Nastya Evmenova🌸
رفتن به کانال در Telegram
Меня зовут Настя, и это мой зож канал для девушек в формате дневника🥑💌 Здесь моя жизнь, спорт, эстетика и уют🌿 воспитываю псына сиба-ину🦊🦮 instagram: @evmnva
نمایش بیشتر985
مشترکین
-124 ساعت
-37 روز
-730 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+21
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+252
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+62
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+56
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+114
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+152
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+224
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+47
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+56
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+104
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+130
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+57
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+241
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
+1
Такая красивая осень и мой пятничный ужин из разряда «Анти-срыв на торт»🫡 ибо это ну просто невозможно сладко и вкусно!! Здесь макароны, мягкий творог 0%, малина, сахзам в каплях со вкусом печенья и чуток сгущенки без сахара🩶
Кажется, я начинаю вкуривать ценить этот период жизни на высоком калораже и углеводах)))
А ещё обнаружила у Кокобая, что вроде как в магазинах скоро должны появиться новинки от Hyper-белковые йогурты, в комментариях прикреплю фото. Кто-нибудь может уже видел у себя в городе такие или не?) хотяяя шота мне кажется, что пудинги все равно окажутся вкуснее🍶❤️
| 2 |  +8Вайбик дня сегодня так себе, ибо завтрашняя моя суббота-рабочая🥲
От спорта отдых, так что успела перед офисом часик погулять с Хани в парке. Погода пока что очень радует: солнечно, довольно тепло и самое главное-не сыро🥺 такой осени в Минске мы ставим лайк))
Из всей линейки новых греческих йогуртов от Экспоненты больше всего мне понравился этот-без наполнителей🌟 однозначно буду брать еще: он такой плотненький, густой и не приторный-очень понравился❤️
Еще забрала с озона оверпрайс пепси зиро с необычными вкусами: крем-сода, клубника и вишня-ваниль💕🥤 и жду фанту зиро, но она пока не приехала. Эх жаль, что в магазинах у нас таких вкусов няма( люблю я такие штуки, шо поделать🤩
Хорошего вам дня, девочки🤍🍭 | 209 |
| 3 |  +1Доброморнинг четверга!
🤍🤍☕️
Если порция овсянки не измеряется тазиком-это теперь недостаточная порция овсянки🫡
Для своего спокойствия взвешиваюсь сейчас снова только 1 раз в неделю по понятным причинам ))
Ещё хотела поделиться вот таким наблюдением: осознание того, что на рекомпозиции с калоражем поддержки и высокими углеводами я буду находиться аж до весны, 100% снимает внутреннее напряжение и желание ускорить процесс достижения результата. А мне ж по жизни надо все всегда уже вчера, быстрее ещё быстрее!!
Но секрет в том, что быстро-это медленно, но каждый день. Постигаю дзен и учусь жить на спокойном😌🤩 | 232 |
| 4 |  +2Доброе утро☕️
Замечали, что кофе из новой кружки или кофейного стакана всегда кажется х10 вкуснее?))
Вчерашний день заставил меня задуматься о том, сколько ещё я готова сидеть в зоне условного «комфорта», которая по сути таковой больше не является. Сколько ещё времени я хочу и готова терять на сомнения? Сколько ещё буду себя мысленно обнимать и уговаривать, что и так «усё добра», предварительно немножко поплакав на плече у мужа о своем потенциале и талантах, которые глубоко-глубоко закапываю в серости трудовых будней, ибо ресурс, фокус и жизненные силы, увы, имеют свои лимиты-они не бесконечны.
“One Day” is just a dream.
“Day One” is a decision.
🌟🤍 | 265 |
| 5 |  +1POV: как ты справляешься со стрессом и грустью, когда не куришь и не пьёшь, но и падать лицом в лимонный торт из ODI тоже не хочешь😁😁
Обеденный перерыв даром не прошёл: + ещё один мой небесплатный день в этой жизни😂🫡
Угадаете, шо там?))) | 280 |
| 6 |  +1Тазик протеиновой овсянки уже во мне, приехала в зал
🌟🏋️♀️🌟
Доброе утро!!☕️
И девочки, если кто-то из вас сейчас тоже принял решение уйти с вечного дефицита и фигуры скинни фэт ради построения хотя бы каких-то мышц и вам сейчас сложно-поверьте, я с вами)) блэт мне даже овсянку эту сегодня съесть было сложно, ибо я привыкла завтракать пудингом и кофе..
