🍂Спасибо, что принимаете меня меняющейся и замедляющейся 🫶🏻
| 2 |  Когда решительно настроен перестать быть для всех «удобным» 🙃
Тихоходок помните? Микроскопические беспозвоночные ребята) | 203 |
| 3 |  А вообще, настроение у меня такое – делиться и передавать кучу теплоты 🫶🏻 | 274 |
| 4 | 🩰 А чего на самом деле ты хочешь?
Маленькой вишенкой на торте хочу оставить недавно полюбившийся мне приём с «на самом деле». Обычно я на автомате либо чувствую, чего хочу, либо могу навести «прожектор» на примерную потребность вопросом «чего я сейчас хочу?» И уже не помню, как и почему, но недавно появилась надстройка, которая невероятно утеплила связь с собой 🍂
Это, собственно, вопрос-уточнение после обычного и привычного «чего я хочу?» – «а чего НА САМОМ ДЕЛЕ я хочу?» И, кстати, задаю я себе этот вопрос принципиально медленно, чтобы снизить весь шум и прислушаться
Думаю, это срабатывает, как разрешение хотеть вообще чего угодно, отпустить все оковы и рамки, и дать себе хотя бы услышать себя и свой прорывающийся голос изнутри. А дальше, если невозможно удовлетворить прорвавшуюся потребность на 100%, то дать себе хотя бы 1% реализации – и вот он уже и диалог с собой, без игнорирования и откладывания на «потом». Однозначно забираю этот способ в дальнейшее пользование! 🍂
Мне кажется, этот приём может подойти только тем, у кого внутренняя слышимость и чуткость к себе уже какое-то время простроены или находятся в стадии активного формирования, поэтому вновь не выдвигаю универсальных рекомендаций 🙏 | 257 |
| 5 | 🍂 Ещё мне очень нравится готовить или выгружать мысли в тетрадь под такие вот «пластинки» с очень контурным сочетанием звуков и красивым визуалом, делюсь
🍂 Кстати, в этом видео-плейлисте мне особенно нравится вот такая композиция:
♫ Modiga - bomull (10:43)
https://youtu.be/8NJS_K64Xlo?si=sP1pBbMqMJURRBv7 | 201 |
| 6 |  پیام ویدیو | 170 |
| 7 | 🍂 Пост-рецепт об «идеальном способе погасить тревогу» я не напишу, но поделюсь тем, что помогает мне самой (и многим из тех людей, с кем я работаю/общаюсь) справляться с общим тревожным фоном
Если вам нужны именно материалы, техники и памятки, вбейте в поиске канала слово «тревожность» или «тревога», немного пошерстите – возможно, здесь найдётся именно то, что вам нужно, я много писала об этом в течение нескольких лет 🙏
Так вот, на самом деле, у меня целый арсенал способов управлять тревогой. Ещё важно, что градиент тревоги широк, а значит и способы на разных слоях разные. А ещё мы с вами все тоже разные и то, что подходит мне, может не подойти вам
Поэтому, пожалуй, сейчас я просто поделюсь одним из самых любимых принципов, который можно заложить в самые разные способы урегулирования тревоги и за которым не раз я наблюдала у других
Ощущаю этот манёвр, как детализированное счастье через замедление. Вовсе не эйфоричное, а, скорее, такое, знаете, камерное. Возвращает в чувствование вкуса жизни
Ключевое здесь – телесно замедлиться и направить искреннее внимание к деталям вокруг с живым интересом (мой личный рецепт, как войти в состояние «открытого ума», кстати). В телесном замедлении появляется пространство для чуткости: мешаешь ли ты кашу, одеваешься ли для выхода на улицу, работаешь ли за ноутбуком. А чуткость – это как кисть, которой пишешь картину 🖍️Прислушиваешься, выбираешь, как сделать следующий мазок, рука ведёт... 🎨 И дальше – дело творчества, начинаешь замечать детали, появляется ощущение «диалога» с миром вокруг. У меня этот процесс может запускаться, когда я:
