АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

❗️❗️❗️🥕Необходимо поддерживать тонус данной группы мышц для того, чтобы легко выдерживать излишнюю нагрузку на ноги и равномерно распределять ее на суставы, тем самым поддерживая здоровье опорно-двигательного аппарата.

Всем привет 👋🏻😊 Сегодня хотела бы продолжить рубрику «АНАТОМИЯ МЫШЦ» И сегодняшняя тема: ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦЫ БЕДРА( квадрицепс) та мышца, которую почему-то категорические не хотят качать многие девушки…

Годы тренировок 🫶🏻 Есть с чем сравнить😊

ТРЕНИРОВКА НА КВАДРИЦЕПС 🔥🥵 1. Икры 3*15 2.Разгибания сидя 4*15/12/10/8 в конце добивка по одной ноге по 8 раз 3.Жим ногами 4*12/10/10/8 4.Выпады на месте 3*10 следите за своим положением таза! 5. Приведение сидя 3*15/12/12 В конце заминка на роле #моятренировка

Фух, хотела вам выложить тут тренировку сегодняшнюю, но пока вернулась домой, домашние дела накрыли 😀магазин, уборка, готовка 🧑‍🍳

На кухне проторчала 3 часа Наварила супа Мужу еду с собой на работу собрала Ну и тортик к чаю 😍 И начинку из тунца на вафли 🧇

Ну и завершаем все чистой плитой 👌🏻 Такие дела… 😀

И в зале тоже спокойно👌🏻люблю когда мало людей

На кардио пусто 👌🏻

Пошагала на тренировку ног 🦶🔥

Всем привет 👋🏻 Слепила видео ВЛОГ-life😊наш отдых за городом 🍂🍁🫶🏻

Забрала гранолу 😊пробую Греческий йогурт+гранола+малина= отличный перекус 😊👌🏻 Арт: 243457575

Осень 🍂🍁

Люди продолжают думать, что иметь качественную форму - это не вкусно и чтобы правильно питаться нужно отказаться от всего… ⠀

Если вы слышите о правильном питании и представляете куриную грудку, гречку, овощи , что надо не есть после 18:00, не есть углеводы(сложные)сидеть на диетах….

⠀ На своем примере показываю, 🫵🏻 как кушать комфортно и без срывов ! ⠀ Ведь отказаться - значит создать себе моральный дискомфорт, за которым начинаются эти самые срывы, чувство вины и бесконечные попытки привести себя в форму ⠀ 🧇📝Рецепт вафель и пиццы в —>>сборнике #полезно

Всем привет 👋🏻 И всем хорошего начала новой недели и отличного настроения ❤️🫶🏻

ПРОТЕИНОВЫЙ ТОРТИК 🍰 #рецепт

😀😀 было

Во вкус вилл заглянула посмотреть мороженное, по бжу хорошие, но в составе есть заменители сахара тоже👌🏻 на перекус можно 😊

На вб забрала прикольные дневники для тренировок 💪🏻👌🏻 Артикул оставляю вам сразу😀 173298067 27154328

У меня сегодня ягодичные и биц бедра 🔥🔥🔥 Эта неделя с повышением весов💪🏻