АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Не была в метро больше месяца😀не скучала

А вот и новое видео для вас👀 КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ? Подтягивания в гравитроне тебе точно не помогут, выполняй эти 4 упражнения стабильно перед каждой тренировкой и у тебя обязательно все получится 💪🏻❤️ #полезно

Ахах нашла старый видос 😀😀но именно с таким же лицом и подтягиваюсь 😀😀

Время для моего завтрака 🍳🥒🧀🥑🥩🍚 #завтрак

Мое утро продолжилось так: ✅Кор ✅Мфр ✅Фото ✅Замеры Кубиков нет, есть только грудка 😀👌🏻 Что же творит спорт с нашим телом 😍

Кстати, забыла вам сказать, кто помнит мой сентябрьский челлендж по бегу и подтягиваниям?😊 Я его так и не завершила, отбегала 12 дней из 14 и вот что вышло в сумме за все дни:

БЕГ 🏃🏽‍♀️ 22,34 км ПОДТЯГИВАЯ 219 раз

Что могу сказать, первые дней 7 мне нравилось и была мотивация каждый день бегать, было тепло и солнечно ☀️ потом уже через силу чтоли приходилось и заметила, что начали немного побаливать колени, и тяжело всё-таки было бегать и я решила остановиться на 12-ти днях. (Но я еще бегала, чтобы подготовиться чуть к забегу 10 км по Москве, который будет вот 12 октября, но сейчас я понимаю, что скорее всего не побегу его, но об этом сообщу позже 😊)

Бег 🏃🏽‍♀️ надо любить и уметь правильно бегать😊я не полюбила 😀+ погода испортилась, начались дожди и холода👌🏻 ПОЭТОМУ ЗАВЕРШАЮ ЭТОТ ЧЕЛЛЕНДЖ 💪🏻Возможно летом повторю 🔁

А подтягивания продолжаю делать💪🏻

Доброе раннее 👋🏻👌🏻 Завтрак для Мужа 🫂 и мой вчерашний банановый тортик 🍰

Обычно встаю, чтобы сделать завтрак и ложусь дальше спать 🛌😀( так как не езжу на работу и нет ответственности такой), но бывают дни, когда вообще не могу с ним проснуться в 6:30 🕡

#завтрак

МАХИ НАЗАД | РАЗБОР | 2 постановки ног | на что акцент? #полезно

И такой обЭд был💪🏻🤗

Погодка сегодня мерзкая, морось 🌧️ но решила идти пешком до дома🏠 пошагать шаги, по пути зашла в Перекресток спустить деньги на еду 😀😀 Такое большое киви 🥝 и шайба сыра 😀

Хорошая выдалась тренировка🫡🤗 Все фиксирую в дневник 📔 В конце тренировки подсела на этот трек, раз 5 послушала 😀👌🏻

Сейчас пока вместо подтягиваний, делаю вертикальную тягу, хочу дойти до своего веса и тогда уже опять мучить подтягивания 😀😊 Пока 54.4 на 5 раз удалось Мой вес 58 сейчас 👌🏻

Среда-день спины и плеч👌🏻😊

Мой помощник капучинатор😀😊классная вещь, не надо доставать большой блендер, а просто им взбиваю теперь белок 👌🏻 Арт: Завтрак был такой:

👉🏻Геркулес на молоке+белок+нектарин+1/4 глазированного сырка 👉🏻Овсяная вафля + индейка+ помидор 🍅 + огурец 🥒 👉🏻Вторая половинка с греческим йогуртом+сироп Zero

ГОТОВО ✅ 2 лекции по нутрициологии и кардио 50 минут-два полезных дела сразу 👌🏻😊

Сегодня на домашнем полный день, поэтому кардио дома 🏠

ЧТО ТАКОЕ БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Базовые упражнения - или многосуставные упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, а также может задействовать сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

К изолированным (или изолирующим) относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы. При их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела.

👉🏻Базовые упражнения наиболее энергозатратны, требуют для выполнения больше усилий, чем изолирующие, поэтому (пока силы еще не истрачены) их ставим в самое начало тренировочной программы. 👉🏻Изолированные упражнения используют для «шлифовки» отдельных мышечных групп. Как правило они выполняются в конце тренировки, чтобы целенаправленно «добить» целевую мышцу. #полезно

Поздний завтрак 🍳 Потому-то сегодня тяжело было вставать,за окном серо, дождь ☔️ 🌧️ Хочется еще пару месяцев тепла… #завтрак

Сегодняшний рацион 🤗