АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Сегодня завершающая 4-я треня на плечи🔥💪🏻

Не жди быстрого результата! Во всем главное упорство и постоянство, поставь цель и работай! Я годами работаю над подтягиваниями и начинала с нуля-где даже не могла и 5 секунд удержаться. Я отрабатываю их на каждой своей тренировке со своим весом и с резинкой и очень хочу летом подтянуться 10 раз 🔥💪🏻 Подтягивания - это мега офигенное упражнение для всей спины и супер тяжелое😀

Доброе утро и приятного аппетита 😋 У нас сегодня сытные овсяноблинчики и кашка 😍 А у вас? Кидай свой завтрак👇🏻

Доброй ночи 💤 ыыыы😀😀

Так классно сегодня позанимались🔥❤️ Обожаю, когда много сил на тренировке и все прям так хорошо зашло, каждое упражнение прочувствовала💪🏻

140 кг не знаю, засчитать себе или нет 😀 Как думаете было или нет?)

А тут 130кг на 4 раз и на сегодня это для меня рекордный вес 🔥

Да тут 110кг 🔥 На 7 раз

Масленица же 😊😀 Угадай сколько тут?)

Пока без изменений кое-как 4 раза 😀

Сегодня тяжелая треня на низ 🔥🍑 Но сначала подтягивая как обычно меня ждут💪🏻

В любимом месте💙🩵

😻😻

Наконец-то выходной и вкусный и красивый завтрак 😻🔥

Девочки, поясница также тут включается в работу, но если вы чувствуете только ее и никак не ягодицы, значит выполняете что-то не так, взяли неподходящий для себя вес, думаете только о пояснице, а не о ягодицах, уводите руки вперед, недостаточно колени согнули, очень много факторов может быть)

А тут самые распространенные ошибки❌

Как научиться правильно делать румынскую тягу? 1. Используй мфр ролл, чтобы оттачить технику движения. 2. Переходи на гриф и выполняй такие же движения 3. Добавь немного веса, держи корпус ровно, колени подсогнутыми 4.Начинай с отведения таза назад 5.Голову не задирай,спину не округляй, руки вперед не уводи, веди штангу вдоль бедер! Готово✅ Было полезно?

Всем привет 👋🏻 Я сегодня не активная тут. Снова работаю 🫡 второй день, но нашлось время смонтировать полезный видос для вас❤️👇🏻

Попробуй новые ощущения🔥 1. Привяжи резинку к опоре 2. Сделай пару шагов вперед, для лучшего натяжения 3. Возьми в руки гантели с прямой спиной 4. Медленно вниз, корпус ровный 5.В точке максимального сокращения задержись на пару секунд и прожми ягодицы🔥 Выполни таких 3 подхода по 12 раз 🍑

А еще я вам не показывала свои завтраки, когда я на работе😀😀 Так вот, хлебцы с сыром+2 яйца В контейнере 2 хлебца Корнерс с карамелью +теос (это десерт😀) +утром дома в 6:45 был конверт из лаваша с индейкой и сыром) Вот не всегда кушаю так красиво как на выходных 😀