МУИП интегративная психология

Часто неудовлетворённость собой — это не объективная оценка, а результат постоянного сравнения с другими. Мы смотрим на успехи, достижения, внешность других и чувствуем, что «недостаточно хороши». Это сравнение создаёт внутреннее напряжение, усиливающееся с каждым днём 💔 Если вы это чувствуете то же самое, ставьте реакцию 🍀

Как перестать строить ожидания в отношении других и не разочаровываться?  1️⃣ Осознайте свои ожидания Часто мы даже не понимаем, чего именно ждём. Попытайтесь сформулировать и выписать, что вы ждёте от этого человека или ситуации. Это поможет распознать нереалистичные или слишком жёсткие установки.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) осознание своих мыслей — первый шаг к их изменению.

2️⃣ Отделяйте факты от интерпретаций Учитесь различать, когда вы воспринимаете ситуацию объективно, а когда интерпретируете её либо в положительном или негативном ключе. Например, «Сейчас трудный период» — это факт.  «Всё плохо и никогда не изменится» — негативная интерпретация.

КПТ учит распознавать такие автоматические негативные мысли и работать с ними, чтобы не подпитывать тревогу и разочарование.

3️⃣ Пересматривайте ценности и идеалы Подумайте, что важно для вас самих, а что — навязано обществом. Этот процесс — часть когнитивной реструктуризации, которая помогает формировать реалистичные и здоровые установки.

КПТ — научно доказанный метод, который помогает менять мышление и работать с болезненными ожиданиями, позволяя строить более гармоничные отношения с самим собой и жизнью.

➡️ Если хотите научиться применять эти техники на практике — приглашаем вас на бесплатный вебинар «Тревога как норма» 14 августа. На вебинаре разберём, как применять навыки КПТ для внутреннего спокойствия в повседневной жизни 💙 РЕГИСТРАЦИЯ Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqxQQ2Uh

🔵Почему человек может быть постоянно недоволен своей жизнью и не понимать, чего хочет на самом деле? 🟡Почему всё вокруг кажется ему «не таким» — и хорошие, и плохие события вызывают разочарование? Это не пессимизм. Часто такое состояние связано с внутренними установками, которые формируют искаженную картину реальности 🌀 В итоге, когда наши ожидания разбиваются о действительность, возникает разочарование и ощущение неудовлетворённости.  ➡️ Ожидания — это своего рода внутренний сценарий, который диктует, как должно быть. Если реальность не совпадает с этим сценарием, мы испытываем стресс и фрустрацию. Часто мы сами не осознаём, какие именно у нас ожидания, из-за их завышенности и расплывчатости. А вам знакомо такое состояние? Ставьте реакцию 💛

Как с этим работает КПТ? КПТ рассматривает тревогу через модель: Ситуация ➡️ Автоматическая мысль ➡️ Эмоция/реакция тела ➡️ Поведение ➡️ Последствие. Проблема в том, что автоматическая мысль и телесный отклик срабатывают так быстро, что вы их даже не успеваете заметить — вы уже в тревоге. Пример⬇️ Клиент боится выступать, хотя знает материал наизусть: 🔵A (ситуация): выход на сцену. 🔵B (мысли): «Все увидят, что я волнуюсь», «Я забуду слова». 🔵C (эмоции и тело): тревога, дрожь в руках, сухость во рту, учащённое дыхание. 🔵D (поведение): избегание — отказ от выступления или чтение с листа. 🔵Последствие: тревога снижается на короткое время ➡️ избегание закрепляется ➡️ страх становится сильнее. Что делает КПТ? ➡️ помогает распознать автоматические мысли и физические сигналы тревоги, ➡️ мягко воспроизводит тревожную ситуацию в безопасных условиях (в воображении или реальности), ➡️ проверяет, что будет, если отреагировать по-новому, ➡️ закрепляет опыт, что опасность в настоящем уже не актуальна. Повторяя новый опыт, мы буквально переписываем старую «программу» реакции. Мозг учится: «в этой ситуации можно не бояться», создается новая нейронная связь. Постепенно автоматическая тревожная цепочка разрывается — и вы начинаете управлять своим состоянием, а не наоборот. В результате тревога перестаёт накрывать внезапно, вы умеете останавливать её в моменте, появляется внутренний контроль и ощущение, что прошлое больше не диктует сценарий вашей жизни 💛 Если вы чувствуете, что тревога постепенно берет контроль над вашей жизнью, 14 августа в 12:00 на вебинаре «Тревога как норма» мы разберём:

🔵как находить триггеры тревоги и останавливать её здесь и сейчас 🔵как выходить из замкнутого круга вины и самокритики 🔵как перестать жить в режиме хронической фрустрации 🔵как применять навыки КПТ для внутреннего спокойствия в повседневности

