Психология | Психотерапия | Саморазвитие
前往频道在 Telegram
1 598
订阅者
-124 小时
无数据7 天
+230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+4
在1个频道中
八月 '26
+21
在2个频道中
Get PRO
七月 '26
+11
在3个频道中
Get PRO
六月 '26
+22
在3个频道中
Get PRO
五月 '26
+16
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+26
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+16
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+27
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+28
在3个频道中
Get PRO
十二月 '25
+31
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+57
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+63
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+74
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+26
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+42
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+47
在2个频道中
Get PRO
五月 '25
+46
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+42
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+69
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+56
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+53
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+35
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+76
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+63
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+82
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+92
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+104
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+80
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+84
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+100
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+106
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+147
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+258
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+762
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +3 |
频道帖子
Почему.
Два человека попадают в схожие условия стресса. У одного развивается сильная тревога у другого нет. 🙂↔️
Все дело в убеждениях и мышлении.
Приведу пример:
один ученик готовится к экзамену и считает, я должен его сдать на пять. Тройки, четверки не существует для него как оценки. Это промежуточное убеждение.
Я должен учится на отлично. 👍.
Отсутствие вариабельности приводит к зацикленности.
Но если он не знает предмет на пять, но оценка очень нужна для красного диплома, появляется напряжение и тревожная реакция: А вдруг я получу четверку или еще хуже тройку .
Другой студент чувствует вариабельность, четверка и тройка - хорошая оценка.
Вдруг не сдам, потом подготовлюсь лучше.
У него есть вариабельность, то есть диапазон оценки возможностей.
У первого студента, мышление по принциру все или ничего.
Вот такое мышление и убеждения и приводит к усилению тревоги, навязчивым мыслям.
#страхи #беспокойство #стресс #тревога
| 2 |  没有文字... | 71 |
| 3 |  Чувство вины доказало свою способность быть самым эффективным средством формирования и укрепления зависимости.
@ Эрих Фромм | 118 |
| 4 |  Автор👦🏻: Роберт Гловер
Книга📔: Хватит быть славным парнем.
Все мы знаем таких мужчин: они милы и обходительны, всегда готовы прийти на помощь, часто в ущерб собственным интересам.
Даже самые сознательные близкие славных парней не могут удержаться от искушения воспользоваться их добротой, о них вспоминают? только когда от них что-то нужно, и даже малознакомые люди едут на их шее, свесив ножки. Но что славные парни получают взамен?
Отсутствие нормальной личной жизни, посредственную работу без перспективы повышения и толпу псевдодрузей.
Что же делать? Выход есть! В этой книге вы найдете действенную программу исцеления от синдрома славного парня. Это не просто несколько интересных идей, которые можно попробовать и забыть. Упражнения помогут славным парням прислушаться к своим мечтам, взглянуть в глаза собственным страхам и освободиться от них.
Пора перестать прятаться за фасадом идеального сына-друга-коллеги и начать получать желаемое — в любви, сексе и жизни! | 85 |
| 5 |  +6没有文字... | 93 |
| 6 | Мозг сильнее реагирует на плохие новости, если читает их подряд.
Одна тревожная новость может просто расстроить. Но когда за ней идут ещё пять, десять, двадцать, появляется ощущение, будто всё вокруг рушится одновременно.
Мозг начинает воспринимать поток как общий фон опасности, даже если события между собой вообще не связаны.
Поэтому после долгого скроллинга новостей мир часто кажется заметно страшнее, чем был до этого.
Иногда тревога растёт не из-за одной новости. А из-за количества плохого, которое вы впустили в голову за короткое время.
#плохие #новости #тревога #стресс | 83 |
| 7 | ПОВЕДЕНИЕ ЗАКРЕПЛЯЕТ ИНТЕРПРЕТАЦИЮ
🔹 1. Мысль запускает эмоцию
Возникает интерпретация: «Это опасно», «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так».
Эмоция усиливает её правдоподобие.
🔹 2. Эмоция побуждает к действию
Тревога, стыд или страх требуют разрядки.
Самый быстрый способ снизить напряжение — что-то изменить во внешнем поведении.
