اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Психология | Психотерапия | Саморазвитие
رفتن به کانال در Telegram
Теория и практика для хорошей жизни в гармонии с собой и миром
نمایش بیشتر1 613
مشترکین
+124 ساعت
+17 روز
+230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+16
در 3 کانالها
مه '26
+16
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+26
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+16
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+27
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+28
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+31
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+57
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+63
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+74
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+26
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+42
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+47
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+46
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+42
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+69
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+56
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+53
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+35
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+76
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+63
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+82
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+92
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+104
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+80
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+84
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+100
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+106
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+147
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+258
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+762
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 ژوئن | +2 | |||
| 18 ژوئن | +1 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +2 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +3 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Мы растём с мыслью о том, что должны закончить то, что начали. Это неправда. Мы должны продолжать, пока не закончим. Ничто не завершено окончательно, пока мы живы.
~ Милтон Эриксон
| 2 | Возможно ли на суше договориться о правилах на корабле во время плавания?
Иногда начало отношений, особенно супружеских, сопровождается конфликтами. Может вполне это и нормально. В плавании на корабле размолвки ссоры вполне естественный процесс.
Но есть одно но: если конфоикты приводят к улучшению понимания, знания особенностей человека и в целом отношений, то нормалек как говориться.
А если на «ножах» то тогда становится тяжело. 😣
Есть в отношениях дихотомия: иногда мы злимся на партнера, он нас раздражает, но мы его любим и ценим. Эту двойственность мы выдерживаем в отношениях.
Признаем инаковоть и любим ее.
Вот, при регулярных конфликтах, заканчивающхся обзываниями, унижениями друг друга, когда начинают партнеры вспоминать все плохое былое, то от этого страдает эта дихотомия.
Партнеры как бы начииают сомневаться, а любят ли меня, ценят, надежен, стабилен ли партнер.
Вот здесь начинать разноваривать 🪑 об этом, налаживать диалог, легализовывать конфликт как часть отношений. Затем обговаривать правила НУЖНО!
#отношения #конфликты #норма #консультирование
t.me/nodarkikava_psycholog | 87 |
| 3 | ⁉️станет ли жизнь проще после компенсации психических расстройств?
это один из самых частых вопросов, который задают люди с РЛ или кПТСР в кабинетах у психотерапевтов.
🗣️ иначе, как грится, нафига нам вся эта работа над собой бесконечная?
ответ одновременно простой и сложный: 🙈, жизнь не становится проще, 🐊 меняется человек, который эту жизнь проживает.
компенсация, увы, не отменяет потерь, болезней близких, конфликтов, финансовых трудностей, неопределённости, расставаний и других неприятных сюрпризов, которыми жизнь щедро разбрасывается независимо от нашего психического состояния.
исследования устойчивости показывают, что психологическое благополучие связано не с отсутствием стресса, а со способностью адаптироваться к нему, восстанавливаться после потрясений и сохранять функциональность даже в неблагоприятных условиях (Bonanno, 2004; Southwick et al., 2014).
многие представляют компенсацию как некое волшебное состояние, в котором исчезает боль, тревога и необходимость справляться с трудностями.
однако в реальности это состояние гораздо больше похоже на приобретение хорошего спасательного жилета и навыков навигации по морю: штормы никуда не исчезают, просто теперь тебя не переворачивает первая же волна.
за последние десятилетия накоплено достаточно данных о том, что навыки эмоциональной регуляции, способность распознавать собственные состояния, развитое самосострадание и практики заботы о себе являются важными факторами психологической устойчивости (Gross, 2015; Neff, 2023).
это не делает человека неуязвимым. это помогает ему выдерживать то, что раньше казалось невыносимым.
иногда я думаю о том, что ещё несколько лет назад некоторые ситуации, с которыми мне приходится сталкиваться сейчас, моментально обрушили бы меня в режим: «у меня лапки, я ничего не могу, жизнь закончена».
тогда любая неопределённость ощущалась как катастрофа, а любой стресс - как доказательство собственной беспомощности.
4 года терапии не избавили меня от жизненных трудностей.
🗣️ это вообще не та задача, которую способна решить психотерапия.
