3 299
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+47 روز
+1130 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26مه '26
مه '26
+18
در 0 کانال‌ها
آوریل '26
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+56
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+74
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+188
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+89
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+256
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+193
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+60
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+57
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+53
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+59
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+75
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+56
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+28
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+69
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+741
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '240
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '240
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+105
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+569
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '230
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '230
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+108
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+96
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+77
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+133
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+275
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+64
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+59
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+112
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+83
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+116
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+137
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+976
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 13 مه | +1 | |||
| 12 مه | +2 | |||
| 11 مه | +2 | |||
| 10 مه | +1 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | +1 | |||
| 07 مه | +5 | |||
| 06 مه | +1 | |||
| 05 مه | +2 | |||
| 04 مه | +2 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | +1 |
پست‌های کانال
В беременность, когда большинство лекарств под запретом, а совет «просто гуляйте чаще» не всегда помогает,
тренировки остаются тем единственным, что способно улучшить ваше самочувствие:
- Снять приступы токсикоза
- Убрать боль в шее, крестце, пояснице
- Уменьшить отеки
- Вернуть энергию, если проснулись без сил
🎁 Переходите по ссылке и попробуйте 4 тренировки моего клуба для беременных бесплатно.
✔️ Можно на любом сроке
✔️ Одобрено врачами
Переходите по кнопке.
| 2 |  +6🤰4 тренировки для беременных бесплатно по ссылке (нужна регистрация) | 1 714 |
| 3 |  +3Экспресс-упражнения для укрепления кистей
Рекомендую всем беременным и молодым мамам, у которых всегда нет времени.
Каждое упражнение потребует не более минуты, а все вместе до 5 минут хоть на кухне, хоть на пеленальном столике👍
Кому особенно надо:⬇️
- У вас слабые руки, гигромы
- Больно опираться на руки в положении на четвереньках
- Болят кисти после укачивания малыша или прогулок с коляской
То эти упражнения должны стать для вас, как «зубы почистить».
Проще не бывает.
И даже коврик не нужен👌🏼
Будете выполнять? Ставьте плюсик или пишите словами, чтобы я понимала, что вы в деле) | 2 664 |
| 4 | Я всегда прислушиваюсь к вам и стараюсь делиться тем, что для вас актуально и интересно. Чтобы я и дальше могла это делать, отметьте, на каком этапе вы сейчас находитесь (это анонимно) 🙌 | 1 957 |
| 5 |  Пересматривая свои видео после первых родов, понимаю, что еле ползала, а чувство было такое, что меня трактор переехал.
Во второй раз другой квест 😀 — мне достался «ручной ребенок», с которым иногда даже в душ не успеваешь сходить, не то что позаниматься.
Всё это — и состояние после родов, и хронический дефицит времени — я учла, когда записывала курс «Сразу после родов»:
✔️ Тренировки расписаны по дням и неделям. Есть 5 свободных минут — включили видео и подвигались. Лучше понемногу, но часто.
✔️ Начинаем с элементарного: дыхание и суставная гимнастика лежа в кровати. Только потом переходим на коврик.
✔️ Можно выполнять между делом: пока кормите, или на прогулке с коляской.
✔️ Я учла все нюансы. Например, то что поначалу больно вставать и ходить, поэтому первые недели мы придерживаем матку рукой в упражнениях
Посмотреть видео о курсе, сделать пробную тренировку и присоединиться можно по ссылке.
Старт можно отложить до ПДР. | 1 972 |
| 6 |  +5«Боюсь рожать — наслушалась разных страшилок. Что делать?»
Чтобы меньше бояться родов, представьте, каково было женщинам в средневековье. У нас хотя бы антисанитарии нет😬
А если серьезно, вот 3 основных фактора, от которых зависит успех родов и их плавность:
1️⃣ Ваша осведомленность о физиологии родов, особенно если вы готовитесь к ЕР:
что происходит с телом, когда нужно тужиться, а когда нет, как сокращается матка, когда отходят воды, что происходит с ребенком.
Чтобы вам было спокойнее, можете пройти специальные акушерские курсы — онлайн или офлайн, если у вас в роддоме такие есть.
2️⃣ Моральное и ментальное состояние.
Когда ты в тревоге и стрессе, очень хочется сжаться. А в родах, наоборот, важно уметь расслабляться и отключать голову. Это помогает ребенку продвигаться по родовым путям.
3️⃣ Физическая готовность.
Когда матка сокращается несколько часов, это сильно выматывает. Вы реально устаете, будто марафон пробежали.
Поэтому очень важно иметь сильное и выносливое тело — чтобы и в родах не развалиться, и быстрее «собраться» после.
ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО
Если в родах вам помогают акушерки и врачи, то после вы чаще всего остаетесь наедине с собой.
И тут очень поможет информация о том:
- Что будет с вашим телом после ЕР и КС
- Сколько будут идти выделения
- Что делать при застое молока
- Как ходить в туалет и т. д.
Всё это есть в моей «Памятке в роддом», она пригодится каждой женщине до и в первые дни после родов.