Регистрируйтесь — и начните переписывать свою историю реакции на тревогу. РЕГИСТРАЦИЯ Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2Vtzqv3rQtZ

🔵Почему человек понимает, что «всё в порядке», но всё равно не может уснуть от тревоги? 🔵Почему, даже после десятков разговоров и логических доводов, страх возвращается? 🔵Почему кто-то избегает лифта, хотя знает, что он безопасен? На первый взгляд, это кажется «необоснованным» или «просто привычкой». Но в психологии, особенно в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), мы смотрим глубже: тревога — это не только мысли, которые можно «переубедить», а целая связка автоматических реакций, зашитых в бессознательном. ➡️ Почему обычный разговор не помогает? Когда мы просто обсуждаем проблему, мы работаем в зоне рационального мышления. Но тревога часто закрепляется в эмоциональной памяти и телесных реакциях: 🟡учащённое сердцебиение, 🟡ком в горле, 🟡потливость, 🟡мышечное напряжение. Эти сигналы запускаются без участия сознания — примерно так же, как вы автоматически отдёргиваете руку от горячего. Ставьте реакцию, если хотите узнать как с этим работать 💛

Зумеры в терапию — бумеры в отказ ☹️ Поколение до вас выживало, а люди хотят жить по-другому. Но вот только, глубоко в бессознательном, всё ещё звучат их голоса. И когда вы чувствуете усталость, боль и страх тут же активируется внутренний бумер из старых семейных сценариев: «Не ной. Все так живут». А тревога тем временем становится привычным фоном. 14 августа на нашем вебинаре «Тревога как новая норма» мы поговорим о том: 🔵Почему мы не умеем поддерживать себя 🔵Как перестать чувствовать вину, выйти из прокрастинации 🔵Что с этим делать на практике — с помощью техник КПТ Регистрируйтесь на вебинар сейчас и получите подарок: «Ежедневные практики от тревоги» 💙 РЕГИСТРАЦИЯ Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqwQqv8R

Мы разобрали переписку с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии — и увидели, как один и тот же конфликт можно воспринимать по-разному, в зависимости от того, что происходит у нас в голове. 🔖 КПТ — это не просто позитивное мышление. Это умение распознавать автоматические мысли, которые запускаются быстрее, чем вы успеваете что-то понять. КПТ помогает:

🔵замечать деструктивные или искажённые убеждения 🔵понимать, как эти мысли влияют на эмоции и поведение 🔵формировать новые стратегии реагирования, в которых есть зрелость, ответственность и опора на реальность, а не на сценарии прошлого.

➡️ Этот подход особенно эффективен в отношениях — личных, рабочих, дружеских. Он учит не впадать в катастрофизацию, не обесценивать, не обвинять себя или другого, а спокойно разбирать, что происходит на самом деле. 📎Уже 14 августа на интенсиве «Тревога как новая норма» мы поговорим о том, как справляться с внутренними страхами, прокрастинацией и неудовлетворенностью с помощью КПТ и в целом, как применять когнитивно-поведенческие практики в жизни. Регистрируйтесь на вебинар сейчас и получите подарок: «Ежедневные практики от тревоги» 💙 РЕГИСТРАЦИЯ Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzquxLxKT

Продолжаем тему манипуляций: что не так в этой переписке? Пишите ваши доводы в комментариях ⤵️ И ставьте реакцию, если хотите получить подробный разбор от психолога МУИП 💛

Как защититься от чужих манипуляций и перестать манипулировать самому? ⬇️ Вот с чего можно начать: 🟡Улавливайте эмоции. Что вы чувствуете в момент общения — тревогу, раздражение, стыд? Это сигнал. 🟡Отделяйте факты от интерпретаций. «Он специально не отвечает» — это доводы, а не факты. 🟡Учитесь говорить прямо. «Мне важно, чтобы ты отвечал» вместо «Ты опять меня игнорируешь». 🟡Проверяйте свои реакции. Вы просите — или требуете? Говорите о себе — или обвиняете? ➡️ КПТ даёт навыки:

➡️распознавать автоматические мысли, ➡️анализировать и заменять их, ➡️выстраивать новые поведенческие шаблоны.