зато они научили меня
↪️ отличать то, на что я могу влиять, от того, что находится вне моего контроля.
↪️ оставаться на ногах, когда обстоятельства объективно тяжёлые.
↪️ замечать эмоции вместо того, чтобы тонуть в них.
↪️ просить о помощи и поддержке.
↪️ не бросать себя в трудных ситуациях.
и, пожалуй, самое неприятное и одновременно самое ценное, чему приходится учиться в терапии, - это выдерживать неопределённость, потому что значительная часть человеческой жизни проходит именно там: между «я не знаю, чем всё закончится» и «мне всё равно нужно прожить сегодняшний день».
поэтому если вы ждёте момента, когда жизнь наконец перестанет подбрасывать дерьмо, у меня плохие новости ‼️: она не перестанет.
🐊 если вы спрашиваете, можно ли научиться проходить через это дерьмо без того, чтобы каждый раз разваливаться на части, - хорошие новости заключаются в том, что 👍, можно.
именно это дают нам терапия, навыки эмоциональной регуляции, забота о себе и постепенно нарабатываемая стрессоустойчивость.
штормы остаются, 🐊 рождается человек, который умеет держать курс даже тогда, когда море совсем не настроено сотрудничать.
🗣️ в последние пару недель мое море определенно неспокойное.
классно то, что при этом я как капитан своего корабля остаюсь предельно собранной 😜
@ Твой пограничный психолог | 95 |
| 4 |  بدون متن... | 87 |
| 5 |  بدون متن... | 86 |
| 6 |  Не следует забывать, что для большинства людей здравый смысл и реальность есть не что иное, как всеобщее одобрение. Если все думают так же, как сам человек, значит, он не "потерял рассудок".
~ Эрих Фромм «Душа человека» | 156 |
| 7 |  Смысл нельзя навязать, вручить или одолжить. Никто не может диктовать другому, в чем тот должен видеть свой смысл – ни начальник подчиненному, ни родитель ребенку, ни врач пациенту. Смысл нельзя ни дать, ни предписать – его нужно найти, обнаружить, распознать. Смыслом может стать только то, что пропущено человеком через «игольное ушко» личного опыта – прочувствовано и постигнуто с точки зрения его ценности и необходимости.
@ Лэнгле А. - Виктор Франкл.Портрет. | 133 |
| 8 |  Мы обсуждаем с людьми вещи, для которых у нас есть язык: сериалы, деловые сделки, последние новости. Мы запихиваем наш сокровенный эмоциональный опыт всё глубже, становясь таким образом всё более одинокими и опустошёнными. Поверхностное общение создаёт иллюзию связи и усиливает внутреннее одиночество.
@ Мэй Р. - Экзистенциальная психология. | 163 |
| 9 |  Почему в долгих отношениях угасает желание и как это исправить
Вы замечали: в начале отношений секс — фейерверк, а через пару лет кажется, что либидо уснуло? Это не вина, не «разлюбил/а». Это абсолютная норма.
Почему так происходит?
Мозг привыкает к предсказуемости. Партнёр всегда рядом, ритуалы повторяются, секс случается «по расписанию». Дофаминовая система перестаёт ярко реагировать. Желание питается новизной и лёгкой неопределённостью, а в устоявшемся быту их почти не осталось.
Один простой, но мощный приём
Смена локации.
Когда вы выходите за пределы привычной спальни (а лучше — квартиры), мозг получает сигнал: «Мы в новом, слегка опасном месте. Нужно быть начеку». Это возбуждает. Растёт уровень кортизола, который быстро сменяется выбросом дофамина. Желание включается на физиологическом уровне.
Что можно сделать:
— Арендовать номер в отеле (даже в своём городе)
— Устроить свидание на природе с продолжением в палатке
— Заняться сексом в гостях, где-то в уединённом уголке (чувство «запретности» усиливает эффект)
— Переставить кровать или использовать кухонный стол
Главное — нарушить автоматизм.
Не ждите спонтанного желания. Создайте условия, где оно возникнет само. Одна смена локации может дать тот самый гормональный всплеск, который напомнит: ваша страсть никуда не делась. Она просто ждала новых декораций.