🔹 3. Избегание снижает напряжение
Человек не начинает, откладывает, не отвечает, не идёт, отменяет.
Тревога временно уменьшается.
🔹 4. Снижение тревоги воспринимается как подтверждение мысли
Возникает скрытый вывод:
«Раз стало легче, значит опасность была реальной».
🔹 5. Поведение закрепляет интерпретацию
Избегание начинает служить доказательством.
Мысль получает подкрепление через опыт.
🔹 6. Формируется замкнутый цикл
Мысль → Эмоция → Избегание → Облегчение → Усиление мысли.
🔹 7. Краткосрочное облегчение усиливает долгосрочную проблему
То, что снижает тревогу сейчас, делает её устойчивой в будущем.
🔹 8. Поведение важнее содержания мысли
Даже если мысль не оспаривается, изменение поведения способно ослабить её убедительность.
🔹 9. Разрыв цикла происходит через действие
Не через доказательство, а через новый опыт.
🔹 10. Новое поведение создаёт новые данные
Именно опыт, а не спор с мыслью, меняет её силу. | 98 |
| 8 | https://vk.ru/video-211726961_456240576 | 93 |
| 9 |  Эмоциональный интеллект: почему важно не только чувствовать, но и понимать себя
Эмоциональный интеллект — это не способность всегда быть спокойным и «держать себя в руках».
Это умение замечать свои эмоции, понимать, откуда они берутся, регулировать свою реакцию и учитывать чувства других людей.
Он включает несколько важных навыков:
🧠 Осознавать свои эмоции
Замечать: «Я сейчас злюсь», «Мне тревожно», «Мне обидно» — вместо привычного «всё нормально».
🌿 Управлять реакциями
Эмоции нельзя просто выключить. Но можно научиться выбирать, что делать под их влиянием, а не действовать на автомате.
💛 Развивать эмпатию
Понимать, что чувствует другой человек, даже если вы не согласны с его поступками или мнением.
💬 Говорить о своих чувствах и потребностях
Не через обвинения и претензии, а через ясное объяснение того, что с вами происходит.
🎯 Опира́ться на свои ценности
Понимать, чего вы действительно хотите, и принимать решения не только под влиянием сиюминутных эмоций.
При этом высокий эмоциональный интеллект не означает отсутствие негативных эмоций.
Злость, страх, раздражение, зависть или обида — нормальная часть эмоциональной жизни. Вопрос не в том, чтобы перестать их испытывать, а в том, чтобы научиться их распознавать и понимать.
Начать можно с простого вопроса:
«Что я сейчас чувствую — и что пытается сообщить мне эта эмоция?»
Иногда один такой вопрос уже помогает лучше понять себя. | 92 |
| 10 | Почему пытаться "лечить" тревогу - вредно? (Пост не про демонизацию препаратов)
1. Лечение подразумевает, что тревога - это что-то "ненормальное", (а это далеко от правды) и это нужно срочно "вылечить". Этим подкрепляется борьба с тревогой (ведь ее нужно срочно устранить, подавить, снизить, прогнать, она опасна!)
2. Медицинская модель ставит человека в пассивную позицию "пациента", а эта позиция подразумевает, что есть компетентное лицо, которое вылечит и спасет болного. Об этом часто свидетельствуют такие вопросы:
• «Что вы со мной будете делать?»
• «Когда это наконец пройдёт?»
• «Почему лечение ещё не сработало?»
• «Что ещё мне принять, послушать или сделать, чтобы тревога исчезла?»
Но задача психотерапии (которая не относится к медицине) научить вас самостоятельно справляться с трудностями, напрягать собственные мозги и брать ответственность за свое спокойствие в свои руки.
@ Клим Медведев | 83 |
| 11 |  没有文字... | 87 |
| 12 |  没有文字... | 87 |
| 13 | Да, плавание помогает снизить тревожность.
По словам эксперта плавание снижает тревожность на 15–20%.
Это связано с тем, что в бассейне нет уведомлений и внешних раздражителей, человек остаётся наедине с дыханием и движением.
На снижение влияет ритм, скорость и равномерность во время плавания.