А интегративная терапия учит быть в контакте — с собой, со своими чувствами, с телом и с прошлым, которое за этим стоит. В отношениях: 💔 можно быть уязвимым и при этом оставаться в безопасности. 💔 можно просить, а не требовать. 💔 можно заботиться по собственному желанию без чувства долга. И можно научиться замечать, когда вами управляют, а когда — вы сами не умеете быть честными. Вам откликнулось? Мы открываем предзапись на программу «КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия» Оставляйте свою заявку, чтобы узнать все подробности ⬇️ ПРЕДЗАПИСЬ Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqvkAUkH

Манипуляции в близких связях: как вовремя распознать и защититься ‼️ Иногда манипуляция — это не про злой умысел, а про неосознанную стратегию выживания. Человек делает это не потому, что он «плохой», а потому что так он научился получать внимание, поддержку, безопасность. Но манипуляция остаётся манипуляцией — она разрушает близость, подрывает доверие и порождает тревогу. 🔖 Что вообще такое «манипуляция»?

Манипуляция — это скрытое влияние на другого человека с целью изменить его поведение, мышление или эмоции в свою пользу, часто за счёт искажённой коммуникации (например, через вину, страх или жалость).

🔵Вместо «мне одиноко» звучит: «Ты опять меня бросаешь». 🔵Вместо «мне страшно тебя потерять» — «Ты специально меня игнорируешь, да?». Это попытка скрыть слабость и получить желаемое через вину, страх, жалость или чувство долга. 🔖 Почему люди манипулируют? С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), за манипуляцией стоят автоматические мысли, например:  🔵Если я покажу, что мне больно — меня отвергнут. 🔵Если я скажу, что для меня важно — это против меня же и используют. 🔵Если я попрошу о чем-то — мне откажут. Добавим сюда жизненные сценарии: 🟡Опыт детства, где потребности игнорировали. 🟡Родительская любовь, которую нужно было заслуживать. 🟡Отсутствие моделей здорового диалога. В результате формируется схема: чтобы быть в отношениях — нужно давить, цепляться, играть роль. 🔖 Признаки того, что вами манипулируют (или манипулируете ВЫ): ➡️ Вы чувствуете вину, хотя объективно не нарушали границ. ➡️ Вы часто оправдываетесь, боитесь сказать «нет». ➡️ Человек говорит о своих желаниях, как о вашей обязанности. ➡️ Вам сложно понять, что именно хочет другой — только то, как вы «плохо себя ведёте». Хотите узнать как защититься от чужих манипуляций и перестать это делать самому? Ставьте реакцию 💙

Напишите в комментариях, что вы видите на этой картинке?

Эффект выученной беспомощности. Как выйти из роли жертвы?

Выученная беспомощность — это состояние психики, возникающее в результате повторяющихся ситуаций, где человек не мог контролировать происходящее, несмотря на усилия.

Часто корни выученной беспомощности уходят в детство, когда ребёнка не слышали, игнорировали или обесценивали его переживания. Со временем, уже во взрослой жизни вы теряете смысл что-то делать, думая, что это бесполезно. Так формируется внутренняя установка: «Я ничего не решаю». И чем дольше человек живёт с ней, тем крепче становится роль жертвы. 🔖 Что стоит за этой ролью? 🔵Привычка избегать ответственности, чтобы не сталкиваться с чувством вины. 🔵Тревога перед выбором — ведь тогда придётся действовать, а не жаловаться. 🔵Боль, которая не была замечена ни другими, ни самим собой. Человек в позиции жертвы страдает. Но страдание становится привычным, потому и не заметным. 🔖 Как помочь себе выйти из этой роли? Для начала увидеть, где вы в неё попадаете. Психика будет сопротивляться: искать виноватых, оправдания, говорить, что «объективно всё плохо». Далее нужно менять мышление. Здесь особенно эффективно работает КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Она помогает распознавать автоматические мысли, задавать себе вопросы, формировать новые сценарии поведения. Вы начинаете видеть: это не «объективная реальность», а ваше восприятие, в которое вы однажды поверили. Интегративный подход сочетает КПТ с глубинной работой: в результате меняется не только мышление, но и исследуем внутренние причины боли, учимся чувствовать, проживать, отпускать. Когда человек выходит из роли жертвы, он не становится «сильным и независимым». Он становится живым и способным выбирать 🟡где говорить «нет», 🟡когда просить помощи, 🟡а где брать на себя ответственность и делать шаг. Мы не заставляем вас «взять себя в руки». Мы помогаем вам увидеть, где вы когда-то сдались. Ставьте реакцию, если было полезно ❤️

Позиция жертвы — это не просто поведение, а результат накопленного опыта, детских установок и бессознательных стратегий выживания. Хотите узнать что за этим кроется? Ставьте реакцию ❤️

