АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Рецепт подъехал🍰🍓🫐 МИНИ-ТОРТИК БЕЗ МУКИ И САХАРА🧑‍🍳 Вкусно просто невозможно 🤤 Для пирожного: 🧑‍🍳банан-1 шт. 🧑‍🍳какао без сахара 2 ст.л 🧑‍🍳яйцо 1 шт. 🧑‍🍳разрыхлитель 1 гр. Для крема: 🟢мягкий творог-2 пачки(250гр.) 🟢сахзам-5 гр. Для украшения-у меня клубника и голубка🍓🫐 🧑‍🍳Приготовление: Банан разминаем вилкой, добавляем все ингредиенты и выпекаем тесто в небольшой форме(у меня кружка мужа😀) 3️⃣минуты в микроволновке на максимальной мощности. Можно в духовке 180° 15-20 минут. Собираем пирожное. Разрежем бисквит на несколько коржиков и промазываем творогом и прослойку из ягод. Украшаем клубникой и голубикой ставим в холодильник на 30-40 минут. #Рецепт

Вот такая вышла тренировка👌🏻💪🏻 На днях еще выложу полную тренировку на плечи, только в ютубе😊❤️

Сгибание рук в блоке на бицепс 🟢3*12 🟢Прикрепите к оконечности троса нижнего блока прямую рукоять. Возьмите рукоять и встаньте лицом к блоку. 🟢Мощным акцентированным усилием бицепсов начинайте сгибать руки, поднимая рукоять кверху. 🟢В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение. ВНИМАНИЕ❗️ -Не выполняйте сгибания рук в нижнем блоке в силовой интенсивной манере. -В процессе выполнения упражнения следите за положением локтей: Они должны быть неподвижны. -Не помогайте себе корпусом, а старайтесь сгибать руки исключительно за счет усилия бицепсов.

Разгибание рук в блоке 🟢3*12 🟢Исходное положение: возьмитесь за прямую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине немного уже уровня плеч. 🟢Потяните за рукоять и прижмите локти к боковым поверхностям туловища. 🟢На выдохе полностью разогните руки, максимально напрягая трицепс. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение. ВНИМАНИЕ❗️ -Следите за локтями, они должны быть неподвижны и прижаты к боковым поверхностям туловища. -Выполняйте движения с максимальной амплитудой. -Сконцентрируйтесь и постарайтесь почувствовать работу мышц -При разгибании рукоять тянем не на себя, а в пол.

Прокачаем теперь наши ручки 💪🏻

5️⃣Упражнение Экстензия 🟢4*12 🟢Отрегулируйте тренажер,чтобы при наклоне,таковые кости свободно выполняли движение вниз. 🟢Лягте в тренажёре на квадрицепсы лицом вниз, пятки подведите под специальный валик. 🟢Выполните наклон вниз, затем плавно вернитесь в положение, в котором тело будет представлять прямую линию. В этом положении задержитесь на пару секунд. Избегайте переразгибания в пояснице. ВНИМАНИЕ❗️ -Не используйте силу инерции, выполняйте медленное контролируемое движение с полной амплитудой. -Следите за ровной линией позвоночника, голова - продолжение тела.

4️⃣упражнение Пуловер с прямой рукоятью 🟢4*12 🟢Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости расставьте ноги пошире. 🟢Возьмитесь за рукоять 🟢Сделайте 2-3 шага назад и наклонитесь для удобства. 🟢Руки слегка согнуты в локтевых суставах, потяните рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу,тяните к поясу. 🟢Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

3️⃣упражнение Горизонтальная тяга по одной руке 🟢4*10-12 🟢Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. 🟢Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая - упираться в опорный рычаг. 🟢На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы) 🟢В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц. 🟢Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить заново.

2️⃣Вертикальная тяга в блоке-параллельным хватом. Основная цель тяги верхнего блока - проработка широчайших мышц спины. 🟢4*10-14 🟢Сядьте в тренажер, повернувшись к нему лицом, зафиксируйте бедра под специальные валики и возьмите широкий гриф прямым хватом. 🟢Держа спину прямо, потяните за рукоять к верхней части груди, сделав небольшой наклон корпуса назад. 🟢Задержитесь на короткое время, а затем верните перекладину в начальное положение. ВНИМАНИЕ❗️ -Не используйте силу инерции. -Выполняйте медленно, поконтрольно. -Не сутультесь и не округляйте плечи. -Сводите лопатки и держите грудь расправленной, тяните ее вверх при тяге грифа вниз.

1️⃣Подтягивания на турнике с резинкой 🟢3 по 10/8/6 Для первого раза выбираем самую тугую резину, чтобы она больше помогала вам выталкивать) 🟢Закрепите ленту на турнике, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины. 🟢Возьмитесь за перекладину широким хватом, лента должна быть расположена перед туловищем. 🟢Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. 🟢На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. 🟢На вдохе подконтрольно опуститесь ВНИЗ. Поднимаемся строго вверх, без рывков и раскачек. Спина прямая, не сутулимся.

