АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Пора доставать зимнюю куртку 😀❄️ С первым снегом ❄️❄️❄️ 14 октября

ПОЧЕМУ ТВОИ ЯГОДИЦЫ НЕ РАСТУТ?? ЗАПОМНИ БАЗУ:

1.ТРЕНИРУЙСЯ по четкому плану, с правильной техникой, прогрессируй и повышай веса. Делай БАЗУ! Работай в отказ. 2. ПИТАЙСЯ правильно и сбалансировано. Важен ПРОФИЦИТ калорий +10-15% к суточной норме. Белок: 1,6-2г на 1 кг веса Жиры: 1-1,2г на 1 кг веса Углеводы: 4-5г на 1 кг веса 3. ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ И СПИ 7-9 часов.Во сне растут мышцы-да да 😊

Напиши в комментариях, какую ошибку совершаешь или совершала ты? #полезно

Всем привет 👋🏻 Новый и полезный пост для вас 😊❤️👇🏻

Сегодняшний рацион 💪🏻😊 #чтоем #рацион

Бицепс 💪🏻 для тонуса Переднюю дельту вторую тренировку делаю в этом тренажере, зафиксирована спина и прицельно нагрузка идет в дельту🔥

Вечная проблема, когда большой шаг в тренажере, выкручиваюсь так 😀👌🏻

Вытащила себя в зал 😊 Сегодня плечи по планам и руки 💪🏻

Я почти весь марафон 😀😀блогер

Наши медальки🏅

КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК, ЕСЛИ ТЫ НОВИЧОК? Вот несколько общих рекомендаций: 1. Составьте удобный график регулярных занятий — не менее 2-3 раз в неделю. 2. Перед началом каждой тренировки делайте разминку — не менее 10 минут. 3. Регулируйте продолжительность и интенсивность тренировки с учётом состояния здоровья и уровня подготовленности организма. 4. В конце каждой тренировки делайте заминку — не менее 5-10 минут, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение, снять напряжение с мышц. 5. Не меняйте упражнения/программу в течении 3-5 месяцев, пока у вас не будет идеальная техника. 6. Делайте БАЗУ ! 7. Отдыхайте после тренировок — именно во время отдыха восстанавливаются мышечные волокна и эффективно сжигаются жиры. 8. Ежедневно потребляйте не менее 1,5 литра воды. 9. Питайтесь правильно - питание должно быть полноценным, сбалансированным по калорийности и соотношению белков, жиров, углеводов. 10. Занимайтесь в удовольствие💪🏻❤️ #полезно

Доброе утро и приятного всем аппетита 🤤 Ощущение после вчерашнего забега: Болят Квадры и немного икры и пресс 😀👌🏻

Баланс 😀👌🏻 Вкусные ребра от Басты 😍

Не люблю бегать😀на стадионе возле дома по 2 км еле бегала😀но эта атмосфера заряжает, когда все бегут, и тебе надо,один раз остановилась на 1 минуту воды попить и всё без остановки топили 🔥🏃🏽‍♀️ Три медальки уже в коллекции💪🏻

Мы это сделали 💪🏻🎯🏃🏽‍♀️ Первые 3 км было легко, после пятого Квадры охерели 😀но не сдалась и бежала до талого 🔥🔥🔥

Good morning 😊 Подкрепление и выдвигаемся в Лужники🏃🏽‍♀️

Небольшой закуп в лавке👌🏻

Приветики 👋🏻 ОЧЕНЬ многие путают эти два упражнения, которые по своей цели совершенно разные👈🏻👉🏻 👉🏻В РУМЫНСКОЙ ТЯГЕ целевой мышцей-является БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ, при выполнении упражнения необходимо отводить таз назад и сгибать колени и таким образом вы отлично проработаете ягодичную 🍑🔥 👉🏻В МЁРТВОЙ ТЯГЕ целевой мышечной группой является ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА , поэтому таз на месте, работаем за счет опускания корпуса, колени должны быть либо прямые, либо слегка согнутыми, чтобы максимально растянуть мышцы задней поверхности бедра 🔥👌🏻 #полезно #разбор

Вот что внутри мешочка😍 В том году такого не было, Zielinski особо приятно удивил ❤️

Забрали свои номерки и пакетики , дома покажу что там 😊👌🏻