АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Доброе рабочее утро ☀️😊 Я сегодня на работе, так что не думайте, что я каждый день тренируюсь 😀☝🏻

Рацион за сегодня 🔥🤤 Да в меня это все влезает, да углеводов сегодня много, так как была тяжелая тренировка💪🏻 #рацион

Просили показать как я готовлю мясо 🍖 Это на случай, когда не хочется долго стоять у плиты, быстро все в пакетик и в духовку на 40-50 минут на 200 градусов👨‍🍳👌🏻

В конце заминка-МФР 👌🏻💪🏻

А вот и сегодняшняя моя убийственнная тренировка на КВАДРЫ🔥🔥#квадрицепс Разминка Кардио 6 минут-велик 🚴‍♀️ Суставная разминка 1. Разгибание ног в тренажере сидя 4*12 + стульчик у стены 4*40 секунд (3 секунды опускаем, чуть быстрее поднимаем и держим секунду задержку в верхней точке) 2.Жим ногами, постановка ног узко, низ платформы 3*16 (Каждое 5 повторение задержка в нижней точке 5 секунд) 3. Гакк присед 3*12 (Медленно, подконтрольно делаем) 4. Выпады 4*12 5. Сведение ног в тренажере 4*15 (пиковое сокращение держим 2 секунды)

Разбор горизонтальная тяга сидя в блоке👌🏻 #разбор #техника #полезно

Кто хорошо тренируется, тот много ест😀 Посмотрите как красиво и вкусно🤤 #рацион #обед

Вышло вот сколько 😨

Забежала в пятерочку за продуктами🥒🍅🍖🥬 Взяла по мелочи основное так сказать, с учетом, что молоко 🥛 по скидке еще, и офигела сколько вышло и какие цены сейчас конские 😨

Домой кушаааац 😀

В ддх я только могла и помечтать 😀😀

Кайф,это когда пустой зал❤️ Человек 5 тут

Я тута , приехала поднимать настроение 🫶🏻 А то такая погода сегодня такая серая, сонная 😴 что никуда не хотелось, кроме зала 😀❤️

Завтрак выходного дня 🫶🏻😍

Не вошедшие кадры 🎞️😀

А это мы вчера баловались в зале💪🏻😀

Доброе утречко☀️❤️ Можно поздравить с новой покупочкой😍 Мой новый помощник 🫡

Плечики покачены💪🏻✅ +еще немного грудь На втором видео был 4-й подход дропсета-пришлось просить подмогу ❤️