Hello 👋🏻 Ловим мою тренировку на спину и руки💪🏻 ТРЕНИРОВКА #Спина + #руки 1. Подтягивания 2. Вертикальная тяга-параллельный хват 3.Горизонтальная тяга-по одной руке 4.Пуловер 5.Экстензия 6.Сгибание в блоке на бицепс+разгибания на трицепс #МОЯТРЕНИРОВКА

А я потренировала спинку✅ Позже выложу полную свою тренировку на спину и руки 💪🏻👌🏻

8️⃣Я НАУЧУ и тебя, как можно вкусно питаться и тренироваться в кайф. Как похудеть/набрать/поддерживать свою форму. Как жить без запретов и диет! ЗДЕСЬ Я ВДОХНОВЛЯЮ, приучаю любить себя и свое тело❤️ Теперь вы больше знаете обо мне) С любовью ваш тренер-Алина😊 #постзнакомство

Доброе утро 👋🏻 [ОБО МНЕ] ЧАСТЬ 2 6️⃣ФИТНЕС-не просто тренировки-я понимаю, что это уже мой образ жизни и я хочу узнать намного больше! Я покупаю обучение 📖 в Питерской Фитнес школе @vp_fitness_school и начинаю обучаться на персонального фитнес-тренера❤️ Было очень интересно, местами сложно,было тяжело снимать домашку и рассказывать технику выполнения каждого упражнения в зале,не обходилось и без психов😀Параллельно в школе еще проводились различные полезные онлайн-вебинары,за которые я также получала сертификаты и знания. И вот он-долгожданный ДИПЛОМ и гордость за себя! Радости было полные штаны и уже за прокаченной спиной был багаж полученных знаний📖🔥💪🏻 7️⃣И вот спустя время, через свой личный опыт и ошибки- Я НАКОНЕЦ-то начинаю осознанно тренироваться по свое программе, чувствовать мышцы и просто кайфовать от самого процесса работы над собой, я разобралась в питании,техники выполнения упражнений, и с УВЕРЕННОСТЬЮ МОГУ СКАЗАТЬ, что ФИТНЕС-это МОЕ❤️ #постзнакомство

Всем привет 👋🏻 Скоро будет рубрика полезных рецептов💪🏻🧑‍🍳❤️

Суббота ❤️ #LIFE

Как вам моя техника? Я считаю, что неплохо👌🏻😀 Я также, как и вы, начинала все сама, и спустя время, научилась на своих же ошибках и у вас ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ❤️ Но совет ВАМ, лучше первый месяц позаниматься с тренером😊

4️⃣Тренировки без системы, без своей программа, нет понимания как выстроить свой план тренировок, как питаться, бегаю от тренажера к тренажеру и почти всегда делала только ягодицы/ноги иногда спину/руки/пресс. Итак почти пол года, результат был, и я его видела, хоть и техника тогда очень страдала…не было системных тренировок, занималась 2 раза и то не на каждой неделе, потом уже из-за стресса на работе вообще не ходила месяц… 5️⃣МЕЧТА номер 1-Я УВОЛЬНЯЮСЬ💪🏻 и переезжаю жить в МОСКВУ к любимому человеку. Устраиваюсь на новую работу все также в Медицину😀 Покупаю абонемент в зал и снова по новой начинаю свои тренировочные дни. Было уже намного легче и плюс парень помогал мне по технике, контролировал и подсказывал❤️ ПРОДОЛЖЕНИЕ ВО ВТОРОЙ ЧАСТИ 👌🏻 #постзнакомство

2️⃣Закончив 11 классов,я ПЕРЕЕЗЖАЮ учиться в другой город-ТВЕРЬ, где поступаю в медицинский колледж. На втором курсе, я решаюсь купить абонемент в фитнес-клуб, и воооот….впервые в 2018 году я прихожу в тренажерный зал👌🏻Было ли мне страшно? Не то слово…. Я очень стеснялась, чувствовала себя неловко 😳 ничего не знала, как и чем пользоваться, был опыт только в домашних тренировках. Первую тренировку провел тренер-и на этом всё, денег естественно тогда у меня на персональные тренировки не было, и я просто ГОД хожу на групповые занятия. Знакомо?) Вижу первый результат🔥💪🏻 3️⃣Диплом/выпускной в медицинском, снова переезд в новый город-Санкт-Петербург, зал уходит на второй план. Устраиваюсь на работу медсестрой сутки/трое. Но мысли о зале не покидали меня😀С первой же зарплаты, я покупаю абонемент в ближайший тренажерный зал. Снова первая тренировка с тренером, дальше ухожу в «свободное плавание» и «тренируюсь» сама. #постзнакомство

ПОСТ ЗНАКОМСТВО ❤️ Этот пост обо мне и про меня, погнали! Часть 1 Меня зовут Алина. Не люблю когда называют Аля или Алиша😀Мне 26 лет и на сегодняшний день, я являюсь дипломированным персональным ФИТНЕС-ТРЕНЕРОМ-твоим мотиватором,другом,наставником и просто счастливой девушкой😌 1️⃣Я родилась в небольшом городе - Сычевка. В начальных классах мне всегда нравилась физкультура, я часто принимала участие в соревнованиях по бегу🏃‍♂️и удавалось даже занимать первые места. Но ближе к 9-11 классам это рвение пропало и мы отсиживались на лавочках, придумывая разные отмазки😀 #постзнакомство