Бережная психология 🪴

Терапевт: ты говоришь, что разочарован жизнью и тем, как устроен мир. А каковы были твои ожидания? Я: 🤩

Прикиньте! Не помню, рассказывала ли тут, но одним из моих вузов была Вышка (ВШЭ) в Москве, там преподавал удивительный человек с потрясающем жизненным опытом, Владимир Серкин. И тут оказалось, что именно он ввёл нашумевшее понятие «синдром отложенной жизни» ❤️‍🔥 А этот ролик о самом синдроме нарисовала моя хорошая знакомая Ксюша, от которой я случайно и узнала об этом совпадении) Удивительно всё так 🎉

🤩 Хочу показать вам несколько кружочков, которые греют мне душу и радуют глаз. Я их записывала специально для вас и почему-то так и не поделилась. Они все терапевтичные и уютные)

Ну это же просто гимн воскресенья 🙃

Сейчас весь район из окошек кричал: ЛЕТООО! 🌞 Я только слышала о таком много лет, но никогда не заставала сам момент. Крикнула вместе с ними. Что-то жизни в этом так много ощутилось, что аж в мурашках сижу до сих пор (и в тёплых носках в +9 🧦) Пусть у вас получится красивое лето, тёплое, душевное, настоящее, наполняющее ❤️ Заходите к себе почаще! 🏠

А вот это чистейшая правда! 🥧

☕️ Кстатиии, ещё небольшое откровение про шум Здесь я пишу только из состояния «чем я могу поделиться с вами?» ❤️ Уже где-то с год держу фокус на снижении шума в самых разных процессах. Мне так много раз предлагали «раскачать» этот канал, нанять людей, отрекламировать кучу проектов, делегировать весь контент ИИ и всякое такое. Но так мне хочется, чтобы тут была жизнь 🍊 Иногда насыщенно, иногда потише. Но, насколько это возможно, по-настоящему, без «фабрики контента», без отчуждения, которого сейчас так много всюду. А когда у меня самой случается перегруз шумом, то и поделиться чем-то цельным не всегда получается. Такой вот интровертный у меня мир: погружаюсь в общение только глубоко, включённо и на ясную голову. Зато теперь вы знаете: если долго сюда не пишу – это не пропавшее вдохновение или недостаток мотивации, а просто я сгружаю шум, прежде чем чем-то поделиться из более целостного состояния) И я так ценю, что вы здесь остаётесь в периоды моих пауз! Спасибо вам🙏

👀 Маленькая сессия самотерапии. Если очень хочется попробовать самостоятельно нащупать глубинные убеждения, с которыми можно работать (и круто поменять жизнь, конечно же) Это у нас помогает сделать такая штука, как «падающая стрела». Как всё устроено: 1️⃣ Выбираем конкретную ситуацию-триггер (не могу решиться на публичное выступление, которое должно состояться совсем скоро) 2️⃣ Фиксируем первую мысль, пришедшую в голову вслед за названием триггера (потому что буду выглядеть нелепо) 3️⃣ Дальше раскручиваем цепочку, шаг за шагом спрашивая себя: «и что, если это произойдёт?»/«что это будет значить для меня?» (меня осудят, обсмеют, унизят 👉🏻 и тогда я буду чувствовать свой проигрыш 👉🏻 и это значит, что я не справился с такой простой задачей 👉🏻 что я неудачник и что я не нравлюсь людям – вот они и наши глубинные убеждения поймались) Эти убеждения, кстати, затрагивают аж две из трёх существующих категорий: беспомощности и непривлекательности (есть ещё категория никчёмности). Что с ними делают дальше в КПТ? Через диспут мы ищем альтернативный взгляд из реальной (!) жизни человека на то, а почему всё-таки это убеждение не до конца правдиво, какие примеры из жизни указывают на то, что это не совсем так? А далее создаём адаптивную поведенческую модель, где, меняя убеждение на более гибкое, предполагаем, как на его основе изменится поведение. Затем идём тестировать это в реальности, корректируем поведенческую модель и обучаем мозг иначе обрабатывать триггер. Такие дела 🧠