Но я себя успокаиваю тем, что это не навсегда!! И что весной я смогу начать свою сушку и увидеть результаты ранее приложенных над тарелками и в зале трудов. Чтобы лето встретить подтянутой красоткой🌟 а время же пройдёт в любом случае: будем мы что-то делать или нет. Так почему бы не увидеть в этом возможность, а не препятствие?🤩
А вообще кто знает, может, со временем я втянусь и наоборот буду кайфовать от тазиков овсянки, риса, картофеля и гречки и буду грустить, когда придет время сушки🍪🍩😂😂
Хорошего вам дня, мои прекрасные дорогие дамы❤️ | 319 |
| 7 | Ну что, моя очередная попытка уйти от вечного дефицита в режим рекомпозиции на уровне +-поддержки с высокими для меня углеводами-mode on
🌟
Хоспади ну пусть в этот раз я не испугаюсь плюса на весах и в зеркале и таки наберу хоть немного мышц…чтобы уже ближе к лету уйти на сушку и самое главное-чтобы к этому времени у меня уже ПОЯВИЛОСЬ, ЧТО СУШИТЬ, собственно. А пока осень и зиму похожу залитым тюленчиком🦭 но думаю, оно 100% будет того стоить, если я все сделаю правильно. Аминь💪
И когда я зайду сюда, пусть мне будет очень стыдно, если я в очередной раз не выдержу трудностей и сорвусь на дефицит🥶 ибо это уже не первая моя попытка отойти от постоянного дефицита кк. Но пусть она станет решающей и заключительной.
🌟🧘♀️🌟🏋️♀️🍶🌟🔋 | 336 |
| 8 |  +8Осенняя суббота в картинках
☕️☕☕️☕️ ☕️
Сейчас вот сижу в уютном кресле на педикюрчике ииии как бы мне хотелось ещё параллельно наслаждаться кофеёчком, но увы)) если я выпью кофе вечером-моему сну хана🥲 а я сейчас слишком ценю и берегу с таким трудом налаженный режим сна🤩 кстати покрытие с ног сегодня снимаю: осенью, зимой и весной хожу без него, но иногда прошу мастера нанести обычный лак-если есть настроение и желание посидеть как истукан и подождать, когда лак высохнет🧐😐
На завтрак сегодня ходили с Викой в Имена, хотя изначально планировали в модный недавно открывшийся Ранак. Ноо там было столько народу около 13 часов дня, что я словила паничку и ретировалась🫣 побывать там и попробовать их кофе все равно хочется, но только когда хайп на новое место в городе чуток спадет. Либо ещё как вариант-заехать рано утром перед залом и заодно хорошенько взбодриться флетвайтом🌟
Вообще знаете, я очень отвыкла от питания в кафе и рестиках, и в 95% времени я ем свою домашнюю еду. И мне вкусно) вот только в августе я сидела на доставках и полуфабрикатах, но это исключение, ибо в том месяце у меня вообще не было сил и времени на готовку по понятным причинам...
Сегодняшнее яйцо Бенедикт с тартаром из форели на бриоше было, канеш, оочень вкусным, но я даже не хочу думать и прикидывать, какое там кбжу)) с морем жиров и углей🥶
Вечером наконец-то зашла в Марк Формель использовать завалявшийся со Дня рождения сертификат💌 взяла там теплые серые штанишки с начесом для долгих прогулок с Хани и эту прекрасную футболку с хаски и пиццей🥰🤍
А ещё словила себя на мысли, что я разучилась ходить на офлайн шопинг и просто не могу терпеть огромное количество народу и забитые парковки: когда кружишь около тц просто как коршун по 20-30мин в надежде, что для тебя таки найдется заветное местечко, а его все нет и нет🫠
Но вот в продуктовый съездить-это я всегда за, хоть каждый день готова топать в любимую Корону с Лебяжьего чисто за протеиновым молоком и творогом)) а вот одежду и косметику из ЗЯ мне проще покупать онлайн. Старость🥲
🔀🩴у Экспоненты кстати вышла ещё одна новинка-греческие йогурты-канеш, взяла их на пробу🌟 | 382 |
| 9 |  +1Как вам такой утренний контент на этом канале, дорогие дамы?