💚Неспеша готовлю новое блюдо
🔴Завариваю себе кофе, медленно вдыхая аромат
🔵Ставлю на фон гармоничную музыку, каждый раз трепетно сверяясь, какой сейчас стиль и какие музыкальные инструменты будут влиять на меня целительно. Очень люблю сверяться с внутренним темпом и подбирать музыку синхронно тому темпу, в который мне хочется войти в конкретный момент
💚 Пишу записи в тетрадке от руки
🔴 Рисую скетчи
🔵 Гуляю в сквере или еду подальше на природу, вкусно дышу, шуршу листьями
💚 Медленно разглядываю птиц за окном или ищу, что потрогать, чем пошуршать и что поразглядывать дома
И ещё примерно в бесконечности вариаций, идеи иногда льются рекой, если удаётся соединиться с собой и быть в согласии. Там столько созидания, желания обмена, опор и устойчивости, что тревога, даже не снижаясь в ноль, становится мягко выдерживаемым фоном. Я вижу много красоты жизни в таком способе управления тревогой и всё ещё этому учусь 🤲✨🎨
Мне бы хотелось немного поделиться с вами мостиками такой детализации, вдруг они смогут вызвать у кого-то из вас небольшой прилив тепла и расслабления, а дальше проснётся вдохновение на создание чего-нибудь ценностно-важного ✨📖☕️
P.S.: Всё это не считая поддержки от любящих людей, которые действительно знают, что сказать, как поддержать или как молча обнять, чтобы мне в секунду стало полегче, когда я о чём-то волнуюсь. Люблю вас крепко 🫶🏻
Делюсь мостиками 👇 | 184 |
| 8 | Как вы себя чувствуете? 🍂 | 273 |
| 9 | Тем временем, сегодня ещё и день шуршания листьями (амбассадор хороших праздников к вашим услугам) 🍂
И я увидела, что под этим постом собирается мини-галерея красивой осени глазами чудесных людей из разных уголков (это вы). Буду очень-очень рада, если вы ещё поделитесь своими красочными и шуршащими кадрами! Разглядываю и улыбаюсь 🥰 | 273 |
| 10 |  И никак, ну вот никак иначе! 🫠
Кстати, со всемирным днём психического здоровья вас! Неиронично!
Хочу, чтобы у каждого, кто это читает, оно крепло и прибавляло устойчивости, несмотря ни на что 🫶🏻 | 266 |
| 11 | А вы уже шуршали, кстати? 🌟 Или у вас пока не нападало?
Ещё попозже с лета покажу вам то, что заставляло мою душу трепетать) | 344 |
| 12 |  پیام ویدیو | 332 |
| 13 | Была же встреча у нас на днях, я хотела пару тёплых слов здесь зафиксировать 🌟
Одна участница сказала ключевую для меня фразу внутри того, что почувствовала на встрече:
Все люди – человеки
Удивительно, какое волшебство мы, люди, умеем создавать своими созидательными нитями, просто включённо присутствуя друг с другом и искренне интересуясь огромным миром другого человека, сидящего напротив с тёплой кружкой чая ☕️
Причём я каждый раз, как маленький ребёнок, искренне восхищаюсь тем калейдоскопом чувств, который испытываю рядом с самыми разными людьми из самых разных уголков мира, собранными в одно общее пространство. Это со мной работает, как ощущение мощного восторга от сюрприза, с которым угадали 🎉 | 365 |
| 14 |  Ой, ну славно же 🦔
Если мы про делегирование внутри перегруженных процессов, а не про потакание инфантилизму) | 371 |
| 15 | 🌟 Соскучилась по нашей с вами тёплой атмосфере поддерживающих встреч 🌟
В этот четверг в 20 часов по Мск зову вас на мягкую и поддерживающую ОНЛАЙН-дискуссию, которую обещала вам по следам нашей прошлой тёплой встречи: как можно мотивировать себя на долгосрок и не предаваться унынию, когда кажется, что вокруг всё рушится и теряет смысл? И стоит ли вообще вкладывать в эту мотивацию силы?