👉🏼 Подробнее — по ссылке. | 2 219 |
| 7 |  💭 — «Я беременна, боюсь навредить плоду, начну тренироваться после родов»
Беременные женщины обычно очень тревожные, особенно если беременность первая. Готовы лечь и все 9 месяцев не шевелиться, лишь бы с ребенком всё было хорошо.
Но пародокс: позаботиться о ребенке в беременность — значит, позаботиться о себе. А тут не обойтись без движения.
ТРЕНИРОВКИ В БЕРЕМЕННОСТЬ:
- Улучшают приток кислорода и питательных веществ к плоду
- Улучшают работу лимфатической системы — «канализации», через которую отработанные продукты жизнедеятельности покидают организм (наш и ребенка)
- Готовят мышцы, связки, суставы к родам и восстановлению после них
- Снижают риски: осложнений в родах, послеродовой депрессии, варикоза, геморроя, недержания мочи, сильных болей в спине
🌎 Мама для малыша — целый мир. И если после родов вы будете в истощении и раздражении, это 100% отразится на ребенке.
Поэтому не откладывайте. Позаботьтесь о себе сейчас, пока на это еще есть время и силы.
ЧТО ВАЖНО В ТРЕНИРОВКАХ
В БЕРЕМЕННОСТЬ:
- Тренировки по самочувствию
- По 30–40 минут
- Желательно 4 раза в неделю
Тренировки моего Клуба для беременных учитывают все особенности женского организма в этот важный период. Всё безопасно и одобрено врачами — вы можете нам довериться.
👉 Попробуйте бесплатные упражнения клуба по ссылке. | 1 976 |
| 8 |  Беременность и восстановление. Правда, что во 2-й раз проще?
У всех по-разному, но у меня так.
В 1-й раз я еще прощупывала почву, плюс беременность пришлась на пандемию. Из-за этого было много страхов, и я очень себя берегла, даже в тренировках.
Ко 2-му разу уже набралась опыта и знала, чего ждать, поэтому поймала какой-то дзен и принятие 😀
Почти всю беременность я активно тренировалась с фокусом на силовые и сбавила обороты только в последние пару месяцев, когда кости таза начали становиться более подвижными.
Что мне дала большая активность во 2-ю беременность?
👉🏼 На сами роды это не повлияло, т. к. роды — процесс гормональный, и их сценарий не зависит от физической подготовки.
👉🏼 А вот восстанавливаться после 2-х родов гораздо легче — живот уходит быстрее, качество тела лучше, потому что есть «запас прочности» из мышц, выносливости и хорошей осанки.
Поэтому, на каком бы триместре вы ни находились, тренируйтесь! Это поможет вам хорошо чувствовать себя сейчас и быстрее восстановиться после родов*.
*Тренировки моего клуба для беременных подходят для любого срока. Можете начать хоть в 3-м триместре, даже если до этого ничем не занимались.
А для тех, кто активно занимался до беременности, в клубе есть раздел «Для спортивных» — это более силовые тренировки, в том числе с отягощениями (гантелями, лентой, по желанию можно взять гирю).
📌 Почитать подробнее о курсах для беременных и восстановления с 1-го дня после родов и сделать пробные тренировки можно по ссылкам. | 1 961 |
| 9 |  Если вдруг вы «О БОЖЕ, Я ВСЁ ПРОПУСТИЛ(-А)» и не успели купить абонемент, то напишите нам в службу заботы❤️
Всё решим 👌 | 1 071 |
| 10 |  У нас никогда не было такого количества сообщений. А значит, людей, которые понимают важность движения, становится больше.
Спасибо, что вы с нами ❤️
Напоминаю: в период «ЧП» техподдержка отвечает в течение 72 часов.
Не переживайте: ни один день подписки не пропадет. Всё заморозим и отложим с момента обращения.
Пожалуйста, не дублируйте сообщения. Так мы будем отвечать быстрее.
Если вы замотались в делах, то сегодня последний день, когда можно купить курсы для беременности и восстановления с выгодой до 40%.
ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ СКИДОК | 1 123 |
| 11 |  +1Что купить на «Черную пятницу»?
Если вы беременны или стали мамой до 2 недель назад, если у вас ограничения и привычные тренировки для вас под запретом, выбирайте курс «Сразу после родов».
Это единственный из моих курсов, у которого вообще нет противопоказаний. Актуально с 1-го дня после родов.
🔥 3 900 ₽ вместо 6 500 ₽
📅 доступ 2 месяца*
* Старт откладываем до ПДР. Напишите в техподдержку после оплаты.
Если вы сейчас на 3 триместре или после родов прошло больше месяца, то можно купить клуб ЛИС (Легкость и сила) — это программа восстановительных тренировок на год.
🔥 15 000 ₽ вместо 28 000 ₽
📅 доступ 365 дней*
* При покупке двух программ старт отложим последовательно.
Врачи одобряют мои курсы и сами по ним тренируются, потому что знают анатомию и видят, сколько людей приходят с вопросами, которые могло бы решить движение.