😂😂😂
Фанаты Гарри Поттера и жертвы маркетинга по совместительству тут есть?)) смотрите шо нашла для нас вчера-безалкогольное Сливочное пиво🤍 это осенняя лимитка, как я поняла. Вообще я терпеть не могу пиво, но тут любопытство взяло верх-попробовала) и на удивление мне понравилось!! Похоже на сливочный ирисковый лимонад с приятной горчинкой🤩 но оно калорийно-углеводное кабздец-60кк на 100мл, а в банке 330мл. Но побаловаться разок можно-нужно, я считаю)) ставлю 8/10🍷
📍нашла в большом магазине 7 пятниц на Тимирязева)
🔀🩴вчера в офисе, когда я грела свой обеденный контейнер с рисом и индюшачьими котлетами, меня наш сотрудник называл «Амбассадором правильного питания»-он явно не увидит этот пост, но мы ему и не расскажем, прально?
😏🤫😁 | 343 |
| 10 |  +8Пятничный салют, дорогие дамы!
🌟🌟🌟🌟🏋️♀️☕️
Воркаю сегодня из офиса, утром была силовая номер 5. Так мне нравятся эти мои многоразовые стаканы Старбакс для кофе, не могуу)) у меня их 2 шт: один живет дома, второй на рабочем столе в офисе. Домашнему уже лет эдак примерно хулиард)) покупала его в Германии, на вскидку это был 2015 год. А второй-гастролёр из Дубая🇦🇪привезла его с собой из отпуска прошлой зимой. Вот счас бы сидеть хде-нибудь у Саграды в Барселоне и попивать пряный тыквенный латте из этих самых стаканов, а не вот это все😐👩💻
На завтрак с собой взяла белковую овсянку с сыром и яйцом+киткат в качества присмака к американо❤️ финскому геркулесу Nordic именно в виде каши ставлю дизлайк, ибо он слишком разварился🫠а вот вафли, блины и оладьи из него получаются топовые🧇🤩
Кстати киткаты в Минск вернулись совсем недавно-долгое время у нас их не было в продаже. И я вот даже хзхз рада этому или нет, ибо обожаю их, но как бэ 200кк на штучку в 38г- ту мач, а на половинке остановиться я не могу🥲
А еще вроде как вчера уже вышла первая серия нового 13 сезона Американской истории ужасов- на выхах с мужем посмотрим. Слышала, что он будет связан с самыми сильными прошлыми сезонами: мои любимые 1,3 и 8🤩
🔀🩴 в офисе у нас сегодня торты-ниче нового😆😆
И если вам вдруг было интересно как выглядит внутри беговая дорожка-прошу заглянуть в комментарии-я вот сегодня в зале наблюдала эту картину))
⬇️ | 346 |
| 11 | Пятничный салют, дорогие дамы!
🌟🌟🌟🌟🏋️♀️☕️
Воркаю сегодня из офиса, утром была силовая номер 5. Так мне нравятся эти мои многоразовые стаканы Старбакс для кофе, не могуу)) у меня их 2 шт: один живет дома, второй на рабочем столе в офисе. Домашнему уже лет эдак примерно хулиард)) покупала его в Германии, на вскидку это был 2015 год. А второй-гастролёр из Дубая🇦🇪привезла его с собой из отпуска прошлой зимой. Вот счас бы сидеть хде-нибудь у Саграды в Барселоне и попивать пряный тыквенный латте из этих самых стаканов, а не вот это все😐👩💻
На завтрак с собой взяла белковую овсянку с сыром и яйцом+киткат в качества присмака к американо❤️ финскому геркулесу Nordic именно в виде каши ставлю дизлайк, ибо он слишком разварился🫠а вот вафли, блины и оладьи из него получаются прям топ🧇🤩
Кстати киткаты в Минск вернулись совсем недавно-долгое время у нас их не было в продаже. И я вот даже хзхз рада этому или нет, ибо обожаю их, но как бэ f; 200кк на штучку в 38г для сладкого- ту мач, а на половинке остановиться я не могу🥲
А еще вроде как вчера уже вышла первая серия нового 13 сезона Американской истории ужасов- на выхах с мужем посмотрим обязательно, ибо слышала, что он будет связан с самыми сильными прошлыми сезонами: мои любимые 1,3 и 8🤩
🔀🩴 в офисе у нас сегодня торты-ниче нового😆😆
И если вам вдруг было интересно как выглядит внутри беговая дорожка-прошу заглянуть в комментарии-я вот сегодня в зале увидела это впервые))
⬇️ | 1 |
| 12 |  +1Доброе осеннее утро, которое в этом заведении теперь начинается одинаково
🤩🌟💦🏃♀️
Вообще-то сегодня у меня должна была быть силовая номер 5 в зале, ноо крепатура до сих пор такая, что решила перенести ее на завтра.