Просто хорошо, когда это не ирония 🥰

🌿 Давайте делиться друг с другом, чего поделать, чтобы полегчало? Что вас сейчас возвращает к себе, к опорам и даёт снять напряжение? Поделюсь чуть-чуть своими штуками. Мне уже несколько лет (начиная с ковидного года) помогает возвращаться к своей внутренней оси и контурировать её вот такой балансирующий цикл: • Снижаю внешний и внутренний шум (помогает восстанавливаться, наполняться и ощущать контур своей оси как раз). Люблю принцип бритвы Оккама «не сеять сущности без надобности», только хочется ещё к нему добавить: «не впитывать сущности без надобности» • После такого наполнения задаю себе вопрос: чем и с кем я хочу и могу поделиться? Ответы всегда разные, но удивительно точными они случаются только когда действительно поймалась внутри тишина • Как только чувствую, что делюсь из резервов – снова по возможности уединяюсь и ищу, где можно снизить шум и создать больше тишины. Коплю силы и иду делиться. Такой вот цикл получается) Давно мы не говорили здесь в комментариях с вами, но очень хочется взаимным касанием и поддержать, и вдохновиться. С радостью почитаю и откликнусь, если поделитесь своими способами снижения напряжения и восстановления опор) А если не захочется писать и делиться, всё равно предлагаю подумать на эту тему: очерчивание понимания – само по себе опорно и возвращает к ценностям 🪴

А ещё хочу с вами поделиться! У меня есть хороший друг Саша, он писатель 📚 Недавно он начал помогать другим делать первые шаги в литературе. Рассказывал мне, как бережно вкладывается в каждого, кто к нему приходит. Хочет, чтобы у каждого на выходе получилось несколько рассказов (или даже пьеса). Помогает работать с текстами в очень живом формате, без достигаторства и сухих лекций. Хочу поделиться с вами его контактом, поскольку знаю, как много здесь творческих людей. Вот тут он набирает новый поток на обучение)

А что это и почему так? 🦕 (Расшифровка мема) • У людей с пограничным расстройством (ПРЛ) наблюдаются одновременные ощущения зависимости и враждебности в межличностных отношениях: от чрезмерно зависимой идеализации с требованиями внимания, что позволяет почувствовать стабильность и уверенность, до сильнейших переживаний гнева, унижения и отчаяния, в случае если важный человек не удовлетворяет ожидания или отсутствует. Распознать реальное насилие в свой адрес при такой внутренней качельности становится проблематично, поэтому легко принять его за проявления любви, при этом в стабильных проявлениях, наоборот, «искать и находить» признаки отвержения • А у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (особенно при комплексном ПТСР) травма часто будет на всякий случай подсвечивать небезопасность, чтобы не случилось ретравматизации (повторения травматической ситуации) в межличностных отношениях. Психика может воспринимать эмоциональную и физическую близость, как прямую угрозу выживанию, сопровождая всё это дело сильной тревогой Можно ли научиться не путать абьюз и любовь, если диагностировано одно из этих расстройств? Процесс создания новых навыков и цепочек реакций – штука небыстрая, но совершенно точно могу сказать, что да. Люди с такими расстройствами способны создать новый опорный концепт здоровой любви и стараться сделать его центральным, уводя симптомы на фон 😌 Наблюдаю это в работе с самыми разными людьми (и горжусь ими сильно, кстати)

Сегодняшнее утро я ощутила, как подарок: впереди – ясность, посмотрела назад – ясность. И мы идём, человек 15 созвучных людей, в нарративе главного героя своего же фильма, думая об антагонистах (стражи собственных страхов и сомнений) и о том, что можно быть уверенным в том, что совершенно точно знаешь, что тебе нужно для того, чтобы совпасть со своим «хочется», а потом дойти до одной из улочек и понять, что нужно совсем-совсем не это 🌞 И слёзы подступают, и благодать, и уже по-настоящему летнее солнце На земном, без метафор: у нас была прогулка и завтрак с замечательным режиссёром-сценаристом Из этого состояния хочется отдавать, делиться, согревать. Большой-большой подарок. По-особенному радуюсь новой рабочей неделе и встречам с людьми 🍊

– После столь сумасшедшей недели? – Всегда 👕