АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

2️⃣Сильный стресс и недосыпания 😴 При стрессе и недостаточном сне, вы автоматически начинаете много кушать, переедать, организм не восстанавливается, не получает энергию из сна, и вы компенсируете это из еды-еда это же ЭНЕРГИЯ… Если вы стрессуете, проблемы на работе, в отношениях и тд.. 1️⃣Примите расслабляющую ванну 2️⃣Почитайте книгу 3️⃣Сходите на массаж 4️⃣В тренажерный зал 5️⃣Спите 7-8 часов 6️⃣Уделите время себе любимой❤️ Мы худеем во сне 😴 🛌

1️⃣Нет дефицита калорий. Даже на правильном питании можно НЕ ХУДЕТЬ. Вы можете кушать сбалансированную еду, но при этом будете набирать вес, потому что у вас нет дефицита калорий. Допустим: вам надо есть на 1700 калорий, чтобы похудеть, вы их не считаете и кушаете примерно 1700-1900 и не худеете, хотя рацион отличный. ЧТО ДЕЛАЕМ? 1️⃣Вычитаем 10-20% от вашей суточной нормы, то есть,допустим,ваша норма 2.000 калорий в день, вычитаем -15% =1700 калорий. 2️⃣Начинаем считать калории хотя бы неделю-две, чтобы вы смогли понимать, сколько все-же вы наедаете. Как только будет дефицит-вы начнете худеть❤️

И еще один важный вопрос 🙋‍♀️ Сейчас кратко разберу по каждому пункту👌🏻

Какие делаем выводы❓ #полезно

НЕПРЯМОЙ ПОДХОД 😊 #Полезно

ПРЯМОЙ ПОДХОД🥲 #Полезно

Разберу схематично, читаем👇🏻❤️

Всем привет 👋🏻 Очень часто вы задаете мне этот вопрос? Как похудеть? Как правильно питаться, какие тренировки нужны? Давайте разбираться👇🏻 #Полезно

Мой рацион на завтра готов🥰💪🏻 #рацион

А теперь обещанный пресс на нижнюю часть живота🔥 Плоский красивый живот — мечта всех девушек🫣 Запомните: даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто он может быть скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился. 1. Не качайте пресс каждый день! Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чудес не бывает, и упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир «уходит» по всему телу. 2. Создайте дефицит калорий Прививайте себе культуру правильного питания. Чтобы убрать жир в том числе и на животе, нужен адекватный дефицит калорий. И питание при этом должно быть сбалансированным! Другого способа, увы, нет. 3. Следите за осанкой Правильное положение позвоночника помогает визуально сделать живот более плоским.Подключите пилатес, йогу,стретчинг. 4. Укрепляйте внутренние мышцы живота. Тренируйте поперечную мышцу живота. Важно выполнять упражнения на пресс в медленном темпе. #Полезно

Кстати, на моем Ютуб-канале есть полные тренировки на ноги/плечи/пресс/ягодицы🔥 Скоро сниму на спину еще🫣 https://youtube.com/@Alina.Orlova?si=cfeALRsV0guFDljL #ютуб

Наша тренировка ног 🔥❤️ Не люблю тренировать их 😀🥲но надо) А конце еще чутка бицепс 💪🏻 сделали #моятренировка

Ну и рубрика полезных видео для вас❤️🔥 Завтра выложу на пресс и Гакк кто просил🤗 #полезно #разбортренажера

Сегодня покачали плечики🔥💪🏻 #моятренировка

#Выше только любовь 👩‍❤️‍💋‍👨 #Moscow❤️ #LIFE

Сегодня у нас праздник с мужем 💕

У тебя всё получится. Ты научишься любить и ценить себя. Ты будешь смотреть в зеркало и видеть там свой идеал. У тебя будет работа твоей мечты, и ты будешь делать её не только ради денег. У тебя будет место, которое ты сможешь называть своим домом, люди, которые станут твоей семьёй, жизнь, полная красок, тепла и приключений. Всё будет в порядке. Ты будешь в порядке. Обязательно.

🫶🏻

Девочки, это огонь🔥 Пробуйте❤️ #Полезно