И все же очень вовремя я взяла свою дорожку-не могу перестать радоваться ее наличию дома и благодарить себя за это)) ибо у нас опять по прогнозу холод, серость и дождь, который либо идёт, либо закончился и сейчас снова вот-вот пойдет🫠
На завтрак сегодня овсяные оладьи-поленилась печь вафли))
+догналась баночкой творога с джемом зиро, который показывала вам тут🌟🥗 🍩
А ещее я вдруг поняла, что именно мне напоминал инжир все это время, пока идет сезон!! Емое, да это ж Демагоргоны из Очень странных дел😂😂
Всем хорошего дня🤍 | 360 |
| 13 |  +1Очень Срочное Утреннее Сообщение!!
⬇️⬇️⬇️
Девочки, которые ставят здесь реакции на все мои посты и пишут комментарии просто так и для поддержки – Я ВАС ОБОЖАЮ И СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕЕ!!🫂❤️
Я все сказала-прямое включение с дорожки🫡
Доброморнинг))
🥰☕️ | 380 |
| 14 |  +1Корзина веселого молочника)) ой девочки, я так рада, что у нас в Минске наконец-то появился этот безлактозный 0% мягкий творог!! Он очень вкусный💖 впервые попробовала его, когда Ксюша прислала мне посылку с пудингами, этим творожком и другими пп ништяками🥰🍶❤️
Ещё взяла эти самые свои любименькие протеиновые пудинги по акции 4.99byn: чекнула сроки годности-до января 2027, так шо береём🫡
🔀🩴я до сих пор жду как Хатико, когда в Минске ещё появится яичный белок в бутылках🍳 надежда есть!! Раз уж пудинги и этот творобушек доехали до нас, то мейби и белок не за горами)) | 361 |
| 15 |  Что я имею в виду, когда говорю, что я-человек ходячая схема-система и достигатор🦢
*или просто тревожник 80 лвл )))
Мне важно, чтобы все было наглядно, понятно, четко, фиксировано и разложено по полочкам)
А эта табличка-ну просто мой личный шедевр для этих целей, я считаю!! Там еще есть вкладка для дневника тренировок, чтобы трекать веса и подходы.
Также заодно таким образом и поделюсь с вами своими текущими кбжу-вдруг, кому-то из вас это интересно) добавлю скрин в комментарии, если не будет видно цифр тут в посте🫡
Формулы и визуал склепала с дапамогай чатика gpt. Айтишницааа 💅💻🤣 | 228 |
| 16 | Что я имею в виду, когда говорю, что я-человек ходячая схема-система и достигатор🦢
*или просто тревожник 80 лвл )))
Мне важно, чтобы все было наглядно, понятно, четко, фиксировано и разложено по полочкам)
А эта табличка-ну просто мой личный шедевр для этих целей, я считаю!! Там еще есть вкладка для дневника тренировок, чтобы трекать веса и подходы.