Особенно если человек плавает с одной скоростью и регулярно.
Сюда относят, нагруженность физическую и когнитивную.
Не стоит забывать и о положительных подкреплениях, собственном влиянии, научение.
Несколько механизмов, как плавание снижает тревожность:
• Сенсорное переключение. Вода отсекает внешние раздражители, и человек начинает замечать дыхание, движение рук, положение тела.
При тревоге мозг застревает в прошлом или будущем, плавание возвращает его в настоящий момент.
• Обретение контроля. В воде есть простая и понятная задача: вдохнуть, сделать гребок, почувствовать воду. Это даёт ощущение управляемости процесса — в противовес хаосу, который часто сопровождает тревожное состояние.
• Ритмическая синхронизация.
Повторяющиеся движения и дыхание помогают мозгу успокоиться.
Исследование 2021 года, опубликованное в Journal of Psychiatric Research, подтвердило, что у людей с высоким уровнем тревожности регулярное плавание снижает активность центра страха и тревоги.
Для достижения устойчивого результата важна регулярность и правильный рацион.
Первые изменения в самочувствии обычно проявляются через 4–6 недель занятий при режиме минимум две тренировки в неделю.
#чистая_наука | 101 |
| 14 | Дыхательная техника 4-7-8
Это простой метод, который помогает снизить уровень стресса, расслабиться и улучшить качество сна. Она основана на древней практике пранаямы (йогического контроля дыхания) и была популяризирована американским врачом Эндрю Вейлом.
❤️Как выполнять технику
👇🏻Вот пошаговая инструкция:
Примите удобное положение — сидя или лёжа, с прямой спиной.
Прижмите кончик языка к нёбу за передними зубами и удерживайте это положение на протяжении всего упражнения.
Полностью выдохните через рот.
Сделайте вдох через нос, мысленно считая до четырёх. Старайтесь наполнять лёгкие равномерно, позволяя животу слегка подняться.
Задержите дыхание, считая до семи.
Медленно выдохните через рот на счёт восемь. Выдох должен быть плавным, через слегка приоткрытые губы, как будто вы остужаете чай. Можно издавать лёгкий звук «ш-ш-ш».
Повторите цикл 3–4 раза.
#практика #успокоение | 95 |
| 15 |  #мем | 91 |
| 16 | Признаки человека с нарциссическим расстройством личности
Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) характеризуется рядом признаков и симптомов, которые могут варьироваться по степени выраженности. Некоторые из них вы можете заметить даже в себе , но это ещё не означает , что вы нарцисс. Диагноз ставит психиатр и он требует совокупность многих признаков, главные из которых это отсутствие эмпатии и совести . К примеру , человек может иметь зависть к другим . Это нарциссический признак. Но он борется со своей завистью и меняется . Вряд ли это нарцисс. Так и с остальным . Нарцисс почти никогда не осознает своих проблем и вряд ли будет обращаться к себе с вопросом : "А не нарцисс ли я?"
Вот основные признаки НРЛ:
1. Преувеличенное чувство собственной важности. Люди с НРЛ часто считают себя более значительными, чем они есть на самом деле. Они могут преувеличивать свои достижения и таланты, ожидая, что окружающие будут их восхвалять.
2. Потребность в восхищении. Нарциссы требуют постоянного внимания и одобрения от других. Они могут чувствовать себя униженными или разочарованными, если не получают должного признания.
3. Отсутствие эмпатии. Люди с НРЛ часто не способны понять или сопереживать чувствам других. Они могут игнорировать или недооценивать эмоции и потребности окружающих. Они могут знать об этих потребностях и даже нарочно манипулировать , шантажировать элементарными потребностями партнёра в отношениях, получая удовольствие от процесса садизма.
4. Манипулятивное поведение. Нарциссы могут использовать других для достижения своих целей. Они могут манипулировать людьми, чтобы получить то, что хотят, не заботясь о последствиях для других.
5. Преувеличение своих достижений и талантов. Они склонны представлять свои успехи в более ярком свете, чем это есть на самом деле, и могут ожидать, что другие будут воспринимать их как выдающихся.