Попробуйте в ближайшие выходные.
А если и это не помогает — возможно, глубже: стресс, невысказанные претензии, частые ссоры, гормоны или психологические блоки.
@ Екатерина Царева | 122 |
| 10 |  «Мне плохо», «я раздражён», «что-то не так» — часто именно так мы описываем своё состояние. Но за этими общими словами могут скрываться совершенно разные эмоции: тревога, разочарование, стыд, одиночество, бессилие или обида.
Именно поэтому психологи часто используют колесо эмоций — инструмент, который помогает лучше понимать себя.
Что такое колесо эмоций?
Это визуальная схема, на которой эмоции расположены по кругу: от базовых чувств в центре к более точным и сложным переживаниям по краям.
Как использовать колесо эмоций?
Остановитесь на минуту и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
Найдите на колесе эмоцию, которая кажется наиболее близкой.
Уточните её: что именно стоит за этим чувством?
Спросите себя: «О чём говорит мне эта эмоция? Какая потребность сейчас важна?»
Иногда уже одно точное название эмоции приносит облегчение. Ведь то, что мы можем осознать и назвать, становится понятнее и управляемее. | 107 |
| 11 |  +5📁 Что почитать про АСТ-терапию? Подборка книг для специалистов и клиентов
Терапия принятия и ответственности (ACT) — одно из самых популярных направлений третьей волны КПТ. Вместо изнурительной борьбы с негативными мыслями и чувствами, этот подход учит развивать психологическую гибкость и осознанность, разделяться с внутренним критиком и жить в согласии со своими ценностями.
АСТ предлагает глубокие, но при этом понятные и практичные инструменты. Сегодня мы собрали 5 книг, которые помогут освоить метод специалистам или внедрить его принципы в свою жизнь.
➡️ Идеальная база для старта и практики: «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности». Расс Хэррис.
Аннотация: это руководство отлично подойдет как новичкам, так и опытным психологам, а также тем, кто хочет самостоятельно добавить в жизнь гармонии. Книга содержит четкое и понятное описание шести основных процессов АСТ, множество готовых сценариев, упражнений, метафор и рабочих листов. Отдельная ценность — практические советы о том, как преодолеть сопротивление и помочь немотивированному клиенту.
➡️ Глубокий взгляд от основателя метода: «Освобожденный разум». Стивен Хайес.
Аннотация: книга всемирно известного психолога посвящена выходу из-под влияния «Внутреннего Диктатора» — жестких ментальных установок, которые управляют нашим поведением. Хайес показывает, как освобождение разума меняет качество жизни и возвращает способность управлять своими эмоциями. Повествование построено на ярких примерах из личного и профессионального опыта автора и наполнено работающими техниками для трансформации жизни.
➡️ Бестселлер для самопомощи легко и с юмором: «Ловушка счастья». Расс Хэррис.
Аннотация: автор рассказывает о парадоксе: пытаясь непрерывно достигать счастья и убегать от негативных переживаний, мы лишь сильнее увязаем в стрессе. Попадая в эту ловушку, человек теряет ориентиры. Написанная просто и с юмором, книга предлагает конкретные упражнения, которые помогут перестать бежать от проблем, снизить уровень тревоги и научиться принимать жизнь во всем её многообразии.
➡️ Пошаговый план работы для профессионалов: «Терапия принятия и ответственности. Пошаговое трансдиагностическое руководство». Тухиг Майкл П., Левин Майкл Э., Онг Кларисса У.
Аннотация: практическое руководство, созданное специально для специалистов, желающих глубоко освоить принципы ACT. Вы узнаете, как на практике проявляются ключевые процессы психологической гибкости, как эффективно выстраивать сессии и оценивать их успешность. Книга содержит рекомендуемую последовательность встреч, помогает составить точный план лечения и проанализировать состояние клиента, улучшая ваши терапевтические навыки.
➡️ Для преодоления жесткого внутреннего критика и заботы о себе: «Когда жизнь сбивает с ног». Расс Хэррис.