КУПИТЬ КУРС «СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ»
КУПИТЬ КЛУБ ЛЕГКОСТЬ И СИЛА | 993 |
| 12 |  Роды — временно, а послеродовой период — навсегда
Чтобы сразу после родов не «развалиться», а находить силы на заботу о себе и ребенке, в беременность важно заниматься. Мы рекомендуем 4 раза в неделю.
В идеале тренировка должна длиться 30 минут, но если 30 не получается, ничего страшного.
Даже 10–15 минут движения — уже большой вклад в ваше самочувствие сейчас и потом.
Каждый день в Клубе для беременных занимаются 1500+ мам. Тренировки спокойные, большей частью терапевтические.
Это как сходить на массаж, чтобы тебе расслабили спину, таз и убрали отеки — только безопасно и не выходя из дома 💆♀️
Есть отдельно бодрые тренировки. Есть раздел «Для спортивных» — тех, кто активно занимался до беременности.
Цены на клуб в период «Черной пятницы» от 3 900 ₽ за 3 месяца.
Вы можете купить сразу абонемент и курс для восстановления «Сразу после родов». В таком случае напишите в техподдержку после покупки — мы последовательно отложим старт, чтобы вы могли проходить всё по порядку.
Рассрочка: есть на 6 и 9 мес. в клуб для беременных
*Старт Клуба для беременных можем отложить на 1 месяц или до окончания вашего текущего курса, старт «СПР» — до даты родов.
Курсы для самых важных периодов в вашей жизни | 2 018 |
| 13 | Началось! Самые большие скидки в году
–40% на абонементы в Клуб для беременных
3 месяца — 3 900 ₽ вместо 6 500 ₽
6 месяцев — 7 800 ₽ вместо 11 000 ₽
9 месяцев — 11 700 ₽ вместо 14 000 ₽
-40% на программу восстановления «Сразу после родов»
3 900 ₽ вместо 6 500 ₽
✅Заморозка доступа в течение курса: есть, 30 дней
✅Рассрочка: есть на абонементы 6 и 9 мес. в Клуб для беременных
✅Отложить старт: можно*
*При покупке нескольких курсов напишите в техподдержку, чтобы мы последовательно отложили старт и вы могли проходить их по порядку.
*Старт Клуба для беременных можем отложить на 1 месяц или до окончания вашего текущего курса, старт «СПР» — до даты родов.
Купить клуб с выгодой до 40%
Купить программу восстановления | 1 070 |
| 14 |  پیام ویدیو | 994 |
| 15 | پیام ویدیو | 1 |
| 16 | «Черная пятница» уже завтра!
Только с 14 по 17 ноября вы сможете купить абонементы в Клуб для беременных и/или программу «Сразу после родов» со скидками до 40%.
Клуб для беременных:
3 месяца — 3 900 ₽ (вместо 6 500 ₽)
6 месяцев — 7 800 ₽ (вместо 11 000 ₽)
9 месяцев — 11 700 ₽ (вместо 14 000 ₽)
Курс «Сразу после родов», 2 мес. доступа:
3 900 ₽ (вместо 6 500 ₽)
Можно купить и то, и другое и последовательно отложить старт
либо отложить старт курса «СПР» до предполагаемого дня родов.
Мы пишем вам заранее. Если еще рано открывать курс, ждем.
✅Рассрочка: есть ТОЛЬКО на абонементы 6 и 9 мес. в Клуб для беременных
✅Отложить старт: можно. «СПР» можем отложить до ПДР, Клуб для беременных — до окончания вашего текущего курса или, если активного курса нет, на 30 дней максимум.
✅Заморозка: есть на 30 дней (можно разбить на части)
🔔 Проверьте, что включили уведомления. Ссылки на оплату со скидкой отправим уже завтра. | 1 150 |
| 17 |  بدون متن... | 960 |
| 18 |  А если у меня уже болит спина, крестец, область лобка? Потерпеть? Может само пройдет после родов?
Боли, связанные с механическим давлением ребенка на таз (в крестце и лобке), могут уйти после родов, а могут остаться. Но в беременность тоже хочется чувствовать себя хорошо, не испытывая боль при каждом шаге.
Поэтому в клубе есть отдельный раздел «Когда болит» — тренировки при болях в симфизе, крестце, пояснице, седалищном, между лопатками.
«На 35 неделе начались сильные боли в лобковом симфизе - больно было и ходить, и двигаться в целом, после трех дней тренировок при симфизите боль стала значительно слабее»
Что касается «беременной» осанки, то если с ней ничего не делать, она никуда не денется.
И боли в спине тоже. После родов нужно постоянно носить малыша, укачивать — это постоянно растущая нагрузка на позвоночник.
Так что ждать и терпеть смысла нет. Начинайте заботиться о себе уже сейчас.
Единственные в году скидки на программы тренировок для беременных и восстановления после родов уже через 3 дня. | 1 831 |
| 19 |  پیام ویدیو | 1 618 |
| 20 |  پیام ویدیو | 1 686 |