6. Чувство особого статуса. Люди с НРЛ могут считать себя уникальными и полагать, что могут общаться только с людьми, которые являются «особенными» или высоко ценятся. Не редко создают свои секты и ищут поклонников, чтоб выкачивать из них ресурсы .
7. Зависть к другим. Нарциссы могут завидовать успехам других и верить, что другие завидуют им. Это может проявляться в негативных комментариях о других или в попытках принизить их достижения.
8. Сатанинская гордыня и высокомерие. Люди с НРЛ могут проявлять пренебрежение к другим и вести себя высокомерно, считая себя выше окружающих.
9. Проблемы в отношениях. Из-за своих характеристик нарциссы часто испытывают трудности в поддержании здоровых и стабильных отношений. Их эгоцентричность и отсутствие эмпатии могут приводить к конфликтам и разрывам.
10. Чувство уязвимости. Несмотря на внешнюю уверенность, нарциссы могут быть очень чувствительными к критике и негативным мнениям о себе. Это может приводить к сильным эмоциональным реакциям.
Евгения Саженцева. Психолог, теолог | 100 |
| 17 | ☝️👍✌🏼 | 103 |
| 18 |  🔌 Руководство / гайд
Как перестать ковырять кожу, грызть ногти или выдергивать волосы. Гайд для клиентов
Ковыряние кожи, обкусывание ногтей, выдёргивание волос – это распространённые формы повторяющегося поведения.
В этом гайде подробно разобраны:
- механизмы формирования и поддержания этих действий
- различия между привычкой и расстройством
- показания к обращению к специалисту
- подходы доказательной терапии
- практические техники изменения поведения
В гайде представлен пошаговый тренинг: как отслеживать триггеры, формировать альтернативные реакции и постепенно перестраивать поведенческие паттерны. | 104 |
| 19 | ПРО ОТНОШЕНИЯ от Ирины Чесновой
Я считаю, что одна из самых важных вещей в отношениях (любых, кстати, хоть любовных, хоть дружеских, хоть детско-родительских) – это бережное обращение с тонкими, «слабыми» местами и болевыми точками друг друга. Когда ты знаешь, что никто не будет жалить тебя в самое чувствительное, не будет давить в уязвимые зоны, тогда безопасно. Тогда можно расслабиться и просто любить. Строить планы, решать спорные вопросы, принимать различия – whatever. Никто не ударит.
У нас же совсем другое наследие и другой опыт: нащупали «слабость» другого, почувствовали ранимость, увидели крючок, за который можно дергать, - и вперед бульдозером. Будем колоть туда, где больнее всего, безжалостно совершенно. Потому что самим больно, да, потому что по-другому не умеем, но от этого никому не легче. Для многих людей, увы, это единственно доступный способ добиваться желаемого и подтверждать свою значимость.
Очень сложно жить в этом напряженном состоянии, когда тот, кого считаешь любимым и близким, в любой момент может пройтись по месту, которое у тебя хуже всех защищено. Это возможно, только если небезопасная среда для тебя – с детства родная. Тогда все привычно – и манипуляции, и чувство вины, и вечное «будь начеку», и тотальное неощущение собственной ценности.
#отношения | 111 |
| 20 |  Техника «Объятие бабочки»
Простая техника с попеременным постукиванием, которая помогает переключить внимание на тело и настоящий момент.
Как выполнять
1. Устройтесь удобно сидя, стоя или лёжа.
2. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
3. Скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на противоположных плечах.
4. Начните поочерёдно легко постукивать ладонями по плечам: левая — правая, левая — правая.
5. Продолжайте несколько минут и наблюдайте за своими ощущениями, мыслями и эмоциями, не оценивая их.
Можно представить, что мысли и образы просто проходят мимо, как облака.
6. Когда почувствуете, что достаточно, остановитесь и опустите руки.
7. Сделайте несколько спокойных вдохов и обратите внимание:
— Что изменилось в теле?
— Что произошло с дыханием?
— Изменилось ли эмоциональное состояние?
Главная задача — не заставить себя чувствовать определённым образом, а спокойно наблюдать за своим состоянием и возвращать внимание к телу.
#стресс #тревога | 115 |