Аннотация: Эта книга — незаменимый инструмент для тех, кто столкнулся с тяжелым жизненным кризисом, потерей, выгоранием или сильным стрессом. Расс Хэррис предлагает практическое руководство по тому, как найти опору, когда привычный мир рушится. Внутри — работающие техники, которые помогут справиться с лавиной негативных эмоций, перестать судить себя за слабость, развить самосострадание и шаг за шагом восстановить психологическую устойчивость. | 113 |
| 12 |  بدون متن... | 107 |
| 13 |  بدون متن... | 117 |
| 14 |  بدون متن... | 1 |
| 15 |  +7بدون متن... | 117 |
| 16 | Исследование: сон меньше 7 часов медленно разрушает нас по всем фронтам
Зонтичный обзор (это который в пирамиде докмеда круче даже метаанализов, потому что собирает их в кучу) подтвердил то, о чем мы давно догадывались: хронический недосып буквально убивает нас по чуть-чуть ☠️
Учёные проанализировали огромный массив данных и выяснили:
🫀Сердце и сосуды. Сон меньше 7 часов — прямой путь к гипертонии, инсультам и ишемической болезни.
🩺 Метаболизм. Недосып ведёт к ожирению и диабету 2 типа.
🧠 Психика. Тревожность, депрессия, эмоциональные качели — всё это подарки от бессонных ночей.
И главное: зависимость между сном и смертностью U-образная. Спать менее 7 часов так же опасно, как и слишком много. Золотая середина — 7–9 часов качественного сна.
Но таким режимом могут похвастаться далеко не все: из-за стресса, нагрузки, гаджетов мы спим мало или некачественно. Я прекрасно знаю это состояние, когда долго не можешь уснуть, а потом проводишь день в состоянии зомби.
Ученые подчеркивают, что важно вырабатывать здоровые привычки сна. | 127 |
| 17 |  بدون متن... | 130 |
| 18 | Если раствoрить гoрсть сoли в чашке с вoдoй, вoду невoзмoжнo будет пить. Нo если высыпать эту сoль в реку, из неё пo-прежнему мoжнo будет напиться. Река неoбъятна, и у неё есть спoсoбнoсть принимать, oбнимать и трансфoрмирoвать.
Если сердце маленькoе, тo спoсoбнoсть пoнимать и сoпереживать oграничена, и мы страдаем. Мы не мoжем принять несoвершенствo других и требуем, чтoбы oни изменились.
Нo кoгда наши сердца станoвятся бoльше, те же самые вещи уже не заставляют нас страдать. В нас мнoгo пoнимания и сoпереживания, и мы мoжем раскрыть другим свoи oбъятия. Мы принимаем их такими, какие oни есть, и тoгда у них пoявляется шанс измениться.
@ Тхить Нят Хань | 120 |
| 19 |  Она научилась справляться с мыслью о смерти мужа. Дело не в том, что она постепенно привыкла к его отсутствию. Произошло нечно намного более важное. Она начала понимать, что муж может жить дальше "через неё", если она "с его образом в сердце" продолжает жить и растить детей "в его духе"... В своей печали она заметила, что её близость к мужу стала сердечнее. Вместо того чтобы стараться "отпустить" его, она запечатлела его в своём сердце; изменившись в результате страдания, она стала сознательно вплетать отношение к нему в повседневную жизнь.
@ Альфрид Лэнгле | 122 |
| 20 | Поскольку, в каком-то смысле, пройдена точка невозврата – психологический симптом перешёл в телесный. И если человек до этого мог, например, привнести злость в контакт со значимым человеком, сказать ему "нет", изменить систему отношений, образ жизни, избавиться от головной боли, бессонницы, хронической боли в спине. То теперь он лечит какую-нибудь опухоль или другое важное заболевание – ему уже не до изменений в жизни. Нет ни сил, ни времени, ни денег. Лечение же стоит дорого.
Я искренне верю, что здоровье связано с тем, чтобы люди перестали "иметь тела" – и стали ими. Перестали избегать реальной жизни – и встретились с ней лицом к лицу. Затрачивали усилия на то, чтобы сделать её "своей", а не отрезали от себя по кусочку, чтобы встроить обрезанное тело в неподходящие им условия жизни".
@ И. Дидковская | 122 |