🔥 Эфир: «Всё знаю, но не делаю: как выйти из прокрастинации?» ➡Ты точно знаешь, что нужно делать, но снова оказываешься в прокрастинации? ➡Твои клиенты говорят «я всё понимаю», но остаются на месте? Эфир о том, что на самом деле мешает действовать, и как выйти из тупика В программе: ❣Почему между «я понимаю» и «я делаю» — пропасть? 💠3 главные ошибки психологов, из-за которых клиенты не двигаются 💠Виды сопротивления: что реально блокирует путь к цели 💠Прокрастинация как способ выживания — как с этим работать 🎁 БОНУС-ПРАКТИКА В ЭФИРЕ Прямо во время эфира вы: — увидите свою личную точку, в которой вы застряли — поймёте, почему останавливайтесь — получите чёткий внутренний импульс к действию ⭐Завтра, 18:00 Спикер: Татьяна Бэер — вице-президент МАТП, телесно-ориентированный психолог, психосоматолог Ждём вас в прямом эфире! ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

💛💛💛💛💛💛: афиша событий в МУИП 8 августа - подкаст от психолога МУИП (тему объявим в течение недели) 15 августа - прямой эфир с психологом МУИП (тему объявим в нашем тг-канале) 19-20 августа - интенсив по ДПДГ  29 августа - анонимный вопрос-ответ с психологом МУИП Какое событие ждете больше всего? ⤵️

Всегда есть какое-то «но» ☹️ ⠀ Но не всегда это свидетельствует о том, что с вами что-то не так. Чаще всего это рост, который естественно вызывает сомнения. ⠀ ➡️ Путь психолога — это не галочки в дипломе, а внутренняя опора и профессиональная уверенность. ⠀ И пройти его гораздо легче, когда ты не один. ⠀ Во 2 ступени программы «Интегративный психолог» мы вместе идем по этому пути. С живой практикой, реальными знаниями и поддержкой кураторов. Чтобы «но» стало точкой роста, а не стоп-сигналом. Старт уже в августе, остались считанные дни ‼️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2Vtzqwnx5K6

Каждый тип привязанности влияет на то: 🟡кого мы выбираем, 🟡как себя ведём в отношениях, 🟡почему отдаляемся или держимся мёртвой хваткой. И, главное, как мы можем это изменить. Важно не просто знать названия привязанностей, а уметь распознавать, что вами движет в моменте. Этому не учат в школе, но учат в МУИП. На программе «Интегративный психолог» мы учим работать с системными глубинными механизмами: 🔵выстраивать доверие при тревожной привязанности, 🔵видеть телесные реакции при избегании, 🔵распутывать внутренний конфликт при дезорганизованной модели. Это не поверхностные техники. Вы учитесь работать на уровне структуры личности и видеть, как связаны психика, тело, эмоции и опыт. 🔖 В процессе вы освоите: ➡️ телесно-ориентированную терапию, ➡️ психодраму, ➡️ методы гештальта, ➡️ эмоционально-образную терапию, ➡️ и подходы, с которыми работают в практике с травмой. Продажи уже открыты! Если вы хотите глубже понимать механизмы психики — и не просто «узнавать себя», а учиться помогать другим — добро пожаловать! ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ Реклама ООО “МУИП”. ИНН 9717121622. Erid: 2VtzqwBSPR2

Результаты теста ⤵️ Больше А ➡️ Тревожная привязанность Больше B ➡️ Избегающая привязанность Больше C ➡️ Надёжная привязанность Больше D ➡️ Дезорганизованная привязанность Разберем каждый тип подробнее: 🔵Надёжная привязанность формируется, когда ребёнок получает стабильную, тёплую и отзывчивую заботу. Такие взрослые умеют строить близкие отношения, доверяют другим, способны выражать свои чувства и принимать чужие.

➡️ Пример: человек спокойно воспринимает близость с партнёром, не боится зависеть и не требует постоянного подтверждения любви.

🔵Тревожная (амбивалентная) привязанность возникает, если забота в детстве была непредсказуемой: иногда родитель эмоционально доступен, а иногда отстранён. Такие люди склонны к сильной тревоге в отношениях, боятся быть отвергнутыми.

➡️

Пример:

человек часто пишет партнёру, боится, если не получает ответа, нуждается в постоянном подтверждении любви и может быть ревнивым.

🔵Избегающая привязанность формируется, если родители эмоционально холодны или игнорируют потребности ребёнка. Эти люди предпочитают дистанцию, избегают излишней близости и могут подавлять свои чувства.

➡️

Пример:

человек старается не сближаться слишком сильно, уходит в себя при ссорах, не любит зависеть от партнёра и кажется «эмоционально закрытым».

🔵Дезорганизованная привязанность — это сочетание тревоги и избегания. Часто связана с травмами или пренебрежением в детстве. Взрослые с этим типом испытывают внутренний конфликт: они хотят близости, но одновременно боятся её.

➡️

Пример

: человек может внезапно отдаляться после периода близости, не понимая, что с ним происходит, и часто чувствует, что «не умеет любить».

Ставь реакцию, если было полезно 💛