АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Завтрак 🍳

Всем привет 👋🏻 Как ваши дела?) Я немного выпала, вчера работала на основной работе, было много дел… Сегодня отсыпной😀 Коллаген Массаж Душ 🚿 Скраб (Взяла новый скраб, девочки, это кайф 😍 очень вкусно пахнет , кожа прям бархатная и напитанная от него) Брала на OZON: 1387408830

У нас уже другая локация 😀⚽️🥅

Поиграли в теннис ❤️🥰

Погодка еще сегодня радует и последняя теплая неделя лета будет такая ☀️ Грустно 😢 что лето заканчивается

Мы уже успели сделать миллион дел с утра: Сходили за продуктами На сдэк На вб на озон 😀 Думала сегодня отдохнуть от соц. сетей, но пока не получается 😀

Сегодня такой у нас завтрак был 👌🏻🥳

Москва ❤️

Ну если честно не зашло, в инст было интереснее, как все было преподнесено, на что я и повелась😀 В субботу лучше вообще не приходить, очень много людей и дольше стояли в очереди, чем ходили по музею😀 На разок можно посетить)

Приехали в музей будущего, посмотреть что тут вообще есть)

А сейчас отправляемся погулять в центр ❤️

Приехала моя посылочка от 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🤤😊 Взяла на пробу новые конфетки и как обычно любимые печенья и вафли, позволяю себе в день по одной вкусняшке и то не каждый день, а когда прям хочется сладкого такого😊 Мой промокод ORLOVA даст вам скидку -30% при заказе на официальном сайте БОМБАР

А сегодня были: Грудь Плечи Бицепс 💪🏻 Голову мыть некогда было 😀кукишка и вперед качаться 🔥 #моятренировка

Вчерашняя тренировка на ноги и ягодицы🔥🔥🔥 #моятренировка #ягодицы #ноги

🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕 И вот это случилось 🎉🎉 Сейчас прохожу курс «Доказательная нутрициология». Вчера посмотрела первую лекцию) Первый модуль был посвящен здоровому питанию , современным рекомендациям и анализу состава продуктов. Делюсь короткими заметками первых лекций.⬇️ ➖МЫ есть то, что мы едим 🥣

Залогом хорошего самочувствия, энергии и отличного настроения является правильное питание. «Мы есть то, что мы едим» - удивительно верное утверждение. Все, что необходимо человеку для нормальной и здоровой жизни, он получает из пищи.

➖ОГРАНИЧЕНИЯ по жизни ❌Исключение продуктов ❌Деление продуктов на плохие и хорошие ❌Ограничения по жизни ❌Сверхточные подсчеты ➖Разнообразие в питании- новый тренд.

Если вы едите каждый день +- одни и те же продукты : гречка/куриная грудка/огурцы/помидоры-подобный рацион не считается правильным.Пища должна быть максимально разнообразной и меняться в зависимости от сезона, вашего состояния здоровья и цикла.

➖Универсальной системой питания все ещё считается «Гарвардская тарелка»

Тарелка делится на три части: 50% занимают зелень и овощи- клетчатка; 25%- углеводы(1 порция равна 100-150гр готовой продукции) ;25%- белок(1 порция белка равна 80-120гр).

Понравился принцип тарелки 🍽️ хочу попробовать его на себе 😊 Продолжать делиться?❤️ #нутрициология #обучение

А еще я очень давно хотела углубиться в тему питания,хоть я и многое знаю😊но хотелось ИМЕННО пройти обучение по 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕

Ну и завтрак 🍳 #завтрак

Хелоооу 👋🏻👋🏻 Сделала протеиновый тортик из смеси, вышло очень вкусно 🤤 Из ингредиентов было: -Смесь 6 ст. ложек -яйцо -молоко-100мл Из начинки: -теос -подсластитель -клубника/малина #рецепт

КАК ПРАВИЛЬНО НАСТРОИТЬ И ВЫПОЛНЯТЬ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ В ТРЕНАЖЕРЕ?