Кому подойдёт встреча? Всем, кто чувствует какой-либо отклик на тему встречи и соскучился, либо никогда вместе с нами ещё не согревался атмосферой 🌟
Стоимость: 1000₽ (можно прийти бесплатно, если у вас сейчас нет возможности и вы заранее предупредите об этом в личных сообщениях при записи – нам точно лучше с вами, чем без вас ❤️)
Записаться можно в личные сообщения и лучше заранее, но можно и до 20 часов четверга. Записываясь заранее, вы помогаете мне лучше понять и прочувствовать состав группы, распределить время и поддерживать комфортное количество участников (5-10 человек) 🫶🏻
Встреча продлится всего полтора часика для комфорта каждого участника без усталости и перегрузов)
Приветствуется чаёчек и тёплый пледик 🌟🌟🌟 | 349 |
| 16 |  Глядите, как классно он сделал! ❤️🔥
Если кто-то знает этого парня, напишите мне в лс ник – отмечу его) | 304 |
| 17 | Чем сильнее требование к собственной идеальности и безошибочности, тем больше «неидеальности», суеты, шума и хаоса лавиной вывалится наружу. Пропорционально напряжению от жёсткого требования быть «на высоте» 🧘🏼♀️
А бонусом потом что? Ещё и выбираться из эмоционального истощения за свои ресурсы (силы, время, деньги). Не самая выгодная стратегия даже чисто прагматически | 369 |
| 18 |  Я вас обнимаю 🫶🏻 | 323 |
| 19 | 🐱Быть на своей стороне, когда всё соответствует собственным ожиданиям, намного проще и удобнее, чем когда случился разрыв ожиданий с реальностью. Особенно если планка была задана самим собой
А поскольку сейчас «перетряхивает» самые разные системы, такой раскол между ожиданиями и реальностью становится частью повседневности и многократно звучит от людей со всех уголков света, с которыми мы встречаемся каждую неделю на терапии. И, к сожалению (большому-пребольшому и несправедливому 🥺), вот это недовольство люди сейчас часто направляют в свою сторону, выставляя себе требования и счёт за несоответствие своим же ожиданиям от самих себя, тогда как, возможно, именно сейчас есть смысл начать пересматривать модель отношения к себе в период проживания дискомфорта, постепенно меняя её на более щадящую и добрую (и это не совсем про навык толерантности к дискомфорту, сейчас поясню)
Подчеркну: именно отношение к себе в период дискомфорта, то есть дискомфорт от несоответствия остаётся, как часть естественного реагирования и никакого воздушного «позитивного мышления» тут не требуется. Вопрос именно в том, как мы с этим дискомфортом обходимся – как те, кто был с нами небрежен в детстве или юности, или же пробуем постепенно развивать возможность более поддерживающего/нейтрального реагирования?
Ведь и так фрустрация есть, и так разрыв ожиданий с реальностью сейчас часто очень даже весомый и фактический, и так качает из стороны в сторону. А мы ещё сверху добавляем жестокости, относясь к такому несоответствию так, как могли относиться к нам в похожих ситуациях наши учителя в школе/родители/тренеры в детстве. И здесь нет нашей вины, но появляется пространство для ответственности (а вместе с ней и свободы) постепенно учиться делать по-другому, создавая свой собственный новый способ обхождения с тем, что кажется «провалом». И тем самым экономя кучу сил, которые сейчас так важны, восстанавливая нервную систему, возвращая ясность ума и концентрацию
Когда попал под сокращение на работе, когда не получается достичь ожидаемых показателей по финансам в 2026-ом, когда переживаешь некую инертность и чувствуешь, что все вокруг как будто «устали» и просто нет сил себя на что-либо драйвить, когда собирался наконец-то свернуть горы, но общая обстановка, экономика, люди или что-то ещё просто идут вразрез. И во многих-многих других контекстах, когда подавленность появляется, как часть нормальной реакции на разрыв ожиданий с реальностью
🙏
Вот где-то здесь, пожалуйста, присмотрись: может быть, ты ругаешь себя, называя довольно жестокими словами? Может, «замираешь» и забываешь поесть? Может, перстаёшь делать то, что любишь, наказывая себя? И что тогда стало бы поворотной точкой в отношении к собственной фрустрации, к собственной подавленности?
🗣 Как можно было бы выдержать этот противный дискомфорт, будучи при этом на своей стороне?
⭐️Тогда я могу сохранить больше сил на «разруливание», на «выпутывание», на креативные решения. И пусть это будут не решения вселенского масштаба, но зато я научусь быть на своей стороне, независимо от обстоятельств. Такая вот ода целостности получается ✨
Важно: если вдруг вы узнаёте в этом себя, это лишь совпадение, поскольку по моим наблюдениям сейчас с таким недовольством собой сталкивается каждый второй человек. А из соображений этики я публикую какие-то истории из реальной работы либо в виде суммы/синтеза нескольких случаев, либо с разрешения самого человека. Так что можете смело нормировать своё переживание – вы не одни 🫶🏻 | 466 |
| 20 |  🎉 Мне сегодня 30! 🎉
И я так рада просто быть собой! 🐾 | 412 |
