АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Сегодня на основной работе-отдыхаю от зала 😀👌🏻

Когда пересматривала сейчас видео, просто была в ужасе от выполнения техники… я не презираю и не высмеиваю, наоборот стало аж жалко 🫤 но я не видела, так бы подошла помогла. Друзья, не надо так делать, куда-то гнаться, торопится, иначе вот так можно легко получить травму 🤕

Ну а уже дома был вкусный и сытный ОБЭЭЭД 😋😋😋

Перекусик был любимой печенькой от бомбар👀😋 Не забываем про мою скидочку для вас -30% по промику Orlova Заказываем только на официальном сайте😊

Ваш тренер-Алина 👌🏻💙

В конце не забываем про МФР💙🫶🏻

Оох хороша сегодня была тренировка🫶🏻💙 Сохраняйте девочки и повторяйте🔥🫡 Вначале как всегда кардио-5-7 минут Разминка 1. Разведение ног в тренажере сидя 2/20 и 2*12 (делаем два подхода по 20 раз, затем повышаем вес и делаем еще два по 12, каждое повторение держим пиковое сокращение мышц 2 секунды) 2.Сгибание ног сидя 3\15 держим паузу в пиковом сокращении 1-2 сек. 3.Присед в смите-3\12 4. Мертвая тяга (2 подхода делаем по одной ноге, чередуем ноги, 2 подхода делаем классику - на двух ногах) 2\15 (на каждую ногу), 2\15 классика 5.Ягодичный мост 4\16 (каждое 5 повторение задержка внизу 5 секунд) 6.Махи в тренажере 3\12 (держим каждое повторение пиковое сокращение 2 секунды) Готово ✅

Ну я время не теряю, приехала делать свое тело еще лучше💙🩵 Сегодня ягодицы и бицепс бедра🔥

В метро как обычно полно музыкантов🎵

Сегодня такой😊👌🏻 Яичница+хлебцы с (тунец+яйцо+творожный сыр) +авокадо+помидор Геркулес с бананом+шоколад

Так как я была уже очень голодная, а до дома мне на метро ехать 35 минут, я решила, что зайду в теремок😊 Взяла суп и салат без мазика и масла 👌🏻

Кардио-1243 шага 😬💧🔥

Фууух тренировка выдалась мокрая 💧💧💧 Спина потренирована✅ А также трицепс/бицепс✅ Чуть плечи 2 упражнения ✅ В конце кардио✅-лестница, хватило только на 20 минут, так была уже голодная прям и хотелось уже закончить 😀 1. Подтягивания 3 по 10 с резинкой 2. Тяга верхнего блока 3*12 3. Горизонтальная тяга 3*15 4. Пуловер 4*12 Руки: Трицепс 3*10 Бицепс 3*10 Жим сидя 3*12

На базе 😀👌🏻🩷

ВНИМАНИЕ ‼️ Розыгрыш переносится на вечер на 18:00 по Московскому времени🕕

А это полное БЖУ всего завтрака моего, для кого-то это будет очень много,НО я на массе, и для меня ок такие завтраки 👌🏻😀

+ яичница с хлебцами 🧑‍🍳🔥

Овсяноблин с ягодами и мягким творогом🩷 Появилась идея создать отдельный канал с готовыми рационами и рецептами😊где буду делиться вот таким подробным БЖУ КАК на такую идею смотрите?)

Завтрак 🍳🧑‍🍳 Будет овсяноблин👌🏻