Также заодно таким образом и поделюсь с вами своими текущими кбжу-вдруг, кому-то из вас это интересно)
Формулы и визуал склепала с дапамогай чатика gpt. Айтишницааа 💅💻🤣 | 1 |
| 17 |  Что я имею в виду, когда говорю, что я-человек ходячая схема-система и достигатор🦢 мне важно, чтобы все было наглядно, понятно, четко, фиксировано и разложено по полочкам)
А эта табличка-просто мой личный шедевр, я считаю!! Формулы искала с дапамогай чатика gpt. Айтишницааа 💅💻 | 1 |
| 18 |  +1Доброе утро, девочки☕️
Выдвигаюсь на свою 4ю по счету силовую тренировку, а за бортом всего лишь 9 градусов😒 кажется, тепло окончательно покинуло наши края до следующего летнего сезона🥲 так что вчера очень кстати забрала свой новенький теплый худи, который урвала в Комплименте в пятницу на сейле😌 такой он мягкий и уютный-ну кайф) или правильнее сказать «оно»?))
Попробовала сегодня лимонный зефир-мне оочень понравился!! Ставлю 8/10, 2 очка у данного зефирного факультета сняла за приторность)) ибо отвыкла от вкуса обычного сахарного зефира. Кстати зефир-та самая из немногих сладостей, запасы которой я могу хранить дома совершенно спокойно, без желания сожрац все пачку за один раз. Чего не скажешь о фереро роше, киндерах, милки вэях и тд по списку))
Кофеек допиваю, как всегда, уже за рулем по дороге в зал☕️и очень надеюсь, что не разверну его на себя и не обляпаю новенький худи))
🔀🩴ребенок на фоне, кажись, не очень хотел идти в школу-ну чисто наш с вами муд, когда лень ехать с утра пораньше в зал попец качать😂😂 | 360 |
| 19 | +1 Доброе утро, девочки☕️
Выдвигаюсь на свою 4ю по счету силовую тренировку, а за бортом всего лишь 9 градусов😒 кажется, тепло окончательно покинуло наши края до следующего летнего сезона🥲 так что вчера очень кстати забрала свой новенький теплый худи, который урвала в Комплименте в пятницу на сейле😌 такой он мягкий и уютный-ну кайф) или правильнее сказать «оно»?))
Попробовала сегодня лимонный зефир-мне оочень понравился!! Ставлю 8/10, 2 очка у данного зефирного факультета сняла за приторность)) ибо отвыкла от вкуса обычного сахарного зефира. Кстати зефир-та самая из немногих сладостей, запасы которой я могу хранить дома совершенно спокойно, без желания сожрац все пачку за один раз. Чего не скажешь о фереро роше, киндерах, милки вэях и тд по списку))
Кофеек допиваю, как всегда, уже за рулем по дороге в зал☕️и очень надеюсь, что не разверну его на себя и не обляпаю новенький худи))
🔀🩴ребенок на фоне, кажись, не очень хотел идти в школу-ну чисто наш с вами муд, когда лень ехать с утра пораньше в зал попец качать😂😂 | 1 |
| 20 |  +1Доброморнинг понедельника!
По плану у меня сегодня день кардио. Ехать зал на эллипс не было сил-сон был так себе. Так что дорожка дома выручила-отбиваю цену аренды просто максимально))
🏃♀️🤩
Первый прием пищи такой-аля быстрый пп-десерт банана сплит: протеиновый пудинг с бананом и мягкой карамелью Бомббар
+кинг сайз капучино на 1.8% безлактозном молоке 🍶☕️
*т9 исправил на «безалкогольном»😁😁
Девочки, ну эта карамель-просто шота с чем-то!! Очень вкусная штука, ставлю 🔟 и 100% буду покупать снова и снова😍 по кбжу не бесплатная, но с учетом роскошного вкуса мы ей это прощаем)) в комментарии скину фото кбжу, кому интересно.
Вот это кстати один из плюсов жизни в Минске лично для меня-огромный выбор всяких пп ништяков: топингов, зефирок, выпечки, батончиков и тд.
+высокое качество продуктов питания в целом
+изобилие вкусной молочки!!
Ну а про нашу реально шикарную бьюти-сферу и медицину я вообще молчу…это бесценная опция, в особенности еще с учетом наличия страховки на работе. Вот она взрослая жизнь-начинаешь ценить такие моментики)) ноо полноценно пожить у моречка хотя бы пару месяцев, а лучше полгодика-я все равно до сих пор хочууу больше всего на свете🥲
Полноценный завтрак с овсянкой у меня будет уже ближе к часикам 11-12🥣
А всем вам я желаю хорошего дня и удачной рабочей недели!
☕️🤍💻 | 366 |
